Nem tűntem el, folytatom a felépülésem (remélem) csodás történetét :D csak kicsit kevesebb időm jut, család-munka-edzés mellett ilyen úri hóbortokra,mint az írogatás :D ez már nem a rehab-élet, hanem a vérkomoly valóság. (nem írom,h. valóvilág, mert ezt a szóösszetételt már lejáratták :)
Ha lassan is, de minden az elképzeléseim szerint halad,- javulgatok, erősödöm továbbra is.
Persze-persze, szeretném, ha gyorsabban ütemeződne, de ez az, amit nem tudok befolyásolni... néha-néha fáj a csípőm, nem annyira terhelésre, inkább felkeléskor..."elmacskásodom", aztán reggel átmozgatom egy kicsit magamat és folyamatosan múlik, mozgásra kimondottan javul... hát igen, életünk folyamán elhasználódunk, öregszem én is...jobban zavar a zsibbadás, ha elfáradok vagy túlterhelem magam, akkor jelentkezik. Szedem továbbra is az extra adag vitamint és bizakodom,h. idővel elmúlik. Ez idegitünet, azt jelenti,h. az idegpályák még nem teljesen regenerálódtak,- végülis még van rá papírforma szerint is 10 hónapjuk.
Sajnos az utóbbi pár napban egyre jobban fájt az öregujjam, nagyon afelé haladok,h. hallux valgus-om lesz, ha nem vigyázok. (kalapács ujj) Mivel még mindig kicsit bicegve járok, gyenge a nagylábujjam, a vádlim..., nem tudok elég szépen gördülni a talpamon, összekarmolom a lábujjaim, ha sietve járok...így begyulladt a nagy lábujjam... irtóra tud fájni, mintha tűket szurkálnának minden lépésnél az ujjainmba...
Pihentetni nem tudom, mert hát kézenállva még sem közlekedhetek :) 2 dolgot azonban tehetek és teszek is:
1. lábujjtorna(erősítés, nyújtás)
2. kinezio tape !!!
.jpg)
Mázlim van, éppen ezen a hétvégén végeztem el egy kinezio tape tanfolyamot,- nagyon érdekelt már régóta,- feltettem magamnak 2 napja egy tape-et és hihetetlen, de már félóra múlva nem fájt a lábujjam... tehermentesíti az ízületet, segít tartani a megfelelő pozícióban a lábujjat, persze ez nem elég, kell mellé a lábujj torna, de a gyulladás szépen lehúzódott az ujjamról. Szuppper! Már megérte elvégeznem megszereznem ezt a tudást is!
Nagyon szeretnék ismét TRX edzéseket tartani, de egyelőre ez a vágyam várat magára, mindemellett egy új funkcionális edzéstípust is be szeretnék vezetni. Ötlet-gyakorlatanyag gyűjtésben vagyok,- felpörgésben van az agyam. Már alig várom a kezdés napját!!! :D
Nem álltam le az edzésekkel sem, szinte minden nap edzek vagy gerinctornázom.
Zavar,h. satnya-vékony vagyok, még mindig lábilag, de próbálok nem-elégedetlenkedni, végülis 7,5 hónapja teljesen béna voltam, az ágyon nem tudtam odébbrakni a lábam...de azért nem szívesen megyek strandra ilyen kinézettel...
Táplálék kiegészítőt váltottam, átálltam a Progenex egyik fehérjéjére,-az erőm nagyütemben tér vissza :) , de a lábam körméretei nem igazán akarnak változni :(
Kicsit 22-es csapdájának érzem továbbra is, amíg nincs elég erőm, addig nem tudok nagy terheléssel edzeni, így nem lesz tömegem...de amíg nincs elég izomtömegem, addig nem lesz elég erőm... Sajna, el kell fogadnom, h. ez tényleg 1-1,5 év! Brrrrrrr.......
Viszont pozitívum :) hajlékonyságom a sok nyújtás eredményeként, nagymértékben javult,-bár az angolspárgától még messze vagyok,de csak egy példa: soha nem voltam laza, rugalmas alkat,- állva előrehajolni max. a bokámig tudtam fénykoromban is, műtét után félévvel!!! a térdemig ment, most a talajig elérek az ujjaimmal és úgy érzem még fokozható!!! mindez a nyújtásnak a gyógytornának és a tape-nek köszönhető.
Folytatom a FEGYENCEDZÉST is:
- jelenleg ott tartok benne,h.
fekvőtámasz: 7. lépés felemás ft. labdával 10-12 ism.szám megy karonként
8. lépés fél egykezes ft. hát ez nem megy :) még.
9. lépés emelőkaros ft. labdával 5-5 ism.szám megy oldalanként :))) jupppíííí!!!
guggolás: bal láb: egylábas guggolás min.támasszal 10 ism.szám megy
jobb láb: sajnos a bénulás miatt hátráltatva vagyok...
zárt lábas guggolásokat csinálok most 4kilós kettlebell-lel 20-as ism.számban
remélem előbb-utóbb felzárkózik ez a lábam is a másik erejéhez!
húzódzkodás: teljes húzódzkodás széles fogással (5.lépés) nekem nehezebb, mint a 6.lépés,a szűk fogásos.
5. lépés: 5-6 ism.szám megy
6. lépés: 8-9 ism.szám megy
7. lépés: 2-2 ism.szám megy :) eddig. (felemás húzódzkodás)
lábemelés: 7. lépés függeszkedésben lábemelés 20 ism.szám megy már.
9. lépés fél nyújtott lábemelés 8 ism.számban megy, még bitang nehéz :)
híd: A LEGGYENGÉBB LÁNCSZEMEM! annyira örülök :D nagy fejlődést értem el,
1 hónapja csak az egyenes híd ment, az is nehéz volt, bitangnehéz! a műtéti terület nagyon húzódott
közben, de elhatároztam,h. tesiórán csinálom a gyerekekkel, beépítettem a gimnasztikába, amit én is
csinálok velük minden órán, ami azt jelenti,h. napi 4-5x! éééééééés, most:
4. lépés:híd fejtámasz!!! egy hónapja egy darab sem ment, a közelében sem voltam az 1 ismétlésnek
sem!!! Most megy: 8 ism.szám ! szupperjóóó!!! Persze, még nem tökéletes a technikai kivitelezésem,
én akkor is nagy sikerélménynek élem meg! :D
.jpg)
Zsombor, a segédedzőm :-D
.jpg)
Gyakorlás
fejenállás, varjútartás megy,- a kézenállás gyakorlását még nem kezdtem meg! még nem érzem itt az idejét!
Továbbra is vezetem az edzésnaplóm hagyományos kézzelírt formában :)
csak 1-2 napom levetítem :)
2012.05.03. csüt.
3 kör: 10-10 kitörés helyben
20 szűk ft.
20 egyenes híd
3 kör: 8 szűk húzódzkodás
10-10 guggolás széles terp.-be kilépéssel
3 kör: 20 álló vádligyak.
20 egyenes hasprés / 4kg kettlebell lábujjig emelkedve
10 térdhúzás ft.-ban
3 kör: 20 lábemelés hanyattfekve
10-10 csípőemelés egylábbal
+speciális láberősítő gyakorlataim lábhajlító,farizom...jobb lábra,h. felzárkózzon a bal erejéhez! :)
+ nyújtás!
+ SMR henger!
2012.05.04. péntek
1 óra Hot Iron
2012.05.05. szo. - pihenőnap!
2012.05.06. vasárnap
-aktív pihenőnap a Pápai usziban :)
2012.05.07.hétfő
1 óra gerinctorna
1 óra Hot Iron
45' szelektív ingeráram terápia
2012.05.08. kedd 45' outdoor training :) imádom!
4 x: 10 kitörésben járás
20 magas evezés vízszintes korláton
4 x: - "kocogás-totyogás" egyelőre csak így megy!
focipálya hosszú oldalán oda
- 20 fekvőtámasz
- "kocogás" vissza
- 20 lábemelés korláton
4x: 20 teljes guggolás
8 tolódzkodás korláton
10 térdhúzás ft.-ban
Jelenleg itt tartok :) én úgy érzem jó úton járok!
Megint kaptam egy levelet egy kétségbeesett mozgáskedvelő gerincsérves fiatal sráctól,
akinek a dokik azt mondták,h. csak gyógytorna és úszás javasolt további sportolásnak....
azt gondolom, ha megfelelően megerősítjük a gerincmerevítő izmokat és speciálisan azokat a területeket,
ahol "erőhiányunk", statikai problémánk van, akkor sokféle sportot űzhetünk sérülés után is,-
persze ésszel és okos sportágválasztással! részemről pl.: féloldalas sportok kizárva (nem fogok teniszezni, sárkányhajózni...) extrém rázkódásnak sem fogom kitenni a gerincem ( bungee jumping, wakeboard kizárva...) ...de akad jópár kedvemre való sport ezen felül!!!
Új célt találtam, szép, szálkásan izmos, erős lábakat szeretnék, mondjuk kb. ilyet :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése