PUDING-SZINDRÓMA

Még mindig irtó PUDINGNAK érzem magam és az is vagyok :/ nagyon sokat teszek a céljaim érdekében, minden nap, mégis úgy érzem nem haladok eléggé előre...haladok persze, nem elégedetlenkedem...de nem olyan ütemben, mint én elgondoltam...

1év 8 hónapja bénultam le...bevallom, azt hittem ilyenkorra már szaladok, ugrok és semmilyen mozgásomban nem leszek korlátozva.

3 ÉVET ADOK MAGAMNAK! Ennyire saccolom a lehetséges felépülésemet. Majd meglátjuk...

Na és a puding próbája az evés...az evés az,ami nem megy nekem...vagyis hiába eszem, egyszerűen baromira nem jönnek vissza a lesorvadt izmaim, 4kilócskának úgy örülnék, mint majom a farkának! Fogadalmamat betartva,csak havi 1x centizem le a lábam, hát továbbra is 4-5cm körméretbeli különbség van a 2 combom között :O :O ÁÁÁÁÁÁÁ, gáz! Szörnyen néz ki, satnyaság...de nagyon. Etiópiában nem tűnnék ki a sorból, az tuti! És halkan hozzáteszem, még a bal lábam sem érte el eredeti mivoltát. 

Előtte.... 

Utána....gilisztaláb :( Grrrrr.....pfújjjjj.....

Hónapok óta nem jutottam el megint a gyógytornászomhoz,"Gyógy-Andihoz", vhogy be kellene férkőznöm hozzá. na majd, most, ha szünet lesz a suliban. Eléggé leépült az agyam, minden szinten teljes generálra és regenerálódásra van szükségem :) Egy kisegítő iskolában tanítok testnevelést, hát nem egyszerű feladat :) de azért megoldom....az egyik főnököm szerint túlságosan teljesítmény-centrikus vagyok a gyerekekkel, mintha olimpiára készülnénk....dehát miért is ne?! Mozogni ők is szeretnek, a Mozgás Öröme Mindenkit megillet, és igyekszem belőlük is a maximumot kihozni! És ez nekem is sikerélmény, nem csak nekik! 

Ilyen gyönyörűen "hidalnak" már! :D 

A héten jól belehúztam az edzésekbe :) megint, de ha egyszer annyira jólesik! ÉLVEZEM, nem tehetek róla, lételemem a MOZGÁS! 

Egy kedves Vendégem jótanácsa szerint "zabálj és ne mozogj semmit és akkor meg fogsz hízni, hidd el",- nem tudok azonosulni!

2013.06.02.vas. 

PIHENŐ és "HAUSFRAU" nap :))

2013.06.03.hétfő

20' erősítő gyógytorna  / dögunalom, de azért legyűröm néha,ráveszem magam ;) ...

1 óra CrossFit   beülve felvételt,helyből felvételt gyakoroltam (rehab súlyokkal)

                         DeadLift / NPR! ( kis csoffadt lábaim elbírtak 5x 52,5 kg-t) 

WOD: -saját kis agyszüleményem- 4 körön át! / Idő:8:39 / 

10 Ring Dip

20 Lunge / 15 kg

30 Sit up 

40 Jump Rope (szimplatekerés, mivel képtelen még mindig a lábam a d.u.-t kivitelezni) 

Kriszta barátnőm, aki 11évig ugrókötelezett :) azt javasolta tanuljak meg egylábbal duplázni....muhahahaaaaa... és a bal vádlim 5x akkora lenne,mint a jobb.... 

2013.06.05.szerda

Mivel elmaradt a gerinctornám, ezért kicsit guggolgattam... 30'

Front Squat/   4 x 8 / 40kg...

Snach-et gyakoroltam...de csak a technikát, mert egy fos a lábam továbbra is, nulla dinamikus erő...stb.

45' laza TRX

2013.06.06.cs.

1 óra CF edzés délelőtt:

Lunge / 15 kg

Tárcsatolás/ 10 kg 

Pistols Squat /bal láb

dobozra leül-feláll :) jobb láb / 2x 2,5 kg 

HSPU 

WOD:-saját agyszüleményként-  5 kör   / 16' lett/ épp jól esett! :) Mint mindig! 

10 box jump

20 push up

30 sit up

40 jump rope

50 air squat 

2013.06.07.péntek

1 óra Hot Iron Cross

2013.06.08.szombat

1 óra CF edzés

Egylábas guggolást és Húzódzkodást gyakoroltunk súllyal.

14 kg-os Kettlebell-lel képes voltam 2-őket húzni! 

Én ezt jónak tekintem, emlékszem a kórházban a járástanuló korlátnál kezdtem a mélyevezéssel, azt hittem szétszakad a gerincem, úgy fájt....

2011.tél ,Rehab Kórház 

WOD: 4kör

30 Am.Swing / 16 kg Kettlebell

15 Burpee

400m futás

Maradjunk annyiban, h. túléltem....végigküzdöttem, persze utolsó lettem, mivel nem tudok futni, csak sántikálni egyelőre! Illetve nem is lettem utolsó, mert páran feladták 3 kör után....  :) 

2013.06.09.vas.

Pihenő és "háztartásbeli" nap :)

2013.06.10.hétfő 

20' gyógytorna 

1 óra Edzés : 

OHSQ / 4x 8 / 17,5 kg sajnos csak ennyire vagyok képes jelenleg a puding jobb lábammal! :( 

Pull up   4 x 25 

Lunge    4 x 20 lunge / 15 kg 

WOD:

Karen / med.ball 7kg

2013.06.11.kedd

20' gyógytorna

1 óra Kettlebell edzés

-sikerült a 20kilóst kijerk-ölnöm... :) hát eléggé megcibálta a derekam ez a féloldalas mozgás...ha lábbal jobban alá tudnék menni, sima ügy lenne a 24-es is...dehát "rottyant" vagyok :(

2013.06.12.szerda

1 óra Gerinctorna

1 óra laza TRX

2013.06.13.csüt.

1 óra CF edzés délelőtt:

gyakorolgattam a Muscle up-ot, persze nem megy, fel is húzom magam és ki is tolom magam KÜLÖN, de egyszerűen nem tudok átbillenni! :) Kéne a nagyobb magasság, h. lendülni tudjak! vagy még egy Kis ERŐ!!!

WOD: Angie ( nagy kedvencem,szeretem )  15'45" lett most!

100 húzódzkodás,felülés,guggolás,fekvőtámasz ( talajra fekve, tenyér elemelve csináltam)

45' CF EDZÉS délután:

Deadlift 52,5 kg-ig mentem el.... előtte 4 x8 / 45 kg

Pistols Sq. bal láb / jobb lábbal szenvedtem egy kicsit a 40cm-es dobozról felállogattam ülésből..."pudvagomba" a jobb lábam..... :/ 

Jerk gyak. 25-30 kg -val csak 

T2B / szeretem-gyakorlat nálam :))))  4 x 15 

WOD-ra nem maradt időm, szaladnom kellett a Fiamért birkózó edzésre :)

2013.06.14.pént.

1 óra CrossFit edzés / beálltam Laca edzésére, amit a kezdő csoportnak tartott, jól esett, jófej társaság :)

DeadLift -be csöppentem megint , ismétlés a tudás anyja alapon ;)

WOD:  21-15-9  ( 3: 40) 

DaedLift/ 40 kg

push up /tenyérelemelős

sit up

 A KORLÁTAINK FESZEGETÉSE ÉS NÉMELYKOR ÁTLÉPÉSE, MÁR EGYFAJTA SZABADSÁG !

Ha feladod az ÁLMAID, CÉLJAID...SOHASEM GYŐZHETSZ ....

Egészen érdekes feltevésre bukkantam teljesen véletlenül, hát elgondolkodtató.

Főleg,h. azt gondolom, mindennek van oka, miértje, csak adott pillanatban lehet hogy nem világos számunkra.

Mostanában ritkábban írok, sajnos nagyon időszűkében vagyok...ettől függetlenül sok minden foglalkoztat, állandóan agyalok :D és természetesen edzegetek továbbra is rendületlenül.

A hónap ÉLMÉNYE,h. kiutaztunk Lacával a CrossFit Games Regionals-ra Dániába, Koppenhágába.

Betegen utaztam ki, 2 napig "néma" voltam Laca nagy örömére ;) így keveset beszéltem, majd egy kis Unikummal kezelte kedves Vendéglátónk ( Németh Tomi )a torkomat, amitől megjött a hangom, majd gyorsan újra el is ment, mert másnap a döntőn rekedtre szurkoltuk magunkat Kovács Lacee-nak, aki végül meg is nyerte az európai döntőt. Ő lett Európa Legfittebb férfija! :D Megérdemelten!

Nekem személy szerint a csapatversenyek tetszettek a legjobban, fergeteges hangulatuk volt, még így is,h. nem volt magyar érdekeltség benne. Lényegében az egész napot jól eltöltöttük a Ballerup SportArénában, egy percig sem unatkoztunk.

Egyre inkább az a szemlélet szimpatikus nekem, miszerint a CrossFit "tömegsport" és "versenysport" is egyben! Nem kell (Sőt!) ,h. mindenki versenyzésre törekedjen, természetesen, akinek tehetsége és kedve, kitartása van hozzá, az tegye...de fontosabbnak tartom,h. minél szélesebb réteg Sportoljon hazánkban, ne csak a fiatalság, hanem az idősebbek, vagy akár vmilyen sérüléssel élők is. (pl. Én )  Továbbra is azt gondolom,h. A SPORT ÖRÖME MINDENKIÉ !

Elsősorban a saját határainkat kell feszegetni, önmagunkat kell mindig egy kicsit túlszárnyalni :D 

Nos egy kis képes motiváció ;) mindannyiunknak !!!

Vkinek nincs akadály, mert van AKARATEREJE! 

Ez a hölgy 61 éves! Sok fiatalt lepipálna, gyanítom... ;)

Pocsék hónapom volt a május, sok negatív dolog ért :( de örömmel jelentem átvészeltem és most új lendülettel, itt a Június !!! 

Remélem lesz egy kicsit több időm a nyáron edzeni, mert mostanában annyi volt a munkánk,h. már-már a saját edzésünk rovására ment néha :O azt meg nem engedheti meg egy edző (legalábbis szerintem), h. hiteltelen legyen! 

Lassan, (nagyon lassan) ,de biztosan fejlődöm és erősödöm. Már 1év 8 hónap telt el a balesetem óta :O "bakker" és még mindig nem futok :/ de FOGOK!!!!ez nem lehet kérdés! 

Kb. 1 évvel ezelőtt örültem,h. kapaszkodással le tudok guggolni és felállni, mindenféle súly nélkül...aztán örültem, mikor végre a 4kilós kettlebellel tudtam guggolni :) és most elértem Hátul guggolásban ( Back Squat ) az 50kg-ot ( 2 RM ) ...mikor először sikerült, örültem, mint majom a farkának Motzer Melindának köszönhettem, h. egyáltalán megpróbáltam, mert paráztam,h. lerokkantom a derekam, mögém állt biztonsági játékosnak ;) és 2x sikerült beleguggolnom...akkor még nem tudtam teljes mélységig kivitelezni, de legalább nem húzott el féloldalra a jobb lábam satnyasága....azóta...SIMA ÜGY! Egyedül is megy :) éssss lassan elérem elől guggolásban is :) (Front Squat ) Na, ezt nem sokan mondhatják el magukról,h. ugyanakkora súllyal guggolnak elől, mint hátul és még felhúzni is azt a súlyt tudom :))))))))))) 

Ne számolgassátok, a képen nem 50 kg van felpakolva, még ;) ÚÚÚÚÚ, most látom csak milyen "csinos" a rehab-övem ;) nem izgat,mert rendkívül hasznos, hosszában fém merevítők vannak benne, nagyon jól tart...

Kicsit szarakodik megint a jobb vállam, sajnos évekkel ezelőtt volt egy (bursa) nyáktömlőgyulladásom...és időnként  "meglátogat". Próbáltam pihentetni, eddig nem sok sikerrel... a kinezio tape viszont egész jól beválik, simán tudok edzeni vele :) 

Edzegetéseim:

2013.05.24.péntek 

-Hátul guggolás: 6 x 8 / 40 kg 

-Kitörésben járás: 4 x 16 / 15 kg 

WOD:     75  / Burpee - Pull up   /  Time: 8:18 

Lacával + Marcival küzdöttem egy kicsit, persze én mazsola vagyok hozzájuk ;) sajnos még mindig nem tudok felugrani a húzódzkodóig, ezért én fellépkedtem egy zsámolyra, lelógtam és úgy csináltam a húzódzkodást. Úgy érzem, Őszre menni fog az ugrás is...javulgat...

2013.05.25.szo.

Itthon csináltam 30perc átmozgató edzést, a gyereknap miatt ez a hétvégénk elég telített volt, mint minden kisgyermekesnek :)

2013.05.26.vas. 

1ó. Kettlebell edzés / 16 kg. (csak itthon, egyedül )

2013.05.27.hétfő

20' erősítő gyógytorna

1óra TRX edzés

1 óra Hot Iron Cross

Mondom,h. fergetegesen erősödöm :) a kettő együtt sem kottyant meg :))))  féléve húzós lett volna még...kezdem visszanyerni régi önmagam! 

2013.05.28.kedd

20' erősítő gyógytorna

1 óra Gerinctorna

2013.05.29. szerda

1 óra TRX edzés

2013.05.30.csüt.

1-1,5 óra CrossFit edzés a csajokkal délelőtt! :) Imádom!

Snatch-et gyakoroltam, persze nem megy, mert továbbra is sz@r a lábam hozzá...ebbe most megyek bele...gyakorlom kis súllyal, h.  a technikát tudjam, aztán majd ha fejlődik a láberőm,akkor jöhet a nagyobb súly....ennyi, nem agonizálok rajta! :) 

Back Squat: 45 kg-is mentem el...

WOD: 5 kör / Time: 18:30 / 

20 dobozra ugrás  ( 1.körben 50cm; 2.-5. körig 10 ism. 50cm, 10 ism. 40 cm fő a balesetmentesség! )

20 fekvőtámasz

20 kitörés rúddal / 15 kg

20 lebegőülés 

2013.05.31.péntek

20' Amplifitness (végre eljutottam egy kis áramterápiára...nagyon kell az idegpályáimnak! )

1 óra Kettlebell & TRX / Laca csoportos edzésére beálltam,  nagyon szeretem !

2013.06.01.szo.

1 ÉV 8 HÓNAP! 

Sokat erősödtem, örülök is neki....de még közel sem ott tartok, ahol szeretnék :) 

Rövid távú céljaim: ÁÁÁÁ...ide sem fér minden ..... ;) :D 

- FUTNI!!!

- UGRANI!!!

( LÁBUJJHEGYEN járni,de ez előfeltétele az előző 2-nek is! )

- saját testsúlyommal guggolni, felhúzni 

- VISSZAHÍZNI 4-5 kilót :)))) persze izomból :) 

.

.

.

Szombaton beálltam Laca csoportos CrossFit edzésére, ezt is nagyon szeretem :) 

WOD: 2x 12 kg Kettlebell ( nem mertem többet vállalni, utólag gondolva 14 ideálisabb lett volna )

5 kör: / Time: 5:19 /

5-5 Sew-Saw press 

7     Double Clean

9     Double Swing 

Délután levezetésként bicóztunk Zsomborral a városban erre-arra ;) 

            

Végezetül egy kis önmotiváció :)