"ágynemű-kommandó"

Kedvelem az uszodát, a víz alatt úszás közben  megnyugtató surrogás, morajlás hallatszik.
Egyenletes légvételek hangja, buborékok áramlása a testem körül, ilyen lehet az anyaméhben is.
Egyre jobban megy az úszás, eleinte csak háton tudtam kivitelezni,- lumbális gerincsérvműtét után az a legideálisabb. A héten viszont már a mellúszásra is áttértem,- először kipróbáltam titokban, aztán megkérdeztem Évit, a gyógytornászomat. Azt mondta esetleg óvatosan próbáljam meg, de csak, ha nem fáj közben a derekam.
:-) már kipróbáltam és megy mondtam neki vigyorogva.
Csak 25 méteres a medence, ezért,h. ne unjam meg,- ahogy öregszem egyre rosszabb a monotóniatűrésem,-egy hossz mellen- egy hossz háton váltogatva szelem a habokat és 4 hosszonként megállok lábujjhegyre emelkedést gyakorolni, mert a vízben legalább megy az is.
45percet úszok így.

A héten végre gyógyszermentes lettem, csak vitaminokat és táplálékkiegészítőket fogyasztok
a gyógyulási folyamatom érdekében!



Minden héten kedden este van az ágynemű áthúzás napja,- hát ez a héten elmaradt, nem tudtuk miért.
Reggel kiderült :-D
Szerdán hajnali 5.30-kor arra ébredtem, h.felkapcsolódott a szobánk szinte összes villanya és berobogott
egy rakás ember.( Most már tudom,h. szám szerint 5 fő! A 4 ágyas szobába.)
Hallani nem hallottam semmit, mert füldugóval alszom,- ezért még viccesebb volt a jelenet...
Berobogtak... villany fel... a takarómat lerántották rólam, mivel én voltam az ajtóhoz legközelebb...
annyira megijedtem, h. hirtelen iszonyú fejfájástört rám, legszebb álmomból vertek fel szó szerint.
Úgy éreztem magam, mint egy kolumbiai drogbáró, akin kommandósok ütnek rajta hajnalhasadtán.
Kivettem a füldugóim és kiderült,h. mivel túl sok lett a fürdetős beteg (akik egyedül nem tudnak fürdeni,csak segítséggel) az osztályon, ezért néhány szobában nem este, hanem reggel lesz a fürdetés szerda reggelenként, amikor ágyneműcsere van. Csak ezt este nekünk elfelejtették mondani :-O
Félkómásan álltam az ágyam mellett, míg lecserélték az ágyneműm, majd visszatettem a füldugóimat, fejemre húztam a kispárnámat és fél8-ig fel sem keltem. Nagy szerencsém,h. bárhol, bármikor azonnal el tudok aludni.
Később a szobatársaim azt mondták, h. csak annyit kérdeztem a nővérektől,h. reggeli is most lesz vagy aludhatok tovább,- hát én erre már nem is emlékszem.

A múlt héten egy állítólag fülsüketítő tűzriadót is sikerült átaludnom,- egy bácsika éjjel rágyújtott az egyik emeleti társalgóban és kigyulladt a kanapé. Reggel mindenki hullafáradtan kelt emiatt....
Úgy tűnik "szerencse", h. 2 szobatársam is horkol és ezért rászoktam a füldugók használatára, így teljes nyugodtan alszom és kipihenten kelek. Minden rosszban van vmi jó!-ismét igaznak bizonyul.

                                                                                Budakeszi Vadasparkban


Szombaton 2 órás családi kiránduláson vettem részt :-)
Végig "nordic walking"-oltam a botjaimmal a budakeszi vadasparkot, ami hegyen-völgyön át vezet.
A bokáig érő avarban elég óvatosan kellett lépegetnem, mert nem látszott a sok falevél alatt,h. éppen hol fogok gödörbe lépni vagy kisebb sziklákra, nagyobb kövekre.
Az orvosaim és a gyógytornászom haja tuti égnek állt volna, ha ezt meglátja, mert ha seggre esnék, annak
számomra "végzetes" következményei is lehetnének, de mindenképp hátráltatná a felépülésem.
Dehát kockázat nélkül nincs siker!!!
A győri kórházban egy héttel a műtét után volt egy szörnyű élményem,- elvesztettem az egyensúlyom és fenékre estem. Mivel a Lumb. IV.-V. csigolyám között nincs porckorong, így a rázkódás az agyvelőmig hatolt,
szerencsére nem lett súlyosabb következménye. Nagyon megijedtek a nővérek, azonnal ott termettek.
Miután éreztem,h. ijedtségen kívül talán nagyobb baj nem ért, elütöttem egy poénnal a dolgot:
"csak teszteltem a csigolyáim" - mosolyogtam rájuk.

A gyógytornászom, Évi szerint nagyon gyorsan fejlődök, persze szerintem lassan :-O, szívesen siettetném az időt...de nem tudom...most türelmet (is) tanulok, mert amúgy alapvetően nyüzsgős-pörgős, nem egy türelmes ember vagyok.

A héten nagyon megdicsért Évi, azt mondta, "na végre elérte a gluteusod (farizom) az 1-est". A gyógytornász izomerő skála 1-5ig terjed,-szóval, eddig nulla volt a farizmom, hát onnét nézve az 1-es már fejlődés,-megjegyzem 6 hét alatt sikerült elérnem.
De, ha azt nézem,h. szép, gömbölyű, "néger- futónő- seggem" VOLT, akkor elkeserítő.

Simán lábtolóztam 120kilóval, mindig is erősek voltak a lábaim és a farizmom, most meg tessék...
Ez van, dolgozom az ügyön!!!!

A párom nagyon kedves, ő azt mondja, h. előbb a mozgásom javuljon, rendeződjön és aztán ráérek foglalkozni az izmaim visszaépítésével. Az eszem teljesen igazad ad neki, és értem is a dolgot, én is ezt mondanám más vkinek, aki megbénult és épp felépül. De annyira nehéz ez! Most rólam van szó, nem másról, így ebbe mindenképp vegyül érzelem is. Hát minden nő hiú, én is biztosan az vagyok,- ki a fene akar "csoffadt" lenni!? De közben meg, itt az osztályon nagyon sokan kerekesszékesek (engem csak táppénzcsalónak hívnak, mert lábon járok, ahogy ők mondják ) és mit nem adnának azért, ha 2 bottal tudnának járni, mint én.
Hát, igen az ember örök elégedetlen, mindig többet és többet akar, mint, ami van :-O dehát az elégedetlenség viszi előre a világot!


Míg jó idő volt kizárólag Nike Free-ben jártam, nem szoktam márkákat favorizálni, de ezt a cipőt nagyon eltalálták a gyártók. Pillekönnyű és tényleg a mezítláb-járás élményét adja vissza. Minden gerincproblémás, lúdtalpas embernek csak ajánlani tudom, nekem most kimondottan segít abban,h. a talpam minden kis izmát használjam.

Mióta bejött a hűvösebb idő, kint használom a Reebok easy tone-t ,- míg nem sérültem le, röhögtem azon,h. alakformáló cipőnek hirdetve adják el, h. ez mekkora üzleti fogás...minden lusta nő arra vágyik,h. ne kelljen edzeni, csak járkál és formálódik az alakja. Kamunak gondoltam,és továbbra is fenntartom,h. normál izomzatú emberek esetében ez igaz, de jelen esetemben....basszus micsoda vádli izomlázam lett benne :-) Kénytelen vagyok teljes talpon gördülni, nem tudok benne alibizni, a talppárnázata miatt instabil felületet ad, így a gerincoszlop kis stabilizáló izmait is dolgoztatja. Gerincproblémásoknak lúdtalpasoknak ezt is csak ajánlani tudom, de azt gondolom,h. a legjobb az, ha váltogatjuk a cipőinket, h. az izomzatunk ne szokjon hozzá mindig ugyanahhoz a helyzethez, mindig kelljen alkalmazkodnia az új ingerekhez.

Szóval csodák továbbra sincsenek, ha szeretnétek jól kinézni, akkor meg kell dolgozni érte, sipirc edzeni :-)))))


A saját motivációm egy kolléganőm, egy kanadai edző Zuzanna Light,
szeretném annyira összeszedni magam...bár mű-cicóra nem vágyom, csak szép izmokra :-)

Na ez még Makó-Jeruzsálemtől, vagy Magyarország -Kanadától, dehát kellenek a célok!


Töretlenül erősödöm továbbra is, egyelőre nincs megtorpanás a fejlődésemben,- de ez azt gondolom lelki tényezőkön múlik elsősorban. Az agyunk irányítja a testünket, az agyunkat pedig mi magunk tudjuk befolyásolni a gondolataink által. Na, ezt csak kigondolni és leírni ilyen egyszerű :-) véghezvinni kicsit nehezebb.
Ami nem öl meg, az megerősít,- mondogatom magamnak nap, mint nap!
Tavasszal elvégeztem az Iron box cross tanfolyamot Tatarek Rezsőnél, - ami Rezsi részéről arról szólt, h. hogyan öljük meg 3 nap alatt naponta a kedves edzőjelölteket!
Első nap a fekvőtámasz minden válfaját végigvettük a hindu push up-tól ( magyarul "fagyi" vagy "nyalóka" ) a  gémkapocs fekvőtámaszig, hát, ha 300-at nem csináltunk aznap, akkor egyet sem. Másnap reggel úgy keltem, mint akinek betonba öntötték a karjait, a tricepszemben 1hétig izomláz volt, pedig nem vagyok edzetlen.
A 2. nap legvégén, mikor már alig éltünk mosolyogva közölte,h. csinálunk 10 kör predátort forgással, létrában, vagyis az 1. körben 1-et,a 2.-ban 2-őt, a 3.-ban 3-at és így tovább a 10-ben 10-et végzünk. Vagyis összesen, ha a végére érünk ez 55 predátort nyomunk le. A lányok 3-4 körnél szálltak ki,a legkitartóbb fiú 6 körnél, én végigcsináltam...nem volt kötelező, 8-nál szólt R., h. nem muszáj végigtolnod....nagyon konok ember vagyok, túlságosan fafejű, ami sokszor nem jó, de néha mégis. Persze,h. végigküzdöttem.
Hát, most nap,mint nap konok predátort játszom,- most viszont muszáj végig tolnom, a cél érdekében, nincs választásom!

Mikor elkezdtem a saját fejlesztésű "járás iskolámat" a futópályán, 2 kör után kipurcantam. Most 6 kört lazán végigcsinálok,- ez 45 perc gyaloglás. Szeretném 60 percesre fokozni és a gyakorlatok nehézségét is folyamatosan növelni! Aztán egyszer talán elérek a tényleges futóiskolához is :-)

A héten már áttértem a szobabiciklizésről a sífutásra. Sajnos nem elliptikus, csak előre-hátra "csoszogós", így
ezen nem igazán dolgozik a farizmom, ami nekem fontos lenne, de a biciklinél mindenképp több izomcsoportot dolgoztat meg. Igyekszem minden nap rápattanni, szerencsére a folyosón van, így esténként tudom hajtani.


A konditermi erősítő edzésemen is új edzéstervet kaptam. A régi gyakorlatsorom főleg fekve volt, most már állva végzem a gyakorlatok nagy részét, talán csak 2-nél ülök fitball-on.
És ami még újdonság, taposón melegítek be,- egyelőre 5 percet taposok egy egyszerű Kettler taposógépen.
Sajnos mivel nagyon eltérő (még) a 2 lábam ereje, ezért a bal lábammal 2-es erősségre tekerem, a jobb lábamnál 1-esre. Első alkalommal 170 lépést sikerült megtennem és bitangul elfáradtam. Második alkalommal ugyanezeknél az ellenállás beállításoknál már 216 lépést sikerült megtennem. Próbálom egyre feljebb srófolni az erősséget és a lépésszámot.