KALANDTÚRA

Karácsony közeledte miatt 3 kerekesszékes barátom el szeretett volna menni shoppingolni a Mammutba.

 
Marcsi barátnőm elkéredzkedett a kezelő orvosunktól, aki azzal a feltétellel engedte el őket ( itt mindig engedélyt kell kérnünk a távozásért, hisz az orvos-nővér felelőssége lenne, ha vmi érne bennünket ), ha "járó ember" kíséri őket. Felajánlottam, ha ez kell, szívesen leszek az "anyukájuk" :-) bár megjegyzem, ők a kerekesszékkel sokkal biztonságosabban és gyorsabban közlekednek, mint én a botommal. Megkaptuk az engedélyt, bevásároltunk. Odafelé a kocsiban elmeséltem nekik,- a Párommal egyszer úgy jártunk a M.O.M. többemeletes parkolóházában, annyira beszélgettünk, mikor kiszálltunk az autónkból, h. nem jegyeztük meg a parkolási szektorunkat. Laza egy órán át kerestük a saját autónkat, gőzünk nem volt, hol lehet. :-) Jót röhögtek az eseten :-)
A vásárlás után derült ki, h. az események megismétlik önmagukat, ugyanis egyikünk sem jegyezte meg hova parkoltunk :-D 40 percen át "ismerd meg a Mammut parkolóházát" c. játékot játszottuk. Kalandos volt, úgy elfáradtam, mintha túráztam volna egy délutánt a Bakonyban. Az üzleti szintek 3 emeleten voltak, a parkoló 2 emeleten,- de hogy ne legyen egyszerű az autókeresés a parkolók az üzletekhez képest félemeleten voltak, vagyis a -1P az nem egyezett a -1 üzletivel :-))) eltelt egy kis idő, mire erre rájöttünk! :-S Na és nem mindegyik lift állt meg a parkolóknál, ezért lifbe be-liftből ki és át egy másikba című játékot is eljátszottuk. A dolgok pikantériáját még az is tetézte, h. a parkolós liftekbe a 3 kerekesszék+jómagam csak lapjával fértünk be. Na de szó szerint! Ezért oldalazva ugráltak be Marcsi, Szabi és Gábor a liftbe, amitől kis híján frászt kaptam, mert minden egyes rázkódásnál úgy éreztem leszakad a lift.
Konklúziót levontuk: tágul a tér :-) ahová úgy érzed már nem férsz be, még képes vagy vhogy összegyömöszölődni és beférsz.
Kalandos volt ez a kis vásárlási túra, rég nevettem ennyit :-D

Na ez az "extranagy" lift, 13 személy volt ráírva :-) beférésnek :-O lehet,h. "extravékony" emberekkel számoltak, lapjával.

A karácsonyi vásárlói forgatagban figyelgettem az embereket, - megbámultak minket: 3 kerekesszékes+egy sánta! Egyesek lopva, félve oda-odanéznek, mások átnéznek rajtunk, nehogy "roki"-t lásson ...nem értem.
Azok az emberek, akik bámultak minket savanyúak, életuntak, szomorúak voltak, akikkel én voltam csupa életkedv és vidámság, viccesség, annak ellenére,h. "székben" ülnek! Kimerem jelenteni: Teljes Életet élnek ! -köztük élek 3 hónapja lassan. Az itteni barátaimról, ismerőseimről elsőre ezek a szavak jutnak eszembe:

-          toleráns-vidám-összetrató-segítőkész-jóindulatú társaság. Bár az is igaz,h. akad itt is gonosz-rosszindulatú-kicsinyes emberfajta... de megfigyeltem, ők mind idős-megkeseredett emberek...vagyis nem fiatalon rokkantak meg...akik fiatalon kerülnek kerekesszékbe ők mind életvidám népség. Vhogy átértékelődik az ember világképe, ha csökkent képességű lesz, akár rövid időre is...én úgy érzem türelmesebb, rugalmasabb, toleránsabb lettem. Néha elgondolkodom ezen: lehet ezért kerültem ebbe a helyzetbe,h. ezt megtanuljam?! 

      Évi, a gyógytornászom azt mondta "háztartási béna" vagyok,- ez annyit takar, h. önállóan el tudom látni magam, de bottal járok :-D na, de már nem sokáig :-D mert oké, h. türelmet tanulok, de egyszer minden türelem elfogy! 

      

       Folytattam a múlt héten elkezdett Fegyencedzésem,-tetszik,- az újdonság erejével hat rám, pedig a gyakorlatok nagy részét ismertem eddig is...de vhogy jólesik ,h. nem csak gyógytornázok...

2     2011.12.19.     2 x 10 Vízszintes húzás  ( nem volt nehéz,de mivel féltem a derekam...marad ez )

                               1 x   5 mp varjútartás

                               1 x 10 mp varjútartás    ( először tartottam tőle, a félig fordított testhelyzet miatt, így gerincvelősérültként...de ha lassan növelem az időt, nem lesz gond :-)  

       2011.12.21.     2 x 15 fekvőtámasz  / 3.fokozat / középhaladó 

                               2 x 20 térdemelés fekvésben / 2.fokozat / középhaladó

                                                             Varjútartás
       

       Szóval fegyenckedek :-) egyelőre heti 3x, mert mellette mást is tornázok, aztán majd meglátom milyen ütemben tudok regenerálódni, hogyan tér vissza az erőm. A héten a konditermi edzésen is új gyakorlatokat kaptam, nagyon tetszenek, ismét nehéz feladatok elé állítottak a sportfoglalkozás gyógytornászai Zsuzsa és Györgyi. Szeretem az új kihívásokat, felspanol, attól tudok folyamatosan fejlődni.

      
         Na, pl. ez is Györgyi egy "találmánya" :-) egyensúlygyakorlat dynair párnán, közben lábleengedés váltott
     lábbal, bokasúllyal, miközben ellenkező karhúzás hátrafelé gumiszalaggal. Sokkal nehezebb, mint így a fotón kinéz. :-)
      BÉKÉS, MEGHITT ÜNNEPEKET ÉS ÉLETVIDÁM, IZGALMAS ÚJ ÉVET MINDENKINEK! 
      Ne tömjétek tele túlságosan a hasatokat ünnepi koszttal és az újévi fogadalmaitok közé soroljátok be a SPORTos életmódot is! :-)

     

     

B

FEGYENCEDZÉS

A rehab-on sok időm van gondolkodni esténként, mindig arra lyukadok ki, h. az adott helyzetből kell kihoznom a legtöbbet magamból!
Mázlim van,- lélekerős vagyok!
Mindemellett gyúrok rá,h. visszaszerezzem a fizikai erőnlétemet is.
KELL AZ ERŐ AZ IZMAIM VISSZANYERÉSÉHEZ!

A műtéti hegem szinte láthatatlan, pár centis "zipzár".
Idegi fájdalmaim múlóban,-bár a köhögés még mindig fájdalmas. Tüsszenteni nem tudok, mióta megműtöttek...egyszerűen elmúlik az inger, belém szorul...ez egy fajta fájdalomgátló reflex. Kocsiban ülve egyre jobban bírom a rázkódást, mondhatni fájdalom mentesen utazom. Szerintem simán tudnék vezetni is, de a Párom nem hagyja,- nem mondja, de gondolom parázik,h. ön- és közveszélyes lennék :-O
Éjszaka gyakran nem tudok aludni, zsibbad a lábam. Hőrézékelési problémáim még mindig vannak,- pl. ha meleg vízbe lépek hirtelen jéghidegnek érzem, ha meg hidegbe azt forrónak... az orvosok szerint ez fokozatosan elmúlik. Remélem! De ez legyen életem legnagyobb problémája, ha ez így maradna.

Nincs megtorpanás a fejlődésemben, hétről hétre erősebb vagyok és egyre koordináltabb a járásom már bot nélkül is. Évi ( a gyógytornászom ) javaslatára még botozok,h. ne maradjon bicegős a járásom. Ha a helytelen mozgásminta rögzül be, azt sokkal nehezebb "kitörölni", minthogy kicsit botozgatok még, de esztétikusabb lesz a járásom :-) a végén. Hosszabb távon és lépcsőn felfelé úgyis kell még a bot, nem szégyellem, használom a cél érdekében. Nem zavar, ha megbámulnak az utcán,- akad ilyen , de nem foglalkozom vele :-) Szerencsémre a Párom és a Fiam sem tekint csökkent képességűnek, egyenrangú családtag maradtam.

Ma még egy mutatványt is végrehajtottam. Egyedül voltam otthon és a gardrób legmagasabb polcáról (plafon közeli ) le akartam szedni a karácsonyi ajtódíszt. Magasabb lépcsőre sem tudok fellépni bot nélkül...no problem... próba szerencse...egy székre feltettem egy sámlit, belekapaszkodtam a háttámlába és felhúztam magam karral-lábbal...siker...megfogtam a díszt...de hogy lépjek le?! ...hát sikerült!!! DÍSZ AZ AJTÓNKON! :-)

Szóval KELL AZ ERŐ...funkcionális izomzatot szeretnék...nem használhatatlan látványizmokat!
A Párom ( többek között )  RKC II.edző is...múlt hétvégén a könyvespolcunkon ráakadtam egy könyvére:
Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés-ére.

Érdekes, mikor Laca tavaly megvette beleolvastam, de nem ragadott meg igazán.
Úgy gondoltam,- ez pasiknak való...minek nekem ekkora erő?!
Most viszont úgy gondolom, h. nem szeretnék férfias lenni, de szeretnék funkcionálisan, nőiesen-erős lenni ;-) végzem a gyógytorna gyakorlataimat, elkezdtem újra TRX-ezni és mellé mazsolázom a Fegyencedzést. Ártani nem árthat! De azért megint rádöbbentem ( persze nem volt újdonság ) h. mennyire puding lettem :'(
A balesetem előtt meg tudtam csinálni a felemás húzódzkodást, az egylábas guggolást, felemás fekvőtámaszt labdával...úgy hogy nem csináltam fegyencedzést. Most meg...si-ra-lom! Mennyire elveszítheti egy pillanat műveként az ember az erejét ! Brutális sokk, annak, aki ezt nehezen éli meg,- én úgy gondolom a körülményekhez képest jól tudom kezelni. Bár megjegyzem, "könnyű" dolgom van, rengetegen állnak mellettem és folyamatosan javulok.
Ilyen kedves üzeneteket kapok közelebbi és távolabbi Barátaimtól:


" Akkor zúgjon a mindent bele, mindent bele!!!!"  Németh Tomi ( aki átesett egy gerincsérven! )



"Jo latni, hogy letorolhetetlen a mosoly az arcodrol. Szuper vagy!!!"   Csizmadia-Horváth Kati

...

Szóval lelkierőt vettem magamon és türelemre intettem magamat (amúgy ez a legnehezebb dolog az én esetemben! ) Évi, a gyógytornászom is mindig mondja,h. engem inkább kicsit vissza kell fognia, mert hajlamos vagyok túlerőltetni magamat.
Lassan, lépésről lépésre fogok haladni. 

Tatarek Rezsi biztató szavai jutottak eszembe:
"Ez az Pati,mutasd meg mindenkinek,hogyan kell küzdeni :)))) jól haladsz, de legyél nagyon okos,és türelmes:))) " 

Megint csak meg kell állapítanom: TÜRELMET KELL TANULNOM!

Múlt héten kezdtem bele a Fegynecedzésbe, tényleg az alapoktól haladok, nem hősködök, óvatos leszek.
Mellette csinálom a többi eddigi erősítő edzésem, úszást, gerinctornát.


2011.12.13.    - Fekvőtámasz: 2. fokozat/ haladó 3 x 40   
                         Nudlinak éreztem, de féltem a derekam, ezért fokozatosan haladok!


2011.12.15.   - Fekvőtámasz: 3. fokozat/ középhaladó 2 x 15 
                        Nudli a nehézsége, de kicsit húzódik a gerincem lumb. részen tőle...
                        egyelőre maradok ennél!
                      - Lábemelés: 1. fokozat/ 2 x10 
                        Könnyű, de nem játszom a tűzzel, maradok ennél legfeljebb emelek az ism.számon.


2011.12.16.  - Guggolás: 
                       ( a sérülésem miatt a gyertyaállás egyelőre kizárt, így nem tudom az 1. fokozatnál kezdeni,  
                        ezért a 2. fokkal kezdem, de kisebb ism.számban)
                        2.fokozat / 3 x 5 
                        Bitangnehéz!!! :-OOO
                       - Húzódzkodás: 1.fokozat/ 3 x 40 
                         Könnyedén megvan, semmiség, de a gerincem lumb. szakaszon húzódik.


FÉLTEM A DEREKAM! FONTOSABB AZ EGÉSZSÉGEM, MINTHOGY PÁRCENTIVEL TÖBB IZOM LEGYEN RAJTAM! 


...örülök most ennek a könyvnek, új motivációt találtam, kell az újdonság... :-))) az új kihívás, h. mindig előre tudjak nézni és haladhassak az utamon!

MÁTRIX

Sokat beszélgetek kedvenc szobatársammal, Marcsival az élet nagy dolgairól...
A minap megállapítottuk, h. mi tuti a Mátrixban ragadtunk. Valójában nem itt vagyunk,
ezt csak "álmodjuk", az agyunk szüleménye, h. itt vagyunk...na de hogyan lehet, h. egyszerre cseppettünk ugyanide, ugyanabban a térben és időben...hisz nem is ismertük egymást...szerintem csakis az lehet az oka, h. itt ragadtunk, h. már szinte nem léteznek telefonfülkék :-)
Feküdtünk az ágyon egy "ólmos hétfőn" és megbeszéltük, h. basszus Ausztráliában most van a szörfidény, pattanjunk már át oda, keressünk egy fülkét,- ha az elménk szüleménye a "világunk", akkor miért ne lehetnénk inkább a hullámok hátán :-D
Mostanság kezd elfogni az "ugyan mit keresek én itt érzés"?!

Odáig jutottunk a nagy elmélkedésben, h. a hét napjait is elkereszteltük többedmagunkkal:
"ólmos hétfő"
"kedvetlen kedd"
"szerda a semmi közepén"
"ordító csütörtök"
"reményteli péntek"  (mert végre hazajutunk 7végére :-)


 Hogy vmi pozitívat is írjak,- végre 2,5 hónap alatt sikerült felszednem nagy keservek árán 1 egész kilót :-) ami az ilyen vékonydongájúaknak, mint én, őrült nehéz feladat!
Remélem izomszövetből gyarapítottam! ...hájat könnyedén tudnék felpakolni magamra, az nem nagy kunszt, de azt ugyebár semmiképp sem szeretnék. 55 kg lettem, úgy örültem neki, mint majom a farkának!
Nem állok itt meg, törekszem visszaállni a régi súlyomra.

Mikor lesérültem, az edzéseim oroszlán részét a Párom vette át...egy alkalommal telefonon beszélgettem az 5éves fiammal, aki felajánlotta nekem a segítségét:
- "Anya, majd én megtartom a gyerektornát helyetted, tudom az összes feladatot!" -mondta nagy komolyan és elkezdte sorolni a játékokat és gyakorlatokat, amiket végeztetni szoktam velük.
- "És gondolod, h. szótfogadnak majd neked a gyerekek?" - kérdeztem Tőle.
- "Hááát, majd kölcsönkérem a sípodat!" - mondta erre határozottan.
Kis híján elsírtam magam a telefonban, h. milyen édes pofa, segítőkész fiam van és azóta is hősiesen, talpraesetten viseli a számára sem könnyű helyzetet! ( most még bárányhimlős is )
Embertpróbáló élethelyzet ez mindannyiunknak,- családokat összekovácsol, vagy szétszakít...nap mint nap látom a többi "beteg" élete alakulását is itt.
MÁZLISTA vagyok,h. erős a hátországom, van kire számítsak!

                                                    Zsombikától kapott Mikulásajándékom :-)


A múlt héten volt megint a gyógytornászomnak egy gyógytornász-hallgatója gyakorlaton, ezúttal egy talpraesett fajta,- az eddigi néhánnyal ellentétben. :-) Barbi.
Mindig is azt gondoltam, h. véletlenek márpedig nincsenek...most megint bebizonyosodott.
Mielőtt ide érkezett gyakorlatra írt nekem a TRX edzők hálózatán egy üzenetet (merthogy Ő is TRX edző),
amit én nem olvastam akkor még el...a szakdolgozatát a TRX használatáról szeretné írni a gerincbetegségek, sérülések kapcsán. Akkor ő is csak annyit tudott, h. az OORI-ba jön és én is itt vagyok, dehát ez egy komplexum, több épülettel, emelettel, osztállyal...
Mondanom sem kell, h. épp a mi osztályunkra került, épp azén gyógytornászom mellé ...na ugye, hogy nincsenek véletlenek?!( csak a mi osztályunkon kb. 10 gyógytornász van)

Hétvégén otthon voltam, Zsombor volt a gyógytornászom :-)

                                            2011.12.11.


Megvolt az első, igaz nagyon light-os, de TRX edzésem :-)
Csak kíváncsi voltam és kipróbáltam mi az, amit jelenleg meg tudok csinálni vele.
Óvatos duhaj voltam, - semmi lendület, semmi asszimetrikus gyakorlat, csakis erőből, koncentráltan végzett gyakorlat.
Pl.ami ment fájdalom, húzódás nélkül:

-          - guggolás karral segítve (squat )

-          -   Plank on elbow ( alkartartás )

-          - kézkezes bic. ( bic. curl )

-           -  evezés ( back row )

-           -   Y 

-           -    alkarban lábnyitás ( hip abduction )

-            - alkarban térdbehúzás ( suspended crunch )

-           - alkarban futás 10x

-           - alkarban 1cm tolás előre-hátra

-            -   hanyatt óvatos lengés

-           -    hanyatt csípőemelés ( egyelőre alacsonyan )

- chest press
:-) na és persze csináltam, igaz, h. csak 3 db-ot, de atomic push up-ot :-)
bírtam volna, de nem mertem többet kockáztatni, a dokim és a gyógytornászom tuti agyonütne, ha tudná.
De minimum hazaküldenének, mint "gyógyultat".
Holott nem vagyok az...

-          4kézláb még mindig nem tudom hátraemelni a jobb lábam és hason fekve sem tudom a nyújtott jobb lábam megemelni, hasonfekve oldalra emelni…puding a jobb lábam ereje  Grrrrr….  :-(((

                                            Otthoni gyógytorna eszköztáram:
                                            Jól látjátok az mindössze egy 4kilós kettlebell :-) 

Gyógytorna!!! Egyelőre még nem tudok "bölcsőt", de legalább már tudok homorítani.
A műtét után még törzsemelést is alig tudtam csinálni, kínszenvedés volt.

A plank sem az igazi, de legalább már meg tudom tartani a törzsem és nem fáj! :-)

Még kell karból segítenem a guggolást, mert a jobb lábam ereje negyede a balnak, ...na és még a bal sem érte el a műtét előtti állapotát...hajaj....

Nos, egyelőre ennyit bír a gerincem a műtét és bénulásom után 2,5hónappal:

A gizdaság ellen igyekszem tenni, eszek, amennyit bírok :-) nem tervezek pózolást a közeljövőben és a távoljövőben sem :-)

Rájöttem, h. még több ERŐre van szükségem...és már van is egy tervem etéren...de ezt majd legközelebb...

nyílméregbéka

Hétfőn este bedagadt a jobb vádlim egy része, feszült és fényes felületű lett- rejtélyes módon csak a sípcsontom mellett a gázlóizomnál...és pont aznap fájt a derekam is. Én nem paráztam rajta, de reggel viziten megemlítettem, na...ezt a kezelő orvosom és a gyógytornászom is rossz ómennek titulálta és ismét sexy kompressziós harisnyát kell húznom a biztonság kedvéért. Hát, legyen,- inkább, minthogy trombózisom legyen.  :-S
De felmerült bennem, h. éjjel nem érhet trombózis, mert csak nappal hordom?! ha reggel a hosszú fekvés után felpattanok, nem nagyobb a tr. veszély, vagy csak én gondolkodom fordítva...
...és a műtét után, mikor erre nagyobb esély volt csak fáslit hordtam, hébe-hóba (bevallom) és a rehab.-on meg csak 1 napig voltam Harisnyás Pippy...najóóóó...nem nyavalygok, de megjegyzem UTÁLATOS ez a viselet. Utoljára kisdobosként hordtam fehér harisnyát.
Legalább most nem olyan extrastrong-ot kaptam, mert az elsőt 2-en húzták fel a lábamra, annyira szoros volt.
Komikus látvány voltunk! :-) Ezért másnap betettem a szekrényembe és soha többet nem vettem elő,- azóta meg elajándékoztam. Most jól kidünnyögtem magam!!!

Szabó Patrícia az örök elégedetlen !  :-O
Egyre nagyobb mozgáshiányom van!!! Hiányzik a dinamizmus, az erőlködés...ácsingózva nézek bele jófajta edzésvideokba ... egyre jobban izgat, h. MIKOR és MIT űzhetek végre!
Tisztában vagyok vele, h. őrült mákom volt, 2 hónapja totál béna voltam 4-5 napig,- "érzéketlen tésztaláb"!
Ha innét nézem,- igazat kell adjak Évinek, a gyógytornászomnak, h. hihetetlen gyorsan erősödök, hisz egy bottal járok, sőt rövid távon bot nélkül is :-) zombi üzemmódban, kézzel csápolva.
Ha viszont onnét nézem, h. a sérülésem előtt húzódzkodtam, egylábas guggoltam ...stb... akkor  viszont kétségbeejtően puding vagyok és ez szomorít.
Ambivalens érzések kavalkádja a fejem emiatt!
Nem tudom, hogyan tudom folytatni a "régi életem" , milyen mértékű kompromisszumokat kell az ördöggel megkötnöm. Tele vagyok tervvel: A, B és C módozattal.  :-O
Egy a lényeg, én én maradok és olyat fogok csinálni, amit szeretek. Max. 1-2 dologról le kell mondanom,
na és ez izgat, h. mik ezek a lemondások. Találok-e helyettük új, általam is űzhető kihívásokat!
...


Néha kisbékának érzem magam, az Életem meg egy agresszív gólya!
De aztán megrázom magam és azt gondolom, lehet,h. kisbéka vagyok, de nyílméregbéka ! 

Teljesen igaza van a Páromnak, mázlim van, h. a rehabon lehetek, mert itt minden adott a gyógyulásomhoz.
Ráadásul otthon nem lenne ennyi időm magammal, a felépülésemmel foglalkoznom. Néha hülyén is érzem magam emiatt, h. én itt tornázgatok, meg írogatok, h. lefoglaljam az agyam más negatív gondolatokról elterelve, Laca meg közben helyettem is dolgozik reggeltől estig, és gyereket nevel...és 7végén engem furikáztat vagy látogat...ez önzés, és lelkiismeretfurdaláskeltő ...
Közben otthon még a közlekedés is gondot jelentene, egyelőre nem tudnék autót vezetni,- ha el is tudnék jutni gyógytornára, konditerembe, uszodába, sok időt venne igénybe a közlekedés, itt meg minden egy helyen van.
..csakhát egyre nehezebben bírom a bezártságot, a világtól való elszigeteltséget, így 2 hónap után...teljesen  elcsodálkoztam, h. Mikulás volt és karácsony közeleg. Itt megállt az idő, ilyen értelemben. Mikor lesérültem póló és térdnadrág volt rajtam...most meg sídzseki. Hiányzik a családom, a barátaim, az életem...

Tegnap "keseregtem" egy cseppet, h. vajon utoléri-e valaha a jobb lábam ereje a balt.
Jelenleg ugyanis a bal lábam a "jobb" :-) kb. 3-4x-es erővel bír a jobbhoz képest.
Erősödik mindkettő, de a különbség marad. :-O
Szobatársam, Marcsi nagy ötlettel állt elő,- a jobb bokámra minden d.u., az edzéseink után felteszek egy 70dkg-os bokasúlyt. Tegnap megcsináltam vele a szokásos lépcsőzésem, egész jól ment. Ma pedig körbesétáltam kerekesszékes hajcsárommal, Marcsival az intézetet, ami nagyjából 1-1,5 km lehet, elég dimbes-dombos területen.
Utána még gymstick-eltem egy félórát a szobámban.
Jól esett nagyon :-D de továbbra is futni, ugrani, TRX-ezni...szeretnék...

                                                      2011.12.07. Gymstick és a sexy harisnyám :-D


...és a vágyaim ...visszatérni önmagamhoz...

BÁÁÁÁÁRCSAK LENNE TAVASZ!

Nagy csoportos lettem :-)

Három hetet várakozó listán töltöttem , mert nem volt szabad hely,
a héten végre "nagy" csoportos lettem.
Eddig "kis" csoportos tornafoglalkozásra jártam  a konditerembe.
Ez nem a csoport létszámára utalt, hanem csak 45 perces volt az óránk.
Végre -végre átkerülhettem hétfőn a "nagy" csoportba, itt 1,5 órás
kondiedzésünk van. Nagyon -nagyon élvezem, sokkal több a kihívás :-)

                                                          2011.11.30.

Eleinte a "kis" edzéseken 5 percet kellett taposnom az edzéstervem szerint, majd belepusztultam, de egyre jobban ment. Mivel a bal lábam jóval erősebb (nagyjából 4x-ese az izomereje a jobbhoz képest,-de a régi önmagát még persze meg sem közelíti ) ezért a taposó bal tappancsát 3-as, a jobb tappancsát pedig 1-es
erősségre tettem. Első alkalommal,- mikor kis híján belehaltam az akcióba,- 170 lépést tettem meg a géppel,
ez nagyon gyenge teljesítmény. Ez azt jelenti nagyjából, h. 2mp-enként tettem meg 1 lépést,-na jó nem teljesen igaz, mert 1x meg is álltam.
De nem is ez a lényeg! Az 5 perces taposásom felfejlesztettem 365 lépésig! Vagyis több, mint a duplájára
max. 2 hét alatt.
Mióta pedig "nagy" csoportos vagyok 10 perces taposási penzumom van. :-O
Hétfőn, az első alkalommal megint kis híján belepusztultam, a bal tappancsot nagy merészen kapásból 4-es erősségre tekertem ( ha lúd, legyen kövér alapon,- kell a kihívás ) a jobbot csak 1-esre mertem tenni a dupla futamidő miatt. Végigcsináltam, nem álltam meg, nem emlékszem már pontosan, de 400-nál vmivel kevesebb lépést sikerült megtennem. Kipurcantam!
Ma volt a 4. napom a "nagy" tornán, - mini challenge-et csináltam magamnak :-) feltekertem a bal tappancsot 4-esre a jobbot 2-esre és így SIKERÜLT legyőznöm magamat, 507 lépést tettem meg.
Úgy döntöttem,h. asszimetrikusan edzem a lábaimat, mert ha mindig nagyobb terhelést kap a bal, mert erősebb, akkor egyre erősebb is lesz, de a jobb sohasem fogja utolérni :-O

Heti 3x járok "sellőképző" vízi tornára. Ha este marad energiám 1-2x elmegyek még úszni is önállóan,
ilyenkor 30 hosszt szoktam leúszni 1hossz mell-1hossz hát rendszerben. Egyelőre ezt a 2 úszásnemet tudom kivitelezni, mert törzsből még mindig nem tudok fordulni.
Ne ijedjetek meg :-) nem lettem távúszó bajnok, csak 25 méteres a medence, vagyis 750 métert rovok le alkalmanként,- nekem ez most épp elég fárasztó. Mindig úgy érzem,h. jól bírom, aztán, mikor a lépcsőn ki kell mennem a medencéből, mintha betonba öntött lábakon járnék :-) de jó érzés!

Rá kellett döbbennem, h. még az érzelmeink is összefüggenek a gerincvelővel,- persze eddig is tudtam, de most érzem is. ( mivel nem csak mozgató, hanem érzőidegrostok is találhatók itt )
Ha megijedek vagy félelem tölt el, furcsa érzésem van, a keresztcsonttól kezd felkúszni a gerincoszlop mentén a nyakam felé vmi feszítő-nem fájó-bizsergő érzés...az idegek harca! 
Remélem idővel regenerálódik a gerincvelőm és elhalványul ez a kellemetlen érzés.
Ráadásul úgy érzem érzékenyebb is lettem idegileg, hamarabb elsírom magam, és ezt tutira az idegek számlájára írom, mert jellemben nem változtam.

Az a jó kis kórházi, rehab intézeti koszt!
Nagyjából 5 kiló izom cuppant le rólam 1-1,5 hét alatt a bénulásom idején.
Fehérjedús étrendet választottam, ennek ellenére csak fél kilót sikerült visszaszednem :-O
pedig eszek becsülettel.

Egy napi kaja itt pl. tegnap: 
reggeli: kristálycukros briós (brrrr...), vaj, tejbegríz, 1 pohár kakaó,
tízórai: 4 db babapiskóta  (???)
ebéd:  borsóleves, gombapörkölt csigatésztával és egy szelet vékony hús,
uzsonna: sütőtök
vacsora: 1 szelet kenyér, 1 szelet zalai felvágottal, mini margarinnal,

NO COMMENT, h. ez mennyire fehérjedús és egészséges!
Azt azért megtudtam, h. nagyjából 500 Ft / nap / fő -ből kell kihoznia a szakácsnak a kosztot!
Na ez elég durva! :-OOO

A múlt héten végre megismertem személyesen is blogbarátnőmet, úgy elbeszélgettük a fél délutánt, mintha 100 éve ismernénk egymást. Teljesen hasonló a gondolkodásunk, azonos hullámhosszon mozgunk. Vannak emberek, akik első pillantásra olyanok nekem, mintha mindig is ismertük volna egymást.

A héten nem volt személyes gyógytornászom, mert Évi továbbképzésen van.
Hát, nagyon hiányzott, de becsülettel elvégeztem mindent, amit Vele is szoktam délelőttönként.
Elhatároztam, h. mire megjön le fog esni az álla, mennyit sikerült fejlődnöm.
Csak nehogy azt mondják, h. "hé, ha egyedül ennyit fejlődtél, akkor haza is mehetsz", mert azt még nem szeretném...szükségem van még Évi segítségére.
Ha bot nélkül, bicegésmentesen tudok járni, akkor hazamegyek és folytatom egyedül a felerősödésem.

Na, szóval, annyit erősödtem a múlt hét óta, h. egy bottal bicegés nélkül tudok menni, ha nagyon figyelek a mozgásminőségemre. Le tudok jönni a lépcsőn BOT NÉLKÜL! Fel még nem ;-)
És nagy tervem,h. hétfőre, mire Évi megjön megpróbálom négykézláb helyzetben hátraemelni a jobb lábam, mert ez még nem megy, csak csúsztatással. Még van pár napom :-)

                                                     2011.11.30.


Kicsit bánom, h. nem videoztuk le a mozgásom fejlődését a bénulásomtól.
Egyre többször kérdezik tőle, h. "és mennyire voltál béna?" .
Őszintén szólva ezt a kérdést nem értem. A béna ember mozgásképtelen és nem érez érintésre semmit.
Az én esetemben deréktól lefelé voltam "tésztaláb", mint egy bábú, a tapintást sem éreztem, katéterem is volt...a lábujjamat sem tudtam megmozdítani, nemhogy a lábaimat. Kézzel pakoltam odébb, a csípőmet sem tudtam megemelni, karral emeltem meg magam, ha meg akartam fordulni az ágyban.
Nehéz ezt érzékeltetni, mintha nem is a saját lábam fogtam volna meg, a kezem érezte,h. fog, de a lábam nem érezte, h. azt fogja.

Az e heti edzésem leírom, ha már video-im nincsenek,tudjam követni a fejlődésem, mert feledésbe vész nekem is.
Hétfő:
45'     Vízi torna
45'     Lábizom erősítés bokasúllyal (bal) és anélkül (jobb)
1,5 ó. Konditermi torna
30'      Mc Kenzie (speciális gerinctorna)
10'      Nyújtás

Kedd:
1,5 ó.  Konditermi torna
30'       Mc Kenzie torna
10'       Nyújtás

Szerda:
30'     Mobilizáló gerinctorna
30'     Szobabringázás
1,5 ó. Konditermi torna
20'     Lépcsőjárás a lépcsőházban
45'     Úszás

Csütörtök:
1,5 ó. Konditermi torna
45'     Vízi torna
15'     Úszás
30'     Mc Kenzie torna
15'     Lépcsőn járás
10'     Nyújtás

Péntek:
30'    Mc Kenzie torna
10'    Nyújtás
30'    Szobabringázás
1,5 ó. konditermi torna

Nagyjából ez az edzésprogramom jelenleg :-) plusz a hétvégi mozgás.

Mindennapok szürkesége-fény az alagút végén

Egyre korábban sötétedik, rövidülnek a nappalok, így sajnos már nem járok ki naponta
a szabadba gyalogolni. Nagyon hiányzik, de mire ki tudnék menni sötét van és sajna itt
a hegytetőn a közvilágítás eléggé pislákolós. Mivel az út is nedves estére, úgy döntöttem,
hogy idebent oldom meg az esti edzéseim, nehogy levágjak egy piruettet és csigolyatörést szenvedjek.
Úgyhogy marad a lépcsőn járás ( far és lábizomra az egyik legjobb:-) , a szobabringázás, a sífutás
gerinctorna, erősítő torna repertoár.
Újabban próbálkozom gymstick-kel is, egy barátunk jóvoltából :-) kaptam tőle egy kéket...és egyre
több gyakorlatot tudok vele kivitelezni.

Éppen kezdtem kicsit, de tényleg csak halványan belefáradni a mindennapok szürkeségébe :-(
Abba, h. igyekszem teljes erőmből kimászni minél előbb egy rohadt nagy gödörből, és mindig van
totál 1-2 pesszimista ember, aki nemhogy segítene, de még dob is egy lapát földet rám :-O
Végre hétvégén hazamentem és csináltattam egy számítógépes elemzéssel, totálisan az én talpamra
készített sarokemelős talpbetétet Győrben a Rába Rehab Kft.nél,- ezer köszönet nekik!!!
Azonnal elkészítették nekem, csak meg kellett várnom. :-)
Erre azért volt óriási szükségem, mert jelenleg (a jobb csípőm sekélysége miatt) 1 cm -hosszkülönbség
van a 2 lábam között. Nagyon sok emberrel előfordul, csak legtöbbször nem tudunk róla :-( én is 15évig
jártam ortopéd orvosoktól reumatológusokig, mire kiderült :-)
A műtét utáni első 6 hétben stabilizálódik ismét a gerincoszlop, én most a 9. hétnél járok.
Eddig nagyon bicegős volt 2 bottal is a járásom, mert a bal lábam ereje 3-4x-ese a jobbnak.
Azt is mondhatnám viccesen,h. a bal lábam a jobb :-)))
Másrészt ha most 1 cm-t levágnátok a cipőtök talpából, akkor egyforma izomerejű lábbal is bicegnétek,
Ti is egészségesen.
Szóval magán-kommandóztam és vettem "maszek", egy személyre elkészített talpbetétet,
figyelembe vették a hosszkülönbségemet is és SZUPPPPER!
Amióta hordom, sőt mi több azonnal, amint felvettem megszűnt a bicegésem.
( ha hiszitek, ha nem )

Jelenleg 1 , azaz 1 bottal járok és nem bicegek!!!
Végre tehermentesült a jobb csípőm a plusz tehertől.

Reménykedem benne, ha aszimetrikusan sikerül a megerősítenem a gerincoszlop melletti
izmaimat...stb... (ahol kell nyújtok és ahol kell erősítek) , akkor idővel elhagyhatom ezt
a talpbetétet is és kizárólag csak sportoláshoz venném fel.
Ugyanis, mint a számítógépes analízis kimutatta, a talpboltozatomban nincs semmilyen kóros
elváltozás, se lúdtalp...se semmi!

Fény az alagút végén...
A mindennapok szürkeségéből 2 mosonmagyaróvári barátunk rántott ki :-) tudtukon kívül.
Gondolatolvasók lehetnek! Nagyon köszönöm ezt nektek srácok!
Kaptam tőlük egy video-t, amit megosztok veletek is!
13 perc, érdemes végignéznetek.
MINDENKI tanulhat belőle KITARTÁS-t, és NINCS-LEHETETLEN-t!
Egy Cross Fit-er srác nyakcsigolyája megsérült egy szaltónál és lebénult,
az ő sikeres felépülése a kisfilm. 3 év kitartó munkája!

(remélem el tudjátok indítani, nálam rém lassú a net, most épp nem hajlandó mozdulni...de
bemásolom a pontos címét, és akkor a  youtube-on  is megkereshetitek )
Workout Of the Day (WOD) to end Spinal Cord Injury



Szóval látom az alagút végét és végre van bizonyosságom afelől, h. nem csak az én fixaideám,
h. újra fogok sportolni és folytatom a munkám. Az orvosaim nagy része, mikor megtudta, h.
testnevelést tanítok és edzéseket tartok, javasolta a pályamódosítást.
Nagyon szeretem a dinamikus, fárasztó edzéseket, ők persze javasolják a kedvenceim helyett
a vízi sportokat, a jógát... és kerüljek el minden rázkódással, hirtelen mozgással és erőlködéssel
járó mozgásformát. Na az, nem én lennék...képtelen ötlet!
Makacsul kitartok amellett, ha megerősítem a gerincmerevítő izmaimat, fogok tudni egy rakás
kedvemre való sporttevékenységet folytatni,-mégha hiányzik egy porckorongom, akkor is.
...és ez a video is éppen ebben a hitemben erősített meg!  :-)

Na, szóval mától kizárom a felém jövő negatív energiákat!
Pl. 3 szobatársamból kettőnek minden 2. mondata ez: " jaj, istenem..." nagy sóhaj kíséretében.

Erről a Párom jut eszembe, aki poénból erre azt válaszolná: " Igen, itt vagyok!"  :-D

"ágynemű-kommandó"

Kedvelem az uszodát, a víz alatt úszás közben  megnyugtató surrogás, morajlás hallatszik.
Egyenletes légvételek hangja, buborékok áramlása a testem körül, ilyen lehet az anyaméhben is.
Egyre jobban megy az úszás, eleinte csak háton tudtam kivitelezni,- lumbális gerincsérvműtét után az a legideálisabb. A héten viszont már a mellúszásra is áttértem,- először kipróbáltam titokban, aztán megkérdeztem Évit, a gyógytornászomat. Azt mondta esetleg óvatosan próbáljam meg, de csak, ha nem fáj közben a derekam.
:-) már kipróbáltam és megy mondtam neki vigyorogva.
Csak 25 méteres a medence, ezért,h. ne unjam meg,- ahogy öregszem egyre rosszabb a monotóniatűrésem,-egy hossz mellen- egy hossz háton váltogatva szelem a habokat és 4 hosszonként megállok lábujjhegyre emelkedést gyakorolni, mert a vízben legalább megy az is.
45percet úszok így.

A héten végre gyógyszermentes lettem, csak vitaminokat és táplálékkiegészítőket fogyasztok
a gyógyulási folyamatom érdekében!



Minden héten kedden este van az ágynemű áthúzás napja,- hát ez a héten elmaradt, nem tudtuk miért.
Reggel kiderült :-D
Szerdán hajnali 5.30-kor arra ébredtem, h.felkapcsolódott a szobánk szinte összes villanya és berobogott
egy rakás ember.( Most már tudom,h. szám szerint 5 fő! A 4 ágyas szobába.)
Hallani nem hallottam semmit, mert füldugóval alszom,- ezért még viccesebb volt a jelenet...
Berobogtak... villany fel... a takarómat lerántották rólam, mivel én voltam az ajtóhoz legközelebb...
annyira megijedtem, h. hirtelen iszonyú fejfájástört rám, legszebb álmomból vertek fel szó szerint.
Úgy éreztem magam, mint egy kolumbiai drogbáró, akin kommandósok ütnek rajta hajnalhasadtán.
Kivettem a füldugóim és kiderült,h. mivel túl sok lett a fürdetős beteg (akik egyedül nem tudnak fürdeni,csak segítséggel) az osztályon, ezért néhány szobában nem este, hanem reggel lesz a fürdetés szerda reggelenként, amikor ágyneműcsere van. Csak ezt este nekünk elfelejtették mondani :-O
Félkómásan álltam az ágyam mellett, míg lecserélték az ágyneműm, majd visszatettem a füldugóimat, fejemre húztam a kispárnámat és fél8-ig fel sem keltem. Nagy szerencsém,h. bárhol, bármikor azonnal el tudok aludni.
Később a szobatársaim azt mondták, h. csak annyit kérdeztem a nővérektől,h. reggeli is most lesz vagy aludhatok tovább,- hát én erre már nem is emlékszem.

A múlt héten egy állítólag fülsüketítő tűzriadót is sikerült átaludnom,- egy bácsika éjjel rágyújtott az egyik emeleti társalgóban és kigyulladt a kanapé. Reggel mindenki hullafáradtan kelt emiatt....
Úgy tűnik "szerencse", h. 2 szobatársam is horkol és ezért rászoktam a füldugók használatára, így teljes nyugodtan alszom és kipihenten kelek. Minden rosszban van vmi jó!-ismét igaznak bizonyul.

                                                                                Budakeszi Vadasparkban


Szombaton 2 órás családi kiránduláson vettem részt :-)
Végig "nordic walking"-oltam a botjaimmal a budakeszi vadasparkot, ami hegyen-völgyön át vezet.
A bokáig érő avarban elég óvatosan kellett lépegetnem, mert nem látszott a sok falevél alatt,h. éppen hol fogok gödörbe lépni vagy kisebb sziklákra, nagyobb kövekre.
Az orvosaim és a gyógytornászom haja tuti égnek állt volna, ha ezt meglátja, mert ha seggre esnék, annak
számomra "végzetes" következményei is lehetnének, de mindenképp hátráltatná a felépülésem.
Dehát kockázat nélkül nincs siker!!!
A győri kórházban egy héttel a műtét után volt egy szörnyű élményem,- elvesztettem az egyensúlyom és fenékre estem. Mivel a Lumb. IV.-V. csigolyám között nincs porckorong, így a rázkódás az agyvelőmig hatolt,
szerencsére nem lett súlyosabb következménye. Nagyon megijedtek a nővérek, azonnal ott termettek.
Miután éreztem,h. ijedtségen kívül talán nagyobb baj nem ért, elütöttem egy poénnal a dolgot:
"csak teszteltem a csigolyáim" - mosolyogtam rájuk.

A gyógytornászom, Évi szerint nagyon gyorsan fejlődök, persze szerintem lassan :-O, szívesen siettetném az időt...de nem tudom...most türelmet (is) tanulok, mert amúgy alapvetően nyüzsgős-pörgős, nem egy türelmes ember vagyok.

A héten nagyon megdicsért Évi, azt mondta, "na végre elérte a gluteusod (farizom) az 1-est". A gyógytornász izomerő skála 1-5ig terjed,-szóval, eddig nulla volt a farizmom, hát onnét nézve az 1-es már fejlődés,-megjegyzem 6 hét alatt sikerült elérnem.
De, ha azt nézem,h. szép, gömbölyű, "néger- futónő- seggem" VOLT, akkor elkeserítő.

Simán lábtolóztam 120kilóval, mindig is erősek voltak a lábaim és a farizmom, most meg tessék...
Ez van, dolgozom az ügyön!!!!

A párom nagyon kedves, ő azt mondja, h. előbb a mozgásom javuljon, rendeződjön és aztán ráérek foglalkozni az izmaim visszaépítésével. Az eszem teljesen igazad ad neki, és értem is a dolgot, én is ezt mondanám más vkinek, aki megbénult és épp felépül. De annyira nehéz ez! Most rólam van szó, nem másról, így ebbe mindenképp vegyül érzelem is. Hát minden nő hiú, én is biztosan az vagyok,- ki a fene akar "csoffadt" lenni!? De közben meg, itt az osztályon nagyon sokan kerekesszékesek (engem csak táppénzcsalónak hívnak, mert lábon járok, ahogy ők mondják ) és mit nem adnának azért, ha 2 bottal tudnának járni, mint én.
Hát, igen az ember örök elégedetlen, mindig többet és többet akar, mint, ami van :-O dehát az elégedetlenség viszi előre a világot!


Míg jó idő volt kizárólag Nike Free-ben jártam, nem szoktam márkákat favorizálni, de ezt a cipőt nagyon eltalálták a gyártók. Pillekönnyű és tényleg a mezítláb-járás élményét adja vissza. Minden gerincproblémás, lúdtalpas embernek csak ajánlani tudom, nekem most kimondottan segít abban,h. a talpam minden kis izmát használjam.

Mióta bejött a hűvösebb idő, kint használom a Reebok easy tone-t ,- míg nem sérültem le, röhögtem azon,h. alakformáló cipőnek hirdetve adják el, h. ez mekkora üzleti fogás...minden lusta nő arra vágyik,h. ne kelljen edzeni, csak járkál és formálódik az alakja. Kamunak gondoltam,és továbbra is fenntartom,h. normál izomzatú emberek esetében ez igaz, de jelen esetemben....basszus micsoda vádli izomlázam lett benne :-) Kénytelen vagyok teljes talpon gördülni, nem tudok benne alibizni, a talppárnázata miatt instabil felületet ad, így a gerincoszlop kis stabilizáló izmait is dolgoztatja. Gerincproblémásoknak lúdtalpasoknak ezt is csak ajánlani tudom, de azt gondolom,h. a legjobb az, ha váltogatjuk a cipőinket, h. az izomzatunk ne szokjon hozzá mindig ugyanahhoz a helyzethez, mindig kelljen alkalmazkodnia az új ingerekhez.

Szóval csodák továbbra sincsenek, ha szeretnétek jól kinézni, akkor meg kell dolgozni érte, sipirc edzeni :-)))))


A saját motivációm egy kolléganőm, egy kanadai edző Zuzanna Light,
szeretném annyira összeszedni magam...bár mű-cicóra nem vágyom, csak szép izmokra :-)

Na ez még Makó-Jeruzsálemtől, vagy Magyarország -Kanadától, dehát kellenek a célok!


Töretlenül erősödöm továbbra is, egyelőre nincs megtorpanás a fejlődésemben,- de ez azt gondolom lelki tényezőkön múlik elsősorban. Az agyunk irányítja a testünket, az agyunkat pedig mi magunk tudjuk befolyásolni a gondolataink által. Na, ezt csak kigondolni és leírni ilyen egyszerű :-) véghezvinni kicsit nehezebb.
Ami nem öl meg, az megerősít,- mondogatom magamnak nap, mint nap!
Tavasszal elvégeztem az Iron box cross tanfolyamot Tatarek Rezsőnél, - ami Rezsi részéről arról szólt, h. hogyan öljük meg 3 nap alatt naponta a kedves edzőjelölteket!
Első nap a fekvőtámasz minden válfaját végigvettük a hindu push up-tól ( magyarul "fagyi" vagy "nyalóka" ) a  gémkapocs fekvőtámaszig, hát, ha 300-at nem csináltunk aznap, akkor egyet sem. Másnap reggel úgy keltem, mint akinek betonba öntötték a karjait, a tricepszemben 1hétig izomláz volt, pedig nem vagyok edzetlen.
A 2. nap legvégén, mikor már alig éltünk mosolyogva közölte,h. csinálunk 10 kör predátort forgással, létrában, vagyis az 1. körben 1-et,a 2.-ban 2-őt, a 3.-ban 3-at és így tovább a 10-ben 10-et végzünk. Vagyis összesen, ha a végére érünk ez 55 predátort nyomunk le. A lányok 3-4 körnél szálltak ki,a legkitartóbb fiú 6 körnél, én végigcsináltam...nem volt kötelező, 8-nál szólt R., h. nem muszáj végigtolnod....nagyon konok ember vagyok, túlságosan fafejű, ami sokszor nem jó, de néha mégis. Persze,h. végigküzdöttem.
Hát, most nap,mint nap konok predátort játszom,- most viszont muszáj végig tolnom, a cél érdekében, nincs választásom!

Mikor elkezdtem a saját fejlesztésű "járás iskolámat" a futópályán, 2 kör után kipurcantam. Most 6 kört lazán végigcsinálok,- ez 45 perc gyaloglás. Szeretném 60 percesre fokozni és a gyakorlatok nehézségét is folyamatosan növelni! Aztán egyszer talán elérek a tényleges futóiskolához is :-)

A héten már áttértem a szobabiciklizésről a sífutásra. Sajnos nem elliptikus, csak előre-hátra "csoszogós", így
ezen nem igazán dolgozik a farizmom, ami nekem fontos lenne, de a biciklinél mindenképp több izomcsoportot dolgoztat meg. Igyekszem minden nap rápattanni, szerencsére a folyosón van, így esténként tudom hajtani.


A konditermi erősítő edzésemen is új edzéstervet kaptam. A régi gyakorlatsorom főleg fekve volt, most már állva végzem a gyakorlatok nagy részét, talán csak 2-nél ülök fitball-on.
És ami még újdonság, taposón melegítek be,- egyelőre 5 percet taposok egy egyszerű Kettler taposógépen.
Sajnos mivel nagyon eltérő (még) a 2 lábam ereje, ezért a bal lábammal 2-es erősségre tekerem, a jobb lábamnál 1-esre. Első alkalommal 170 lépést sikerült megtennem és bitangul elfáradtam. Második alkalommal ugyanezeknél az ellenállás beállításoknál már 216 lépést sikerült megtennem. Próbálom egyre feljebb srófolni az erősséget és a lépésszámot.