1. ...behúzza a hátsóját...
2. ...szembefordul a támadóval...
3. ...fogja magát elszalad...
4. ...szeme közé néz és okosan visszavág...
5. ...beveszi a "lesz@rom" tablettát és nem foglalkozik energiavámpírokkal, mert felesleges energiapazarlás :)
Mindegyiknek megvan a maga tanulsága...
Mostanában alacsony üzemmódban van nálam a Boldogság-Megelégedettség, ami eléggé leszívja az energiámat. Néha úgy érzem 10 órát tudnék aludni egyhuzamban, amúgyis irtóra megnőtt az alvásigényem, mióta lesérültem...remélem ezáltal gyorsabban regenerálódnak az idegsejtek...
Amúgy nem vagyok elégedetlen, egészen jól állok a körülményekhez képest, amilyen kilátásokat elém vetítettek a dokik... max. 2 bottal járás....
Hétről hétre erősebbnek és koordináltabbnak érzem magam :D és ez jó érzéssel tölt el!
A héten ledöglött a kocsim, mikor reggel a suliba igyekeztem, felforrt a hűtővíz...Nőcisen nekiálltam telefonálgatni, mit is tegyek...végül erőltetett menetben be kellett gyalogolnom az iskolába,1óra 10 percembe telt,muszáj volt a 2. órámra beérnem...brutális volt...mintha egy maratont teljesítettem volna.... pedig kb. csak 6-7 km lehetett... délután meg buszoztam-gyalogoltam...hát úgy kipurcantam,h. hazaértem és 20percet mélyálomba estem..... :O Na, ilyenek el tudnak keseríteni,h. milyen "fos-puding" is vagyok....
Sajnos kb. 2 hónapja nem tudok elmenni a gyógytornászomhoz...vagy neki nincs szabadideje, vagy nekem.... :( 2 hete áramkezelésre sem jutottam el :O pedig nagyon kéne....remélem a közeljövőben összejön mindkét dolog!!!
Fanatikusan edzem minden nap, lelkiismeret furdalásom van, ha nem jut rá 1x-1x időm! és nem is érzem jól magam a bőrömben :) olyankor!
Lassan-lassan jövöget fel az erőm a béka segge alól....ha egy átlag emberét elérem már örülni fogok...:D
2013.04.16. kedd
Csak 45' -em volt edzeni, míg a Fiam birkózó edzésen volt...egy nagyon szuper kis lépcsőzős szabadtéri tréninget zavartam le...meglepően jól bírtam,ősszel csináltam utoljára hasonlót, hát ahhoz képest....basszus..hihetetlen fejlődés.... az erőállóképességem egyre szuperebb!!! Imádok arra edzeni! :D meghalni ezerrel! :D :D :D
20' Amplifitness (egy kis áramlás az idegpályáimnak)
2013.04.17.szerda
1 óra gerinctorna ( nagy szükségem van erre is!)
2013.04.18.csüt.
1 óta CrossFit edzés a csajokkal (kedvenc délelőtti programom :)))
Gyakorolgattam: SQ. Clean - SQ. Snatch - DeadLift
"Fing-fos" súlyokat bírok el....de szívesen csinálom és lassan fejlődgetek is....
Pl. New PR! :) DL: 50 kg (2x2) ez eddig elérhetetlen álom volt csupán!!!
WOD: CrossFit.hu 19.heti Challange-t csináltuk meg, mit ne mondjak jó kis hányingerkeltő-tüdős WOD!
Sikerült kiadnom mindent magamból, irtóra jól is esett!!! :P bár a 7. körtől folyamatosan azt gondoltam minden egyes burpee-nél,h. hányni fogok..csupán másodpercek kérdése.... :) megúsztam! ;)
10 kör időre :) 12 burpee/ 4ütemű ft./ -12 pull up /húzódzkodás/
12:20 alatt összehoztam, gőzöm sincs,h. ez elfogadható-e,de én megtettem mindent, amire jelenleg képes voltam! / azóta tudom,h. ez nem is olyan rossz idő...tényleg jön fel az erőállóképességem /
http://www.crossfit.hu/hirek/20130417-crossfit_hu_heti_wod_challenge_vol_19/hozzaszolasok
20' Amplifitness (egy kis áramlás az idegpályáimnak)
2013.04.19.pént.
20' Amplifitness (egy kis áramlás az idegpályáimnak)
1 óra Hot Iron Cross (egyre inkább meg sem kottyan) :D ez örömmel tölt el!
2013.04.20.szo.
1 óra CrossFit csoportos edzés
Páros gyakorlatos WOD-ok voltak :) L-tartásban húzódzkodás...10kilós tárcsával ft.....Melinda volt a párom...jól kiegészítettük egymást! ;)
Délután elkirándultunk családilag Csókakőre...nem terveztük előre, Ad Hoc jött a dolog..egy vendégem mesélte a reggeli TRX edzésemen...milyen jó kis hely...és felkerekedtünk ;) tényleg jó! Kicsit lazítottunk! Ránk fért! Nekem felért még egy lábedzéssel, millió lépcső vezetett fel...a Fiam előbb felért, mint én, pedig neki térdig értek a lépcsőfokok!!! Olyan édes volt, nagyon tetszett neki a vár, katonásat játszott Lacával!
Csókakőn Zsomborral :)
2013.04.21.vas.
Átmozgató edzés itthon, csak 30-35'....háziasszony napom a vasárnap...necces az időm....
2013.04.22.hétfő
1 óra Hot Iron Cross
2013.04.23.kedd.
1 óra CF edzés egyedül...
gyakorolgattam a szakítást, a felvételt...sajnos nem megy...nincs dinamikus láberőm, nulla a robbanékonyságom :O látom mik a hibáim....de egyelőre képtelenség kijavítanom....
2013.04.24.szerda
1 óra Gerinctorna
1 óra TRX edzés
2013.04.25.-26. Nem tudtam edzeni, nonstop versenyszervezés alatt vagyunk!
https://www.facebook.com/events/156293091195633/
Az első hivatalos, országos CrossFit versenyt szerveztük meg Lacával szinte 2-en...nagyon sok energiánk volt benne....de nagyon jól sikerült!!! :D Voltak tanulságos hibáink, amiket legközelebb nem követünk el, de a hangulat kiváló volt!!! :D
Egy kis ízelítő ;) ha vki kedvet kapna!!!
http://www.youtube.com/watch?v=8lyadl_ckNA&feature=share
2013.04.27.szo.
1 óra csoportos CrossFit edzés
WOD: percenként 3-mal több burpee, 24-ig jutottam...csak 3mp-em maradt pihenni a következő 27-előtt....nem kezdtem bele, majd legközelebb ;)
2013.04.28.vas.
I.Győri Watt Muscle-Grinder országos CrossFit verseny
Ez volt az első csak szabadtéri verseny :) isteni időnk volt, mindenki "parasztbarnára" sült :)))
25 férfi és 8 nő küzdött meg egymással!
Nagy kedvem lett volna beszállni, de ez hiú ábránd lenne...sok minden gátol... :( ez van! Csinálom, amit tudok!
A férfi mezőny egyre jobb, a női stagnál.
A Nap Győztesei !
Kovács Lacee, aki ezúttal is mindent kiadott magából, igazi versenyző típus!
2013.04.29.hétfő
15' erősítő spec.gyógytorna
1óra laza TRX edzés
2013.04.30.kedd
Gyakorolgattam, míg Zsombor birkózó edzésen volt: 45'
Thruster: 4 x 6 / 30 kg ( ez a jobb lábamnak bitangnehéz, nagyon kell küzdenem,h. ne asszimetrikusan csináljam a gyakorlatot...)
Front Squat: 40 kg-ig jutottam el 3-as ismétléssel
DL. 50 kg-ig jutottam el 5-ös ismétléssel
T2B: 5 x 10
2013.05.01.sze.
:( végkimerültem, erős migrén gyötört, így félnapot kényszerfeküdtem :(((( ÍÍÍÍÍ, de utálom!
Úgy érzem veszítek egy napot az életemből, felesleges dolog.....de nem tudok ellene tenni...
2013.05.02.csüt.
CrossFit edzés délelőtt a csajokkal:
Gyakorolgattam: Snatch (kis súllyal, nem játszom a kisördöggel...)
És aminek örülök :D Motzer Melindának köszönhetem, magamtól nem mertem volna megpróbálni, parázok a sérülésem miatt...Back Squat: 50 kg (2 x3 ) New PR! eddig ez elérhetetlen álom volt csupán, és ledőlt egy korlát....annyira jó! lelkesít nagyon! Ez már majdnem a saját testsúlyom! :D Basszus egy bénulásos gerincsérv után .....
WOD: 12' , ami belefér alapon!
Vörös Balázzsal, egy Vendégünkkel csináltam végig: 4 kör + 17 reps lett a vége!
Kellően elfáradtam, jó kis pörgetős WOD! :D
Egyszer ezt már csináltam, akkor 7ism.-sel kevesebb ment, de akkor 5kilós med.labdával, most pedig 7-essel...és az első körben 50cm-es box-al....próbálom feszegetni a szűk kis fránya határaimat!!!
10 pull up / húzódzkodás
10 HR burpee /kézelemelős 4 üt. ft.
10 jump box squat / dobozraugrás beleguggolva
10 T2B /lábemelés függeszkedve a rúdig
10 wall ball /med.labda dobás falnak
10 V-sit up / V felülés
Délután még maradt egy kis időm/energiám, míg Zsombor birkózott, én is erőlködtem!
- törzsemelés box-on
- bolgár guggolás
- HSPU
- egylábas gugg.
- tolódzkodás
2013.05.03.pént.
1 ÓRA KETTLEBELL & TRX
2013.05.04.szo.
1 ó. CrossFit csoportos edzés / beálltam Laca edzésére /
Nagyon fáradtak voltak már az izmaim, egyetlen porcikám sem vágyott már aznap edzeni...de csak elkezdeni nehéz, aztán megy....
Ú, szívás... csüt. kézeállásban nyomtam, hát a szombati WOD-ban is volt....na, adtam az izomlázamnak...a végére úgy éreztem nem tudom kinyújtani a karom, úgy besavasodott ...
WOD: ( 9:32)
20-15-9
HSPU / kézeállásban nyomás
Ring Dip / gyűrűn tolódzkodás
Push up / fekvőtámasz talaj-mellkasérintéssel
2013.05.05. vas.
Elmentem konditerembe, Húúúú...de uncsi volt...de a cél érdekében néha muszáj...hogy utolérje a jobb lábam a balt...és tömegelni is célravezetőbb...
:( sajnos a láb hajlító izmaim annyira nudlik,h. a legkisebb súllyal sem bírtam egyetlen egy gyakorlatot kétlábbal sem végrehajtani, nemhogy eggyel!!! 8-9 éve jártam már oda edzeni, akkor simán ment az egylábas is, ugyanezen a gépen...hát ez elég gáz!
Viszont a lábtolón sikerült 4x8-akat kitolnom / 70 kg-val , persze kétlábbal :)))) Nos régen ez 120 kg-val is sima ügy VOLT, viszont most ezzel is elégedett vagyok egyelőre....halkan megjegyzem...kigyúrt "divatizmú" pasival csináltam felváltva, ő egészségesen 100kg-val tolta :)))) akkor a 70, félbénán,annyira nem is rossz! :D
Főleg,h. én 54 kg vagyok, Ő meg kb. 95 kg lehetett :))
Unalmamban, a végén 5x30-at lehúzódzkodtam...odajött egy srác , megkérdezte vmi versenyre készülök-e...
"nem , csak jól esett" :D így a végén!,- mondtam neki...kicsit furán nézett....
Újabban az egyik kedvenc gyakorlatom lett a húzódzkodás (minden formában) , egy nagy hátránya van csupán :( lassan a tenyerem lesz a talpam, olyan, mint a XIX.században a kapás napszámosnőknek, hát nem túl nőies, ezért rászoktam a körömlakkokra :D hamár a tenyeresem csúnya,legalább a fonákom nézzen ki valahogy :D
