MOSOLYORSZÁG :D edzésdömping :)))

...EDZÉSDÖMPING,- avagy visszanyertem a hitem és motivációm :)))
ami annyira nem is volt elveszve...de egy kis hullámvölgyben voltam...dehát völgyek nélkül HEGYEK SEM LÉTEZNÉNEK, igaz-e?!

Minden nap edzek, néha 2x is, ha úgy hozza kedvem/időm/energiám :)

Mióta megnyitottuk saját kis CrossFit termünk, azóta sokkal több a lehetőségem, mind térben és időben, mind eszközökben...nagyon hiányoztak már a relatív "nagy" súlyok,mert azok nélkül lehetetlen tömeget növelni, már pedig szeretném visszakapni régi izmaim, alakom, formám...sőőőőt, ha lehet még jobbat! Miért is ne! Merjünk nagyot álmodni... :D
Eddig mindig "azzal főztem, ami épp kéznél volt" , mivel otthon edzettem általában 1 kettlebell volt a súly, ami  lehetőségként adott volt,de minden gyakorlathoz másik kellene ugyebár... most viszont, eljött a kánaán :) akkor edzek, azt és úgy, ahogy épp kedvem szottyan :) nagyon élvezem!

Nagy-nagy célom volt,h. megtanuljak egykézen állni,- hozzáteszem, irtó ügyetlen vagyok a tornajellegű gyakorlatokban, szögletesmozgású egykori atlétaként :) de nekiláttam...éééééssssss....itt a bizonyíték, mindkét kézzel megtanultam...nem is kellett sok gyakorlás, hisz az erőm bőven megvolt hozzá ! :D

 Itt a tél, lassan a hó,- azt mondták az orvosaim a frontokat örökre meg fogom érezni...Nem érzem a frontokat sem! Az agyunk irányíjta a testünket, nem veszek tudomást róla,h. vmi bajom volt, egészségesnek érzem magam!!!! Igen, persze vannak korlátaim, nem tudok a legmagasabb CrossFit "doboz"-ra felugrani...még ;) Épp egyéves Sérülésem évfordulóján tanultam meg az iskolában a zsámolyra felugrani, hihetetlenül örültem akkor neki, azóta az már sima ügy, elégedetlen is vagyok ;) új célok várnak...                              

Szorgalmasan járok újra GyógyAndihoz :) a gyógytornászomhoz, nagyon sokat segít, érzem a javulást napról napra. Hihetetlen,de egy reggel arra ébredtem,h. szinte tökéletesen gördítettem a talpam...persze rövid ideig tartott, mert elfáradt a lábam ...de akkor is VAN REMÉNY! FUTNI FOGOK! Ez a legnagyobb vágyam!


Egy kedves Vendégem küldte ez a video-t nekem :) a "Boldogság nyomában" c. film részlete.
http://www.youtube.com/watch?v=7n678HwsZJU

Még nem láttam a filmet, de meg fogom nézni!

Nyáron egy ismerősünk FiveFingers cipőjét kipróbáltam...vmi isteni érzés volt..."Love at First sight", azóta ácsingóztam utána :) a héten meglepetés ért és így kaphattam egy Vibram FiveFingers Trek cipőt.
Azt várom tőle,h. megerősítse a talpam és az alsólábszáram még túlságoan gyenge izmait...
Néhány hónap múlva nyilatkozom erről, milyen tapasztalataim vannak!

                                         Mi más lenne, mint csajosan PINK :))) imádom! :D

Újra járok X-Body kezelésekre is, szándékosan írok kezelést, mert hangsúlyozom,h. az nem edzés, ha "árammal csapatjuk magukat" :D az rehabilitáció! A semminél természetesen több, de mellette illene edzeni mindenkinek :) Én emellett napi szinten edzek is és gyógytornázom is,h. az elmaradt izomcsoportjaim utolérjék önmagukat! Aki csak X-Bodyval szeretne edzeni, az Csodaváró Lusta ember ! És cseppet sem bánom, ha most szereztem 1-2 ellenséget magamnak ezzel a kijelentésemmel!


...még az ősszel történt ez velem...

 egy szép napsütéses őszi reggel az étkező asztalunkon hevert egy ugrókötél mikor felkeltem és visszatarthatatlan vágyat éreztem,h. kipróbáljam, vajon tudok-e kötelezni...mert mióta lesérültem bizony nem ment.... meghajtottam!
IGAZ,H. CSAK PÁROS LÁBBAL ÉS MEGLEHETŐSEN LAPOSAN,DE ÚJRA TUDOK UGRÓKÖTELEZNI!

Na ez a "mérhető fejlődés-mérhetetlen öröm"  :DDD

Bízom a további fejlődésemben...és lassan-lassan kezd átragadni a gyógytornászomra és az egyik orvosomra is "mániám" és elkezdtek egy kicsit hinni nekem :) a doktornőnél voltam kontrollon és összecsődítette az összes gyógytornászt az osztályon és fel-alá kellett sétálgatnom, ámultak-bámultak,h. lehetetlen, amit látnak...legközelebb csak akkor megyek vissza, ha lábujjhegyen sétálva tudok belibbenni!!! :D
A makacsság, néha erény is tud lenni! :)

Mostanában elkezdtem Laca segítségével súlyemelést is gyakorolni és még egypár CrossFit gyakorlatot is csinálok, amire képes vagyok...majd meglátom,h. meddig jutok...nagyon fura,h. világ életemben a lábam volt erős, most meg a karom az és a lábam puding...még...de egyre jön fel!

Edzésnaplóm részlete...

2012.11.27. kedd

1 óra CrossFit edzés: Muscle up -ot gyakoroltam
                                 relatív "nagy" súllyal felhúztam
                                 Óvatosan emelgetem a súlyt, keresem a határaim...elvileg 10 kilónál nem emelhetnék többet, míg nem tudok lábujjhegyen járni...hááát azt még nem tudok.

30' Like Form elektromos kezelés

2012.11.28. sze.

30' Like Form áramkezelés
SMR hengermasszázs

2012.11.29. csüt.

30' gyógytorna Andival (kinyírta a lábam)
10' spec. láberősítő gyakorlatok az elmaradt izmaimra

1 óra CrossFit edzés: súlyemelő gyakorlatok gyakorlása
                                 4 x 6 / 6 kg Kettlebell taktikai húzódzkodás
                                 4 x 6   bolgár guggolás ( csak jobb lábbal )
                                 4 x 10 egylábas guggolás (bal lábbal)
                                 4 x 6   egylábas guggolás (jobb lábal) dobozra ülve
                                 4 x 5kör tárcsatolás/ 10 kg
                                 4 x 10/ 20 kg Kettlebell Swing

SMR hengermasszázs

ÁÁÁÁ....nem nekem való a Paleo étrend! Viszafogytam 1 kg-t, mikor tömegnövelek!!!! :O Kiakadtam! Nem bírok ennél többet enni!!!

2012.12.01.szo.
Sajnos munkanap van :( ledolgozós... hétvége...így nem maradt időm edzeni...utól kellett érnem magam a háztartási munkáimmal is. Így ma csak: 1 óra szelektív ingeráram terápia este!

2012.12.02.vas.

1 óra tréning :)

4 x 10 egylábas guggolás bal lábbal
4 x  6  egylábas dobozra guggolás jobb lábbal
4 x 5   kézállásban nyomás (lendület nélkül)

4 x 5 Kipping fly húzódzkodás gyakorlása
4 x 6-7 dobozra fellépés
4 x 15 vádli erősítő gyak. csak jobb lábbal

4 x 6-7 bolgár guggolás (csak jobb lábbal)
4 x 5    Kipping fly gyakorlás

...a végén pörgettem egy kicsit...nem tehetek róla, ha nem érzem azt az edzés végén,h. meghaltam, akkor úgy érzem nem is edzettem...tudom,h. hülyeség...Laca mindig piszkál is ezért, h. folyton csak erőállóképességre edzek....de ezt szeretem!
4KÖR: 1' dobozra ugrás ( egyelőre csak a legkisebb fokozaton megy,de már ez is CSODA! )
            1' fekvőtámasz ( láb a dobozon )
            1' lebegőülés dobozon ülve
            1' pihi!

Isteni volt, élveztem!
Megcsinálom egy hónap múlva, kíváncsian várom a fejlődést!
Dobozraugrásból átlag: 20 ism. ment 1 ' alatt.
Fekvőtámaszból átlag: 33-35 ism/ 1'
Lebegőülésből átl.: 50-55 ism./ 1'

30' láberősítő gyakorlatok gumikötéllel ( esti levezetésem )
SMR hengermasszázs

2012.12.03. hétfő

20' gyógytorna ( gumikötéllel erősítés + egyensúlygyakorlatok )
1 óra Gerinctorna
1 óra Hot iron Cross

2012.12.04.kedd

30' X-Body áramkezelés
20' gyógytorna ( gumiszalaggal erősítés, egyensúly gyakorlatok, sífutógép...)

2012.12.05. sze.

20' gyógytorna ( gumiszalagos erősítés, egyensúly gyak., sífutógép...)
1 óra laza TRX edzés
SMR hengermasszázs

2012.12.06.csüt.

30' X-Body áramkezelés
1 óra CrossFit: súlyemelés gyakorlás
                        kézállás gyakorlás

                       12' / csak 4 kör ment + 7 T2B
                       ...a kitörést egyelőre csak 5 kilóval tudom, és még nem megy a duplatekerés sem )
                      10 T2B
                      20 Plate Lunge / 5kg
                      30 Sit up
                      40 Ugrókötél ( egyelőre páros lábbal )
1 hónap múlva megismétlem, kíváncsi leszek, sikerül-e fejlődnöm! ;)
Sajnos a bal lábamban bitang vádli izomláz lett, viszont a jobb-ban semmi, ami azt jelenti,h. szinte semmit nem dolgozik a jobb vádlim,- hát őszintén szólva nem is lepett meg nagyon,- basszus,akkor egylábon ugróköteleztem végig??? ÁÁÁÁÁ, akkor is életrekeltem a másikat is!!!!

MINDIG KÉRDEZIK TŐLEM A SZEMÉLYI EDZÉSRE JÁRÓ VENDÉGEIM,h. heti hányszor kell edzeni...NAPI SZINTEN AJÁNLOTT! Ez, amit láttok nekem rehabilitációs edzésnapló...ha tehetném  futnék, szökdelnék minél többet!
Na és az étkezés legalább olyan fontos, mint az edzés!!!

EDDZ MINDEN NAP KITARTÓAN és EGYÉL MÉRTÉKLETESEN, EGÉSZSÉGESEN!
Nincs titok!!! Ennyi az egész, A KITARTÁS MINDIG MEGHOZZA GYÜMÖLCSÉT, nagyon sok példa van rá élsportolók körében,h. nagyon tehetséges sportolóból nem lesz világszínvonalú versenyző, és kevésbé tehetségesből pedig mégis az lesz a kitartása által!

Mi nagyjából Paleo étrendet folytatunk,- Laca szigorúan betartja, Zsombor Fiam és én kevésbé ;) de alapnak azt tekintem és kissé eltérek tőle...az óvodai étkezést nem tudom befolyásolni, már leszoktam róla,h. elolvassam mit adnak a Fiamnak, mert agyvérzést kaptam minden áldott nap...szénhidrát szénhidrát hátán...én pedig tömegnövelek, és a Paleo étrend alkalmatlan erre, nem lehet vele hízni!

Itt egy kedvenc napi receptem, ami ráadásul tele van vitaminnal is, mert szárított gyümölcsökből készült a "liszje".

Kókuszos-mandulás gyümölcsgolyó / paleo:

Hozzávalók:  

Annyira finom,h. duplaadagot szoktam készíteni ;) szóval szorozzátok 2-vel! ;)

12 dkg Paleo-„gyümölcsliszt”

1 dl víz

kókuszreszelék és/vagy szeletelt mandula

mandula vagy meggy a golyó belsejébe

Elkészítése:

A vízből és a „gyümölcslisztből” masszát állítunk össze, golyókat formálunk, a közepébe tetszés szerint mandulaszemet vagy magozott meggyet teszünk, majd meghempergetjük a kókuszreszelékben vagy a szeletelt mandulában. Hűtőbe tesszük 15-20 percre és ehetjük is!

Figyelem!

Rost és vitamintartalma meglehetősen magas J így hasznos nasi és étrendkiegészítő egyben!

Legutóbb vettem 75%-os isteni finom málnadarabkás csokit, gőzön felolvasztottam kókusz zsírral és rácsurgattam....mmmmh.....nem elemzem! 

ÉDES-szomor :) HULLÁHEGY!!!

Az előző bejegyzésem nem volt épp pozitív :) dehát a valóságot tükrözte...nem célom,h. szépítsem a helyzetem, sokan olvasnak, akik szintén kisebb-nagyobb sérüléssel küzdenek, nem akarnék senkit hitegetni...NAGYON NEHÉZ EZ AZ ÚT, KEMÉNYNEK ÉS VÉGTELENÜL ELSZÁNTNAK, már-már konoknak és fanatikusnak kell lenni!!! Csak így megy!
Soha nem lehet kifogás, kihagyás....néha nyafogok, de ha nincs kedvem akkor is edzek, ha nem megy vmi, akkor is erőltetem...mert ha nem csinálom, akkor tuti nem is fog menni, ha csinálom legaláb megadom az esélyt rá!

Ma végre eljutottam a Gyógytornászomhoz,- Andihoz...sajnos 5 hétig nem tudtam menni, muszáj volt háttérbe szorítanom a saját kis "ügyeim" a teremnyitásunk érdekében!
Edzegettem, gyógytornázgattam egyedül...de kíváncsi voltam, vajon jó úton haladok-e...kell néha a kontroll Anditól,h.  egy hozzáértő külső szemlélő, objektíven megállapítsa,h. javultam-e vagy stagnálok...esetleg vmit nem  jól csinálok!!! Bírom Andiban, h. soha nem hiteget, korrekt, de nem is keserít el...és ez nagyon Fontos,nekem! :)

S-I-K-E-R!!!!! :D :D :D 

Eszméletlenül sokat erősödött a jobb lábam! BITANGJÓ! :) 
ÉPP JÓKOR JÖTT EZ A KIS MOTIVÁCIÓ!!!

Ilyenkor legszívesebben visszamennék a "kezelő-operáló"-s orvosomhoz: "Hogy is van ez?"
Szerinte ugyanis a nyers valóság lehetőségei:
 1. kerekesszék (ezt már 1 hét után túlteljesítettem :)                                           
 2. bottal járás   ( ezt kb. 5 hónap után hajítottam el )
 3. pályamódosítás, rokkantosítás!!!! mert a műtét után 0,5-1 év míg lassan-lassan javulgat a mozgásminőség, az izomerő, az ideg-izom kapcsolat, de 1 év után Statisztika! szerint szinte teljesen stagnál, vagyis végállapot!!!
:( Ha ezt vki elhiszi, nem edz, nem gyógytornázik, nem tesz semmit, h. jobb legyen .....és akkor bizony be is következik, amit jósol az orvosa..... Én nem hittem Neki, csak a magam agya szerint haladok előre!
... makacs öszvér, nehéz nőszemély vagyok   :O
Bolondnak néztek a dokik és a nővérek, azt hitték nem fogom fel,h. mi történt...nem törődtem vele, akkor tornáztam a kórházban is nap-mint-nap....csak legyintettek rám, csinálhatja, de minek...
...ééééééssss a szívderítő VALÓSÁG!!!
Etelt 1 év a bénulásom óta és MOST, egy hirtelen fellendülést tapasztalok, és nem csak é,n Andi (gyógytornászom) álla is leesett ma, annyit erősödtem, a mozgáskoordinációm is javult....közel sincs itt a vége!!! MOST JÖN CSAK A JAVA!!!  

Igenis, létezik izomemlékezet!!! És amit sokat stimulálunk, mozgatunk, edzünk...az egyre jobban fog működni!!! ( hangsúlyozom gerincvelő bizonyos sérüléseknél NEM!,nálam nem szakadt meg az "összeköttetés"...)
Ami kicsit is "élő" izom, kicsit is mozog funkcionálisan..azt lehet erősíteni!!!
pl. én egyelőre csak medencében vagyok képes lábujjhegyen járni...meg vagyok róla győződve, h. tudom erősíteni...régebben csak kapaszkodással sikerült mindez a medencében mellkasig érő vízben, most már derékig érőben tudok haladni kapaszkodás nélkül....1x remélem eljutok a szárazföldön lábujjhegyen járásig is és akkor semmi sem tántoríthat vissza attól,h. FUSSAK!
MAXIMALISTA VAGYOK! Nem elégszem meg ezzel, ami most van!!!

Andi, a gyógytornászom a fülembe tette a bogarat,h. ne hagyjam abba az ingeráram terápiát, mert muszáj serkenteni a gerincvelőből kilépő idegeket,h. javuljon az idegingerületi vezetésem és ezáltal több izmom funkcionáljon...Ezen elméláztam józan paraszti ésszel + gyógytestnevelői-edzői tapasztalataimmal, tudásommal....nem tudom,h. jól gondolom-e...lehet,h. félreértelmezem....de van egy új teóriám, amit most néhány hétig tesztelni is fogok magamon...
Mégpedig:
Eddig a lábam gyengén működő izmait stimuláltam árammal izom eredési-tapadási pontokra feltéve a tappancsokat...most viszont beötlött az agyamba, amit Andi mondott,h. "a gerincvelőből kilépő idegeket kell stimulálni", de akkor miért a "véghelyre", a gyengén működő izomra tegyem a tappancsokat (?), szerintem inkább a "kimeneti helyre" kellene (!), hisz már ott elakad vhol az idegingerület....
Néhány hétig próbaként a lumbális gerincszakaszt, a műtéti területet is kezelni fogom...ha jó az elgondolásom, akkor fergeteges javulást fogok tapasztalni! HISZEK BENNE!
Nagyon kíváncsi és lelkes lettem ettől az új elgondolástól ;)

                            Ez egy tavaly őszi fotó, csak eszembejuttatom, honnét is lendülök felfelé :)))


Felszívtam magam ismét ;)
Edzegettem eddig is minden nap, de néha jól jönne csoportban vagy legalább vkivel együtt edzeni, több, mint 1éve nap-mint-nap egyedül edzem, ha épp fáradt vagyok akkor is...
A felsőtestem úgy gondolom elég erős, a saját testsúlyos gyakorlatokkal semmi problémám sincs, szeretem is csinálni...a minap megtanultam egykézen állni és kapásból ment jobb és bal kézen is. Örültem neki, mert sosem voltam ügyes a tornajellegű mozgásokban a szögletes atléta alkatommal.
Lassan-lassan jön vissza a lábam ereje is, bárcsak az izomzata is alakulna már,- úúúúútálom,h. minden ismerősöm azzal jön: "Olyan vékony vagy?"
ÁÁÁÁÁ....eszek én eleget...de sajnos a bénult láb izomzata nem úgy jön vissza ( ha egyáltalán valaha visszajön), mint egy egészségesé...itt nem úgy működnek az tömegnövelés szabályai, mint normál esetben!

Edzésnaplóm részlete:

2012.11.15.csüt.

45' edzés,- csak ennyi időm volt ...
4 x 5 HSPU / kézenállásban nyomás falnál /
4 x 10 pistols squat  / egylábas guggolás ( bal lábbal )
4 x 10 kitörés hátra ( jobb lábbal ) :( még írtó nagy a különbség a 2 lábam ereje között!!!

20-12-12-10 húzódzkodás
4 x 10 elől guggolás / 12,5 kg
(óvatosan merem csak terhelni a gerincemet, egyelőre 10 kg-nál többet nem emelhetnék...)

4 x 20 Swing / 20 kg Kettlebell
4 x 15 Thoes to bar / fej fölé lábemelés függeszkedésben rúdig

1 x 10 felhúzás / 20 kg Kettlebell

Nyújtás!

2012.11.16.pént.

1 óra Edzés / d.e. láberősítés...guggolás, felhúzás...nagy súllyal
1 óra Hot Iron Cross / d.u.

2012.11.17.szo.

1 óra EDZÉS
4 x 10-10 egylábas guggolás/ TRX ( jobb lábbal még keresztbetéve...)
4 x  8        tolódzkodás gyűrűn

4 x 10  Amerikari Swing / 14 kg Kettlebell ( erősödtem !!! )
4 x 30" "L"-tartás függeszkedésben

4 x 15  vádli erősítés / TRX
4 x 15 mélyevezés / TRX
4 x 10 felhúzás / 20 kg Kettlebell
(ebben is fejlődtem, bár attól függ, honnét nézzük!)
- a sérülésem előtt egylábas felhúzást tudtam ezzel a súllyal csinálni...


4 x 5-6 kézállásban nyomás / TRX
4 x 10-10 fekvőtámaszban lábkörzés ( ez egy nagyon vagány gyakorlat :)
4 x 10 Swing / 20 kg Kettlebell
( ebben is erősödtem...de ez is nézőpont kérdése:
- baleset előtt 32 kg-val 4 x 20 sima ügy volt
- baleset után félévvel a 4 kilóssal erőlködtem...

3 x 10-10 spec. vádlierősítő gyak. hanyatt fekve
3 x 10-10 láb között 8-asok / 20 kg Kettlebell
3 x 10       hanyatt páros lábbal térdbehúzás / TRX

Nyújtás és SMR masszázs!

2012.11.18.vas. 
- háztartás nap,- megkísérlése a lehetetlennek ;) utolérni magamat! ;) az itthoni teendőimben!

2012.11.19.hétfő 

1 óra Gerinctorna
1 óra Hot Iron Cross

2012.11.20.kedd

- pihenő nap,- ma nem maradt időm edzeni....nem is baj, kell a regeneráció is az izmaimnak!

2012.11.21.szerda

1 óra laza TRX edzés
1 óra szeletív ingeráram kezelés

2012.11.22.csüt.

1 óra CrossFit edzés Lacával és Melindával ,- felüdülés volt,h. nem egyedül edzettem!!! :D
30' Gyógytorna Andival

2012.11.23.pént.

1 óra Hot Iron Cross
45' szelektív ingeráram kezelés

SZOMOR-ÉDES

"szomor-édes" kedvemben vagyok!

Annyira bosszant és szomorít,h. nem idegződött vissza tökéletesen a jobb lábam...és egyre fogy az időm, egyre kevesebb az esély....nem tudom eléggé használni :((((
Persze közben boldog vagyok,h. nem kell már bottal járnom....de bicegek :( a lábfejem és alsó lábszáram izmai nem szuperálnak eléggé...

Ma gyűrűn fellendüléseket csináltam mellkasig felhúzódzkodva,  jól ment,  erős vagyok, pedig csak talán az 54 kilót ütöm meg még mindig...de a lábam nulla!!! Ballábbal simán megy az egylábas guggolás...stb....bármi...de a jobb...."bendzsó" gyűlölöm.... :( 

Hihetetlenül szar,h. nem tehetem, amit szeretnék, gátolva vagyok a mozgásomban.... állandó hiányérzetem van, hiába edzek...ma próbáltam egy kis ingafutást is, hát siralom volt....nulla gyorsulásra vagyok képes, a hirtelen irányváltoztatásról meg a mozgásminőségemről jobb nem is beszélnem.... :(((

Az utóbbi 2 hetünk nagyon húzós volt munka mellett átköltöztettük az edzőtermünket egy új, 200nm-es helyiségbe...Mindent ketten csináltunk meg a Párommal...festéstől a gumipadlózásig....a jobb lábam nem bírta a strapát, begyulladt a körömágyam, sajnos végül le kellett szívni a gennyet...a sebészdoki a reumatológusom férje...elcsodálkozott,h. "maga nincs lerokkantosítva?"
"hogy képes így dolgozni" ,- ezt kérdezte. 
"??? Szeretem, amit csinálok és nem érzem magam rokkantnak",- ennyit mondtam neki.
De azért kicsit elgondolkodtam,h. én vagyok a nem normális,h. nem veszek tudomást a bénulásomról és küzdök...vagy az emberek általában, akik azt gondolják,h. eh, ez béna!

RITKÁN AKADOK KI, NÉHA EZ IS KELL :D

Olyan rohadt sokat teszek azért,h. felépüljek,h. a lehetséges maximális formámat elérjem...és mégsem megy !
:( Nem bírom visszaszedni a láb-far izmaim...2 satnya piszkafa lóg a régi lábaim helyén...minden ruha lóg rajtam....undorító! Ördögi kör! Amíg nem jön vissza az izmaim kellő tömege, addig nem lesz erejük,de amíg nincs elég erejük, nem tudok elég nagy ellenállással edzeni a tömegeléshez!!! ÁÁÁÁÁÁ!!!!!

Általában heti 6 napot edzek, néha van olyan nap,h. 2x is...tudom,h. több pihenőnap kellene, több regenerálódási idő a tömegnöveléshez,de nem bírom ki, h. kevesebbet mozogjak....mozgáshiányom van és akkor kibírhatatlan vagyok  :O  :)

Sajnos már nem járok gyógytornászhoz, nincs elég szabadideje Andinak...remélem, azért néhanapján be tud szorítani, legalább 1-1 kontroll erejéig. Szükségem van rá,h. egy kis iránymutatást adjon,h. jó felé haladok-e az edzéseimmel. Talán mostanság nem annyira felemás a guggolásom, nagyon figyelek rá...szigorúan csak elől guggolást csinálok,h. ne terheljem a gerincem lumbális szakaszát. Úgy érzem fejlődöm, lassan, de fejlődöm!

Képes vagyok páros lábbal ugrókötelezni, ez nagy szó...mivel a jobb lábammal szinte nem tudok elrugaszkodni..nem is tudom hogyan vagyok képes kivitelezni! :)
Persze ezt sem szabadna, semmit, ami rázkódással jár :) utálom ezt a sok keretet, tiltást és gátlást!

Ja, a másik sikerélményem :D megtanultam kézállásban nyomni :D egy este gondoltam kipróbálom, hátha sikerül...miért is ne...kell a kihívás! Laca persze csak annyit mondott,h. "az életbe nem nyomod így ki magad"... kicsit fel is bosszantott...tudom,h. gizda vagyok...de könnyű :) simán meg tudtam csinálni 4x5 -öt, lendület nélkül...féltem a derekam, ezért a láblendítést úgy érzem mellőznöm kell. Azóta rendszeresen csinálom, nagyon szeretem és egyre jobban is megy!
Fura,-mivel atléta voltam, mindig a lábam és farizmom volt erős,- jó voltam a futó és ugrógyakorlatokban....most meg fordult a kocka, mivel nem tudok egy csomó gyakorlatot megcsinálni lábra...ezért több felsőtestet igénylő gyakorlatot végzek...így ezekben nagyon sokat fejlődtem...a lábam puding, a karom meg lassan Popey :) Nagy kedvencem lett a kipping húzódzkodás is, 20-22-őt egyben simán megcsinálok, ami azelőtt nem ment volna...

Najó....MOST ÍGY VISSZAOLVASVA AZ EDDIG LEÍRTAKAT...FEJLŐDÖM SZÉPEN, CSAK MEGINT TÜRELMETLEN VAGYOK, mert nem olyan ütemben és gyorsan, ahogy én azt szeretném!

A múltkor is, itthon volt egy 28kilós kettlebell, izgatta a fantáziámat,h. vajon elbírom-e már :)
Próbaként megcsináltam egypár Szumófelhúzást! Nagyon örültem neki,h. képes vagyok rá! Valószínűleg sokan egészségesen sem emelnék fel....szóval MINDEN NÉZŐPONT KÉRDÉSE!

Az utóbbi időben sajnos nem volt időm a szelektív ingeráram kezelésre sem,pedig szükségem lenne arra is...na majd most újult erővel nekilátok annak is!

Most kidühöngtem magam :) mire nem jó egy blog! :P
A zöld nyugtató szín :)

IDŐZSONGLŐR,- önmagam árnyéka...

Időzsonglőrködöm, mint oly sokan manapság....hát, sajnos nem jut időm a napi 2x-i áramkezelésre, egyszerűen fizikai képtelenség,h. napi 2x 1,5 órát ezzel töltsek :O pedig nagyon kellene...

Kicsit szomorkodtam a minap, Andi (gyógytornászom) szerint max. 75%-os felépülése lesz a peroneus-omnak :( ez nagyon rossz hír,mert ez esetben soha többet nem leszek képes normális futásra, csak bakkecske ugrándozásra, totyogásra ....na erre azért még alszom egyet... mióta ráálltam a spec. vádli erősítésre, szinte napi szinten, azóta iszonyú sokat erősödött...ilyen alapon, ha most ráállok a spec. peroneus gyakorlatokra .....próba szerencse!

Igyekszem minden nap edzeni vmit :) azt vettem észre, ha 1-1 nap nem sportolok (mert épp házitündérkedem-anyukáskodom) , akkor bizony fáj a bal térdem-csípőm (sajnos túlterhelem a bicegéssel), ill. néha a bal hátam is a 12-es csigolyám környékén :( tehát nem szabad megállni, perpetuum mobile leszek!
...semmi sem véletlen a Watt Fitness-es vállalkozásunknak éppen ez a logója!

www.wattfitness.hu 

Nemrég olvastam egy nagyon jó kis blogbejegyzést és engedélyt kértem a szerzőjétől,h. felhasználhassam a blogomban :) mivel mélységesen egyetértek vele! Én is teljesen úgy gondolom, mint Péter, de Ő vhogy iszonyúan velősen tud fogalmazni! MOST tudatosult bennem,h. tulajdonképp a felépülésem is a SAID-elvek alapján haladt. Nagyon  jókor jött ez a cikk nekem, mert épp kezdtem elbizonytalanodni,h. jó úton járok,- de most egészen biztos vagyok benne!

http://peterlakatos.hu/?p=25381

"Az alapelv egészen egyszerűen azt fogalmazza meg, hogy a test hihetetlenül gyorsan kezd el alkalmazkodni minden terheléshez..." 
" a test mindig abban próbál meg javulni, amit éppen csinálsz – az eredményt mi magunk befolyásoljuk…"
" Ha a központi idegrendszer gyakran találkozik egy ingerrel, behatással úgy megkezd hozzá alkalmazkodni. "

Én most belecsapok a lecsóba és próbaként 3 hétig intenzíven edzem a peroneus emelő izmokat, gyakorolni fogom a mozgást, nem totális kifáradásig megyek, de muszáj naponta stimulálnom,h. az ideg-izom kapcsolat javuljon! És fog is! ÉRZEM!!!

Nagyon köszönöm ezt az írást Lakatos Péternek és hiszem,h. nincsenek véletlenek, pont most írta meg, pont most kellett nekem egy ilyen bizonyosság :)

Mikor még nem éreztem és nem engedelmeskedtek a lábaim, passzívan mozgattuk őket, majd apró mozgásokat tudtam kivitelezni, mindig mozogtam, "edzettem", éppen annyit amennyire képes voltam és egyre többre és többre lettem képes :) vagyis SAID-elvek érvényesülése következett be, adaptálódott a mozgásom. Alkalmazkodott, elkezdtek emlékezni az idegsejtjeim,h. hogyan is kell dolgozni a mozgatóidegeknek és beindult a gépezet :)

Edzegetek továbbra is...sajnos akadnak még problémáim...nem megy továbbra sem a lábujjhegyen járás...stb.... bicegek még mindig :( deeee, a minap uszodában voltunk és kipróbáltam a lábujjhegyen járást a vízben és ment! Ami a vízben sikerül, az előbb-utóbb a parton is fog, ha kellő ereje lesz a megfelelő izmaimnak!!!

                                                     ÖNMAGAM ÁRNYÉKA :)))

Néha nagyon nehezen állok neki egyedül, itthon este edzeni ...mivel "kevés" a sikerélményem, és a régi önmagam árnyéka sem vagyok! A minap egy Snatch teszttel szórakoztattam magamat :) sajnos csak a 8kg-os kettlebell-lel tudom egyelőre csinálni, erősen érzem a derekam a 12 kilósnál :( így azt nem erőltetem, hiába bírna a karom többet...
100 ismétlést csináltam, időre 3:37 lett!
Úgy döntöttem 1évvel egy teljes végtagbénulás után ez nem annyira rossz eredmény!

Gondoltam egy nagyot és elmentem egy kineziológus szakemberhez, találtam egy olyat, aki egyben gyógytornász is,úgyhogy nagyon jól szótértettünk :) Tudom, sokan varázslásnak tekintik,- én viszont azt gondolom,h. minden testi tünetnek mélyen lelki okai vannak...ahol a testünk gyenge, ott "robbanunk le".
Van, akinek a nyaka áll be, ha stressz éri, van , akinek migrénje lesz, ....az izmainkat az idegrendszerünk irányítja...én megfigyeltem magamon, ha ideges vagyok, akkor akaratlanul megfeszül (túlfeszül) a lumbális szakaszom szinte minden érintett kis és nagy izma,- kényszertartást veszek fel...és ez hosszú távon sajnos fájdalmas tüneteket produkál....nem, nem volt varázslás...és semmi olyan nem hangzott el, amit eddig nem sejtettem volna, de vhogy más szemszögből látom a dolgokat, kicsit felnyílt a szemem, tudatosult bennem, amit eddig is tudtam, de most bizonyos is vagyok benne! Nincsenek pszichés problémáim,de a testi tünetek okainak megszüntetésében nekem sokat segített!

Nem véletlen,h. épp most akadtam erre a fotóra :) így engedem szélnek én is az évekig feleslegesen cipelt problémáimat! :DDD

Edzésnaplóm...részlet... :D 

2012.09.28. péntek:

Csak egy lazás-rövid edzésre maradt időm :)
4 x 15 guggolásból felugrás
4 x 15 ft.
4 x 15 húzódzkodás

4 x 15 guggolásból lökés /4-4 kg
4 x 15 lábemelés függeszkedésben fej fölé
2 x 20 vádli erősítő gyakorlat

Nyújtás!!!

2012.09.29.szo.

1 ó TRX edzés

2012.09.30.vas.

1 óra átmozgató edzés,- benne 100 snatch / 8 kg kettlebell 3:37 !

( gőzöm sincs,h. ez jó-e...majd egy RKC megmondja...)

SMR-masszázs.

2012.10.01.         /   1 éves vagyok! 

Ma éppen 1éve,h. lesérültem!

Ma először!!!!!felugrottam egy zsámolyra, és annyira megörültem,h. jópárszor meg is ismételtem!
Ez maga a csoda!!! Én legalábbis nagyon örülök neki és előremutató jelnek tekintem!!! :DDD

1 óra Gerinctorna
1 óra Hot Iron Cross

50' ingeráram terápia

2012.10.02.kedd

1 óra Edzés:

4 x 8   Bal/   egylábas guggolás
          Jobb/ fellépés székre (apró segítség kellett)
4 x 10 Kipping húzódzkodás

4 x 15 amerikai Swing / 12 kg Kettlebell
4 x 15 vádli erősítő gyak.

4 x 10 tolódzkodás
4 x 10 vádli erősítő gyak.
4 x 10 guggolásból lökés / 4-4 kg

3 x 15 lábemelés függeszkedés fej fölé
3 x 15 felhúzás / 12 kg kettlebell
3 x 10 oldalemelés / 4-4 kg

Nyújtás!!!

2012.10.03.sze.

"Házitündér-nap"   :) nem bánom, ilyen is kell, de nagyon hiányzik a mozgás, ha 1 nap kimarad!

2012.10.04.csüt.

20-25' Likeform áramgépes kezelés
45'      Pilates gépes gyógytorna Gyógy-Andival :))
45'      Edzéééés a szabadban :D fantasztikus!!!

2012.10.05.pént.

45'  szelektív ingeráram kezelés
1 óra Hot Iron Cross

2012.10.06.szo.

1 óra TRX köredés :)

2012.10.07.vas. 

FIT BALANCE,- egy kis kikapcsolódás, egy kis szakmázás...

Nyíri Lászlóval, kedves Párommal tartottunk egy kezdő-TRX-köredzést az R-Med Corner Standján...nagyon élveztük, nagyon jól sikerült :) 

2012.10.08.hétfő

1 óra Hot Iron Cross

2012.10.09.kedd

"Házitündér"-nap :)
Zsomborral, a Fiammal megleptük Lacát egy nagyon finom paleo-gyümölcsös-kókuszos-mandulás golyóval!
Nagyon jól sikerült, Zsombor is rákattant, aminek örülök, mert nem szeretem cukros ételekkel tömni.

http://www.wattfitness.hu/kokuszos-mandulas-gyumolcs-golyo-paleo

2012.10.10.sze.

1 óra TRX-Kettlebell Edzés

SMR henger masszázs!...a jutalom... :)))

ÚJRA FUTNI FOGOK, mindig csak előre tekintek! ...előbb vagy utóbb...idő kérdése csupán!!!

Most Laca egy régi kedves sms-e jutott eszembe, mikor lebénultam, azt írta,h. soha ne a régi önmagamhoz mérjem magam, hanem a 2héttel azelőttihez!!! Teljesen  IGAZA VAN,- mindig fejlődöm és javulok...Imádom Őt, Mindig Mindenben támogat :)

Belém vetett bizalom,-köszönet és hála...

AZ ÉLET EGY NAGY ADOK-KAPOK KÖRFORGÁSA,- EZT HISZEM ÉS VALLOM.

Sokszor fordult elő velem,h. segítettem ismerőseimnek és nem vártam, nem fogadtam el érte cserébe semmit...úgy gondolom ezeket a "szívességeket" 1x visszakapjuk vhol, nem feltétlen attól, akinek adtuk...ez egy körforgás-rendszer. Most továbberősödött ez a hit bennem, tényleg így van, most nagyon sokat kapok vissza. (direkt nem írok példákat) Nekem fura, ha elcsodálkoznak azon emberek, ha azt mondom "nem tartozol semmivel, szívesen tettem". Sajnos elanyagiasodott világban élünk, mert hát mindenki pénzből él, de nekem jól esik néha 1-1 ilyen apró gesztus és azt tapasztalom, mindig megtérül :) jól jön egy kedves ismerős mindenhol... :)

A haladás útján :) nagyon sokat fejlődött a mozgásminőségem és a funkcionális erőm is, mióta újra gyógytornászhoz járok, pedig csak heti 1x nyúz "gyógy-Andi". FARKAS ANDREA :) Mellette persze nem hagytam abba a jól bevált módszereimet: edzések, áram kezelés, nyújtás, SMR hengerelés,vitaminok...
Ki tudja melyik hat igazán, vagy az összes elegye az ami rávette az idegsejtjeimet az emlékezésre és lassan hajlandók emlékezni a dolgukra a mozgató idegpályák...vagy csak az idő oldja meg a dolgokat... de ha nem edzenék szörnyen satnya lennék, így sem vagyok csúcsizmos :P  / 1év alatt 3 kg izmot sikerült visszaszednem :) gizda vagyok, de egyre erősebb :)

MOST érzem először azt,h. tutira fogok újra futni! Nagyon vágyom rá...
A múlt héten végre megmozdult a jobb lábam nagylábujja, be tudtam mozgatni ingerárammal, eddig az egész lábfejem "integetett", most viszont szemmel láthatóan külön mozdul a nagy lábujjam. Nagy öröm, ez volt az utolsó kis izmom, aminek nem működött az ideg-inger kapcsolata, vagy legalábbis extra gyenge volt...de most már erősítem ezt is! A többi izmomnak is van még fejlődni valója bőven,- de most újra van kedvem küzdeni, mert bizony néha belefárad az ember idegrendszere. Bár már rég leszoktam arról,h. azzal foglalkozzam hol is tartok és meddig jutok...örülök annak, ami van és próbálom kihozni a helyzetből a maximumot! Mostanában meglehetősen jól érzem magam a bőrömben :)
Csupa pozitív dolog ér.

2002-ben végeztem az IWI-nél személyi edző kurzust,- tavaly épp a rehab kórházban feküdtem Budakeszin, mikor felhívott Zopcsák Laci (az IWI igazgatója) ,h. létrehoztak egy 10 fővel induló ELITE TRAINER TEAM-et és szeretné, ha részt vennék benne. Nagy megtiszteltetésnek tekintettem, megköszöntem, és mondtam Lacinak jól gondolja meg, én most épp sérüléssel-bénulással fekszem egy kórházban...nagy csend...majd azt mondta semmi gond, majd átveszem később az oklevelemet.
Évente 2 fővel bővítik a kört, idén a Páromat, Lacát is meghívták tagjaink közé, így együtt vehettük át az oklevelet. Óriási gesztus és belém vetett bizalom volt ez Z.Laci részéről,h. nem azt mondta sajnálom ami történt, hanem bízott a felépülésemben. (pedig elég morbid a helyzet, ha jól belegondolunk)
Ugyanígy vagyok a TRX képzések magyarországi vezetőjével is Pozsonyi Zsolttal, aki szintén tavaly beválasztott a TRX ELITE TRAINER TEAM tagjai közé, a Fit Balance-on kellett volna egy edzést megtartanom, amire már nem kerülhetett sor :( Zsolt egész évben érdeklődött hol tart a felépülésem, idén is meghívott a Fit Balance-ra, egyelőre csendes szemlélő leszek, de remélem jövőre már ott is edzést vállalhatok ;)
Sorolhatnék még sok-sok nevet: Tatarek Rezsi, Ágh Csabi, Balázsik Anikó...
Jó érzés, h. a Családom, Barátaim mellett a kollégáim is támogatnak, szurkolnak nekem :) nem is tudom hogyan fogom meghálálni a belém vetett bizalmukat,- nem is sejtik mekkora erőt ad mindez nekem.

VÉGRE EGÉSZ JÓL KEZDEK GÖRDÜLNI A TALPAMON!
Reggel, ha kipihent vagyok és nem túl gyorsan gyalogolok, akkor alig észrevehető a biccenésem járás közben. Jó lenne végre normálisan járni! Ez a járásminőségi javulás is a nagy lábujjam életre kelésének köszönhető! ...és Andinak, a gyógytornászomnak :)))


Az állóképességem újra a régi köszönhetően annak,h. már a műtét utáni napokban elkezdtem edzeni, mindig amit lehetett és amit/amennyit bírtam :) fűűűű, emlékszem először térdelve tudtam fekvőtámaszt csinálni, mert úgy éreztem, mintha szétszakadnának a csigolyáim ...aztán mindig többet csináltam, mindig nehezítettem a gyakorlatokon....hát, mit mondjak a rehabilitációs edzésekben otthon lettem,sajnos saját bőrömön tanulva.

A minap, míg a Fiam birkózó edzésen volt, a szokásos szabadtéri edzésemet végeztem egy focipályán...épp a dobóatléták is ott gerelyeztek...az edzőjük megkérdezte tőlem,h. "versenyre készülsz?"
"hát, egyelőre max. a paralimpiára :) .Nem! Rehabilitációs edzést végzek, egy bénulásból lábadozom." ,-én
Nagyon feldobott,h. észre sem vette,h. bicegek és ügyetlen a mozgásom bizonyos gyakorlatoknál :) ez már tényleg haladás!

Edzésnaplómból... szösszenet...

Még kissé olyan vagyok, mint a pisai ferde torony,de végülis az is több száz éve áll és várják,h. süllyedjen...
dolgozom az ügyön,h. minél szimmetrikusabb legyen a testtartásom és a 2 lábam közötti erőkülönbség is kompenzálódjon...hétről hétre esztétikusabban járok, érzem a mozgásomon is és a járásomon is a folyamatos fejlődést! Szuperjó!!!

2012.09.14.péntek

30' X-Body rehab-"edzés" ,- hívjuk inkább ideg-inger kapcsolati tréningnek :)))

2012.09.15. szo.

1 óra TRX edzés

2012.09.16. vas.

50' szelektív ingeráram terápia
- átváltottam 100-ról  200Hz-re

2012.09.17. hétfő

1 ó. Gerinctorna
1 ó. Hot Iron

2012.09.18.kedd

SMR hengermasszázs + nyújtás!

2012.09.19. sze.

1 ó. Hot Iron

Szokásos havi mérésemet elvégeztem :S grrrrrr....... körméretre semmi, de semmi növekedés, egyszerűen stagnálok...1 év alatt fél cm-t izmot tudtam a combomra felépíteni körméretben,- még 5,5 cm hiányzik!!! BRUTÁLIS!!!! 6 cm izom sorvadt el 1 hét alatt és 0,5cm jött vissza 1 év alatt!!!!!! Najó, most kezd helyreállni az ideg-izom kapcsolat a jobb alsó végtagomban, tehát most fogok tudni igazán nekilátni tömegnövelni. Bízom benne,h. menni fog!

2012.09.20.csüt.

20' X- Body elektromos stimulációs kezelés, amit a lusták edzésnek vélnek ;) nem az, biztos forrásból megerősíthetem! Ráadásul kiakadtam, mikor a gépet állítgató hölgy megpróbált meggyőzni,h. ami pántot felerősített a combomra, nevezetesen a quadricepsz fejéhez, az majd stimulálni fogja a vádlimat!!!!!! is. ÁÁÁÁÁÁÁÁ....szerintem még egy laikus is felfogja,h. a comb és a vádli között van egy ízület, a térdünk, tehát ez anatómiai lehetetlenség.....na, mindegy, bölcsen hallgattam, nekem csak időtakarékosságból van szükségem az idegstimuláció miatt a gépükre....kikapcsoltam az agyam és a fülem :)

45' gyógytorna "gyógyAndival" pilates gépen
1 ó. szabadtéri tréning ( annyira jól esik, imádom)

.
.
.
.
.

2012.09.25.kedd

30'   Like Form / AMPLI  FITNESS áramkezelésre váltottam át  / rögtön utána edzettem :) nekem kell a totális elfáradás :)
1 óra szabadtéri tréning és irtó jól ment, a gyógytornászomnak, Andinak is elmeséltem,h. 4 x 50=200! kitörésben haladást elkövettem és leesett az álla, ez állati jó szerintem is 1 évvel egy totális 2 végtagbénulás után. Pedig én aztán örök elégedetlen vagyok ;)
ÉRDEKES, ÚGY TŰNIK ÁRAMGÉP ÉS ÁRAMGÉP KÖZÖTT VAN KÜLÖNBSÉG!!! Teljesen máshogy érzem az Ampli Fitness-es kezelés után az izomműködésemet, mint az X-Body után...vhogy mintha észhez térnének az idegeim és ettől jobban működnek az izmaim....na ezt még teszteltgetem :)
2012.09.26.szerda

30' laza TRX edzés
este egy kis gyakorlás / kipping fly húzódzkodás,-szeretném megtanulni
SMR hengermasszázs este :)

A múlt héten irtóra fájt (nem izomeredetű fájd. volt, "csont" ideg) a háti 12-es csigolyámnál balról, megbeszéltem Gyógy-Andival,- hát az a helyzet, amire számítottam...az emberi test is olyan, mint egy épület, ha vhol megbomlik a statika, akkor máshol kompenzálódik...a lumb. IV.-V. csigolyámat műtötték, jobbról szakadt ki a csigolyaívem, hát most feljebb és balról terhelődik túl a gerincem! Bitangul meg kell erősítenem, még jobban a gerincmerevítő izmaim! Hacsak nem szeretnék majd egy újabb sérvet...

                                         Scoliosis, azaz gerincferdülés :O sajnos népbetegség...

MÉG JÓ,H. GYÓGYTESTNEVELÉS SZAKOS VAGYOK! :D MÁZLI! 

2012.09.27.csüt. 

45' gyógytorna "gyógy-Andival" Pilatesgépen :)

1 ó. isteni szabadtéri tréning :))))

4 x hosszába kocogás a pályán (alakul :)
4 x 10-10 ft. vállérintéssel
4 x 10 guggolás ( 3x rugózás, 1 felállás)

4 x 50 !!! kitörésben haladás
4 x 1'   oldalhíd (bal;jobb)

4 x 10 húzódzkodás a kapufán / vicces már a feljutás is :-))) és állati kényelmetlen vastag a rúd :-P
4 x 2x10 vádli erősítő gyak.

4 x 20 lábemelés korláton
4 x 10 mély ft. láb a korláton

+ Nyúúújtás!

"GYÓGYGOLYÓ" avagy kettlebell

A minap levelet kaptam a DM-től, ez volt az első mondat: " külső megjelenésünk nagyban befolyásolja a lelki állapotunkat." Elgondolkodtam rajta és mennyire igaz, tudom,h. a belső érték, ami számít, anélkül "üresek" vagyunk. De ha jól belegondolunk, az első benyomást a látvány adja!
A mai világban, ha egy álláshirdetésre 10 ugyanolyan végzettségű, rátermett egyén jelentkezik, azt veszik fel, aki jól néz ki,- gondolván, aki a külsejére ad, az a munkájában is igényes.
Persze belső nélkül a megnyerő külalak mit sem ér, de a 2 együtt jár!
És igen, rám is érvényes ez: soha nem mennék zsíros hajú fodrászhoz vagy pattanásos kozmetikushoz ;)
és izomtalan-idomtalan edzőt sem választanék.

Úgyhogy most újult erővel belehúzok az edzéseimbe, mert nem biceghetek tovább :D bár ma a gyógytornászom,-Andi nagyon megdicsért, pedig Ő aztán igazán maximalista... szerinte épp csak biccenek már, az öregujjamnak kéne igazán életre kelnie...és még jópár izmomnak... és javasolta,h. menjek vissza a kezelőorvosaimhoz egy hívatlan kontrollra, h. hé, hahó nem hittétek, mégis talpraállok!
Nem megyek, nem izgat, nem vonz, mi értelme...teszem az elhatározásom és kész!
Bááár, ha belegondolok, statisztikailag ugye lehetetlen a teljes felépülésem...de így nem fogok szerepelni ebben a statisztikában és valószínű, akik rajtam kívül edig felépültek ( mert kétségtelenül hiszem,h. voltak ilyenek), ők sincsenek benn, mert ők sem mentek vissza jelezni, h. bocs mégis élek és virulok.
Najó, majd még átgondolom...most ennél jobban nem érdekel...

Amióta hazajöttem a rehab-kórházból egyre többet főzök, és mivel a Párom paleo életmódot folytat, ezért csupa egészséges, finom kaját csinálok. Most már odajutottam, h. 2 Vendégem is megjegyezte edzésen, h. gasztro-blogot is kéne vezetnem a rehab és edzésnapló mellé :) Bevallom egyre jobban élvezem is a főzés tudományát és rejtelmeit,- már saját kajákat is kísérletezgetek ki.

Ez a legújabb kedvenc kreálmányom :)

http://www.wattfitness.hu/cukkinis-paradicsomos-csirke-rogok-

Ha teljesen felépültem,akkor átváltok edzés-étkezés blogra, de szeretek még ezer dolgot, úgy érzem mindig lesz mit írnom. A végén még a dokimnak lesz igaza és pályát módosítok,- író leszek :O

Egyik nap az iskolában, ahol tanítok, az egyik előkészítő osztályos kisfiú nem tudta megjegyezni a nevemet, ezért elnevezett "edző néninek" ,- vicces, nem is tudja,h. tényleg az is vagyok :) ráérzett.

Úgy érzem nagymértékben javul a mozgásminőségem és az erőm is :) a minap Andi, a gyógytornászom lelkendezve vizsgálgatta gyógytorna közben a gyengébbik lábam,h. "jé, kezd látszódni a quadricepszem izomhasa" :))) Valóban, én is észrevettem,h. kezd kirajzolódni az izomzatom régi formája, csak még sokkal gizdább, mint volt. De ami késik, nem múlik! Gyúrok lelkesen!


Iszonyú mázlim van,h. a Párom (Nyíri László) RKC II., a rehabilitációs edzéseimben jelentős részben szerepel a Kettlebell is, mint "GYÓGY-GOLYÓ" !

Kellékek az itthoni edzésemhez 

                                                    Na, vajon mi lehet ez a "szellemkép" :) ?

2012.09.08. szombat 

d.e. 45' laza TRX edzés
d.u. 1 óra edzés

       1 x 5-5 török felállás / 4 kg  -kipróbáltam,h. megy-e,mióta lebénultam nem csináltam-
       2 x 3-3 török felállás / 8 kg  - "gyógy-golyó" gyakorlat :) nagyon örülök,h. sikerült!!!
       3 x  15 lábemelés fej fölé függeszkedésben
       + vádli erősítő gyak.

      3 x 10-10 Snatch / 12 kg Kettlebell - úgy érzem, ebben is erősödtem :) már nem húz el féloldalra a golyó
      3 x 8-8     1 lábas pistols squat (bal megy simán lábujjfogással is; a jobb csak segítséggel)
       + vádli erősítő gyak.

      3 x 3-3 felemás húzódzkodás
      3 x 10  guggolásból lökés / 4-4 kg kézisúly

      3 x 10 szűk ft.
      3 x 10 ft.-ban ellentétes bokafogás

     NYÚJTÁS!

2012.09.09.VAS. 

2 x 1 óra szelektív ingeráram terápia

2012.09.10.hétfő 

50' szelektív ingeráram kezelés
1 óra gerinctorna
1 óra Hot Iron

2012.09.11.kedd

30' X-Body  / továbbra is azt gondolom rehab.terápiának, esetemben ideg-izom kapcsolatok
                      javítására, serkentésére lehet,h. alkalmas lesz...még korai lenne kijelentenem...de
                      NEM EDZÉS!!!
50' szelektív ingeráram terápia

2012.09.12.szerda

45' laza TRX edzés
50' szelektív ingeráram terápia

2012.09.13.csüt.

45' gyógytorna Pilates gépen a gyógytornászommal (Farkas Andival)
1 óra EDZÉS :))) amit nagggyon élveztem!

4 x 5-5 felemás húzódzkodás (bitang alkar izomlázam lett tőle :D ) piros vékony gumival csináltam, h.
                                                                                      rendesen vissza tudjam nyújtani a karom :)))
4 x 10-10 guggolás széles terp.be kilépéssel

4 x 20 amerikai swing / 12 kg Kettlebell
( ez talán már nem olyan rossz egy idegsérülés és végtagbénulás után)
4 x 10 ! tolódzkodás gyűrűn ( hát, nem mondom,h. könnyedén ment, de megdupláztam az ism.számot kb. 1 hónapa alatt! :))))))) kezdem megszeretni ezt is!

4 x 8-8 egylábas felhúzás ( jó kis popó izomlázat okozott másnapra! :D
Bal: 12 kg Kettlebell (na, ebből látszik,h. még ez a lábam sem az igazi, régen a 20kilóssal is könnyedén ment, most ezzel is nyögvenyelős, méééég! a jobb: segítséggel súly nélkül! :S
4 x 20" ülőtartás ("L") függeszkedésben
+ vádli gyakorlat

4 x 30" burpee (30" szünet)
átl. 11-12 ism.szám ment,-örülök,h. meg tudom csinálni már, eddig nem tudtam felugrani...stb...

+ spec. láberősítő gyak.ok gumikötéllel (kék)

50' szel. ing.áram terápia

Ha visszanézem a blogom elejét...lábujjaim megmozdulásának örültünk...télen kihívás volt állva elmosogatnom, a háztartás ellátása szinte edzésnek minősült :O most ehhez képest "paralimpikon" vagyok :)

A Fiammal sántikáló-fogócskáztam ma :) és még játszótéri falat is másztunk :)
Imádom az indián nyarat :))) az őszi szép időt!

"HASZNÁLD A TESTED A GÉPEK HELYETT "

Maradok ennek a híve!!! (lásd cím) Use your body...

Ne értsen senki félre, nem akarok leszólni és elítélni egyetlen "edzésformát" sem, mert a semminél bármi többet ér és Mindenki válasszon szíve és belátása szerint... a minap gyógytornászom javaslatára kipróbáltam az X-Body tréninget.  :) Nem, nem lettem lusta és csodaváró...csupán időzavarban szenvedek, mint oly sokan a XXI. századbn :O Ugyanis, napi 2 x 30 percre kellene a jobb alsó végtagjaim sorvadt izmaira feltennem a szelektív ingeráram gépem, de mivel 4kimenete van, így mire minden izomcsoportot végigkezelek, az napi 2 x 1,5 óra és ez még csak az áramterápia, emellett 1 órát szeretnék edzeni is....és itt jön a bökkenő...kinek van manapság napi 4 óra szabadideje ???
Erre jött a gyógytornászom ötlete,h. heti 2-3x menjek el X-Bodyra vagy vmelyik hasonló elven működő "edzésre", csak fél óra az egész és minden izomcsoportot lekezelnek. PRÓBA, SZERENCSE, GONDOLTAM...

Na, igen, csak a baj, h. nem irányítható az elektródák erőssége külön végtagonként...nekem ami a bal lábamnak bitang sokkk, azt a jobb meg sem érzi, mert rossz az idegingerületi vezetés...hát úgy döntöttünk az "edzősráccal" csapatunk neki, amennyit bírok...a vádlim pl. maximumot kapott és sajnos alig éreztem...ez nem jó hír...de reménykedem,h. észhez tér és emlékezni fog az ideg és beindul az izommunka a teljes izomban. A másik gondom,h. annyira gizda a jobb lábam, h. a legkisebb S-es méretű ruha sem feszült fel a combomra eléggé.
Maradjunk annyiban,h. ez az eljárás REHABILITÁCIÓBAN alkalmazva oké, de NE NEVEZZÜK EDZÉSNEK! Lehet,h. maradi vagyok, de én szeretek elfáradni, megizzadni...jólesően kipurcanni és azt érezni,h. megcsináltam,amit elterveztem...egy áramcsapatós guggolást nem lehet összehasonlítani pl. egy kettlebell-goblett guggolással vagy áram által okozott lapockazárós izomösszehúzódást nem lehet mérni egy valódi húzódzkodáshoz...

Szép, formás alakú ez a csaj, biztosan nem áramtechnológiától ;)

Maradok a használd a tested a gépek helyett elvnél...az áram nálam rehabilitációs eljárás, az EDZÉS MEG EDZÉS!!! :)))

Eljött az ősz, időközben öregedtem is, 38 éves lettem. Nem zavar a korom, nem is érzem ennyinek magam.
11 hónap telt el a balesetem óta, vészesen közeleg az 1év, ami az (magyar) egészségügyi szakemberek szerint a nagy vízválasztó, mert statisztikák (hangsúlyozom statisztikák!) szerint 1év után iszonyúan lelassul, szinte leáll az idegsérültek regenerálódása, továbbfejlődése és maximum 1,5 évig lehetséges javulás. Külföldi szakirodalom szerint 3 évig regenerálódhatnak az idegsejtek..én optimistán ennek hiszek :)

Hiper-szuper corposano készülékem :) 10 évre írják fel TB-re...megjegyzem most is elavultnak számít :) 10 év múlva muzeális érték lesz!!! :)))

A gyógytornászaim szerint maximum 75%-os felépülés lehetséges idegsérülés esetén...én ennél többet remélek és minden tőlem telhetőt megteszek a CÉL érdekében. A mostani állapottal sem vagyok elégedetlen, de "hozzuk ki magunkból a lehetséges maximumot" elven gondolkodom!

Beindult az Élet az iskolában is, ahol dolgozom :) Sokat erősödtem április óta, akkor sokkal nagyobb erőfeszítésembe telt 1-1 órát megtartani, fel-le mászkálni a lépcsőn óra előtt és után...most már meg sem kottyan ;) Türelmetlenül várom,h. végre képes legyek futni!!!

Végre egy kis biztatás...NAGY ÁTTÖRÉS VÁDLI TÉREN :) 
...végre 2-3 tétova lépést tudok tenni lábujjhegyen anélkül,h. összecsuklana a lábam!!!


2012.09.02.vas.

1 óra szelektív ingeráram kezelés
45' edzés ( tri-szetteket csináltam 4 körben )
- "L" tartás függeszkedésben ( 20mp)
- 30-40-50-60 Swing / 12 kg Kettlebell
- vádli erősítő gyak.

- 10-10 kitörés hátra lépéssel
- vádli erősítő gyak.
- 10 fagyi (hindu push up) oda-vissza :) nagy kedvencem ez a gyakorlat! :)

Ha van kedved megtanulni, nézz bele ebbe a linkbe ;)
http://www.youtube.com/v/66-v0AaANHk&fs=1&source=uds&autoplay=1

- 10 goblett guggolás / 12 kg Kettlebell
- 6 tolódzkodás gyűrűn
- vádli erősítő gyak.

-10-12-14-16 nyújtott lábemelés gyűrűn
- 10-10 csípőemelés hanyatt
- 10-10 oldalralépegetés gumikötéllel állighúzva

Nyújtás!!!

 1 óra szelektív ingeráram terápia

2012.09.03. h. 

30' gyógytorna Andival, a gyógytornászommal / Pilates gépen /
1 óra gerinctorna
1 óra Hot Iron
50' szelektív ingeráram terápia

2012.09.04. kedd

1 óra / Isteni szabadtéri edzést csaptam egy focipályán, míg a Fiam birkózó edzésen volt :))) és vártam rá!
50'  szelektív ingeráram terápia


2012.09.05. szerda

- szünnapot tartottam :)
50' ingeráram terápia
SMR hengermasszázs


2012.09.06.csüt.

40' szabadtéri edzés az atlétika pálya futódobján és lépcsőjén,- IMÁDOM! :)
Sajnos, csakennyi időm volt, míg a Fiam birkózott.

                                              Az alakulgató bal lábam

...és a MÉG satnya jobb...hát szemmel látható a különbség...most 5,5 cm körméretben a lesorvadt izomhiány... és még a bal sem az eredeti állapot...
DOLGOZOM AZ ÜGYÖN!!! :)

2012.09.07. pént. 

Az első X-Body élményem, na de erről már az előbb meséltem.
Várom az izomlázat, eddig nem igazán van, pedig többen beharangozták,h. brutális lesz... ?!?
Pedig gyors az anyagcserém, ha reggel edzek,estére már alakul az izomlázam...

"ÁRAMLÁS"

3 hete nem írtam egy sort sem...edzegetek, vezetem az edzésnaplóm is,h. lássam a fejlődést,- ezt javaslom Mindenkinek, nagyon hatásos, motiváló, ha nincs energiád nekilátni az aznapi edzésadagodnak..visszalapozod és rájössz,h. szárnyalsz az egy hónappal azelőtti önmagadhoz képest és már meg is jön az ihlet ;-) 
Szóval nem írtam a blogomba, és jóleső meglepetés ért, egy idegen fiatal srác rám írt a fb-on, véletlenül ráakadt a blogomra, nagyon érdekli a rehabilitációs edzéseim "rendszere" , amit magam alakítottam ki saját tapasztalat alapján, magamnak. Rájöttem,h. sokan vannak, akik különböző akadályoztatás miatt nem tudnak edzeni,- vakbélműtét, porckopás... és nem tudják milyen gyakorlatokat végezhetnek, hogyan terhelhetik magukat fokozatosan, ésszerűen...érdekes terület a rehabilitációs tréning, ami nem feltétlen jelent laza, tingli-tangli "tornázgatást" ;-) 

Egy nagyon kedves gyógytornászismerősöm a "szárnyai alá vett" :) megint fejlődésnek indultam az új edzésingereknek és módszereknek köszönhetően :) gépes pilates! Nagyon kemény tud lenni!
Andi max.75%-ra saccolja a jobb lábam felépülési rátáját,- papírforma szerint (statisztikailag) idegsérülés esetén ez a plafon. Én bízom és hiszek a 100%-ban, miért is ne?! Az eddigieket sem hitte és merte jósolni SENKI! :) veszteni valóm nincs, már így is nagyon jól állok ! Különben is, nem vagyok papírból, ígyhát nem is izgat a statisztika ;-) 
A vádlim izomzata a "leggázabb",- a gyógytornászok 5-ös skálán mérik ( így 11 hónap után) még mindig csak erős 2-es és gyenge 3-as között mozog!!! :-O Ezért hát, ismét ÁRAMOLOK! Nagyon nem vagyok híve a passzív módszereknek, de amíg az izmaim idegingerületi vezetése nem megfelelő, addig az edzésingernek csak egy része éri el a célterületet :( sajnos! Az ideg-izom kapcsolatot árammal lehet legjobban stimulálni. Ez baromi sok időt vesz igénybe, napi 2x kellene minden sérült izomra 30percre feltenni, de mivel csak 4 pár elektródás gépem van, ezért egy kezelés 1,5 óra vagyis = napi 3 óra csak a szeletív ingeráram kezelésem, plussz minimum 1 órát szeretnék továbbra is edzeni :-) na itt akad el a mutatvány, mert napi 4 óra szabadidőm magamra, na az nincs! :) de azért próbálkozom! 
10-es skálájú a gépem, az lenne az ideális, ha minél kisebb áram bemozgatná az izmokat, a quadricepszem egész jól életre kelt, már 4-es erősség bemozdítja, a vádlim csak 7-8-as fokozat, az is alig-alig :( 
Olyan ez, mintha csomót kötnénk egy slagra és a víz nem jut el oda, ahol locsolni szeretnénk. 

DE! 
2 hete "áramolok" és nagyon sokat javult a járásom minősége, végre tudok talpon gördülve járni !!!

Részlet az edzésnaplómból...
2012.08.14. kedd 

Itthon edzettem,-   "50-50"  napot tartottam a magam szórakoztatására, mit mondjak, kellemesen elfáradtam. És még beletettem egy ön-versenyt is, guggolás-húzódzkodás időre, a múltkor szarul ment, kiakadtam, most javítottam ( 4'40") Épp a minap mondta egy vendégem TRX-en, h. az én rehabilitációs edzéseim szerinte durvábbak, mint az ő normál edzései :)  Hát, ez lehet, de én 30 éve edzegetek és nagyon szeretem,- szórakoztató a határaink feszegetése!

50 guggolás talajérintéssel 
50 húzódzkodás 
50 jumping jack
50 lábemelés függeszkedésben fej fölé
50 híd
50 tolódzkodás 
50 swing / 12 kg kettlebell 

2012.08.15.sze.

1,5 óra szelektív ingeráram kezelés
2 x 10'  vádli erősítés
30' gyaloglás dombon fel-lejtőn le (iskolázás)
1 óra laza TRX edzés


2012.08.16. cs. 

reg.: 1óra sz.i.á. kezelés 
         10'   vádli erősítés

- egy kis gyakorlás: - mellső támasz
                                  - "L" tartás függeszkedésben
                                  - kipping fly húzódzkodás
                                  - kézenállás  :-) végre sikerült! nagyon feldobott, mert a műtétem óta paráztam és nem mertem megpróbálni sem, féltem,h. összecsuklik a gerincem, nem bír el....stb... paragép voltam. Csak fejenállni mertem! De most már megy ez is, legyőztem a félelmem! :) 

este: 1,5 óra szel. ingeráram kezelés


ÁÁÁÁÁ, időzavar! Szalad a ház, nem érem utol magam... de muszáj az áram...próbálom beosztani az időm!

2012.08.17. p. 

-reg.: 1,5 óra szelektív ingeráram kezelés
-d.u.: 1óra Hot Iron
-este: 1 óra szel. ingeráram kezelés


2012.08.18.szo.

reg.: -szel. ingeráram kezelés (1ó)
du.:   - konditermi erősítés pl: futópadon futó és járásiskolázás 
                                                 4 x 15 felhúzás / 13 kg ( fejlődtem!!!,- bár régi önmagamhoz siralom!)
                                                 Ilyenkor mindig Laca kedves sms-e jut eszembe,h. soha ne a régi 
                      önmagamhoz mérjem magam, hanem a 2 héttel azelőttihez! És teljesen igaza van!!! 
                                                 4 x 10 lábtolás 42,5 kg ( ez kb. 2 hónapja csak 20kg volt! :D )
este: - 1 óra szel. ingeráram kezelés


.
.
.
.
.
 Elvileg 10 kilónál többet nem emelhetek, amíg nem tudok újra lábujjhegyen járni, néha nagyon nehéz visszafognom magam... jól érzem magam, egészségesnek és egyre erősebbnek :) ezért faramuci ez a helyzet! 

Belehúztam megint egy kicsit ;-) annyira jólesik kicsit küzdeni magammal!
2012.08.28. kedd

1 óra edzés itthon szuperszettben, triszettben:
- vádli erősítés
- 6 gyűrűn tolódzkodás ( egyre jobban megy :)))) kezdem élvezni! )
- tigris járás

- 12 amerikai swing / 12 kg kettlebell 
- 12 kipping húzódzkodás
- vádli erősítés

- 8-8 egylábas guggolás (jobb könnyített)
- 20mp "L" tartás függeszkedésben
-vádli erősítés

- 10 híd 
- 10 goblett guggolás / 12 kg kettlebell 
- vádli erősítés

este: 1óra szelektív ingeráram kezelés


2012.08.29.sze.

Jupppppí! ma fogócskáztam egy jót a Fiammal, igaz csak a lakásban, de egész jól tudtam hirtelen irányt váltani, cselezni... ha már futni nem igazán tudok...mikor lesérültem ígértem neki tavaszra egy fogócskát...hát még tolódik...de jövő tavaszra tuti megy a dolog !!!

reg.: 1 óra szelektív ingeráram kezelés

este: 1 óra edzés 
4 x 10-10 guggolás, lábemelés oldalra
4 x 10 szűk ft.
4 x 10-10 csípőemelés oldalhídban

4 x 20 ft.-ban futás
4 x 10-10 snatch / 8kg kettlebell ( könnyű a karomnak, de a jobb lábam féloldalra húz, ezért nem emelhetek a súlyon!
4 x 25 vádli erősítés

4 x15 kigördülés hengerrel
4 x 10 szumó felhúzás állig húzással / 12 kg kettelebell
4 x 16 hátsó ft. bokaérintéssel

spec. láberősítő gyakorlatok jobb lábra (rehab. tréning)

este: 45' szel. ingeráram kezelés


Ezt minap olvastam :) figyelemreméltó,- van mit tanulni Tőle: KITARTÁSBÓL!

"Madonna Buder 82 éves.
Római katolikus apáca.
És mellesleg a legidősebb nő, aki teljesítette az Ironmant. Csak emlékeztetőül, a triatlon eme gyilkos távja 3,8 km úszásból, 180 km kerékpározásból és 42,1 km futásból áll.
A szuper-apáca 48 évesen kezdett el futni, 55 éves volt, amikor az első hosszútávú triatlon-versenyén indult...
Te mit csinálsz majd 82 éves korodban?"

Egészen fiatalos a mosolya! :D 



Olyan jófejek a gyerekek, a balesetem előtt tartottam játékos, képességfejlesztő ovistornát...már 11 hónapja...és a gyerekek nem felejtenek...a héten megállított egy 4év körüli kisfiú, Marci az utcánkban, h. mikor tornázok vele és az egyik TRX-es vendégem Fia, Andris is kérdőre vont:" Patrícia, mikor kezdődik a gyerektorna? Szeretnék már jönni!"  :))) Hihetetlen feltöltődés! :)))

Zsomborunk ég és föld között :)

OLIMPIA LÁZBAN

London 2012. Olimpia, -mint Mindenki, én is olimpia lázban égek, nézem a jobbnál jobb versenyeket, versenyzőket. 
Kicsit ácsingóztam is a futószámoknál, mert évekig atletizáltam, most viszont már 10 hónapja egy métert sem futottam, mert sajnos még nem tudok...illetve lejtőn és lépcsőn lefelé már alakul a dolog, de a FUTÁStól még iszonyú messze van. Ha végre lesz elég láberőm hozzá és megtanulok futni, újra ki kell futóiskoláznom a mozgásom, de bízom benne,h. az izmok emlékeznek!

A járásom az utóbbi időben egész sokat optimalizálódott, enyhén biccenek már csak.
Mióta újra tanulok járni, észrevettem, h. rengeteg embernek asszimetrikus a járása, rengeteg a  vázszerkezet statikai problémás ember ( nem csak gerincoszlopot értek a vázszerkezeten, az alsó-felső végtagot is beleértem )...valószínűleg nagy részük nem is tud róla,h. ez lassú "öngyilkosság"... azt gondolja, " á, szar a térdem, kicsit bicegek miatta" ...igen,de idővel a megbomlott statika miatt tönkremegy a csípője  és a gerince is...halmozódnak a betegségek. SAJNOS,tüneti kezelés van Magyarországon, nem a térdprobléma okát szüntetik meg, hanem kap rá egy fájdalomcsillapító krémet... :O  na, inkább ebbe nem merülök bele, mert csak felhúzom magam. Sokkal olcsóbb lenne egy térdproblémát időben kezelni, mint később a sok vonzatát ... látszat-gyógyítani.
Mikor lebénultam, nagyon kevesen hittek a maximális felépülésemben,az orvosaim NEM voltak köztük!
Laca, a Párom a műtétem másnapján hozott egy gumikötelet, az ágyam végébe kötötte és azzal edzegettem a kórházban,- a nővérek lesajnáló tekintettel néztek, azt gondolták, nem vagyok normális. Lehet,h. nem vagyok normális, de ki az? És ki mondja meg ki a normális?
Az én fogalmaim között léteznek energiavámpírok, akik leszívják az energiánkat, belőlünk nyernek maguknak erőt. Sajnos ilyen volt az orvosaim java, TISZTELET a kivételnek! Na, ezeket az embereket igyekszem elkerülni,vagy ha nem tudom, akkor energiavesztés nélkül próbálom a velük való találkozást átvészelni,- ahogy a 6 éves Fiam mondaná, láthatatlan tűzfallal védekezem.Az az ideális (az én szememben) ha oda-vissza működik az energiaáramlás,- pl. edzésen feltöltődöm a Vendégeimtől, és remélhetőleg ők is tőlem ;-) Na és vannak olyan általam szeretett, kedves emberek, akiknek bármikor bármennyi energiát adok, ha vissza kapom, ha nem :)

Most már nagyon sokan azt mondják,- "iszonyú mázlid van,h. így felépülsz"...hogyan is?!
10 kemény hónapja küzdök Minden nap és fogok is, míg nem leszek teljesen egészséges és Életerős!
Én azt gondolom,h. szerencsétlenség volt, egy véletlen a sérülésem és mázli ( nem szakadt el a gerincvelőm, nem halt el a 24órás műtsük-ne műtsük tanakodás alatt a beszorult idegszál ) a körülmények szerencsés alakulása, DE maga a felépülésem NEM SZERENCSE KÉRDÉSE!!! Kőkemény, kitartó edzések eredménye lesz! Akkor vennék  egy Lottót és lógatnám a lábam...hátha megerősödik ...
Csak az tudja 100%-ig, miről is beszélek, aki volt ilyen helyzetben...akinek volt katétere, aki nem tudott az ágyban fekve megfordulni, mert nem mozdultak a végtagjai...kicsit bánom,h. nem készítettem videokat a mozgásfejlődésemről...nem egoizmusból...
És én tényleg Szerencsés vagyok, mert nagyon sok ismerősöm, barátom a rehab.kórházból sajnos soha nem lesz lábonjáró, kerekesszékben élik le életüket. Minden tiszteletem az övék, nehéz a helyzetük és mégis Életvidámak, tele tervekkel és célokkal. sokszor gondolom,h. a semmin is nyavalygó, kifogásgyártó embereket velük kellene megismertetni...
Minden tiszteletem Dobosi Marcsi barátnőmé, aki 3 diplomás fiatal csajszi, és maga az OPTIMIZMUS MEGTESTESÍTŐJE! Önhibáján kívül lett kerekesszékes, biciklizett haza, rávillantottak egy kocsireflektort Miskolc belterületén, elvakította, beesett az árokba és lebénult deréktól lefelé. Szeptembertől ismét tanít egy közép iskolában!!! Én hiszek benne,h. Marcsi ha máshogy nem, de 2 bottal vagy könyökmankóval járni fog!
Tisztelem Szolnoki Szabit, aki szintén egy Életvidám pörgős fiatal srác...egy fajátszótér építésén sérült meg, csak 2-3méterről zuhant le,de szerencsétlenül esett és lebénult, kerekesszében él,- dolgozik, bulizik ezerrel!

Tisztelem Virág Zsoltot, aki tornászbalesetben bénult le nyaktól,- hihetetlen életerő, optimizmus, humor van benne. Nagyreményű tornász volt, számomra egy igazi SPORTEMBER, a kitartás örökre beleivódott. Ezeket az embereket SOHA NEM hallottam nyavalyogni,- kitartás van Bennük!
Én bizony (beismerem) 1x sírtam, mikor lesérültem, de aztán megráztam magam és azt gondoltam: "jövő télen síelni fogok" és 1x sírtam, mikor tele lett a hócipőm :) a miért pont velem történt ilyen effektus, akkor pedig megnéztem azt a videot, amit 2 Móvári barátunk küldött  balesetem után, azóta is mindig erőt ad...
Ezt a blogot is már csak azért írom, mert ismeretlen emberektől kapok időnként levelet,h. jó olvasniuk,h. van kiút...velük is hasonló történt,egyszerű sérv...stb...a minap megnéztem a blog statisztikáját (sokáig fogalmam sem volt,h. van ilyen ) és ledöbbentem,h. 10 hónap alatt több, mint 16.000 rákattintás volt :OOO Ez számomra felfoghatatlan szám :O  :) de örülök !
bevallom azt is,h. mostanában talán "poszt-traumás"  tüneteim is vannak, aminek Párom, Laca szenvedi el a nyűgjeit :S néha nem bírok magammal :) mozgáshiányom van, annak ellenére,h. minden nap edzem...mert korlátolt vagyok a mozgásomban, nem tudom azt tenni, amit szeretnék...futás, ugrálás,ugrókötelezés....és a nagysúlyos edzést már nem is emlegetem :) pszichésen nagyon elfáradtam.

Ezeket csak azért írtam le, mert edzőként nap, mint nap hallok ilyen-olyan kifogásokat, nyafogásokat, ki miért nem edz éppen, de persze a kívánt eredményt Mindenki szeretné!!!
Júliustól szeptember közepéig holtszezon a fitness ipar, mert az emberek elmennek nyaralni és őszig halogatják az edzéseiket, én Őket hívom Örök újrakezdőknek"!!! Ezért nem érnek el jelentős, tartós változást! Nagy "kedvencem" a "csak az esküvőmre szeretnék lefogyni" ...ÁÁÁÁ, tipikus női felfogás, megvan a Pasi, utána már lehet hízni, löttyedni...
Megtörtént eset: egy hölgy megkérdezte tőlem egy gerinctornám után,h. "te a gerinctornától vagy ilyen szép szálkásan izmos?" és vérkomolyan gondolta! Persze, hogyne, meg az előtte levő 30év napi edzéseitől...gyakorlatilag 8éves korom óta naponta sportolok és nem tartott vissza terhesség, gyerekszülés, műtétek....
"Gyűlölöm", mikor azt mondják: "dejó neked, Te mindent megehetsz!"
Mi van???
Létezik szerencsés genetika, bár azt gondolom azért a genetikáért is vki ( egy ősöd ) megdolgozott,semmit sem adnak ingyen! DE és itt jön a csavar, hiába van szerencsés genetikád, ha sokat eszel és nem mozogsz, annak előbb utóbb következményei lesznek, hidd el, így van! Sokszor a vékonynak tűnő csajok testzsír%-a is egészen magas, mert löttyedt, izomtalan, lekoplalt soványak, ami csak egy ideig tartható fenn, aztán elhíznak ők is, hiába a genetika.
És van, akinek kevésbé "jó" a genetikája, de naponta sportol, mértékletesen, egészségesen táplálkozik és ennek eredményeként esztétikusan is néz ki, több ilyet ismerek!
Én tényleg a vékony, nem-hízékony genetikájú csoportba tartozom, de ha nem edzenék és zabálnék, akkor én is elhíznék, mert biológiailag minden ember ugyanúgy működik! Ráadásul izmot pokoli nehezen tudok építeni a gyors anyagcserém miatt, de azért nagy kitartással csak sikerül ez is! :)
Szóval HAHÓ! ÉBRESZTŐ!!!  
Az egész nyarat végigedzettem sérülten is, néha napi 2x is...lesz eredménye és nem sajnálom a ráfordított időt és energiát! De ha, Te , nyavalyogtál edzés helyett, akkor ne csodálkozz,h. nem tudsz húzódzkodni vagy egylábbal guggolni...senki sem úgy születik,h. tud!!! GYAKORLÁS...KITARTÁS...HIT...CÉLOK...kellenek! 

Edzésnaplóm egy része :)

Sajnos, nagy bánatomra kilóra nem igazán gyarapszom, még mindig 4 kiló mínuszban vagyok,-persze hájat tudnék hízni, de az ki a fenének kell :) izmot szeretnék!!!
Havonta mérem a lábam körméreteit, sajnos irtó lassan fejlődöm, az izmaim telnek fel és jön vissza a lábam, a fenekem formája, de a tömege alig észrevehetően, szinte mérhetetlen ...Bzzzzzz.....

Csináltam egy 50-50 tesztet a magam szórakoztatására :) nem túl érdekes itthon egyedül edzegetni már 10 hónapja :) 50 guggolás talajérintéssel - 50 húzódzkodás felső madárfogással bitangszarul ment :((( 5 perc alatt sikerült megcsinálnom! Hát, nincs mese gyakorlom még a húzódzkodásokat! :)

Laca csinált nekem egy FMS tesztet, funkcionális mozgásminta szűrést, ahhoz képest, amekkora sérülésem volt, szerintem nem is jött ki rossz eredmény.Persze van min javítanom és igyekszem is tenni érte.

http://www.wattfitness.hu/funkcionalis-mozgasminta-szures-fms

Mindenkinek csak ajánlani tudom,- sportolóknak kötelezővé tenném, a teljesítményük nagymértékben javulna általa, átlagembereknek is ajánlott, mivel a statikai problémák, mozgástartomány beszűkülések kiszűrésére alkalmas,- speciális FMS szakember korrekciós feladatokat is tud javasolni, amit ha napi pár percben elvégzünk, javul az Életminőségünk, esetleges fájdalmaink enyhülnek.

2012.07.21. vas.
- Bicóztam erre-arra a városban a Fiammal :) élvezem,h. egyre jobban lehet már Vele közlekedni!

1 óra EDZÉS:
1 X 20 Swing / 8 kg Kettlebell
1 x 20  Felhúzás / 8 kg Kettlebell

3 x 20 Swing / 12 kg Kettlebell
3 x 20 felhúzás /12 kg Kettlebell

4 x  8 széles gugolás / 12 kg Kettlebell
4 x 10 állig húzás / 12 kg Kettlebell
4 x 30 álló vádli gyak. / egyelőre támaszkodással megy :S

3 x 10-10 kitörés hátralépéssel
3 x  6-6   vállból nyomás / 12 kg Kettlebell

4 x 10 lábemelés fej fölé függeszkedésben :))) na ezt élvezem,h. ismét tudom!
4 x 10 egykezes evezés / 12 kg Kettlebell

Nyújtás!
SMR hengermasszázs!


2012.07.23.hétfő

Bemer mágneses terápia
1 óra Gerinctorna
1 óra Hot Iron
SMR hengermasszázs

2012.07.24.kedd

- pihenőnap :) 
- Bemer mágneses terápia
- talpmasszázs
- SMR hengermasszázs

2012.07.25. szerda

- Bemer mágnesterápia
- speciális egyensúlygyakorlatok és spec. vádlierősítés
- SMR hengermasszázs
- 1 óra TRX edzés

Hiába szeretnék, futni, ugrani, ugrókötelezni, ha gyenge láncszemem a vádlim! :S
A Fegyencedzés II. c. könyvet olvasom, épp a vádli edzéshez értem,- ráállok a napi vádliedzésre !
Kíváncsi leszek, mennyire lesznek képesek az izmaim emlékezni ! Sajnos a vádlim esik a legmesszebb a műtéti területemtől és ezért ez lassabban regenerálódik,- TÜRELMET tanulok még mindig,- megjegyzem rám is fér!!! Lacám tanúsíthatja, nem vagyok a türelem szobra! :)
Mivel futó voltam évekig, a lábam volt a legerősebb pontom, most fura,h. az lett a leggyengébb!
Érzem,h. fáradok agyban, nagyon nehéz pszichésen egy örökmozgó embernek egy teljes bénulást megélni !

Mivel a vádli izmai legfőképp vörös rostokból állnak, ezért nagy ismétlésszámban, akár naponta is lehet edzeni,- ha funkcionális anatómiai emlékeim nem csalnak :) na hajrá, akkor naponta!
Egy kis extraként, elkezdtem magassarkú cipőket hordani, hátha ez is motiválja egy kicsit a vádli izmaimat :)))
aki ismer, tudja, milyen sűrűn jártam eddig magassarkúban és szoknyában :) na,most fogok!

2012.07.26. csüt.

- Bemer mágneses terápia
- egy kis városi bicózás Zsomborral :)
- 15' spec. egyensúly gyakorlatok és vádlierősítés

2012.07.27.péntek

- Bemer mágneses terápia
- 10-15' spec. vádli erősítés és egyensúly gyakorlatok
- 1 óra Hot Iron
- SMR hengermasszázs

2012.06.28. szombat

- Lacával CrossFit  versenyen voltam, 28 versenyzőből 6. lett,ami nagyon szép eredmény !
- Sajnos  lábhajlító izomsérüléssel küszködött, csodáltam,h. egyáltalán nem sérült le jobban és végig bírta csinálni. Sok-sok munka mellett, 37 évesen nagyon ügyes volt ! Nagyon izgalmas és látványos verseny volt !
- Kicsit ácsingóztam, szívesen versenyeztem  volna én is ;) talán majd 1x ! :)


2012.07.29. vas. 

- egyensúly gyakorlatok és spec. vádli erősítés
- 20' úszás
-50' tempós gyaloglás, járásiskolázás


2012.07.30. hétfő 

- Bemer mágnesterápia

Tele lett a hócipőm, de már kiráztam. :D Néha belefáradok ebbe a felépülősdibe, havonta 1x elegem van, de aztán megrázom magam és folytatom az Utam! Ez van, vkit szívinfarktus ér, vkinek meg gerincsérve lesz, tovább kell lépni.


2012.07.31. kedd

- 30. bemerterápiás kezelésem, és egyben az utolsó.
Nem tudom megmondani,h. hatott-e, nem voltak kézzel fogható, mérhető tüneteim. Mit, akik odajárnak, pl.aki nyaki érszűkületes és szédül miatta, az érzi,ha elmúlik...de én nem tudom megmondani,h. javult-e járásminőségem...de bízom benne,h. a regenerációm gyorsul a kezelések által. A sejtek oxigénellátását és tápanyagellátását javíthatja, ezáltal az izmaim hatékonyabban működhetnek és gyorsabban regenerálódhatnak.

1 óra Fegyencedzés + Gerinctorna
SMR hengermasszázs


2012.08.01. szerda 

10 hónapos lettem! 
Na, tessék, mit elégedetlenkedem, még nem telt el 1 év a sérülésem óta...

- spec. vádlierősítés
- 1 óra Edzés:
   4 x 25 Swing / 8 kg Kettlebell
   4 x 10 guggolás / 8 kg Kettlebell
   4 x 15 ft. konyhapultról kb. 1m magas

   4 x 10-10 Snatch / 8 kg Kettlebell
   4 x 10      lábemelés fej fölé függeszkedésben

   4 x 8       egylábas elemelés / bal   8 kg Kettlebell
                                               jobb súly nélkül, kis segítséggel
   4 x 8      magasra húzás / 8 kg Kettlebell


2012.08.02. csüt.

- Lazulás az ikrényi tavon :)))


2012.08.03. péntek

1 óra Hot Iron


2012.08.04. szo.

20-30' úszás


2012.08.05. vas.

1 óra edzés / d.u.:
4 x 25        swing / 12 kg Kettlebell
4 x 12-12  felemás ft. labdával

4 x 20       felhúzás / 12 kg Kettlebell
4 x 10-12 szűk fogással húzódzkodás

4 x 10-10  kitörés TRX-en
4 x 5 !!!    tolódzkodás gyűrűn   :) fűfűűűű, ez mennyivel nehezebb, mint korláton tolódzkodni! :)

4 x 10       hanyatt térdbehúzás / TRX
4 x 10       hanyatt lábnyitás / TRX
4 x 10       hanyatt futás / TRX

4 x 15      lábemelés fej fölé a húzódzkodón függve
4 x 10-10 oldalra hajlás / TRX
NYÚJTÁS!

este:
- vádli erősítés
- SMR hengermasszázs


2012.08.06. hétfő

- talpmasszázs
- 1 óra Hot Iron
- SMR hengermasszázs


2012.08.07. kedd

d.u.:  1 óra Fegyencedzés
este:  vádli erősítés
         SMR hengermasszázs


2012.08.08. szerda 

3 x 20 mp  mellső tartás ( még nem megy tökéletesen a CÉL-gyakorlatom, de ahhoz képest, h. soha nem voltam ügyes  tornajellegű gyakorlatokban atlétaként...alakul a dolog! a 20 mp-es idő, meg talán egész jó!)

Jobb híján az asztalon gyakorlok :) nem, nem ér le a fejem :)

Nagyon megörültem,h. ennyit sikerült fejlődnöm ebben a gyakorlatban :) így 1 óra Fegyencedzést is lenyomtam! Néha, hiányzik a társaság,h. ne egyedül edzek, de majd annak is eljön az ideje!

Gyakorlok, edzek tovább,csiszolgatom a mozgásom, járásom, gyakorlataim... :D