HULLÁMHEGYEN :D

A minap az egyik hobbimnak hódoltam, imádok olvasni :) egy marketing könyvben ragadtak meg ezek a sorok:
"Vereségeinket győzelemre fordíthatjuk.Ha vereséget szenvedsz, keresd meg az ügy tanulságát, és vésd jól az eszedbe.Ne tekints vissza a kudarcra, csak előre, a jövőbe nézz."
...és mennyire igaz...
"A kudarcért ne a balszerencsét okold. Keresd meg az okokat! Ne feledd, azzal még senki sem ért célhoz, h. a vereségeit a "pech"-jével mentegette."

Na, igen, milyen könnyű kifogásokat keresni, most éppen miért nem "tudunk" edzeni,- megfázás, fejfájás,időhiány, pénzhiány....de ezzel önmagunkat gyengítjük csak és SOHA nem érünk CÉLT!

Számvetést tettem, tudom a gerincsérvem okát és próbálok javítani a gerincem statikáján,- találtam egy nagyszerű módszert, ami régóta érdekelt szakmailag...és megint bebizonyosodik,h. véletlenek nincsenek, "vonzás" van...egy kedves gyógytornászismerősöm pont ehhez kapcsolódó szemináriumot szervez 2 hét múlva...ott a helyem...nagyon kíváncsi vagyok rá. ( a módszert még nem árulom el )
SOKAT TANULTAM a sérülésemből, mind emberi kapcsolataim terén, mind szakmailag, mind lelkileg,- tapasztaltabb és erősebb lettem. Kemény erőpróba volt, de nem bánom, ami történt, így kellett lennie :)

Egy ismerősöm azt kérdezte a tegnap a konditeremben:
- Honnét tudtad, mikor lebénultál,h. felépülsz?
- Nem tudtam.
- De akkor hogy tudtál hinni benne?
- Ma sem tudhatom (és az orvosaim sem tudják ) hogy maximálisan felépülök-e, vagy egyszer csak eljön a végállapot és esetleg bicegős maradok. De hiszek benne,h. őszre 100%-os önmagam lehetek fizikailag,-lélekben már most több vagyok, mint voltam.

Nem állítom,h. néha nem kerülök hullámvölgybe, de mindig felülkerekedem önmagamon és előre tekintek.

A héten a Párom vízitáborozott az osztályával, ezért én tartottam a régi TRX edzéseimet,- vicces helyzet volt, helyettesítettem a helyettesem. Kicsit tartottam tőle,h. esetleg nem tudok megmutatni minden gyakorlatot, kigondoltam,h. egy régi gyakorlott TRX-ező vendégem segítségét kérem majd...de nem kellett és nagyon élveztem az edzést. Hiányzott már a légkör,- imádok edzeni, elfáradni egyedül is megteszem nap-mint-nap...de társaságban sportolni az hihetetlen energiákat tud felszabadítani! Annyira feltöltődtem,h. most hullámhegy tetején lovagolok. Most még az sem tudott letörni,h. havonta 1x lemérem a lábkörméreteimet és sajnos december óta egy centit sem vastagodtam...persze tudom az okát...amíg nincs elég erőm, addig nem tudok tömeget növelni. Örömmel jelentem az ERŐM feltartóztathatatlanul jön fel!!!
Szomorú a tény,h. ami 1 hét alatt lesorvadt izom a bénaságom ideje alatt az alsó végtagomról, az 1-1,5év alatt jön vissza, de tudomásul kell vennem.

Egyelőre egyedül edzem, de remélem, nemsokára csoportosan :)

Az utóbbi 2 hétben rengeteget erősödtem és határozottan javult a mozgásom és járásom minősége is.
Nem tudtam eddig szinte semmilyen dinamikus gyakorlatot végrehajtani, mert nem tudok szökdelni, futni...stb... most úgy érzem áttörést értem el ezen a területen is.
Tudok végre (még nem tökéletese technikával ugyan ) terpesz-zár szökdelést ( jumping jack )
                                                                                  steppadra felugrani :)

Huhúúúú, úgy örültem, mint majom a farkának :) próbáltam az ugrókötelezést is, de az még nagy lépés lenne :) nem megy :( de csak idő kérdése!!! KITARTÓ vagyok!

Még gizda vagyok, de egyre erősebb :)

Mától újra járásiskolázom :) még a rehabon kitaláltam (atléta voltam ifjú koromban, innét volt az ötlet ) ha futóiskola létezik, miért ne lehetne járásiskola is! Kitaláltam gyakorlatokat és a rehab intézet futópályáján könyökmankóval gyakoroltam a járást. Ma előszedtem a botomat és használatba vettem, gyakorlom, ami nem megy, illetve korrigálom a rosszul berögzült járásmintámat. Eddig örültem annak,h. tudok járni, most ezzel már nem elégedhetek meg, esztétikusan szeretnék járni :) és fogok is. Aztán pedig futni fogok tanulni ;-) már alig várom!!!

És a fejlődésem netovábbját, még nem is említettem :))) erre igazán büszke vagyok!
Ez is bizonyítja, ha vmiben gyengék vagyunk, azt sokat kell gyakorolni és ezáltal erősödünk benne. Sokan pont fordítva gondolkodnak, ami nem megy, nem csinálják, minek erőltessék,- gondolják,- és ha nem csinálják, nem is fog menni...és még gyengébbek lesznek benne... félnek a kudarctól, nem szeretik, ha nincs sikerélményük...
Kb.december óta a Fegyencedzés módszere szerint is edzem :)  ...iszonyú gyenge voltam a híd gyakorlatban...a bénulás után az ágyamban fekve a fenekemet sem tudtam megemelni,h. megforduljak az ágyban...sokat erőltettem, gyakoroltam...aztán bitang nehezen ment a rövid híd, az egyenes híd...stb...2 hete áttörést értem el :) sikerült végre a fejhíd :) éééééés tegnap a fejhídból fel tudtam tolni magam híd helyzetbe :) még nem tökéletes, nem elég magas, de HÍÍÍÍD!

NINCS LEHETETLEN! Reális célokat kell felállítani, hinni benne és mindent megtenni a siker érdekében!

Néhány hétig leálltam a szelektív ingeráram terápiával, erre már végképp nem maradt időm,-döntenem kellett,h. edzek, elegendőt alszom vagy áramterápiázok is. ÉN az edzés+alvás összhangját választottam :) úgy gondolom jól döntöttem. Tegnapelőtt ismét elővettem a gépet és azt vettem észre,h. kisebb ingerrel tudom kiváltani az izomösszehúzódást. Juppppííííí! Ez azt jelenti,h. jobb lett az ingerületvezetése az izomzatomnak!!!
Vagyis ez is azt bizonyítja,h. erősödött. Konyhanyelvre elfordítva,minél erősebb az izom, annál jobb az ingerületvezetése, vagyis kisebb áram is elég az izomösszehúzódás kiváltáshoz.

Ízelítő az edzéseimből:


2012.05.26. szo.
10' gerinctorna
4 x   8 fagyi
4 x 10 ft.-ban futás

4 x 25 swing / 6kg kettlebell
4 x   8 fejhíd

4 x 10 felhúzás / 6 kg kettlebell
4 x 15 mély fekvőtámasz ( magasból lefelé )

+ hasizom és lábizom gyakorlatok a jobb lábamra!
+nyújtás!

2012.05.27. vas. 
1 óra szabadtéri edzés sajáttestsúlyos gyakorlatokkal :)

2012.05.28. hétfő 
- vízitúra a Mosoni-Dunán Barátokkal :)
Először azt hittem nem fogom bírni az evezést, mivel féloldalas mozgás nem igazán javasolt gerincsérv után, de meglepően jól bírtam és élveztem :)

2012.05.29. kedd
-fél óra biciklizés ( ezzel is beújítottam, mert lábfejmozgatással tudom javítani majd a járásminőségem...)

2012.05.30. szerda
1 óra G-Flex & TRX edzés
+ SMR hengermasszázs

Huhúúúú, micsoda izomlázam lett másnapra :) nagyon élveztem!

2012.05.31. csüt. 
1 óra szelektív ingeráram terápia

2012.06.01. péntek


8 HÓNAPJA TÖRTÉNT A BALESETEM!

1 óra Hot Iron edzés

Így fogok én is ismét futni :) mint a nyúl :)
Ősszel szervezek majd egy felüdítő Duna parti futást :))) remélem sokan résztvesznek !!! ;-)

ÚRI HÓBORT:

Nem tűntem el, folytatom a felépülésem (remélem) csodás történetét :D csak kicsit kevesebb időm jut, család-munka-edzés mellett ilyen úri hóbortokra,mint az írogatás :D ez már nem a rehab-élet, hanem a vérkomoly valóság. (nem írom,h. valóvilág, mert ezt a szóösszetételt már lejáratták :)

Ha lassan is, de minden az elképzeléseim szerint halad,- javulgatok, erősödöm továbbra is.
Persze-persze, szeretném, ha gyorsabban ütemeződne, de ez az, amit nem tudok befolyásolni... néha-néha fáj a csípőm, nem annyira terhelésre, inkább felkeléskor..."elmacskásodom", aztán reggel átmozgatom egy kicsit magamat és folyamatosan múlik, mozgásra kimondottan javul... hát igen, életünk folyamán elhasználódunk, öregszem én is...jobban zavar a zsibbadás, ha elfáradok vagy túlterhelem magam, akkor jelentkezik. Szedem továbbra is az extra adag vitamint és bizakodom,h. idővel elmúlik. Ez idegitünet, azt jelenti,h. az idegpályák még nem teljesen regenerálódtak,- végülis még van rá papírforma szerint is 10 hónapjuk.

Sajnos az utóbbi pár napban egyre jobban fájt az öregujjam, nagyon afelé haladok,h. hallux valgus-om lesz, ha nem vigyázok. (kalapács ujj) Mivel még mindig kicsit bicegve járok, gyenge a nagylábujjam, a vádlim..., nem tudok elég szépen gördülni a talpamon, összekarmolom a lábujjaim, ha sietve járok...így begyulladt a nagy lábujjam... irtóra tud fájni, mintha tűket szurkálnának minden lépésnél az ujjainmba...
Pihentetni nem tudom, mert hát kézenállva még sem közlekedhetek :) 2 dolgot azonban tehetek és teszek is:
1. lábujjtorna(erősítés, nyújtás)
2. kinezio tape !!!

Mázlim van, éppen ezen a hétvégén végeztem el egy kinezio tape tanfolyamot,- nagyon érdekelt már régóta,- feltettem magamnak 2 napja egy tape-et és hihetetlen, de már félóra múlva nem fájt a lábujjam... tehermentesíti az ízületet, segít tartani a megfelelő pozícióban a lábujjat, persze ez nem elég, kell mellé a lábujj torna, de a gyulladás szépen lehúzódott az ujjamról. Szuppper! Már megérte elvégeznem megszereznem ezt a tudást is!

Nagyon szeretnék ismét TRX edzéseket tartani, de egyelőre ez a vágyam várat magára, mindemellett egy új funkcionális edzéstípust is be szeretnék vezetni. Ötlet-gyakorlatanyag gyűjtésben vagyok,- felpörgésben van az agyam. Már alig várom a kezdés napját!!! :D

Nem álltam le az edzésekkel sem, szinte minden nap edzek vagy gerinctornázom.
Zavar,h.  satnya-vékony vagyok, még mindig lábilag, de próbálok nem-elégedetlenkedni, végülis 7,5 hónapja teljesen béna voltam, az ágyon nem tudtam odébbrakni a lábam...de azért nem szívesen megyek strandra ilyen kinézettel...

Táplálék kiegészítőt váltottam, átálltam a Progenex egyik fehérjéjére,-az erőm nagyütemben tér vissza :) , de a lábam körméretei nem igazán akarnak változni :(
Kicsit 22-es csapdájának érzem továbbra is, amíg nincs elég erőm, addig nem tudok nagy terheléssel edzeni, így nem lesz tömegem...de amíg nincs elég izomtömegem, addig nem lesz elég erőm... Sajna, el kell fogadnom, h. ez tényleg 1-1,5 év! Brrrrrrr.......

Viszont pozitívum :) hajlékonyságom a sok nyújtás eredményeként, nagymértékben javult,-bár az angolspárgától még messze vagyok,de csak egy példa: soha nem voltam laza, rugalmas alkat,- állva előrehajolni max. a bokámig tudtam fénykoromban is, műtét után félévvel!!! a térdemig ment, most a talajig elérek az ujjaimmal és úgy érzem még fokozható!!! mindez a nyújtásnak a gyógytornának és a tape-nek köszönhető.

Folytatom a FEGYENCEDZÉST is:
- jelenleg ott tartok benne,h. 
fekvőtámasz: 7. lépés felemás ft. labdával 10-12 ism.szám megy karonként
                       8. lépés fél egykezes ft. hát ez nem megy :) még.
                       9. lépés emelőkaros ft. labdával 5-5 ism.szám megy oldalanként :))) jupppíííí!!!

guggolás:      bal láb: egylábas guggolás min.támasszal 10 ism.szám megy
                      jobb láb: sajnos a bénulás miatt hátráltatva vagyok...
                                    zárt lábas guggolásokat csinálok most 4kilós kettlebell-lel 20-as ism.számban
                                    remélem előbb-utóbb felzárkózik ez a lábam is a másik erejéhez!

húzódzkodás: teljes húzódzkodás széles fogással (5.lépés) nekem nehezebb, mint a 6.lépés,a szűk fogásos.
                       5. lépés: 5-6 ism.szám megy
                       6. lépés: 8-9 ism.szám megy
                       7. lépés: 2-2 ism.szám megy :) eddig. (felemás húzódzkodás)

lábemelés: 7. lépés függeszkedésben lábemelés 20 ism.szám megy már.
                   9. lépés fél nyújtott lábemelés 8 ism.számban megy, még bitang nehéz :)

híd: A LEGGYENGÉBB LÁNCSZEMEM! annyira örülök :D nagy fejlődést értem el,
       1 hónapja csak az egyenes híd ment, az is nehéz volt, bitangnehéz! a műtéti terület nagyon húzódott
       közben, de elhatároztam,h. tesiórán csinálom a gyerekekkel, beépítettem a gimnasztikába, amit én is
       csinálok velük minden órán, ami azt jelenti,h. napi 4-5x! éééééééés, most:
       4. lépés:híd fejtámasz!!! egy hónapja egy darab sem ment, a közelében sem voltam az 1 ismétlésnek
       sem!!! Most megy: 8 ism.szám ! szupperjóóó!!! Persze, még nem tökéletes a technikai kivitelezésem,
       én akkor is nagy sikerélménynek élem meg! :D

                                          Zsombor, a segédedzőm :-D

                                         
                                          Gyakorlás

fejenállás, varjútartás megy,- a kézenállás gyakorlását még nem kezdtem meg! még nem érzem itt az idejét!

Továbbra is vezetem az edzésnaplóm hagyományos kézzelírt formában :)
csak 1-2 napom levetítem :)

2012.05.03. csüt.
3 kör: 10-10 kitörés helyben
          20 szűk ft.
          20 egyenes híd

3 kör: 8 szűk húzódzkodás
          10-10 guggolás széles terp.-be kilépéssel

3 kör: 20 álló vádligyak.
          20 egyenes hasprés / 4kg kettlebell lábujjig emelkedve
          10 térdhúzás ft.-ban

3 kör: 20 lábemelés hanyattfekve
          10-10 csípőemelés egylábbal

+speciális láberősítő gyakorlataim lábhajlító,farizom...jobb lábra,h. felzárkózzon a bal erejéhez! :)

+ nyújtás!
+ SMR henger!

2012.05.04. péntek
 1 óra Hot Iron

2012.05.05. szo. - pihenőnap!

2012.05.06. vasárnap 
-aktív pihenőnap a Pápai usziban :)

2012.05.07.hétfő
1 óra gerinctorna
1 óra Hot Iron
45' szelektív ingeráram terápia

2012.05.08. kedd 45' outdoor training :) imádom!
4 x:    10 kitörésben járás
          20 magas evezés vízszintes korláton

4 x:  - "kocogás-totyogás" egyelőre csak így megy!
           focipálya hosszú oldalán oda
        - 20 fekvőtámasz
        - "kocogás" vissza
        - 20 lábemelés korláton

4x:   20 teljes guggolás
        8 tolódzkodás korláton
        10 térdhúzás ft.-ban

Jelenleg itt tartok :) én úgy érzem jó úton járok!

Megint kaptam egy levelet egy kétségbeesett mozgáskedvelő gerincsérves fiatal sráctól,
akinek a dokik azt mondták,h. csak gyógytorna és úszás javasolt további sportolásnak....
azt gondolom, ha megfelelően megerősítjük a gerincmerevítő izmokat és speciálisan azokat a területeket,
ahol "erőhiányunk", statikai problémánk van, akkor sokféle sportot űzhetünk sérülés után is,-
persze ésszel és okos sportágválasztással! részemről pl.: féloldalas sportok kizárva (nem fogok teniszezni, sárkányhajózni...) extrém rázkódásnak sem fogom kitenni a gerincem ( bungee jumping, wakeboard kizárva...) ...de akad jópár kedvemre való sport ezen felül!!!

Új célt találtam, szép, szálkásan izmos, erős lábakat szeretnék, mondjuk kb. ilyet :)

TÓTÁGAS

Kicsit szomorkás a hangulatom máma...
 "szomorfáradómagány"- de KITARTOK!

...negatív töltet...
Ember vagyok, nem robot,- elfáradok, elszomorodok, olykor magányosan-egyedül érzem magam...azt hittem ilyenkorra már legalább kocogni, ha nem is futni, de kocogni tudok...és nem...6,5 hónap alatt nem jutottam el arra a szintre...értékelem és értem én,h. a semmiről indultam és ehhez képest jól állok...de vissza szeretném végre kapni a régi vitalitásom, erőm...edzeni szeretnék és edzést tartani...és nem kompromisszumosat, hanem jóízűt, amilyet akarok...
Kondigép-edzés ellenes vagyok,de most el-eljárok a többi edzésem mellett...hátha tömegelődöm...sajnos 1mm-t sem gyarapodott a jobb lábam izomzata...  :(((
Annyira gáz vagyok, mikor besántikálok, illetve fel a millió lépcsőn és még mindig csak enyhe karsegítséggel megy...bemelegítés meg is van vele :) kicsit "lábazok", ahogy az ős-kondihívők mondanák...de mindig beleunok, ezért átváltok húzódzkodásra, tolódzkodásra, "fekvőtámasz-evezésre" ...baromira frusztrál,h. nem tehetem, amit szeretnék...120-130kilóval lábtolóztam régesrégen, most 30-35kilónál többet nem tudok rá tenni....ugyan mitől nőne az izomtömegem???  amíg nincs erő, nincs tömeg...22-es csapdájában érzem magam!

Újabban sütögetek-főzögetek, hamár az edzésem hasznavehetetlen...legalább nem hal éhen a család...
Próbálgatok mindenféle csodareceptet, nem is olyan rossz dolog a főzés, ha van szabadidőnk :D 

                                          Grill gomba-sárgarépa


Mindezek ellenére KITARTOK! Csakazértis!
Májusban elmegyek egy tanfolyamra, ami régóta izgat, aztán másik álmom...szeretnék egy újfajta edzést bevezetni, de egyelőre halasztanom kell, addig is gyűjtöm hozzá az anyagot és az ötleteket...ŐSZ a cél!!!

...pozitív töltet...
 Tudok tótágast állni :) fejenállás :) 
Edzek tovább rendületlenül,nem vesztettem el a motivációm.... csak még mindig nem vagyok elég türelmes!
Általában heti 6x edzek-tornázok, 1 pihenőnapot tartok, de azt is aktívan töltöm.
Vezetek edzésnaplót, h. lássam a fejlődésem, és valóban hasznos dolog, mert az ember gyarló és hajlamos elfelejteni,- pl. 2 hónapja 2 bottal jártam, most meg már motorozok és képes voltam elbicózni a sulimba és vissza, ami 2x40' és még megtartottam közte a tesióráimat is, magam sem hittem,h. kibírom... kellenek a kihívások!

Haladok a fegyencedzéssel is, pedig sokszor hanyagolom, de edzek mást is ( TRX,Kettlebell,...) így szerencsére van fejlődés.5.-6.-7. szintnél járok több gyakorlatnál is, sajnos a leggyengébb láncszemem a műtéti terület, vagyis a HÍD! Még csak a 2.szintnél járok, de dolgozom rajta :)

Az iskolában az összes órám gimnasztikáját végigcsinálom a gyerekekkel, kicsit megreformáltam, eltértem a hagyományostól,- csinálunk falnál guggolást, egyenes hidat, ...míg az óvodások még tudnak szabályosan guggolni, sajnos az alsó tagozatos iskolások nagy része, már nem :( nem tudom mi lehet az oka!

Talán az, h. lusták a szülők még a játszótérig is elvinni a gyereket és a TV, meg a számítógép előtt, a szobában nőnek fel szegények.

Egy edzésem: 2012.04.18. sze.
Fegyencedzés és ez+az...
3 x 20 teljes guggolás (5. szint)  könnyedebben megy, mint 1-2 hete :)
1 x 20 zárt lábas teljes guggolás ( 6. szint)
2 x 8 egylábas guggolás támasszal (csak bal lábbal ) (7. szint)

4 x 20 lábemelés függeszkedésben hajlított lábbal (7.szint)

2 x 8 szűk teljes húzódzkodás (6.)
1 x 8 széles teljes húzódzkodás (5.)
3 x 1 felemás húzódzkodás (7.) a fogásom gyenge, szétszakadnak az ujjaim

4 x 15 egyenes híd (2.szint) na, ez itt a gyenge láncszemem, de dolgozom rajta!

1 x 3-3 fél-egykezes fekvőtámasz (8.szint) bitang nehéz !!! :)))
3 x 10-10 felemás ft.labdával (7.) ez meg nagyon jól megy, növelem az ism.számot.

varjú és fejenállás gyakorlása,- egész jól megy,- növelem a kitartási időt!

4 x 30 vádligyakorlat+ törpejárás,- sajnos még mindig nem tudok lábujjhegyen járni és emiatt enyhén biceg a járásom...na itt (is) kell a türelem, mivel a sérülés területétől a lábfejem esik a legmesszebb, ezért itt regenerálódnak legnehezebben a leszálló -felszálló idegpályák...de módszeresen dolgozom ezen az ügyön is!

4 x 20 Swing / 4kg (ebben is határozottan erősödtem,- már nem húz el jobbra a súly :)
1 x 10 egylábas felhúzás (bal lábbal) s.n.
1 x  5  egylábas felhúzás (jobb lábbal, kis támasszal) s.n.
1 x 25-25 snatch / 4kg ez nagyon könnyedén megy, hozatok haza Lacával egy nagyobb súlyt :D

+ has!  + nyújtás!  (na a nyújtás is a gyengém, iszonyúan megrövidültek a láb- és farizmaim....még többet kellene nyújtanom !!!! )

Na, angolspárgát ebben az életben már nem hiszem,h. tudok csinálni,de törekedni kell mindig a saját maximumunk elérésére ! Találtam egy jó kis motivációs fotót!

TERVHŰSÉG :D

Eddig minden a terveim szerint halad, féléve sérültem le és ismét munkába álltam,
egyelőre csak testnevelést-gyógytestnevelést tanítok a győri Radó Tibor Spec. Isk.ban és mellette heti 2 edzést tartok: egy gerinctornát és egy Hot Iront ( egy kis segítséggel ).

Igyekszem visszafogni magam, h. ne rontsak ajtóstul a házba...végülis félévig türelmet tanultam vagy mi fene :)

Az első napom csupa pozitív élmény volt a munkahelyemen,- 5 tesiórám volt, a gyerekek nagyon örültek nekem, lelkesen és fegyelmezetten tornáztak, a kollégáim megértőek és figyelmesek...igazán szerencsés vagyok!
Most még tornatermi óráim vannak, ott könnyebben kordában tartom őket, a szabadtéri órákon nehezebb dolgom lesz, fűben-egyenetlen talajon nehezebben járok... de megoldom :-) azt is, ha odajutok.
Nagyon hiányzott már a tevékeny munka.

Edzek továbbra is rendületlenül :) kedden megint saját testsúlyos szabadtéri edzést csináltam, míg a fiam birkózó edzésen volt. Napsütés, fű, friss szellő...isteni volt! :D Értelmesebb időtöltés, mintha a többi szülővel beszélgetnék, akik a birkózó csarnok előtt bagóznak :-O

Járok a talpmasszőrömhöz is, bizonyos refelexpontok kevésbé fájnak a kezelés alatt...úgy érzem jó úton járok. Használom a szelektív ingeráram gépet is, minden este :-) szerencsémre egy kedves gyógytornászbarátnőm kölcsönadta a sajátját, ami khmmm...kicsit korszerűbb, mint amit TB-re nekem felírtak :-)

Úgy érzem jól haladok, tele vagyok energiával és tervekkel... remélem lesz még elég türelmem kivárni, míg kimondhatom,h. ismét 100%-os Szabó Patrícia vagyok :D

Szerencsém van, szinte hihetetlen, h. csupa pozitív, segítőkész, jóindulatú ember vesz körül: a Családom, a Barátaink, az Ismerőseim... bár lehet, h. kizárom, kirekesztem a negatív hatásokat, a rosszindulatú embereket, mert így utólag belegondolva azért akad ilyen is :) Pl. egy kedves ismerősöm megjegyezte néhány hete,h. látom a karod az nem ment össze :-) Nincs nekem semmi bajom :-) a derekam jobb, mint új korában, a lábaim is egyre erősebbek :-) No problémó! -feleltem mosolyogva :-D

A házi orvosom, nagyon kedves volt, mikor bevittem hozzá a leleteimet,- járatott a rendelőben, megdicsért,h. mennyire szépen megtanultam újra járni...szerinte lassan szakértő szem sem fogja észrevenni,h. bénult voltam.
"Maga példaértékű, ahogyan talpraállt!" ezt mondta búcsúzóul.

Egy kolléganőm azt kérdezte az egyik tesiórám után: "Hogyan tudsz úgy csinálni, mintha mi sem történt volna és úgy folytatod a munkádat, mintha 1 hete dolgoztál volna utoljára?"
Hát, nem tudom, én vhogy nem érzem,h. beteg lettem volna,- ezt én egy sportsérülésnek veszem, egy edzőtábornak...az élsportolók is kihagyni kényszerülnek időnként 1-1 szezont, aztán összeszedik magukat és folytatják a Sportéletet :-D Most olvastam,h. Szávay Ágnes 10 hónapot kényszerült kihagyni fáradásos csigolyatörés miatt 23 évesen...most mégis az olimpiára készül Londonba. Ez iszonyú kockázatos, mégsem fordult meg a fejében,h. abbahagyja, feladja...ilyen a Sport, aki belekóstolt függő lesz!

Ma pihenőnapot tartottam, hétfőn,kedden belehúztam az edzésbe...ma hesszeltem egy kicsit Zsomborral a Duna parton :D  Holnap újult erővel bele csapok a lecsóba!

Búcsú a "rehab-élettől" :-)

A múlt héten búcsút intettem az utolsó rehabilitációs kezelésemnek is.
Egy kedves kollégám szavai jutottak eszembe, akivel télen összefutottam és azt mondta,h. van aki sokat kicsit beteg , van aki meg életében egyszer, de nagyon,- vedd úgy, h. te életed végéig letudtad a betegségeket! Hát, bízom benne,h. igaza lesz! :)

Múlt szombaton  (2012.03.24.) megtettük első családi "kirándulásunkat" a balesetem óta, hát nem volt egy nagy menet, de bevallom nagyon elfáradtam így is. Tatabányánál megnéztük a Turul szobrot, meg a Szelím-barlangot. Jó volt végre kimozdulni!

2012.03.27-én, kedden voltam utoljára rehab.kezelésen,- vettem itthonra egy szelektív ingeráram gépet, sajnos TB-re csak egy elég régi típus írható fel, de jobb, mint a semmi. Továbbra is edzek és gerinctornázok itthon, úgy érzem egyre erősebb és erősebb vagyok!
Bízom benne,h. nem lesz igaza az idegsebészemnek, aki szerint félévvel a sérülés után nagy mértékben lelassul a fejlődés, az erősödés...én pont az ellenkezőjét érzem...fel vagyok dobódva, nyüzsögnék, dolgoznék, keményebben edzenék.
A legjobban a dinamikus mozgásformák hiányoznak,- a futás, ugrás és egyéb gyakorlatok.
Na meg a szabadtéri edzés, most, h. itt a tavasz!

VÉGRE az első pozitív és biztató kijelentést megkaptam: azt mondta a reumatológusom és az egyik gyógytornászom, h. most már ki merik jelenteni és meg merik saccolni, h. ŐSZRE 100%-OS LESZEK!!!Hiszek nekik! Főleg,h. eddig csak kerekesszékkel és bottal "biztattak",nem hittek bennem.

Kedden és csütörtökön birkózó edzésre viszem a fiam, amíg ő edz, én is. A birkózó csarnok mellett van egy füves focipálya, soha senki nincs rajta. Kedden (2012.03.27. ) birtokba vettem :) Isteni volt, nagyon élveztem! Legalább hasznosan töltöm a várakozási időmet!
- járásgyakorlatokat csináltam , mert egyelőre futóiskolázni nem tudok.
( mert bármily hihetetlen még önmagamnak is, nem tudok futni, nem tudok elrugaszkodni, gyenge még a jobb lábam hozzá, piszok szar érzés...főleg, h. 10évig atléta voltam )
- erősítettem is: 3 x 15 szűk ft.
                        1 x 10 gémkapocs fekvőtámasz ( ezt csak kíváncsiságból kipróbáltam és juppppí, megy )
                        1 x 10-10 oldalra sétáló ft.
                        4 x 15 vízszintes húzás (húzódzkodás helyett )
                        4 x 10 kitörésben járás
Másnapra tisztességes izomlázam lett jutalomból! :) Élmény volt!

Szerdán is belehúztam egy kicsit, kettlebell, TRX és fegyencedzés gyakorlatokat ötvöztem:
2012.03.28.
2 x 5 egylábas guggolás (persze csak ballal megy )
4 x 20 teljes guggolás
3 x 20 szűk ft.
2 x 10-10 felemás ft. labdával
2 x 8  szűk teljes húzódzkodás
1 x 5  széles teljes húzódzkodás
2 x 1 felemás húzódzkodás
4 x 20 lábemelés térdhúzással pultnál ( mert kipurcant már a tenyerem a kapaszkodáshoz :)
3 x15 swing / 4 kg (bitangul elfáradt benne a lábam, nagyon puding még ehhez, de erőltetem....ha belegondolok,h. 28,32 kilóval ment ez régen :(((
3x 10-10 snatch / 4 kg (a lábamnak nehéz ez is, nem emelhetek nagyobb súlyt...türelem és fokozatos terhelés)

Áprilistól tartom a csoportos gerinctornámat ( legalább aznapra én is letudom és nem egyedül kell csinálnom, hanem társaságban). Nekem nagyon hiányzik a "társas" edzés is,-szeretek ugyan egyedül is edzeni, de néha jó lenne csoportban, más az élmény! Péntekenként visszatérek a Hot Iron edzésekre is, egyelőre lesz egy társam, akivel együtt tartjuk az órát, mert nem minden gyakorlatot tudok szépen kivitelezni, aztán reményeim szerint majd fokozatosan hozzáerősödöm ehhez is!
2012.03.30-án, pénteken tettünk is egy próbát, hát mondanom sem kell, nagyon élveztem! Az Vendégeim vidám, fáradt arcát az  edzésen, az óra utáni jóleső fáradtságot, a másnapi izomlázat...nekem ez olyan "hazatértem"érzés. Mint, amikor gyerekkoromban annyira elfáradtam edzésen, h. utána alig bírtam hazagyalogolni,- mert akkor még nem hordták a szülők mindenhova kocsival a gyerekük popóját :)

Hétvégén kicsit pihentem, csak átmozgató edzést csináltam...na meg a kísérletező kedvemnek is adtam egy kis élményt :) kipróbáltam az ülőtartást és ha csak néhány másodpercre is, de meg tudtam tartani :))))) annyira tudok örülni ilyen apró dolgoknak, ilyenkor úgy érzem, tényleg van esély arra,h. a régi önmagam lehessek és nem csak egy kósza ábránd.

                        

Lassan félév távlatából...

Azta, most vettem észre,h. 3 hete egy sort sem írtam, illetve írom az edzésnaplóm, de manuálisan ...csak magamnak... lelkileg jól esik...segít túlélni, mindig-tovább-lépni... ha elkeserednék, megtorpannék, csak belenézek és látom a fejlődést...az ember hajlamos elfelejteni, mi volt 1-2 hete, hónapja...

Ma felhívott egy régi ismerősöm, h. jól vagyok-e,mert rég olvasott rólam...őszintén érdekelte hol tartok...kicsit meglepődtem, mert nem állunk napi kapcsolatban, de nagyon jól esett... van, aki ellenzi,h. írjak, egoizmusnak véli... nekem segít...és olcsóbb, mint egy pszichológus :-)))
8 éves korom óta szinte minden nap sportoltam, nehéz feldolgozni, megélni a nem-mozgást izgága emberként...alig várom a pillanatot, amikor először képes leszek futni...nagyon hiányoznak a dinamikus mozgásformák,- sajnos egyelőre képtelen vagyok rájuk.Ráadásul itt a tavasz!!!

Április 1-én lesz féléve, h. sérültem,- az orvosom szerint félévnél lelassul a fejlődés,és 1évnél végképp megáll,- ott a vége! Én bízom a folyamatos fejlődésben, erősödésben...Október 1-ére 100%-os leszek!!! 
Amiben erősen hiszünk az valóra is válik!!!
Ráadásul nincs két  egyforma ember...Klári, aki több, mint 3éve kerekesszékes, még mindig erősödik és fejlődik, simán fel tud már állni kapaszkodás nélkül....annyira örülök neki....emlékszem, mikor tornáztattam Őt és először le tudott guggolni TRX-el összekürtölte az egész családját,h. azonnal nézzék meg :-)))
Szóval nem veszem készpénznek ezt a féléves stagnálást!
Én nem vagyok egy átlagos gerincsérves,mert az félóra műtét és 2 nap múlva saját lábán távozik a beteg...és nem vagyok normál "béna" sem.... egy sérves vagyok, aki megtapasztalta a bénaságot....kemény "kaland" volt! de már kifelé megyek belőle!
Laca, mindig mondja,h. legyek türelmesebb és ne a régi magamhoz mérjek, hanem a 2 héttel azelőttihez,- valószínűleg én is ezt mondanám neki, fordított esetben...de aki nem él benne, nem tapasztalta meg, az nem tudja beleélni magát ebbe a helyzetbe...én sem tudom elképzelni milyen a vakság, a siketség...nem is akarom...nem olyan, mintha becsuknánk a szemünket, mert mi ki tudjuk nyitni, ha akarjuk....

3 hét alatt nagyon sok minden történt, nem részletezem, csak nagyvonalazok ...
- Voltam olyan őrült,h. megtartottam egy Hot Iron-t órát, mert az engem helyettesítő edző elutazott és nem ért vissza időben... óvatos voltam, csak rúddal csináltam a lábgyakorlatoknál ....hihetetlen....siralom....2,5 kiló a rúd!!! régen 25kilót pakoltam rá és alig volt izomlázam, most 2 nap bitang-izomlázam volt...mintha betonba öntötték volna a lábaim és a fenekem, úgy mozogtam....hát van hova fejlődnöm és felállítottam a céljaim! A kargyakorlatok, hasizom viszont egész jól ment, ennyi kihagyás után is, h. pozitív is legyek :-)


Rendületlenül biciklivel közlekedem és nagyon élvezem, egyre jobban is megy. Eleinte nem tudtam állva tekerni, mert képtelen voltam felállni is a nyeregből...aztán csak erőltettem... most már a hídra is feltekerek, nem könnyen, de megküzdök vele :-)
Egyszerű dolgoknak megtanultam örülni, ami máskor természetes volt!

Még mindig járok a rehab-kezelésekre...mivel csúnya a járásom, mert gyenge a peroneusom (is) ezért speciális lábfej és lábujj tornát vetett be a gyógytornászom, Erika,- úgy tűnik beválik, mert javult a járásminőségem, ha lassan járok egész szépen gördülök a talpamon.
Az egyéni gyógytornám sajnos csak napi fél óra :-( a csoportos is annyi, de maradjunk annyiban,h. kimozgatásnak, egy kis mobilizálásnak megteszi, de attól nem leszek erősebb...
Pl. kedvenc gyakorlatom a hanyatt fekvésben terpesztjük a lábat és bezárjuk, szigorúan az ágyon csúsztatva.

Minden nap van vízitornám is, de csak félórás a csoportos foglalkozás,- rájöttem,h. üres a medence utánunk, így mindig bent maradok még egy félórát és gyakorolok egyedül is ! Kitaláltam magamnak egy "vízi fegyencedzés" gyakorlatot...egylábas guggolásokat csinálok, mert a bal lábam sokkal erősebb, így folyton besegít a jobbnak, ha normál guggolást csinálok, vízben viszont sikerül egylábbal is. Sőt, tegnap szárazföldön sikerült 2x3 egylábas guggolást csinálnom ....pedig az edzésem végére hagytam...iszonyúan örültem neki!
Laca szerint felesleges folyton versengenem önmagammal,-de ha egyszer jó érzés önmagunk felülmúlása :-D engem feltölt energiával,- ez nem tudatos versengés, csak ha sikerül vmi, mindig szeretnék vmi újat...
Emlékszem, mikor gyerekkoromban futóversenyen lekerült vki, ha belepusztultam is, megpróbáltam utolérni...persze nem mindig sikerült, de az akaraterőmnek jót tett.

Rendületlenül folytatom itthon a fegyencedzéseimet, nem szeretnék konditeremben edzeni...a társaság hiányzik, egyedül nem olyan élvezetes...de most ez van!
Van egy szintén gerincsérves srác, aki győri és otthon fegyencedz, néha olvasom a blogját...jó látni,h. nem vagyok egyedül :-) ebben.
Itt tartok a "fegyencben":

2012.03.11. vas.
4 x 10 teljes guggolás (sajnos nagyon felemás még mindig a láberőm, nem léphetek tovább...)
2 x 15 szűk fekvőtámasz ( egyre jobban élvezem a ft.-okat, pedig régen nem kedveltem)
2 x 10-10 felemás ft. labdával
4 x 15 egyenes híd (ebben sokat fejlődtem, ami azt jelenti,h. a gerincmerevítő izmom is kezd életre kelni )
4 x 10 húzódzkodás TRX-en törökülésben ( még nem volt húzódzkodóm )

Névnapomra kértem és kaptam is Lacától egy húzódzkodót az ajtófélfára :-) vágytam rá, mióta hazajöttem a budakeszi rehabról.
Felavattam egy rövid "fegyencre" :-) , míg Zsombor este fürcsizett és istenien jól esett.
 
2012.03.19. hétfő 
2 x 5 teljes húzódzkodás széles fogással
2 x 5 teljes húzódzkodás szűk fogással (érdekes,h. ez könnyebben megy nekem )
2 x 1-1   felemás húzódzkodás

2012.03.20. kedd
Kitaláltam magamnak egy húzódzkodás-fekvőtámasz "létrát",h. kicsit dinamikusabb legyen az edzésem,
bár általában szuperszetteket, triszetteket, köredzéseket csinálok....hiányzik a dinamika!!!
- bár ezen majd vhogy variálok, mert a fekvőtámaszból 15-20 is megy egyben, háthúzódzkodásból egyelőre itt nem tartok :-D
6-os létrát csináltam fel-le!
1 ft.- 1 húzódzkodás
2 ft.- 2 húzódzkodás
.
.
.6 ft.-6 húzódzkodás ...majd visszafelé ...5,4,3,2,1.

4 x 15 teljes guggolás
4 x 20 térdhúzás függeszkedésben ( hát a fogóerőm nagyon megcsappant, párszor lecsúsztam a rúdról)

- plussz egy kicsit erősítettem az elmaradt izmaim.

2012.03.21.szerda 
Zsomborral játszótereztem d.u. :-D kb. egy órát gyalogoltam, terepen, füvön, ami még nagyon nehéz a jobb lábamnak...na meg a töltésre felsétálni....másnap éreztem a lábaim! Alig várom,h. végre képes legyek kirándulni :-D itt a tavasz!
Este levezetésnek még 5x 20 térdhúzást függeszkedésben megcsináltam.

2012.03.22. csüt. 
- rehab kezelések, mint minden nap de ma nem edzettem mellé, pihenőnapot tartottam!

2012.03.23. péntek
1 óra edzés itthon :-) kicsit kísérletezgettem.
4 x 20 / 4kg kettlebell hajl.lábas felhúzás
4 x 10 / 4-4kg  fekvőtámasz+evezés egyben
4 x 15 / 4kg kettlebell swing ( na ez nagyon szomorú! de innét szép feljönni! 24-28 kg-val ez ment rég)
4 x 5  / 4kg kettlebell húzódzkodás szűken ( ezt azért próbáltam ki,mert a lábfejemet is kell erősítenem,egyelőre csak ennyit bírok...)
4 x 12 egyenes híd
4 x 15 hasprés / 4 kg
4 x 10 páros lábemelés hanyattf ekve
2 x 10  fagyi ( csakúgy megpróbáltam kísérletképp és simán ment, semmim sem fájt és nem is zsibbadt)
2 x 3 (egylábas guggolás,persze csak bal lábbal,- próbaként) bitang nehéz volt, bár már nagyon fáradt voltam!
- spec. láb- és farizom erősítés
- nyújtás!

2012.03.25. szombat
- rehab kezelések
- terveztem mára edzést, de egy kedves barátnőmmel,Virikével "szájra gyúrtunk" :-D néha ez is kell!

Olyan jó itthon lenni :-) a családommal, minden nap a saját ágyamban aludni, végre füldugó nélkül...vihetem a Fiam az óvodába, a játszótérre...egyszerű, apró örömök! Főzögetek, mint Stáhl Judit :-) most, míg nem dolgozom, van időm rá,legalább, kicsit fejlődöm etéren is.

                                                        Önmotivációs kép :-D hátha összejön!

Jelen állás szerint nyáron a strandra hosszúgatyába megyek,- pedig eszek-edzek rendesen, dehát az idegeim lassan kapnak észbe :-O Nem lesz véletlenül idén divat a bikini felső- hosszúnadrággal ???

A mozgás öröme :-D

Kedvenc reumatológus dokinőm rendelőjében áll ez:
" A mozgás sok mindenre orvosság, de nincs olyan gyógyszer,
amely a MOZGÁST helyettesíti! " - ez az én mottóm is lehetne.

És ez a folytatása:
" Érted mindent,
helyetted semmit!"

"Érted mindent megteszek,
de helyetted nem tehetek semmit!
Ha arra kérsz,h. segítsek neked,
Boldogan megteszem.
De helyetted nem lehetek egészséges,
A Döntés a Te kezedben van!"  / Darnel Christian /

Jó lenne, ha minden orvos így gondolkodna!
Sajnos a megelőzéssel senki nem foglalkozik, csakis a betegségek tüneti kezelésével.
A rehab. tele van csípő és térdprotézist kapott emberekkel, a 90%-uk túlsúlyos, hegyomlás méretű, fiatal nők és férfiak...senki nem javasolja nekik, h. kellene egy kicsit diétázni, sportolni...életmódot váltani... nem mindegy annak az ízületnek,h. hány kilót cipel...hiába a protézis, ha 40kg zsírt visz! És a MOZGÁS ÖRÖM!

Hál Istennek nem ebbe a kategóriába esek,-én meg a másik véglet vagyok, büntetés nekem ez a "relatív tétlenség"...oké,h. tornázok minden nap, de igazi SPORTÉRTÉKE valljuk be nincsen. A dinamikus edzéshez ERŐ kell, na ez az , ami nekem most nincs elég a jobb lábamban. Sosem értettem, mikor TRX edzést tartottam,h. hogyan nem lehet néhány guggolásból felugrást megcsinálni, mikor az olyan pofon egyszerű....aha, már értem, hiányzott az erő a kedves vendégből....na legalább még-empatikusabb leszek ezentúl az edzéseimen, mert az nem kérdéses számomra,h. fogok edzéseket tartani...csak idő kérdése!

Aki keres talál,- bebizonyosodott,h. igaz ez a mondás is.
TALPMASSZŐRT kerestem, és találtam is. Szuper!
Azt gondolom,h. az ideg-izom kapcsolat javítását nagy mértékben lehet befolyásolni
reflex-talpmasszázzsal. Minden idegvégződésünk kifut a talpunkon, tehát ott lehet őket
stimulálni.
Első felvonás: természetgyógyász hölgy-talpmasszázs gyanánt talpsimogatást csinált,
jól esett, el tudtam volna aludni, de ez nem stimulál semmit, max.a léleknek jó. Na, ha ilyennel találkoztok, pattanjatok fel a székből és lépjetek le, én sajnos nem ezt tettem, végigültem, pedig15perc után tudtam,h. nincs értelme, de hogyan mondja ezt meg az ember, h. bocs, ez szemfényvesztés, én inkább mennék....
Második felvonás:  Egy ismerősömhöz jár egy talpreflexológus, gondoltam mit veszíthetek, kipróbálom.
És megtaláltam az emberem! Ha azt érzitek,h. mintha az idegeiteket tépnék ki a talpatokon keresztül, vallatásnak beillő, brutális fájdalom kíséretében, na az reflex talpmasszázs :-) Leizzadsz egy perc alatt, a sípcsontodon csorog a víz, fokozódik a nyirokkeringés. Délelőtt masszíroztak, de mikor este lefeküdtem, még mindig úgy éreztem, mintha a talpamat gyúrnák :-D

Meglett a "csodavárásom" eredménye, ma hívtak a rehab.ról, megint van hely,  újrakezdem a kezeléseket.

Edzésnaplóm: 
2012.02.26. /vas. / Győr

Állati sokat aludtam, 10-11 órát! Nagyon megnőtt az alvásigényem, remélem ez a regenerálódás számlájára írható! A sérülésem előtt általában 6 órát szoktam aludni, hát most pótlom rendesen.

4 x 10 vádligyakorlat lépcsőn
6 x 36 lépcsőjárás ( kapaszkodás nélkül ) Iszonyú nehezen megy, de küzdök !

- 1 óra fegyencedzés és egyéb erősítő gyakorlatok:
  4 x 20      térdemelés a konyhapultnál
  4 x 10-10 helyben kitörés ( jobb lábbal kapaszkodással )
  2 x 20       fél-guggolás
  2 x 20       fél-guggolás fitball-lal 
  4 x 10       rövid híd
  4 x 10-10 felemás fekvőtámasz labdával  ( ez most nagy kedvencem :-)

- SMR masszázs!

Nem, nem ülök a konyhapulton :-) térdemeléseket csinálok.

                             Ez meg az egyik kedvenc gyakorlatom, a felemás fekvőtámasz labdával.

2012.02.27. hétfő. / Győr / 
-  10' gerinctorna
- 45' Hot Iron ( a lábgyakorlatokat súly nélkül végeztem, a felsőtest gyakorlataihoz 4kg; 2x4kg-t használtam, nem volt itthon hozzá szettem :-) de megoldottam.
- SMR masszázs!

2012.02.28./ kedd / Győr
- 45' Hot Iron ( mint hétfőn)
- 20' TRX
- 30' gyaloglás
Bitang izomlázam lett, ettől a kis semmitől!!! :-O 

2012.02.29. / szerda/ Győr 
- Győr, Híd u. rehab. 2. felvonás :-)
...ma még csak vizsgálatok voltak...EKG és társai....

Végre egy doki, aki pozitív véleményt mond!
Ágnes doki nagyon alaposan (mint mindig) megvizsgált, és azt mondta, h. mióta nem látott ( 2 hét) , szerinte erősödött a lábam és javult a járásom minősége is! Hát, erről beszéltem én is, csak van, aki látja és van , aki nem...

CÉL: Áprilisban vissza szeretnék menni tanítani a suliba!

- 30' erősítő edzés este! ( nagyon nehezemre esett nekiállni, de megtettem! ) :-D
- SMR masszázs!
- 5x 38 lépcsőzés

                           Legfőbb "edzőm" és segítőm ! :-D Zsombor fiam :-D


 2012.03.01. / csüt. / Győr
Győr, Híd u. Rehabilitációs kezelések,-a program naponta ugyanaz:
- 30' szelektív ingeráram terápia ( quadricepszre és peroneusra )
- 2 x 30' gyógytorna ( az egyik csoportos, a másik egyéni )
- 30' vízitorna
- 30' masszázs ( lumbális gerinc szakasz és láb )
- 20' mágnesterápia

- 30' gyaloglás
- 20' gyaloglás
- lépcsőzés: 2 x 38 itthon; plussz millió a rehab-on ( eszem ágában sincs a liftbe szállni, ezzel is erősödöm, vicces volt, mikor a gyógytornászommal együtt indultunk a fsz.-re, ő lifttel, én meg lebicegtem gyalog, és egyszerre értünk le, és mikor kinyílt a liftajtó, nagyon szabadkozott, h. sosem szokott liftezni, csak most....finoman szólva, az alakja nem azt igazolja ;-)))

...azóta megszámoltam 3 x 72 lépcsőz teszek meg naponta a rehabon :-D
Mire vége lesz a kezeléseknek, szaladni fogok :-D