"ÁRAMLÁS"

3 hete nem írtam egy sort sem...edzegetek, vezetem az edzésnaplóm is,h. lássam a fejlődést,- ezt javaslom Mindenkinek, nagyon hatásos, motiváló, ha nincs energiád nekilátni az aznapi edzésadagodnak..visszalapozod és rájössz,h. szárnyalsz az egy hónappal azelőtti önmagadhoz képest és már meg is jön az ihlet ;-) 
Szóval nem írtam a blogomba, és jóleső meglepetés ért, egy idegen fiatal srác rám írt a fb-on, véletlenül ráakadt a blogomra, nagyon érdekli a rehabilitációs edzéseim "rendszere" , amit magam alakítottam ki saját tapasztalat alapján, magamnak. Rájöttem,h. sokan vannak, akik különböző akadályoztatás miatt nem tudnak edzeni,- vakbélműtét, porckopás... és nem tudják milyen gyakorlatokat végezhetnek, hogyan terhelhetik magukat fokozatosan, ésszerűen...érdekes terület a rehabilitációs tréning, ami nem feltétlen jelent laza, tingli-tangli "tornázgatást" ;-) 

Egy nagyon kedves gyógytornászismerősöm a "szárnyai alá vett" :) megint fejlődésnek indultam az új edzésingereknek és módszereknek köszönhetően :) gépes pilates! Nagyon kemény tud lenni!
Andi max.75%-ra saccolja a jobb lábam felépülési rátáját,- papírforma szerint (statisztikailag) idegsérülés esetén ez a plafon. Én bízom és hiszek a 100%-ban, miért is ne?! Az eddigieket sem hitte és merte jósolni SENKI! :) veszteni valóm nincs, már így is nagyon jól állok ! Különben is, nem vagyok papírból, ígyhát nem is izgat a statisztika ;-) 
A vádlim izomzata a "leggázabb",- a gyógytornászok 5-ös skálán mérik ( így 11 hónap után) még mindig csak erős 2-es és gyenge 3-as között mozog!!! :-O Ezért hát, ismét ÁRAMOLOK! Nagyon nem vagyok híve a passzív módszereknek, de amíg az izmaim idegingerületi vezetése nem megfelelő, addig az edzésingernek csak egy része éri el a célterületet :( sajnos! Az ideg-izom kapcsolatot árammal lehet legjobban stimulálni. Ez baromi sok időt vesz igénybe, napi 2x kellene minden sérült izomra 30percre feltenni, de mivel csak 4 pár elektródás gépem van, ezért egy kezelés 1,5 óra vagyis = napi 3 óra csak a szeletív ingeráram kezelésem, plussz minimum 1 órát szeretnék továbbra is edzeni :-) na itt akad el a mutatvány, mert napi 4 óra szabadidőm magamra, na az nincs! :) de azért próbálkozom! 
10-es skálájú a gépem, az lenne az ideális, ha minél kisebb áram bemozgatná az izmokat, a quadricepszem egész jól életre kelt, már 4-es erősség bemozdítja, a vádlim csak 7-8-as fokozat, az is alig-alig :( 
Olyan ez, mintha csomót kötnénk egy slagra és a víz nem jut el oda, ahol locsolni szeretnénk. 

DE! 
2 hete "áramolok" és nagyon sokat javult a járásom minősége, végre tudok talpon gördülve járni !!!

Részlet az edzésnaplómból...
2012.08.14. kedd 

Itthon edzettem,-   "50-50"  napot tartottam a magam szórakoztatására, mit mondjak, kellemesen elfáradtam. És még beletettem egy ön-versenyt is, guggolás-húzódzkodás időre, a múltkor szarul ment, kiakadtam, most javítottam ( 4'40") Épp a minap mondta egy vendégem TRX-en, h. az én rehabilitációs edzéseim szerinte durvábbak, mint az ő normál edzései :)  Hát, ez lehet, de én 30 éve edzegetek és nagyon szeretem,- szórakoztató a határaink feszegetése!

50 guggolás talajérintéssel 
50 húzódzkodás 
50 jumping jack
50 lábemelés függeszkedésben fej fölé
50 híd
50 tolódzkodás 
50 swing / 12 kg kettlebell 

2012.08.15.sze.

1,5 óra szelektív ingeráram kezelés
2 x 10'  vádli erősítés
30' gyaloglás dombon fel-lejtőn le (iskolázás)
1 óra laza TRX edzés


2012.08.16. cs. 

reg.: 1óra sz.i.á. kezelés 
         10'   vádli erősítés

- egy kis gyakorlás: - mellső támasz
                                  - "L" tartás függeszkedésben
                                  - kipping fly húzódzkodás
                                  - kézenállás  :-) végre sikerült! nagyon feldobott, mert a műtétem óta paráztam és nem mertem megpróbálni sem, féltem,h. összecsuklik a gerincem, nem bír el....stb... paragép voltam. Csak fejenállni mertem! De most már megy ez is, legyőztem a félelmem! :) 

este: 1,5 óra szel. ingeráram kezelés


ÁÁÁÁÁ, időzavar! Szalad a ház, nem érem utol magam... de muszáj az áram...próbálom beosztani az időm!

2012.08.17. p. 

-reg.: 1,5 óra szelektív ingeráram kezelés
-d.u.: 1óra Hot Iron
-este: 1 óra szel. ingeráram kezelés


2012.08.18.szo.

reg.: -szel. ingeráram kezelés (1ó)
du.:   - konditermi erősítés pl: futópadon futó és járásiskolázás 
                                                 4 x 15 felhúzás / 13 kg ( fejlődtem!!!,- bár régi önmagamhoz siralom!)
                                                 Ilyenkor mindig Laca kedves sms-e jut eszembe,h. soha ne a régi 
                      önmagamhoz mérjem magam, hanem a 2 héttel azelőttihez! És teljesen igaza van!!! 
                                                 4 x 10 lábtolás 42,5 kg ( ez kb. 2 hónapja csak 20kg volt! :D )
este: - 1 óra szel. ingeráram kezelés


.
.
.
.
.
 Elvileg 10 kilónál többet nem emelhetek, amíg nem tudok újra lábujjhegyen járni, néha nagyon nehéz visszafognom magam... jól érzem magam, egészségesnek és egyre erősebbnek :) ezért faramuci ez a helyzet! 

Belehúztam megint egy kicsit ;-) annyira jólesik kicsit küzdeni magammal!
2012.08.28. kedd

1 óra edzés itthon szuperszettben, triszettben:
- vádli erősítés
- 6 gyűrűn tolódzkodás ( egyre jobban megy :)))) kezdem élvezni! )
- tigris járás

- 12 amerikai swing / 12 kg kettlebell 
- 12 kipping húzódzkodás
- vádli erősítés

- 8-8 egylábas guggolás (jobb könnyített)
- 20mp "L" tartás függeszkedésben
-vádli erősítés

- 10 híd 
- 10 goblett guggolás / 12 kg kettlebell 
- vádli erősítés

este: 1óra szelektív ingeráram kezelés


2012.08.29.sze.

Jupppppí! ma fogócskáztam egy jót a Fiammal, igaz csak a lakásban, de egész jól tudtam hirtelen irányt váltani, cselezni... ha már futni nem igazán tudok...mikor lesérültem ígértem neki tavaszra egy fogócskát...hát még tolódik...de jövő tavaszra tuti megy a dolog !!!

reg.: 1 óra szelektív ingeráram kezelés

este: 1 óra edzés 
4 x 10-10 guggolás, lábemelés oldalra
4 x 10 szűk ft.
4 x 10-10 csípőemelés oldalhídban

4 x 20 ft.-ban futás
4 x 10-10 snatch / 8kg kettlebell ( könnyű a karomnak, de a jobb lábam féloldalra húz, ezért nem emelhetek a súlyon!
4 x 25 vádli erősítés

4 x15 kigördülés hengerrel
4 x 10 szumó felhúzás állig húzással / 12 kg kettelebell
4 x 16 hátsó ft. bokaérintéssel

spec. láberősítő gyakorlatok jobb lábra (rehab. tréning)

este: 45' szel. ingeráram kezelés


Ezt minap olvastam :) figyelemreméltó,- van mit tanulni Tőle: KITARTÁSBÓL!

"Madonna Buder 82 éves.
Római katolikus apáca.
És mellesleg a legidősebb nő, aki teljesítette az Ironmant. Csak emlékeztetőül, a triatlon eme gyilkos távja 3,8 km úszásból, 180 km kerékpározásból és 42,1 km futásból áll.
A szuper-apáca 48 évesen kezdett el futni, 55 éves volt, amikor az első hosszútávú triatlon-versenyén indult...
Te mit csinálsz majd 82 éves korodban?"

Egészen fiatalos a mosolya! :D 



Olyan jófejek a gyerekek, a balesetem előtt tartottam játékos, képességfejlesztő ovistornát...már 11 hónapja...és a gyerekek nem felejtenek...a héten megállított egy 4év körüli kisfiú, Marci az utcánkban, h. mikor tornázok vele és az egyik TRX-es vendégem Fia, Andris is kérdőre vont:" Patrícia, mikor kezdődik a gyerektorna? Szeretnék már jönni!"  :))) Hihetetlen feltöltődés! :)))

Zsomborunk ég és föld között :)

OLIMPIA LÁZBAN

London 2012. Olimpia, -mint Mindenki, én is olimpia lázban égek, nézem a jobbnál jobb versenyeket, versenyzőket. 
Kicsit ácsingóztam is a futószámoknál, mert évekig atletizáltam, most viszont már 10 hónapja egy métert sem futottam, mert sajnos még nem tudok...illetve lejtőn és lépcsőn lefelé már alakul a dolog, de a FUTÁStól még iszonyú messze van. Ha végre lesz elég láberőm hozzá és megtanulok futni, újra ki kell futóiskoláznom a mozgásom, de bízom benne,h. az izmok emlékeznek!

A járásom az utóbbi időben egész sokat optimalizálódott, enyhén biccenek már csak.
Mióta újra tanulok járni, észrevettem, h. rengeteg embernek asszimetrikus a járása, rengeteg a  vázszerkezet statikai problémás ember ( nem csak gerincoszlopot értek a vázszerkezeten, az alsó-felső végtagot is beleértem )...valószínűleg nagy részük nem is tud róla,h. ez lassú "öngyilkosság"... azt gondolja, " á, szar a térdem, kicsit bicegek miatta" ...igen,de idővel a megbomlott statika miatt tönkremegy a csípője  és a gerince is...halmozódnak a betegségek. SAJNOS,tüneti kezelés van Magyarországon, nem a térdprobléma okát szüntetik meg, hanem kap rá egy fájdalomcsillapító krémet... :O  na, inkább ebbe nem merülök bele, mert csak felhúzom magam. Sokkal olcsóbb lenne egy térdproblémát időben kezelni, mint később a sok vonzatát ... látszat-gyógyítani.
Mikor lebénultam, nagyon kevesen hittek a maximális felépülésemben,az orvosaim NEM voltak köztük!
Laca, a Párom a műtétem másnapján hozott egy gumikötelet, az ágyam végébe kötötte és azzal edzegettem a kórházban,- a nővérek lesajnáló tekintettel néztek, azt gondolták, nem vagyok normális. Lehet,h. nem vagyok normális, de ki az? És ki mondja meg ki a normális?
Az én fogalmaim között léteznek energiavámpírok, akik leszívják az energiánkat, belőlünk nyernek maguknak erőt. Sajnos ilyen volt az orvosaim java, TISZTELET a kivételnek! Na, ezeket az embereket igyekszem elkerülni,vagy ha nem tudom, akkor energiavesztés nélkül próbálom a velük való találkozást átvészelni,- ahogy a 6 éves Fiam mondaná, láthatatlan tűzfallal védekezem.Az az ideális (az én szememben) ha oda-vissza működik az energiaáramlás,- pl. edzésen feltöltődöm a Vendégeimtől, és remélhetőleg ők is tőlem ;-) Na és vannak olyan általam szeretett, kedves emberek, akiknek bármikor bármennyi energiát adok, ha vissza kapom, ha nem :)

Most már nagyon sokan azt mondják,- "iszonyú mázlid van,h. így felépülsz"...hogyan is?!
10 kemény hónapja küzdök Minden nap és fogok is, míg nem leszek teljesen egészséges és Életerős!
Én azt gondolom,h. szerencsétlenség volt, egy véletlen a sérülésem és mázli ( nem szakadt el a gerincvelőm, nem halt el a 24órás műtsük-ne műtsük tanakodás alatt a beszorult idegszál ) a körülmények szerencsés alakulása, DE maga a felépülésem NEM SZERENCSE KÉRDÉSE!!! Kőkemény, kitartó edzések eredménye lesz! Akkor vennék  egy Lottót és lógatnám a lábam...hátha megerősödik ...
Csak az tudja 100%-ig, miről is beszélek, aki volt ilyen helyzetben...akinek volt katétere, aki nem tudott az ágyban fekve megfordulni, mert nem mozdultak a végtagjai...kicsit bánom,h. nem készítettem videokat a mozgásfejlődésemről...nem egoizmusból...
És én tényleg Szerencsés vagyok, mert nagyon sok ismerősöm, barátom a rehab.kórházból sajnos soha nem lesz lábonjáró, kerekesszékben élik le életüket. Minden tiszteletem az övék, nehéz a helyzetük és mégis Életvidámak, tele tervekkel és célokkal. sokszor gondolom,h. a semmin is nyavalygó, kifogásgyártó embereket velük kellene megismertetni...
Minden tiszteletem Dobosi Marcsi barátnőmé, aki 3 diplomás fiatal csajszi, és maga az OPTIMIZMUS MEGTESTESÍTŐJE! Önhibáján kívül lett kerekesszékes, biciklizett haza, rávillantottak egy kocsireflektort Miskolc belterületén, elvakította, beesett az árokba és lebénult deréktól lefelé. Szeptembertől ismét tanít egy közép iskolában!!! Én hiszek benne,h. Marcsi ha máshogy nem, de 2 bottal vagy könyökmankóval járni fog!
Tisztelem Szolnoki Szabit, aki szintén egy Életvidám pörgős fiatal srác...egy fajátszótér építésén sérült meg, csak 2-3méterről zuhant le,de szerencsétlenül esett és lebénult, kerekesszében él,- dolgozik, bulizik ezerrel!

Tisztelem Virág Zsoltot, aki tornászbalesetben bénult le nyaktól,- hihetetlen életerő, optimizmus, humor van benne. Nagyreményű tornász volt, számomra egy igazi SPORTEMBER, a kitartás örökre beleivódott. Ezeket az embereket SOHA NEM hallottam nyavalyogni,- kitartás van Bennük!
Én bizony (beismerem) 1x sírtam, mikor lesérültem, de aztán megráztam magam és azt gondoltam: "jövő télen síelni fogok" és 1x sírtam, mikor tele lett a hócipőm :) a miért pont velem történt ilyen effektus, akkor pedig megnéztem azt a videot, amit 2 Móvári barátunk küldött  balesetem után, azóta is mindig erőt ad...
Ezt a blogot is már csak azért írom, mert ismeretlen emberektől kapok időnként levelet,h. jó olvasniuk,h. van kiút...velük is hasonló történt,egyszerű sérv...stb...a minap megnéztem a blog statisztikáját (sokáig fogalmam sem volt,h. van ilyen ) és ledöbbentem,h. 10 hónap alatt több, mint 16.000 rákattintás volt :OOO Ez számomra felfoghatatlan szám :O  :) de örülök !
bevallom azt is,h. mostanában talán "poszt-traumás"  tüneteim is vannak, aminek Párom, Laca szenvedi el a nyűgjeit :S néha nem bírok magammal :) mozgáshiányom van, annak ellenére,h. minden nap edzem...mert korlátolt vagyok a mozgásomban, nem tudom azt tenni, amit szeretnék...futás, ugrálás,ugrókötelezés....és a nagysúlyos edzést már nem is emlegetem :) pszichésen nagyon elfáradtam.

Ezeket csak azért írtam le, mert edzőként nap, mint nap hallok ilyen-olyan kifogásokat, nyafogásokat, ki miért nem edz éppen, de persze a kívánt eredményt Mindenki szeretné!!!
Júliustól szeptember közepéig holtszezon a fitness ipar, mert az emberek elmennek nyaralni és őszig halogatják az edzéseiket, én Őket hívom Örök újrakezdőknek"!!! Ezért nem érnek el jelentős, tartós változást! Nagy "kedvencem" a "csak az esküvőmre szeretnék lefogyni" ...ÁÁÁÁ, tipikus női felfogás, megvan a Pasi, utána már lehet hízni, löttyedni...
Megtörtént eset: egy hölgy megkérdezte tőlem egy gerinctornám után,h. "te a gerinctornától vagy ilyen szép szálkásan izmos?" és vérkomolyan gondolta! Persze, hogyne, meg az előtte levő 30év napi edzéseitől...gyakorlatilag 8éves korom óta naponta sportolok és nem tartott vissza terhesség, gyerekszülés, műtétek....
"Gyűlölöm", mikor azt mondják: "dejó neked, Te mindent megehetsz!"
Mi van???
Létezik szerencsés genetika, bár azt gondolom azért a genetikáért is vki ( egy ősöd ) megdolgozott,semmit sem adnak ingyen! DE és itt jön a csavar, hiába van szerencsés genetikád, ha sokat eszel és nem mozogsz, annak előbb utóbb következményei lesznek, hidd el, így van! Sokszor a vékonynak tűnő csajok testzsír%-a is egészen magas, mert löttyedt, izomtalan, lekoplalt soványak, ami csak egy ideig tartható fenn, aztán elhíznak ők is, hiába a genetika.
És van, akinek kevésbé "jó" a genetikája, de naponta sportol, mértékletesen, egészségesen táplálkozik és ennek eredményeként esztétikusan is néz ki, több ilyet ismerek!
Én tényleg a vékony, nem-hízékony genetikájú csoportba tartozom, de ha nem edzenék és zabálnék, akkor én is elhíznék, mert biológiailag minden ember ugyanúgy működik! Ráadásul izmot pokoli nehezen tudok építeni a gyors anyagcserém miatt, de azért nagy kitartással csak sikerül ez is! :)
Szóval HAHÓ! ÉBRESZTŐ!!!  
Az egész nyarat végigedzettem sérülten is, néha napi 2x is...lesz eredménye és nem sajnálom a ráfordított időt és energiát! De ha, Te , nyavalyogtál edzés helyett, akkor ne csodálkozz,h. nem tudsz húzódzkodni vagy egylábbal guggolni...senki sem úgy születik,h. tud!!! GYAKORLÁS...KITARTÁS...HIT...CÉLOK...kellenek! 

Edzésnaplóm egy része :)

Sajnos, nagy bánatomra kilóra nem igazán gyarapszom, még mindig 4 kiló mínuszban vagyok,-persze hájat tudnék hízni, de az ki a fenének kell :) izmot szeretnék!!!
Havonta mérem a lábam körméreteit, sajnos irtó lassan fejlődöm, az izmaim telnek fel és jön vissza a lábam, a fenekem formája, de a tömege alig észrevehetően, szinte mérhetetlen ...Bzzzzzz.....

Csináltam egy 50-50 tesztet a magam szórakoztatására :) nem túl érdekes itthon egyedül edzegetni már 10 hónapja :) 50 guggolás talajérintéssel - 50 húzódzkodás felső madárfogással bitangszarul ment :((( 5 perc alatt sikerült megcsinálnom! Hát, nincs mese gyakorlom még a húzódzkodásokat! :)

Laca csinált nekem egy FMS tesztet, funkcionális mozgásminta szűrést, ahhoz képest, amekkora sérülésem volt, szerintem nem is jött ki rossz eredmény.Persze van min javítanom és igyekszem is tenni érte.

http://www.wattfitness.hu/funkcionalis-mozgasminta-szures-fms

Mindenkinek csak ajánlani tudom,- sportolóknak kötelezővé tenném, a teljesítményük nagymértékben javulna általa, átlagembereknek is ajánlott, mivel a statikai problémák, mozgástartomány beszűkülések kiszűrésére alkalmas,- speciális FMS szakember korrekciós feladatokat is tud javasolni, amit ha napi pár percben elvégzünk, javul az Életminőségünk, esetleges fájdalmaink enyhülnek.

2012.07.21. vas.
- Bicóztam erre-arra a városban a Fiammal :) élvezem,h. egyre jobban lehet már Vele közlekedni!

1 óra EDZÉS:
1 X 20 Swing / 8 kg Kettlebell
1 x 20  Felhúzás / 8 kg Kettlebell

3 x 20 Swing / 12 kg Kettlebell
3 x 20 felhúzás /12 kg Kettlebell

4 x  8 széles gugolás / 12 kg Kettlebell
4 x 10 állig húzás / 12 kg Kettlebell
4 x 30 álló vádli gyak. / egyelőre támaszkodással megy :S

3 x 10-10 kitörés hátralépéssel
3 x  6-6   vállból nyomás / 12 kg Kettlebell

4 x 10 lábemelés fej fölé függeszkedésben :))) na ezt élvezem,h. ismét tudom!
4 x 10 egykezes evezés / 12 kg Kettlebell

Nyújtás!
SMR hengermasszázs!


2012.07.23.hétfő

Bemer mágneses terápia
1 óra Gerinctorna
1 óra Hot Iron
SMR hengermasszázs

2012.07.24.kedd

- pihenőnap :) 
- Bemer mágneses terápia
- talpmasszázs
- SMR hengermasszázs

2012.07.25. szerda

- Bemer mágnesterápia
- speciális egyensúlygyakorlatok és spec. vádlierősítés
- SMR hengermasszázs
- 1 óra TRX edzés

Hiába szeretnék, futni, ugrani, ugrókötelezni, ha gyenge láncszemem a vádlim! :S
A Fegyencedzés II. c. könyvet olvasom, épp a vádli edzéshez értem,- ráállok a napi vádliedzésre !
Kíváncsi leszek, mennyire lesznek képesek az izmaim emlékezni ! Sajnos a vádlim esik a legmesszebb a műtéti területemtől és ezért ez lassabban regenerálódik,- TÜRELMET tanulok még mindig,- megjegyzem rám is fér!!! Lacám tanúsíthatja, nem vagyok a türelem szobra! :)
Mivel futó voltam évekig, a lábam volt a legerősebb pontom, most fura,h. az lett a leggyengébb!
Érzem,h. fáradok agyban, nagyon nehéz pszichésen egy örökmozgó embernek egy teljes bénulást megélni !

Mivel a vádli izmai legfőképp vörös rostokból állnak, ezért nagy ismétlésszámban, akár naponta is lehet edzeni,- ha funkcionális anatómiai emlékeim nem csalnak :) na hajrá, akkor naponta!
Egy kis extraként, elkezdtem magassarkú cipőket hordani, hátha ez is motiválja egy kicsit a vádli izmaimat :)))
aki ismer, tudja, milyen sűrűn jártam eddig magassarkúban és szoknyában :) na,most fogok!

2012.07.26. csüt.

- Bemer mágneses terápia
- egy kis városi bicózás Zsomborral :)
- 15' spec. egyensúly gyakorlatok és vádlierősítés

2012.07.27.péntek

- Bemer mágneses terápia
- 10-15' spec. vádli erősítés és egyensúly gyakorlatok
- 1 óra Hot Iron
- SMR hengermasszázs

2012.06.28. szombat

- Lacával CrossFit  versenyen voltam, 28 versenyzőből 6. lett,ami nagyon szép eredmény !
- Sajnos  lábhajlító izomsérüléssel küszködött, csodáltam,h. egyáltalán nem sérült le jobban és végig bírta csinálni. Sok-sok munka mellett, 37 évesen nagyon ügyes volt ! Nagyon izgalmas és látványos verseny volt !
- Kicsit ácsingóztam, szívesen versenyeztem  volna én is ;) talán majd 1x ! :)


2012.07.29. vas. 

- egyensúly gyakorlatok és spec. vádli erősítés
- 20' úszás
-50' tempós gyaloglás, járásiskolázás


2012.07.30. hétfő 

- Bemer mágnesterápia

Tele lett a hócipőm, de már kiráztam. :D Néha belefáradok ebbe a felépülősdibe, havonta 1x elegem van, de aztán megrázom magam és folytatom az Utam! Ez van, vkit szívinfarktus ér, vkinek meg gerincsérve lesz, tovább kell lépni.


2012.07.31. kedd

- 30. bemerterápiás kezelésem, és egyben az utolsó.
Nem tudom megmondani,h. hatott-e, nem voltak kézzel fogható, mérhető tüneteim. Mit, akik odajárnak, pl.aki nyaki érszűkületes és szédül miatta, az érzi,ha elmúlik...de én nem tudom megmondani,h. javult-e járásminőségem...de bízom benne,h. a regenerációm gyorsul a kezelések által. A sejtek oxigénellátását és tápanyagellátását javíthatja, ezáltal az izmaim hatékonyabban működhetnek és gyorsabban regenerálódhatnak.

1 óra Fegyencedzés + Gerinctorna
SMR hengermasszázs


2012.08.01. szerda 

10 hónapos lettem! 
Na, tessék, mit elégedetlenkedem, még nem telt el 1 év a sérülésem óta...

- spec. vádlierősítés
- 1 óra Edzés:
   4 x 25 Swing / 8 kg Kettlebell
   4 x 10 guggolás / 8 kg Kettlebell
   4 x 15 ft. konyhapultról kb. 1m magas

   4 x 10-10 Snatch / 8 kg Kettlebell
   4 x 10      lábemelés fej fölé függeszkedésben

   4 x 8       egylábas elemelés / bal   8 kg Kettlebell
                                               jobb súly nélkül, kis segítséggel
   4 x 8      magasra húzás / 8 kg Kettlebell


2012.08.02. csüt.

- Lazulás az ikrényi tavon :)))


2012.08.03. péntek

1 óra Hot Iron


2012.08.04. szo.

20-30' úszás


2012.08.05. vas.

1 óra edzés / d.u.:
4 x 25        swing / 12 kg Kettlebell
4 x 12-12  felemás ft. labdával

4 x 20       felhúzás / 12 kg Kettlebell
4 x 10-12 szűk fogással húzódzkodás

4 x 10-10  kitörés TRX-en
4 x 5 !!!    tolódzkodás gyűrűn   :) fűfűűűű, ez mennyivel nehezebb, mint korláton tolódzkodni! :)

4 x 10       hanyatt térdbehúzás / TRX
4 x 10       hanyatt lábnyitás / TRX
4 x 10       hanyatt futás / TRX

4 x 15      lábemelés fej fölé a húzódzkodón függve
4 x 10-10 oldalra hajlás / TRX
NYÚJTÁS!

este:
- vádli erősítés
- SMR hengermasszázs


2012.08.06. hétfő

- talpmasszázs
- 1 óra Hot Iron
- SMR hengermasszázs


2012.08.07. kedd

d.u.:  1 óra Fegyencedzés
este:  vádli erősítés
         SMR hengermasszázs


2012.08.08. szerda 

3 x 20 mp  mellső tartás ( még nem megy tökéletesen a CÉL-gyakorlatom, de ahhoz képest, h. soha nem voltam ügyes  tornajellegű gyakorlatokban atlétaként...alakul a dolog! a 20 mp-es idő, meg talán egész jó!)

Jobb híján az asztalon gyakorlok :) nem, nem ér le a fejem :)

Nagyon megörültem,h. ennyit sikerült fejlődnöm ebben a gyakorlatban :) így 1 óra Fegyencedzést is lenyomtam! Néha, hiányzik a társaság,h. ne egyedül edzek, de majd annak is eljön az ideje!

Gyakorlok, edzek tovább,csiszolgatom a mozgásom, járásom, gyakorlataim... :D