TÓTÁGAS

Kicsit szomorkás a hangulatom máma...
 "szomorfáradómagány"- de KITARTOK!

...negatív töltet...
Ember vagyok, nem robot,- elfáradok, elszomorodok, olykor magányosan-egyedül érzem magam...azt hittem ilyenkorra már legalább kocogni, ha nem is futni, de kocogni tudok...és nem...6,5 hónap alatt nem jutottam el arra a szintre...értékelem és értem én,h. a semmiről indultam és ehhez képest jól állok...de vissza szeretném végre kapni a régi vitalitásom, erőm...edzeni szeretnék és edzést tartani...és nem kompromisszumosat, hanem jóízűt, amilyet akarok...
Kondigép-edzés ellenes vagyok,de most el-eljárok a többi edzésem mellett...hátha tömegelődöm...sajnos 1mm-t sem gyarapodott a jobb lábam izomzata...  :(((
Annyira gáz vagyok, mikor besántikálok, illetve fel a millió lépcsőn és még mindig csak enyhe karsegítséggel megy...bemelegítés meg is van vele :) kicsit "lábazok", ahogy az ős-kondihívők mondanák...de mindig beleunok, ezért átváltok húzódzkodásra, tolódzkodásra, "fekvőtámasz-evezésre" ...baromira frusztrál,h. nem tehetem, amit szeretnék...120-130kilóval lábtolóztam régesrégen, most 30-35kilónál többet nem tudok rá tenni....ugyan mitől nőne az izomtömegem???  amíg nincs erő, nincs tömeg...22-es csapdájában érzem magam!

Újabban sütögetek-főzögetek, hamár az edzésem hasznavehetetlen...legalább nem hal éhen a család...
Próbálgatok mindenféle csodareceptet, nem is olyan rossz dolog a főzés, ha van szabadidőnk :D 

                                          Grill gomba-sárgarépa


Mindezek ellenére KITARTOK! Csakazértis!
Májusban elmegyek egy tanfolyamra, ami régóta izgat, aztán másik álmom...szeretnék egy újfajta edzést bevezetni, de egyelőre halasztanom kell, addig is gyűjtöm hozzá az anyagot és az ötleteket...ŐSZ a cél!!!

...pozitív töltet...
 Tudok tótágast állni :) fejenállás :) 
Edzek tovább rendületlenül,nem vesztettem el a motivációm.... csak még mindig nem vagyok elég türelmes!
Általában heti 6x edzek-tornázok, 1 pihenőnapot tartok, de azt is aktívan töltöm.
Vezetek edzésnaplót, h. lássam a fejlődésem, és valóban hasznos dolog, mert az ember gyarló és hajlamos elfelejteni,- pl. 2 hónapja 2 bottal jártam, most meg már motorozok és képes voltam elbicózni a sulimba és vissza, ami 2x40' és még megtartottam közte a tesióráimat is, magam sem hittem,h. kibírom... kellenek a kihívások!

Haladok a fegyencedzéssel is, pedig sokszor hanyagolom, de edzek mást is ( TRX,Kettlebell,...) így szerencsére van fejlődés.5.-6.-7. szintnél járok több gyakorlatnál is, sajnos a leggyengébb láncszemem a műtéti terület, vagyis a HÍD! Még csak a 2.szintnél járok, de dolgozom rajta :)

Az iskolában az összes órám gimnasztikáját végigcsinálom a gyerekekkel, kicsit megreformáltam, eltértem a hagyományostól,- csinálunk falnál guggolást, egyenes hidat, ...míg az óvodások még tudnak szabályosan guggolni, sajnos az alsó tagozatos iskolások nagy része, már nem :( nem tudom mi lehet az oka!

Talán az, h. lusták a szülők még a játszótérig is elvinni a gyereket és a TV, meg a számítógép előtt, a szobában nőnek fel szegények.

Egy edzésem: 2012.04.18. sze.
Fegyencedzés és ez+az...
3 x 20 teljes guggolás (5. szint)  könnyedebben megy, mint 1-2 hete :)
1 x 20 zárt lábas teljes guggolás ( 6. szint)
2 x 8 egylábas guggolás támasszal (csak bal lábbal ) (7. szint)

4 x 20 lábemelés függeszkedésben hajlított lábbal (7.szint)

2 x 8 szűk teljes húzódzkodás (6.)
1 x 8 széles teljes húzódzkodás (5.)
3 x 1 felemás húzódzkodás (7.) a fogásom gyenge, szétszakadnak az ujjaim

4 x 15 egyenes híd (2.szint) na, ez itt a gyenge láncszemem, de dolgozom rajta!

1 x 3-3 fél-egykezes fekvőtámasz (8.szint) bitang nehéz !!! :)))
3 x 10-10 felemás ft.labdával (7.) ez meg nagyon jól megy, növelem az ism.számot.

varjú és fejenállás gyakorlása,- egész jól megy,- növelem a kitartási időt!

4 x 30 vádligyakorlat+ törpejárás,- sajnos még mindig nem tudok lábujjhegyen járni és emiatt enyhén biceg a járásom...na itt (is) kell a türelem, mivel a sérülés területétől a lábfejem esik a legmesszebb, ezért itt regenerálódnak legnehezebben a leszálló -felszálló idegpályák...de módszeresen dolgozom ezen az ügyön is!

4 x 20 Swing / 4kg (ebben is határozottan erősödtem,- már nem húz el jobbra a súly :)
1 x 10 egylábas felhúzás (bal lábbal) s.n.
1 x  5  egylábas felhúzás (jobb lábbal, kis támasszal) s.n.
1 x 25-25 snatch / 4kg ez nagyon könnyedén megy, hozatok haza Lacával egy nagyobb súlyt :D

+ has!  + nyújtás!  (na a nyújtás is a gyengém, iszonyúan megrövidültek a láb- és farizmaim....még többet kellene nyújtanom !!!! )

Na, angolspárgát ebben az életben már nem hiszem,h. tudok csinálni,de törekedni kell mindig a saját maximumunk elérésére ! Találtam egy jó kis motivációs fotót!

TERVHŰSÉG :D

Eddig minden a terveim szerint halad, féléve sérültem le és ismét munkába álltam,
egyelőre csak testnevelést-gyógytestnevelést tanítok a győri Radó Tibor Spec. Isk.ban és mellette heti 2 edzést tartok: egy gerinctornát és egy Hot Iront ( egy kis segítséggel ).

Igyekszem visszafogni magam, h. ne rontsak ajtóstul a házba...végülis félévig türelmet tanultam vagy mi fene :)

Az első napom csupa pozitív élmény volt a munkahelyemen,- 5 tesiórám volt, a gyerekek nagyon örültek nekem, lelkesen és fegyelmezetten tornáztak, a kollégáim megértőek és figyelmesek...igazán szerencsés vagyok!
Most még tornatermi óráim vannak, ott könnyebben kordában tartom őket, a szabadtéri órákon nehezebb dolgom lesz, fűben-egyenetlen talajon nehezebben járok... de megoldom :-) azt is, ha odajutok.
Nagyon hiányzott már a tevékeny munka.

Edzek továbbra is rendületlenül :) kedden megint saját testsúlyos szabadtéri edzést csináltam, míg a fiam birkózó edzésen volt. Napsütés, fű, friss szellő...isteni volt! :D Értelmesebb időtöltés, mintha a többi szülővel beszélgetnék, akik a birkózó csarnok előtt bagóznak :-O

Járok a talpmasszőrömhöz is, bizonyos refelexpontok kevésbé fájnak a kezelés alatt...úgy érzem jó úton járok. Használom a szelektív ingeráram gépet is, minden este :-) szerencsémre egy kedves gyógytornászbarátnőm kölcsönadta a sajátját, ami khmmm...kicsit korszerűbb, mint amit TB-re nekem felírtak :-)

Úgy érzem jól haladok, tele vagyok energiával és tervekkel... remélem lesz még elég türelmem kivárni, míg kimondhatom,h. ismét 100%-os Szabó Patrícia vagyok :D

Szerencsém van, szinte hihetetlen, h. csupa pozitív, segítőkész, jóindulatú ember vesz körül: a Családom, a Barátaink, az Ismerőseim... bár lehet, h. kizárom, kirekesztem a negatív hatásokat, a rosszindulatú embereket, mert így utólag belegondolva azért akad ilyen is :) Pl. egy kedves ismerősöm megjegyezte néhány hete,h. látom a karod az nem ment össze :-) Nincs nekem semmi bajom :-) a derekam jobb, mint új korában, a lábaim is egyre erősebbek :-) No problémó! -feleltem mosolyogva :-D

A házi orvosom, nagyon kedves volt, mikor bevittem hozzá a leleteimet,- járatott a rendelőben, megdicsért,h. mennyire szépen megtanultam újra járni...szerinte lassan szakértő szem sem fogja észrevenni,h. bénult voltam.
"Maga példaértékű, ahogyan talpraállt!" ezt mondta búcsúzóul.

Egy kolléganőm azt kérdezte az egyik tesiórám után: "Hogyan tudsz úgy csinálni, mintha mi sem történt volna és úgy folytatod a munkádat, mintha 1 hete dolgoztál volna utoljára?"
Hát, nem tudom, én vhogy nem érzem,h. beteg lettem volna,- ezt én egy sportsérülésnek veszem, egy edzőtábornak...az élsportolók is kihagyni kényszerülnek időnként 1-1 szezont, aztán összeszedik magukat és folytatják a Sportéletet :-D Most olvastam,h. Szávay Ágnes 10 hónapot kényszerült kihagyni fáradásos csigolyatörés miatt 23 évesen...most mégis az olimpiára készül Londonba. Ez iszonyú kockázatos, mégsem fordult meg a fejében,h. abbahagyja, feladja...ilyen a Sport, aki belekóstolt függő lesz!

Ma pihenőnapot tartottam, hétfőn,kedden belehúztam az edzésbe...ma hesszeltem egy kicsit Zsomborral a Duna parton :D  Holnap újult erővel bele csapok a lecsóba!

Búcsú a "rehab-élettől" :-)

A múlt héten búcsút intettem az utolsó rehabilitációs kezelésemnek is.
Egy kedves kollégám szavai jutottak eszembe, akivel télen összefutottam és azt mondta,h. van aki sokat kicsit beteg , van aki meg életében egyszer, de nagyon,- vedd úgy, h. te életed végéig letudtad a betegségeket! Hát, bízom benne,h. igaza lesz! :)

Múlt szombaton  (2012.03.24.) megtettük első családi "kirándulásunkat" a balesetem óta, hát nem volt egy nagy menet, de bevallom nagyon elfáradtam így is. Tatabányánál megnéztük a Turul szobrot, meg a Szelím-barlangot. Jó volt végre kimozdulni!

2012.03.27-én, kedden voltam utoljára rehab.kezelésen,- vettem itthonra egy szelektív ingeráram gépet, sajnos TB-re csak egy elég régi típus írható fel, de jobb, mint a semmi. Továbbra is edzek és gerinctornázok itthon, úgy érzem egyre erősebb és erősebb vagyok!
Bízom benne,h. nem lesz igaza az idegsebészemnek, aki szerint félévvel a sérülés után nagy mértékben lelassul a fejlődés, az erősödés...én pont az ellenkezőjét érzem...fel vagyok dobódva, nyüzsögnék, dolgoznék, keményebben edzenék.
A legjobban a dinamikus mozgásformák hiányoznak,- a futás, ugrás és egyéb gyakorlatok.
Na meg a szabadtéri edzés, most, h. itt a tavasz!

VÉGRE az első pozitív és biztató kijelentést megkaptam: azt mondta a reumatológusom és az egyik gyógytornászom, h. most már ki merik jelenteni és meg merik saccolni, h. ŐSZRE 100%-OS LESZEK!!!Hiszek nekik! Főleg,h. eddig csak kerekesszékkel és bottal "biztattak",nem hittek bennem.

Kedden és csütörtökön birkózó edzésre viszem a fiam, amíg ő edz, én is. A birkózó csarnok mellett van egy füves focipálya, soha senki nincs rajta. Kedden (2012.03.27. ) birtokba vettem :) Isteni volt, nagyon élveztem! Legalább hasznosan töltöm a várakozási időmet!
- járásgyakorlatokat csináltam , mert egyelőre futóiskolázni nem tudok.
( mert bármily hihetetlen még önmagamnak is, nem tudok futni, nem tudok elrugaszkodni, gyenge még a jobb lábam hozzá, piszok szar érzés...főleg, h. 10évig atléta voltam )
- erősítettem is: 3 x 15 szűk ft.
                        1 x 10 gémkapocs fekvőtámasz ( ezt csak kíváncsiságból kipróbáltam és juppppí, megy )
                        1 x 10-10 oldalra sétáló ft.
                        4 x 15 vízszintes húzás (húzódzkodás helyett )
                        4 x 10 kitörésben járás
Másnapra tisztességes izomlázam lett jutalomból! :) Élmény volt!

Szerdán is belehúztam egy kicsit, kettlebell, TRX és fegyencedzés gyakorlatokat ötvöztem:
2012.03.28.
2 x 5 egylábas guggolás (persze csak ballal megy )
4 x 20 teljes guggolás
3 x 20 szűk ft.
2 x 10-10 felemás ft. labdával
2 x 8  szűk teljes húzódzkodás
1 x 5  széles teljes húzódzkodás
2 x 1 felemás húzódzkodás
4 x 20 lábemelés térdhúzással pultnál ( mert kipurcant már a tenyerem a kapaszkodáshoz :)
3 x15 swing / 4 kg (bitangul elfáradt benne a lábam, nagyon puding még ehhez, de erőltetem....ha belegondolok,h. 28,32 kilóval ment ez régen :(((
3x 10-10 snatch / 4 kg (a lábamnak nehéz ez is, nem emelhetek nagyobb súlyt...türelem és fokozatos terhelés)

Áprilistól tartom a csoportos gerinctornámat ( legalább aznapra én is letudom és nem egyedül kell csinálnom, hanem társaságban). Nekem nagyon hiányzik a "társas" edzés is,-szeretek ugyan egyedül is edzeni, de néha jó lenne csoportban, más az élmény! Péntekenként visszatérek a Hot Iron edzésekre is, egyelőre lesz egy társam, akivel együtt tartjuk az órát, mert nem minden gyakorlatot tudok szépen kivitelezni, aztán reményeim szerint majd fokozatosan hozzáerősödöm ehhez is!
2012.03.30-án, pénteken tettünk is egy próbát, hát mondanom sem kell, nagyon élveztem! Az Vendégeim vidám, fáradt arcát az  edzésen, az óra utáni jóleső fáradtságot, a másnapi izomlázat...nekem ez olyan "hazatértem"érzés. Mint, amikor gyerekkoromban annyira elfáradtam edzésen, h. utána alig bírtam hazagyalogolni,- mert akkor még nem hordták a szülők mindenhova kocsival a gyerekük popóját :)

Hétvégén kicsit pihentem, csak átmozgató edzést csináltam...na meg a kísérletező kedvemnek is adtam egy kis élményt :) kipróbáltam az ülőtartást és ha csak néhány másodpercre is, de meg tudtam tartani :))))) annyira tudok örülni ilyen apró dolgoknak, ilyenkor úgy érzem, tényleg van esély arra,h. a régi önmagam lehessek és nem csak egy kósza ábránd.