Limonádé

"Ha a sorstól citromot kapsz, csinálj belőle limonádét." - Dale Carnegie 

Nagyjából itt tartok az erősödésemben,- a limonádé gyártásnál :-D
Végülis szeretem a limonádét :)
Elfogadom ami történt, nem keresem a miértjét. Felállok és továbblépek, erősebb, élettapasztaltabb lettem általa...tudom kikre számíthatok, akármi is történjék... megismertem 1-2 olyan embert, akik meghatározóak lesznek életemben...összességében igaz a régi mondás: Minden rosszban, van vmi jó is!

Imádok olvasni, könyvfaló vagyok...évek óta alig jutott időm rá, max. szakirodalomra volt energiám, esetleg nyaralás alatt 1-2 jó történetre.Na, most ezt is pótoltam. 3,5 hónap = 10 könyv.
Most épp Rhonda Byrne:A titok c. könyvét emésztem. Az a fajta könyv, amit 1x nem elég elolvasni.

"Életed a saját kezedben van. Bárhol is légy most, és bármi is álljon mögötted, mindig megvan a lehetőséged,h. úgy dönts, tudatosan megváltoztatod a gondolkodásodat és vele együtt az életedet. Reménytelen helyzet nem létezik. Életed bármely körülménye megváltoztatható!" (részlet a Titokból )
...fizika-vonzás törvénye-frekvencia-gondolatok...ÉRDEKES!

Edzek továbbra is töretlenül. Egyre inkább azt gondolom, h. a helyzet nehézségének oroszlánrészét a Párom végzi. Sokkal több energiát igényel az, amit Ő tesz: gyakorlatilag reggeltől estig helyettem is dolgozik, bevállalta a munkája és edzései mellé az én edzéseim helyettesítését is, plusz gyereknevelés, háztartás, ingázás Győr-Budakeszi között. Ez olyan,- jóban, rosszban. Sokkal tartozom Neki. Én csak azt teszem, amit szeretek: sportolok! Jó most más céllal, mint normál esetben, de a lényeg ugyanaz. Ugyanúgy tudok örülni az apró eredményeknek, mintha versenyen lennék. Úgy látszik, ez gyerekkortól az emberbe ivódik.

A hét "csodái" nekem :) 
- végre tudok törökülésben ülni ( eddig iszonyúan érzékenyek voltak az ülőgumóim az idegsérülés miatt )
- támaszkodás nélkül tudok 2lábbal lábujjhegyre emelkedni ( ha nem is tökéletesen, de megy )

A KITARTÁS a legfontosabb!
Lassan megtanulok újra tökéletesen járni!
Ha belegondolunk a kisgyerek is iszonyú kitartással, fokozatosan ügyesedve, erősödve tanul meg járni.
Először csak kapaszkodással tud felállni, rugózgat, visszatottyan, aztán egypár bizonytalan lépést tesz, letottyan, de kitart, mindig újra feláll, és egyszercsak megy, szalad...
Hát én is ezt teszem.
Kicsit bánom, h. nem videoztuk le a mozgásom, mert hihetetlen 3,5 hónap alatt az a mozgás-újratanulás, amin átmentem. Pár nap bénaság- gurulós könyökmankós lépegetés helyben- majd a szobában- majd a folyosón max. 2x10métert- aztán előlgurulós járókeret- aztán könyökmankó- 2 bot- 1 bot- BOT NÉLKÜLISÉG!
És nincs itt vége, a célom a régi erőm - kondícióm visszaszerzése, esetleg túlszárnyalása :-D

Itt tartom most a tréningekben: 

2012.01.19. / csüt. / OORI
- 1,5 óra erősítő kondicionálás
- 45' vízitorna
- hátmasszázs :)
- 30' Fegyencedzés este: - 4 x 20 guggolás kapaszkodva
                                      - 4 x 12 vízszintes húzás
                                      - 4 x 10 rövid híd
                                      - 4 x 10 térdhúzás korláton
                                      - 2 x haladás korlát között támasz helyzetben lógva ( bónusz, ez nem F.E. )
                                      - 4 x 15 pároslábas lábujhegyre emelkedés ( ez se F.E. ,csak nekem fontos )

2012.01.20./ péntek / OORI
- 30' láb-, farizom erősítés spec. gyakorlatokkal
- 45' vízitorna
- 45' erősítő kondicionálás

2012.01.21. / szombat / OTTHON
- háztartásnap :)
- Mivel Laca dolgozott, ezért én nagybevásároltam Zsomborral :) toltam a tele bevásárlókocsit, néha előre felkapaszkodott Zs.,h. ne legyen annyira könnyű irányítanom és kapjak némi kihívást. Az autó
csomagtartójába bepakoltam, hazaértünk, na de hogy vigyem fel a cuccokat?!? Felmentem a lakásba a Párom egyik nagy hátizsákját kiürítettem és túráztam a kocsink és a lakás között szám szerint 5x, mert ugye normál sérvműtét után sem lehet emelgetni, hát még ilyen nem-normál eset után... közben azon gondolkodtam, h. Évinek, a gyógytornászomnak, bevalljam-e ezt a hétvégi akciómat...3-4-5kilónként felvittem mindent :) kb. 35-40 percembe telt, mert közbe ki-be is kellett pakolnom a táskát, meghát lajhársebességgel mentem felfelé...2bottal, úgy éreztem magam, mint egy Serpa a Himalájára menet, minden menet egy tábor volt a hegyen :-) Na, de utána az a jóleső érzés, h. megcsináltam és nem szorultam segítségre! Megérte!!!
5 x 38 lépcső = 190 lépcsőfok le-s-fel!
Utána még elmentem otthonról az Öcsémékhez, ők még magasabban laknak, mint mi :)
Szóval szombaton nem tornáztam , de összesen aznap megmásztam 329 lépcsőfokot fel-s-le, vagyis
mégis edzettem.
Félelmetese, h. normál esetben ez a párszáz lépcsőfok semmiség, észre sem vesszük, most meg...hűűűű!

2012.01.22. vas. / OTTHON / 
- gyereknap :) Zsomborral játszottam, míg otthon voltam :) feltöltődés!

2012.01.23. / hétfő / OORI
- 30' gerincmobilizálás
- 30' láb-, farizom erősítés bokasúllyal
- 45' vízitorna
- 1,5 óra erősítő konditorna
- 30' Fegyencedzés: - 4 x 10 félguggolás ( IGEN! végre sikerül kapaszkodás nélkül!!! óriási lépés! )
                               - 4 x 10 térdemelés korláton
                               - 4 x 12 vízszintes húzás
                               - 4 x 15 lábujjhegyre emelkedés támasz nélkül, páros karkörzéssel hátra )
                                            ...nem F.E. nekem kell...
-15' lépcsőjárás: 4 x 26 ( felfelé 1 korláttal; lefelé kapaszkodás nélkül )
                          3 x 26 ( oldalazva )


2012.01.24. / kedd / OORI
- 1,5 óra erősítő kondicionáló edzés
-  30' gerinctorna  - Mc Kenzie !
-  30' láb-, farizom erősítés bokasúllyal
-  45' úszás este Marcsival a szobatársammal :) Isteni volt, a hét legjobb ötlete! és kivételesen, nem volt "jégkockaképző" a víz" egész langyos volt, ahhoz képest,amilyen itt lenni szokott.


2012.01.25. / szerda / OORI
- 30' gerinctorna ( Mc Kenzie ) + far,- lábizom erősítés bokasúllyal
- 30' szobabiciklizés
- 30' láb-, farizom erősítés fém steppadon lépegetve
- 1,5 óra erősítő kondicionáló edzés
- 40' séta a szabadban, most először bot nélkül, Marcsival. Biztonsági tartaléknak elvittem 1 botot, de végül nem kellett. :) Pedig  Budakeszi nem épp síkterületen helyezkedik el. :)

Neeeem, nem felmosok és nem is padlót fényesítek :) ez egy slide, amin ügyes-hasznos gyakorlatokat lehet végezni. pl. mellúszó kartempóval előre csusszanni,majd vissza.

                                   

SAJTKUKAC

Annnnyira vágyom már egy igazi, vagány, végkifáradásos, pörgős edzésre!!! :-P
Idestova 3ésfél hónapja kényszerpihenőn vagyok.
Egyelőre nem tudok dinamikus edzéseket végezni, de hát ez van.
Mindent a teljes gyógyulás érdekében! Szinte ;-) mindenben követem a gyógytornászom instrukcióit.
Szerencsére hasonló a vérmérsékletünk és a gondolkodásunk is, ő is maximalista, nem végez félmunkát.

A hétvégén végleg hazaküldtek volna most, ha Évi nem tart itt, hál' istennek az orvosoknak számít a gyógytornászunk szava, véleménye. Azt mondta a fődokinak, h. én még erősítésre szorulok, fokozatosan fejlődök, de még van munkája velem. És egy így igaz!

Mindig szerettem lábra edzeni,- a sors iróniája, most pont arra nem tudok :-S
Belehúzok a fegyencedzésbe, muszáj egy kicsit kiélnem SAJTKUKAC mivoltom,- persze csak a magam módján, nem fejetlenül. A fokozatosság és minőségi edzés a fő szempontok továbbra is!!!


ÁÁÁ.....a kaja...itt....egészségtelen táplálkozás a köbön!
Fehérjedús étrendet kértem, h. az elvesztett izmaim minél előbb visszaszerezzem.
Pénteken a "fehérjedús" ebédem: grízes tészta volt lekvárral!!! :-S
Esküszöm megérne egy Showder Klub témát :-)))))


A múlt héten (01.12-én) új konditermi erősítő edzéstervet kaptam, kellenek az új kihívások :-)
Futópadon gyaloglás is szerepel benne, mindössze 10 perc.
Híjnye...siralom, h. jelenleg most mit bírok...de nem kesergek, innét szép felfejlődni.
Közel 10évig atletizáltam ifjú koromban.
Normál állapotomban 7 km/h-val szoktam gyalogolni hegymenetben és 12-15 km/h-val futni.
Ehhez képest a mostani rideg valóság, kicsit hanyatt lökött:
3,8 km/h  4-es emelkedéssel  :-O    81bpm volt a max.pulz. 01.12. csüt.
3,7 km/h 5-ös emelkedéssel            80bpm -----„-------     01.13. pént.
Hát, ez van! Próbálom a lépéshosszom növelni, mert eddig az idegi lesugárzódás miatt a combhajlító izmaim kegyetlenül húzódtak, ezért kénytelen voltam rövidebbeket lépni, mint a megszokott. Persze csakis annyira növelem a lépéshosszom, fokozatosan, h. optimálisan minél kevésbé biccenjen a járásom...a teljes bicegéstelenséget egyelőre csak 2bottal tudom kivitelezni. Bot nélkül tudok járni, de enyhén bicegek, a láberő különbségem miatt. Nagyjából 4x erősebbek a bal lábam izmai a jobbhoz képest.
Az utóbbi pár napban sokat erősödött a bal lábam, van egypár gyakorlat, amit nem tudtam eddig végrehajtani és most végre sikerült. Nem kell nagy dolgokra gondolni...pl. hasonfekvésben ellentétes kar-láb emelés homorítással, eddig csak j.kar-b.láb- ment és ma először megtört a jég :-))) sikerült a b.kar-j.láb verzió :-) A siker örömére kapásból 10x megcsináltam!!! A gyógytornászom, Évi alig hitt a szemének :-) én is nagyon meglepődtem.


Szorgalmasan végzem a d.e.-i standard edzéseimet, plusz d.u. a saját kis projectemet.

Azért írok edzésnaplót, h. követhető legyen a fejlődésem, mert amúgy hajlamos vagyok azt mondani, h. "Á, de puding vagyok!" ..pedig, ha belegondolok,h. 3,5 hónapja totál béna voltam mindkét lábamra, ahhoz képest igenis erősödök...sőőőt...szárnyalok :-) ha nem írnám, nem emlékeznék, mit bírtak a lábaim 2-3 hete, így meg csak visszanézem és lenyugszom, h. lehet puding vagyok, de voltam pudingabb is :-D
Régebben soha nem írtam edzésnaplót, de most azt gondolom,h. nem túl időigényes dolog és közben nagyon hasznos,-mindenkit csak biztatni tudok rá.

2012.01.12. csüt. /O.O.R.I.
- 1,5 óra konditermi erősítő edzés  - új edzésterv! (3.)
- 30' láb-,far-,hátizom erősítés fitball-on
- lépcsőjárás: 3 x 26 ; 2 x 26 oldalazva; 4 x 15 vádligyakorlat;
- Fegyencedzés: 3 x 12 vízszintes evezés
                         3 x 15 guggolás kapaszkodással
                         3 x 10" varjútartás
                         3 x 20  ft. dynair-en térdelve ( tudom,h. ez nem standard F.e.,de muszáj volt nehezítenem,a műtét miatt viszont még nem mertem normál ft.-ra váltani )

2012.01.13. péntek / OORI /
- 30' gerinctorna
- 30' láb-, farizom erősítés
- 45' vízitorna
- 45' erősítő konditorna

2012.01.14. szombat / otthon /
- háztartásnap :-) ha hiszitek, ha nem jelenleg a porszívózás is felér egy edzéssel nekem :-O

2012.01.15. vasárnap / otthon / 
- sajnos pihenő napot kellett beiktatnom, mert nagyon fájt a derekam! :-(
- nos úgy látszik ezentúl ez is bent van a pakliban :-S


2012.01.16. hétfő / OORI /
- 30'  láb-, farizom erősítés
- 45' vízitorna
- 1,5 óra erősítő konditorna
Iszonyú fáradt, kimerült voltam, de megembereltem magam és edzettem este is:
- lépcsőzés: 5 x 26; 2 x 26 oldalazva; 4 x15 vádligyakorlat; BOT NÉLKÜL, KORLÁTTAL! :-) végre!

- Fegyencedzés: átváltottam 4 szériára :-)
                         4 x 15 guggolás támasszal ( 20-nál át fogok váltani egy fokozattal feljebb )
                         4 x 12 vízszintes húzás ( a derekamnál a gerincem egyre kevésbé húzódik )
                         4 x 20 ft. dynair-en térdelve
                         4 x 20 enyhén hajlított lábemelés


2012.01.17. kedd / OORI /
- 1,5 óra erősítő edzés
- 45' gerinctorna, láb-, farizom erősítés
Délutánra iszonyú kimerültség és fejfájás tört rám :-( hát ilyen is van, aludtam 3 órát és kihagytam este az edzést . Na ez az, amit otthon nem tehetnék meg! Ez a rehab luxusa!
- kicsit idegileg is kimerültem, 1 hét leforgása alatt 3 rokonom, ismerősöm halt meg :-(((


2012.01.18. szerda / OORI / 
- 1,5 óra gerinctorna + láb-,farizom erősítés
- 20' szobabiciklizés
- 20' "fémpadra" lépegetés előre-oldalra ( jobb lábbal előre már sikerül segítség nélkül, ez a hét csodája, oldalra még kell a bot segítségnek )

                                                      fotó by Dobosi Marcsi :-D

Hát, "gilisztaláb" szép fehér kompressziós harisnyában,-dehát inkább hordom félévig, minthogy trombózist kapjak. A "súlyemelő" deréköv meg télen még jól is jön,- nem csak tart, melegít is ;-)

- Fegyencedzés mára: 4 x 20 guggolás kapaszkodással ( huhúúú, sikerült növelnem az adagot! )
                                  4 x 12 vízszintes evezés ( sajna, hiába bírnék én többet a gerincem stoppot kér )
                                  4 x 20 ft. dynair-en térdelve ( ez rehab-fegyenc gyak :-) részemről, az instabil felület miatt a gerincmerevítők jobban dolgoznak, mint talajon...bírnék normál ft.-t de a gerincem megálljt kiabálna, úgy érzem...nem játszom a tűzzel )
                                  4 x 10 térdemelés korláton ( mintha húzódzkodón tartanám magam, mivel itt este nem tudok bemenni a tornaterembe, így nem tudok függeszkedni... a hanyatt nyújtott lábas emelést meg kénytelen voltam kihagyni, mert az idegi lesugárzódás miatt még nem megy a lábam teljes kinyújtása abban a helyzetben)

Kaptam egy filmet, még nem néztem bele, a "Békés harcos útja" a címe, nagyon kíváncsi vagyok miről szólhat pontosan, mert sejtésem van.
"A boldogsághoz nem vezet út.
Az út maga a boldogság." -Buddha

Olyan sok boldogságkereső ember van ebben a világban. Persze köztük velem is :-)

                              

Töretlenül előre !

Töretlenül  előre !
3 hónapja és 10 napja sérültem le.

Első perctől azt gondolom, h. teljesen fel fogok épülni. Ehhez tartom magamat!
Nagyon jól esik, h. rengetegen szavaztak nekem feltétlen bizalmat. Hisznek bennem.
-    a Párom, a Fiam
-    a Vendégeim
-    barátaim és ismerőseim
-    kollégáim, főnökeim
Ez utóbbi azért is jóleső számomra, mert manapság meglehetősen ritka az, h. az embert megbecsüljék a munkahelyén. Ráadásul ők alig ismernek engem szakmailag és emberileg is, hisz tanév elején kezdtem el dolgozni ebben az iskolában, 5 hetet tanítottam, majd lesérültem és táppénzen vagyok.  Hálás vagyok érte,h. hisznek bennem ők is és igyekszem a lehető (ideálisan) leggyorsabban munkába állni.
Türelmetlen ember vagyok, pörgős, nyüzsgős típus.  A rehab-os kezelő orvosom szinte minden viziten felhívja a figyelmemet, h. fogjam vissza magam, a regenerálódásra is szánjak időt. Teljesen igaza van, de ezt nagyon nehéz betartani, ha benne él ebben a helyzetben az ember lánya :D persze igyekszem egyensúlyt tartani az edzés-pihenés mérlegében.

Apropó súly…juhéjjjjjjjj!!!
Sajnos ideiglenes bénulásom miatt 1 hét alatt nagyjából 5-6 kiló izom lesorvadt a lábaimról és a fenekemről a sérülésem kezdetén. Azóta nagy küzdelmek árán sikerült 4 kiló izmot visszapakolnom magamra :-D . Ami azért is nagy sikerélmény számomra, mert én genetikailag szálkás, vékony testalkatú vagyok, nehezen hízok, de emiatt izmot is nehezen szedek fel. Mindig is a gizda, de erős kategóriába tartoztam. 57 kg vagyok. Nem ez a végcél, de egyelőre elégedett vagyok vele. A gyógytornászom szerint, akiben maximálisan megbízok,- nagyon jó szakember,- kb. 1 év alatt fogják elérni a lábizmaim, farizmaim, gerincmerevítő izmaim a sérülés előtti erősségüket. Tehát reálisan addigra tudom visszaszedni az eredeti célsúlyom, az 58-60 kilót.

Elméletileg az is előfordulhat, h. nem tudnak az idegek teljesen regenerálódni, amik sérültek az ideggyöki kompresszió során…de ahogy az elején kizártam az agyamból a kerekesszék lehetőségét, úgy most ezt is kirekesztem és csakis arra koncentrálok, h. igenis teljesen regenerálódok, így 37évesen és erősebb, egészségesebb leszek, mint voltam. Persze lesznek fizikai korlátaim :-D nem fogok bungy jumpingolni…

 Minden rosszban van vmi jó! Rengeteg tapasztalatot szereztem gyógytorna gyakorlatokból, egész jól ismerem már a Mc Kenzie  torna gyakorlatait, és megfigyelem,h. különböző sérülésekkel milyen jellegű gyakorlatokat lehet végrehajtani. Speciális edzésfajtát kellene mozgássérült és egyéb mozgásszervi betegeknek kifejleszteni. Nagy igény lenne rá, sportolni mindenki szeret! Nem gyógytornára gondolok, hanem edzésre! Rengeteg eszközt lehet használni hatékonyan, változatosan, egyéni céloknak megfelelően, ami által a sérült emberek életminősége javulna. Izgat ez a dolog.

Azt gondoltam, h. 2-3 héten belül hazaküldenek a rehabról, de ma Évi ( a gyógytornászom ) azt mondta, szerinte jó lenne, ha addig maradnék, míg a jobb lábam ereje el nem éri a bal lábam jelenlegi erejét. Háát, az nem mostanában lesz szerintem, mivel kb. 4x-ese a bal lábam ereje jelenleg a jobbnak.  De a cél érdekében mindent!
Bár ma a taposót kicsit feltuningoltam :-D 10percet tapostam bal teleszkópot 4-es, jobbot 3-as erősségűre tettem. A balnak könnyű így, de nem akarom,h. nagyobb legyen az erőkülönbség a két lábam között, ezért a bal-t erősítem teljes erőbedobással. Mikor először tapostam 5 percet bírtam, majd belepusztultam és j.2-es, b.1-es fokozaton ment.

Edzéseim jelenleg:

2012.01.03.kedd / OORI /
- 1,5 óra konditermi erősítés
- 20 perc láberősítés a gyógytornászommal, Évivel
-30 perc séta a szabadban, egyelőre 2 bottal / a bicegésmentes járás érdekében! /

2012.01.04.szerda / OORI /
- 30’ gerinctorna ( erősítés, mobilizálás,nyújtás )
- 30’ láberősítő torna Évivel
- 30’ séta a szabadban terepen, 2 bottal
- 1,5 óra konditorna, erősítés

2012.01.05.csüt. / OORI /
- 1,5 óra konditorna, erősítés
- 45’ vízitorna
- 15’ lépcsőjárás: 4 x 26 lépcső (felfelé bot nélkül; lefelé 1 bot-1korlát segítségével )
                                2 x 26 lépcső oldalazó járással haladva fel-le korlátba kapaszkodva
                                3  x 15 vádligyakorlat (lábujjhegyre emelkedés korlát segítségével)
-Fegyencedzés: - 3 x 10 vízszintes húzás
                             - 3 x 10 guggolás támaszkodással
                             - 3 x 15 enyhén hajlított lábemelés ( még nem tudom teljesen kinyújtani a lábam az idegsérülés miatt )
- Nyújtás!

2012.01.06. péntek / OORI /
- 20’ gerinctorna fitball-lal
- 30’ szobabiciklizés
- 15 ’ láberősítés fitball-lal
- 45 ’ konditorna, erősítés

2012.01.07. szombat  / Otthon /
- háztartás-napot tartottam és annyira elfáradtam, h. nem maradt erőm tornázni. :-O
De felért egy edzéssel a takarítás,vasalás…. is most.   :S
Nehéz elviselni, h. a régi, energikus Patti, most fáradékonyabb…

2011.01.08. vasárnap / Otthon /
- 30’ + 15 ’ gyaloglás ( 2 bottal )
- 30’ gerinctorna, TRX, bokasúlyos láb-,far izom erősítés ( 1,25 kg )
- Fegyencedzés: - 3 x 15 enyhén hajlított lábemelés
                              - 3 x 15 guggolás kapaszkodással  ( 5-tel növeltem az ism.számot és megy! )
                              - 3 x 20 fekvőtámasz hajlított lábbal

2012.01.09. hétfő / OORI /
- 30’ bokasúlyos láb-, farizom erősítés ( 0,7 kg )
- 45’ vízitorna
- 1,5 óra konditorna, erősítés

2012.01.10. kedd  / OORI /
- 1,5 óra konditorna, erősítés
- 20’ gerincmobilizálás és láb-, farizom erősítés ( 4kézláb )
- 15’ lépcsőjárás: 4 x 26 lépcső (felfelé bot nélkül; lefelé 1 bot-1korlát segítségével )
                                2 x 26 lépcső oldalazó járással haladva fel-le korlátba kapaszkodva
3     x 15 vádligyakorlat (lábujjhegyre emelkedés korlát segítségével)
-Fegyencedzés:  3 x 10 vízszintes húzás
                              3 x 20 enyhén hajlított lábemelés
                              3 x 20 fekvőtámasz térdelve ( még emelek az ism.számon, aztán jöhet a köv. fokozat, de inkább kis lépésekben haladok, minthogy ne legyen felkészülve a terhelésre a gerincem )
                              3 x 15 guggolás kapaszkodással

2012.01.11. szerda / OORI /
- 50’ gerinctorna ( erősítés, mobilizálás,nyújtás )
- 30’ szobabiciklizés
- 30’ láb-, far-, hátizom erősítés fitball-lal
-1,5 óra konditorna, erősítés

Jelenleg itt tartok, beltéren bot nélkül közlekedem, próbálom a minőségi járást előtérbe helyezni. Kültéren kétbotozok a biztonság érdekében, mert egyenetlen terepen, emelkedőn, lépcsőn szükségem van segédeszközre. Elég lenne az egybot is, de esztétikusabb a járásom kettővel, és nem szeretném, h. a helytelen mozgásminta rögzüljön bennem, ezért inkább még kétbotozok.

Decemberben még voltak idegi tüneteim, fájt a köhögés, nevetés, tüsszentés. Sőt tüsszentésre összecsuklott a lábam a fájdalomtól. Ez azt jelenti, h. minimális ideggyöki gyulladás még fennáll.
Tegnap este a net-en Showder Klubotkat néztem, rengeteget röhögtem, és nem fájt. Mostanra csak a tüsszentés fáj.  Ez is előrelépés.
Decemberben megpróbáltam a bordásfalon lógni, de nem esett jól, nagyon húzta szét a csigolyáimat. Ma megint megpróbáltam gyógytornászom felügyelete mellett egy lógást és örömömre, nagyon jól esett :-)) nem húzódott kellemetlenül, nem volt érzékeny, egyszerűen csak jól esett.

FEGYENCEDZÉS-pudingpróba!

PUDING PRÓBÁJA AZ EVÉS! 

-hát én most próbálgatom, kóstolgatom puding lábaimat :-)

Természetesen nem "őrültködöm" felelőtlenül , kizárólag gyógytorna (Mc Kenzie),otthon egy kis TRX és az elmaradhatatlan új szerelem, a Fegyencedzés. Feszegetem az új határaim, mert így lehet fejlődni és továbblépni, ha az ágy szélén lógatnám a lábam és várnám a regenerálódás csodáját,- na az eltartana egy évtizedig is...ha nem tovább...
Voltam kontrollvizsgálaton az idegsebészemnél,- Szarvas prof.-nál,- azt mondta, egy ideig még üljek a seggemen, meglehetősen nagy fejtörést okoztam nekik anno az esetemmel, tanakodtak, műtsenek vagy se, így utólag már elmesélem, igen, benne volt a pakliban a kerekesszékes élet lehetősége is, de ezt első perctől kizárta az agyam és csak "csodás-teljes felépülés"-ben gondolkodtam. Hiszem, h. sok minden agyban dől el, az agyunk irányítja a testünk. Ez alatt nem azt értem,h. egy elszakadt gerincvelő esetében talpra állunk, de a helyzetünkből kutya kötelességünk kihozni a maximumot, ami bennünk rejlik.

Persze nem egyszerű feldolgozni az új kialakult helyzetünket, de muszáj átértékelnünk az Életünket, h. továbbléphessünk. Ez egyfajta személyiségátalakulás is. A rehab-on, ahol jelenleg élek, mindenkivel első alkalommal elbeszélget egy pszichológus / Pszicho Kata :-) / és ha szükségünk van rá, bármikor rendelkezésünkre áll,-szerintem ez óriási segítség ezen az osztályon, bár én csak 1x találkoztam vele, de jó,h. itt van lehetőségként.
Néha nagyon nehéz, de van kiút, folyamatosan erősödöm, ha lassan is, de fejlődésem nem állt meg, annak milyen nehéz, akinek nincs fény az alagút végén ! Na, ők tényleg hétköznapi hősök,- totális életmódváltás, új életcél keresés, sok esetben lakóhelyváltás ( kerekesszékes nem lakhat emeleten...)

Rengetek gerincsérves sorstáram van, úgy gondolom nagy százalékuk elkerülhető lenne.
Az ülő, mozgásszegény életmód, a túlsúly, a gyenge gerincmerevítő izmok mind hátrányt jelentenek!
Ha felépültem folytatom a csoportos gerinctornámat, szorgalmazni fogom, az ismerőseim körében, h. ne várjanak a derék, nyak, hátfájásra, előzzék meg!
Az én esetemben nem ezek miatt alakult ki a sérvem :-( én egy "veleszületett elváltozás" áldozata vagyok, és ki merem jelenteni, ha nem sportoltam volna végig eddigi életem, akkor ez a gerincsérv nem most alakult volna ki, hanem sokkal előbb! Évek óta (10-12 éve) tudom,h. elkerülhetetlen és előbb-utóbb lesz sérvem, eddig sikerült húznom az időt. Higgyétek el érdemes sportolni, nem mindegy milyen testben töltjük el életünk!
Egy kedves Vendégem Nati írta a karácsonyi e-mail körüzenetem válaszaként, amit nagyon köszönök Neki!

"Nektek is boldogságot a karácsonyhoz, és kicsattanó egészséget és erőt az új évhez!..és köszönöm nektek! A 2011-es év nekem arról szólt hogy sport nélkül lehet élni..de minek :) Ezt nektek köszönhetem! Puszi!"-hát ezt írta.

Higgyétek el, minden kedves, őszinte szó energiát ad! :-)  Rengeteg embertől kapok pozitív visszajelzéseket, sokan érdeklődnek. Persze vannak negatív élményeim is, de ezeket kirekesztem az agyam egy külső rekeszébe,- sajnálat-szánalom-megbámulás a sántikálás miatt- ezeken próbálok felülemelkedni…

Ha gerincsérves sorstársam olvassa ezeket a sorokat,- igen,én is szoktam kiakadni, ez totál normális :-D az ünnepek alatt összeszedtem a bátorságom, fogtam egy mérőszalagot és mértem. Na ki is akadtam rendesen! Eleinte kb. 4cm, jelenleg pedig 6cm körméretbeli különbség van a 2 combom átmérője között a legvastagabb részen. Brutális sokkkk!!! Sajnos a bal lábam sokkal gyorsabb ütemben erősödik vissza, mint a jobb. Jobb oldalról türemkedett ki a sérvem, így az az oldal érintettebb,- valószínűleg az ingerületvezetés gyengébb, így hiába edzem egyformán a 2 lábam, ugyanaz az edzésinger nem egyformán jut el a megfelelő célterületre, így a hatása is gyengébb. Az idegek regenerálódását gyorsítani nem lehet, mindent megteszek , amit lehet : vitamin kúra és relatív ( önmagamhoz képest ) sok pihenés. Egyelőre bicegős a járásom, az én teóriám szerint azért, mert óriási az erőkülönbség a lábaim között. Igyekszem a minőségi járásra törekedni, ez most fontos!
Fotóval inkább nem sokkolnék senkit :-S brutális látvány egy sorvadt izomzatú láb! Főleg egymás mellett kontrasztban a másikkal, amelyik végre kezd régi formát ölteni.
De szó sincs kesergésről, ezek tények, és ezen kell munkálkodni...én még 2- max. 3 hónapra saccolom mire ismét munkába állhatok és 1 évre azt, h. ismét hiteles edző kinézetem legyen ;-) még szerencse,h. tél van és hosszú nadrágban lehet járni :-))) Hihetetlen,h. néhány nap leforgása alatt lesorvad, leépül az izomzat és 1év mire újra épül!!!

2012 a FELEMELKEDÉS ÉVE LESZ!  :-)

Ismét autót vezetek, isteni szabadság érzés, h. nem kell függenem a páromtól, h. elvigyen vhova, - persze nem duhajkodom, a régi vezetési stílusomat sutba tettem. Mikor először beültem, nagyon lassan gurult a kocsi, elcsodálkoztam,h. mi van már ezzel? mire rányomtam a gázpedálra, és váóóó, meglódult... na igen, a régi láberőmmel épp csak rá kellett lépnem, most erővel kell nyomnom, ugyanazért a sebességért, de semmi gond, kitapasztaltam. Ne izguljatok, nem vagyok ön- és közveszélyes, a gyógytornászom engedélyével vezetek :-)

A lényeget majd elfelejtettem :-) 3 hónapos lettem, vége a szuri-korszakomnak, nem kell többet hasba szúrkálnom magamat a vérhigítóval. Régebben a tű látványát sem szerettem, nem zavart, nem féltem tőle, de ha nem muszáj nem nézek vérvételt vagy ilyesmit,-na és tessék erre is képessé váltam, 3-ból 2 hónapig önmagamat injekcióztam. A végén már alig találtam csomómentes helyet a hasamon, ami ne fájt volna...

Nem lustiztam az ünnepek alatt, kimenőt kaptam a rehabról, otthon voltam, de becsülettel tornáztam minden nap, pedig sokszor nagyon-nagyon elfáradtam estére. Otthon nincs lehetőségem pihenni, mint a rehabon, otthon mindig van dolog :-) mos, vasal, főz, gyerekkel játszik :-) igyekszem a házimunkát elvégezni, Laca így is mindent helyettem visz a hátán!

Elhatároztam, h. jobban tudjam a fejlődésem követni, írom, amit edzek:

2011.12.28. otthon
- gerinctorna 30 perc
- TRX 30 perc pl. 2 x10 atomic push up
                            2 x10 futás ft.-ban ( ezt most próbáltam először )
                            - hanyatt a csípőemelést sajnos alig tudom pár centire kivitelezni :-S
                            stb...
                         
- Fegyencedzés: - ft. térdelve: 3 x 15 ( ha elérem a 30-at, próbálok óvatosan továbblépni 1 fokozatot )
                          - varjútarás:  2 x 10" ( az időt próbálom növelni )

2011.12.29. otthon
- gerinctorna 30'
- láberősítés ( lábemelések, térdhúzások hanyatt fekve 1,2 kg-os bokasúllyal )
- F.E.: - ft. térdelve: 2 x 15
          - guggolás támasszal: 2 x 10 ( a sérülésem miatt nálam az 1.,2. fokozat nálam nem kivitelezhető )

2011.12.30. otthon
- gerinctorna 30'
- TRX  30'
- F.E.: - 3 x 20 fekvőtámasz térdelve
           - 3 x 30 függőleges húzás ajtófélfánál ( ezt lecserélem, mert könnyű )
           - 3 x 10 guggolás konyhapultnál

2011.12.31 .otthon
- gerinctorna
- TRX
- F.E.: 3 x10 guggolás a konyhapultnál  ( elszomorít a lábam gyengesége...)
          3 x 20 ft. térdelve
          3 x 10 TRX mély-evezés ( otthon nincs hol húzódzkodnom )
          3 x 15 hajlított lábemelés ( sajna a gerincből lesugárzódás miatt még nem tudom kinyújtani )

2012.01.02.Budakeszi, OORI
- 1,5 órás konditermi erősítő torna
- F.E.: - 3 x 10 guggolás támasszal pultnál
           - 3 x 20 ft. térdelve
           - 3 x 15 enyhén-hajlított lábemelés

Kerestem egy motivációs fotót magamnak, gyúrok az ilyen lábakért :-)))