ami annyira nem is volt elveszve...de egy kis hullámvölgyben voltam...dehát völgyek nélkül HEGYEK SEM LÉTEZNÉNEK, igaz-e?!
Minden nap edzek, néha 2x is, ha úgy hozza kedvem/időm/energiám :)
Mióta megnyitottuk saját kis CrossFit termünk, azóta sokkal több a lehetőségem, mind térben és időben, mind eszközökben...nagyon hiányoztak már a relatív "nagy" súlyok,mert azok nélkül lehetetlen tömeget növelni, már pedig szeretném visszakapni régi izmaim, alakom, formám...sőőőőt, ha lehet még jobbat! Miért is ne! Merjünk nagyot álmodni... :D
Eddig mindig "azzal főztem, ami épp kéznél volt" , mivel otthon edzettem általában 1 kettlebell volt a súly, ami lehetőségként adott volt,de minden gyakorlathoz másik kellene ugyebár... most viszont, eljött a kánaán :) akkor edzek, azt és úgy, ahogy épp kedvem szottyan :) nagyon élvezem!
Nagy-nagy célom volt,h. megtanuljak egykézen állni,- hozzáteszem, irtó ügyetlen vagyok a tornajellegű gyakorlatokban, szögletesmozgású egykori atlétaként :) de nekiláttam...éééééssssss....itt a bizonyíték, mindkét kézzel megtanultam...nem is kellett sok gyakorlás, hisz az erőm bőven megvolt hozzá ! :D
Szorgalmasan járok újra GyógyAndihoz :) a gyógytornászomhoz, nagyon sokat segít, érzem a javulást napról napra. Hihetetlen,de egy reggel arra ébredtem,h. szinte tökéletesen gördítettem a talpam...persze rövid ideig tartott, mert elfáradt a lábam ...de akkor is VAN REMÉNY! FUTNI FOGOK! Ez a legnagyobb vágyam!
Egy kedves Vendégem küldte ez a video-t nekem :) a "Boldogság nyomában" c. film részlete.
http://www.youtube.com/watch?v=7n678HwsZJU
Még nem láttam a filmet, de meg fogom nézni!
Nyáron egy ismerősünk FiveFingers cipőjét kipróbáltam...vmi isteni érzés volt..."Love at First sight", azóta ácsingóztam utána :) a héten meglepetés ért és így kaphattam egy Vibram FiveFingers Trek cipőt.
Azt várom tőle,h. megerősítse a talpam és az alsólábszáram még túlságoan gyenge izmait...
Néhány hónap múlva nyilatkozom erről, milyen tapasztalataim vannak!
Újra járok X-Body kezelésekre is, szándékosan írok kezelést, mert hangsúlyozom,h. az nem edzés, ha "árammal csapatjuk magukat" :D az rehabilitáció! A semminél természetesen több, de mellette illene edzeni mindenkinek :) Én emellett napi szinten edzek is és gyógytornázom is,h. az elmaradt izomcsoportjaim utolérjék önmagukat! Aki csak X-Bodyval szeretne edzeni, az Csodaváró Lusta ember ! És cseppet sem bánom, ha most szereztem 1-2 ellenséget magamnak ezzel a kijelentésemmel!
...még az ősszel történt ez velem...
egy szép napsütéses őszi reggel az étkező asztalunkon hevert egy ugrókötél mikor felkeltem és visszatarthatatlan vágyat éreztem,h. kipróbáljam, vajon tudok-e kötelezni...mert mióta lesérültem bizony nem ment.... meghajtottam!
IGAZ,H. CSAK PÁROS LÁBBAL ÉS MEGLEHETŐSEN LAPOSAN,DE ÚJRA TUDOK UGRÓKÖTELEZNI!
Na ez a "mérhető fejlődés-mérhetetlen öröm" :DDD
Bízom a további fejlődésemben...és lassan-lassan kezd átragadni a gyógytornászomra és az egyik orvosomra is "mániám" és elkezdtek egy kicsit hinni nekem :) a doktornőnél voltam kontrollon és összecsődítette az összes gyógytornászt az osztályon és fel-alá kellett sétálgatnom, ámultak-bámultak,h. lehetetlen, amit látnak...legközelebb csak akkor megyek vissza, ha lábujjhegyen sétálva tudok belibbenni!!! :D
A makacsság, néha erény is tud lenni! :)
Mostanában elkezdtem Laca segítségével súlyemelést is gyakorolni és még egypár CrossFit gyakorlatot is csinálok, amire képes vagyok...majd meglátom,h. meddig jutok...nagyon fura,h. világ életemben a lábam volt erős, most meg a karom az és a lábam puding...még...de egyre jön fel!
Edzésnaplóm részlete...
2012.11.27. kedd
1 óra CrossFit edzés: Muscle up -ot gyakoroltam
relatív "nagy" súllyal felhúztam
Óvatosan emelgetem a súlyt, keresem a határaim...elvileg 10 kilónál nem emelhetnék többet, míg nem tudok lábujjhegyen járni...hááát azt még nem tudok.
30' Like Form elektromos kezelés
2012.11.28. sze.
30' Like Form áramkezelés
SMR hengermasszázs
2012.11.29. csüt.
30' gyógytorna Andival (kinyírta a lábam)
10' spec. láberősítő gyakorlatok az elmaradt izmaimra
1 óra CrossFit edzés: súlyemelő gyakorlatok gyakorlása
4 x 6 / 6 kg Kettlebell taktikai húzódzkodás
4 x 6 bolgár guggolás ( csak jobb lábbal )
4 x 10 egylábas guggolás (bal lábbal)
4 x 6 egylábas guggolás (jobb lábal) dobozra ülve
4 x 5kör tárcsatolás/ 10 kg
4 x 10/ 20 kg Kettlebell Swing
SMR hengermasszázs
ÁÁÁÁ....nem nekem való a Paleo étrend! Viszafogytam 1 kg-t, mikor tömegnövelek!!!! :O Kiakadtam! Nem bírok ennél többet enni!!!
2012.12.01.szo.
Sajnos munkanap van :( ledolgozós... hétvége...így nem maradt időm edzeni...utól kellett érnem magam a háztartási munkáimmal is. Így ma csak: 1 óra szelektív ingeráram terápia este!
2012.12.02.vas.
1 óra tréning :)
4 x 10 egylábas guggolás bal lábbal
4 x 6 egylábas dobozra guggolás jobb lábbal
4 x 5 kézállásban nyomás (lendület nélkül)
4 x 5 Kipping fly húzódzkodás gyakorlása
4 x 6-7 dobozra fellépés
4 x 15 vádli erősítő gyak. csak jobb lábbal
4 x 6-7 bolgár guggolás (csak jobb lábbal)
4 x 5 Kipping fly gyakorlás
...a végén pörgettem egy kicsit...nem tehetek róla, ha nem érzem azt az edzés végén,h. meghaltam, akkor úgy érzem nem is edzettem...tudom,h. hülyeség...Laca mindig piszkál is ezért, h. folyton csak erőállóképességre edzek....de ezt szeretem!
4KÖR: 1' dobozra ugrás ( egyelőre csak a legkisebb fokozaton megy,de már ez is CSODA! )
1' fekvőtámasz ( láb a dobozon )
1' lebegőülés dobozon ülve
1' pihi!
Isteni volt, élveztem!
Megcsinálom egy hónap múlva, kíváncsian várom a fejlődést!
Dobozraugrásból átlag: 20 ism. ment 1 ' alatt.
Fekvőtámaszból átlag: 33-35 ism/ 1'
Lebegőülésből átl.: 50-55 ism./ 1'
30' láberősítő gyakorlatok gumikötéllel ( esti levezetésem )
SMR hengermasszázs
2012.12.03. hétfő
20' gyógytorna ( gumikötéllel erősítés + egyensúlygyakorlatok )
1 óra Gerinctorna
1 óra Hot iron Cross
2012.12.04.kedd
30' X-Body áramkezelés
20' gyógytorna ( gumiszalaggal erősítés, egyensúly gyakorlatok, sífutógép...)
2012.12.05. sze.
20' gyógytorna ( gumiszalagos erősítés, egyensúly gyak., sífutógép...)
1 óra laza TRX edzés
SMR hengermasszázs
2012.12.06.csüt.
30' X-Body áramkezelés
1 óra CrossFit: súlyemelés gyakorlás
kézállás gyakorlás
12' / csak 4 kör ment + 7 T2B
...a kitörést egyelőre csak 5 kilóval tudom, és még nem megy a duplatekerés sem )
10 T2B
20 Plate Lunge / 5kg
30 Sit up
40 Ugrókötél ( egyelőre páros lábbal )
1 hónap múlva megismétlem, kíváncsi leszek, sikerül-e fejlődnöm! ;)
Sajnos a bal lábamban bitang vádli izomláz lett, viszont a jobb-ban semmi, ami azt jelenti,h. szinte semmit nem dolgozik a jobb vádlim,- hát őszintén szólva nem is lepett meg nagyon,- basszus,akkor egylábon ugróköteleztem végig??? ÁÁÁÁÁ, akkor is életrekeltem a másikat is!!!!
MINDIG KÉRDEZIK TŐLEM A SZEMÉLYI EDZÉSRE JÁRÓ VENDÉGEIM,h. heti hányszor kell edzeni...NAPI SZINTEN AJÁNLOTT! Ez, amit láttok nekem rehabilitációs edzésnapló...ha tehetném futnék, szökdelnék minél többet!
Na és az étkezés legalább olyan fontos, mint az edzés!!!
EDDZ MINDEN NAP KITARTÓAN és EGYÉL MÉRTÉKLETESEN, EGÉSZSÉGESEN!
Nincs titok!!! Ennyi az egész, A KITARTÁS MINDIG MEGHOZZA GYÜMÖLCSÉT, nagyon sok példa van rá élsportolók körében,h. nagyon tehetséges sportolóból nem lesz világszínvonalú versenyző, és kevésbé tehetségesből pedig mégis az lesz a kitartása által!
Mi nagyjából Paleo étrendet folytatunk,- Laca szigorúan betartja, Zsombor Fiam és én kevésbé ;) de alapnak azt tekintem és kissé eltérek tőle...az óvodai étkezést nem tudom befolyásolni, már leszoktam róla,h. elolvassam mit adnak a Fiamnak, mert agyvérzést kaptam minden áldott nap...szénhidrát szénhidrát hátán...én pedig tömegnövelek, és a Paleo étrend alkalmatlan erre, nem lehet vele hízni!
Itt egy kedvenc napi receptem, ami ráadásul tele van vitaminnal is, mert szárított gyümölcsökből készült a "liszje".
Kókuszos-mandulás
gyümölcsgolyó / paleo:
Hozzávalók:
Annyira finom,h. duplaadagot szoktam készíteni
;) szóval szorozzátok 2-vel! ;)
12 dkg Paleo-„gyümölcsliszt”
1 dl víz
kókuszreszelék és/vagy szeletelt mandula
mandula vagy meggy a golyó belsejébe
Elkészítése:
A vízből és a „gyümölcslisztből” masszát állítunk össze,
golyókat formálunk, a közepébe tetszés szerint mandulaszemet vagy magozott
meggyet teszünk, majd meghempergetjük a kókuszreszelékben vagy a szeletelt
mandulában. Hűtőbe tesszük 15-20 percre és ehetjük is!
Figyelem!
Rost és vitamintartalma meglehetősen magas J így hasznos nasi és
étrendkiegészítő egyben!
Legutóbb vettem 75%-os isteni finom málnadarabkás csokit, gőzön felolvasztottam kókusz zsírral és rácsurgattam....mmmmh.....nem elemzem!
