"HASZNÁLD A TESTED A GÉPEK HELYETT "

Maradok ennek a híve!!! (lásd cím) Use your body...

Ne értsen senki félre, nem akarok leszólni és elítélni egyetlen "edzésformát" sem, mert a semminél bármi többet ér és Mindenki válasszon szíve és belátása szerint... a minap gyógytornászom javaslatára kipróbáltam az X-Body tréninget.  :) Nem, nem lettem lusta és csodaváró...csupán időzavarban szenvedek, mint oly sokan a XXI. századbn :O Ugyanis, napi 2 x 30 percre kellene a jobb alsó végtagjaim sorvadt izmaira feltennem a szelektív ingeráram gépem, de mivel 4kimenete van, így mire minden izomcsoportot végigkezelek, az napi 2 x 1,5 óra és ez még csak az áramterápia, emellett 1 órát szeretnék edzeni is....és itt jön a bökkenő...kinek van manapság napi 4 óra szabadideje ???
Erre jött a gyógytornászom ötlete,h. heti 2-3x menjek el X-Bodyra vagy vmelyik hasonló elven működő "edzésre", csak fél óra az egész és minden izomcsoportot lekezelnek. PRÓBA, SZERENCSE, GONDOLTAM...

Na, igen, csak a baj, h. nem irányítható az elektródák erőssége külön végtagonként...nekem ami a bal lábamnak bitang sokkk, azt a jobb meg sem érzi, mert rossz az idegingerületi vezetés...hát úgy döntöttünk az "edzősráccal" csapatunk neki, amennyit bírok...a vádlim pl. maximumot kapott és sajnos alig éreztem...ez nem jó hír...de reménykedem,h. észhez tér és emlékezni fog az ideg és beindul az izommunka a teljes izomban. A másik gondom,h. annyira gizda a jobb lábam, h. a legkisebb S-es méretű ruha sem feszült fel a combomra eléggé.
Maradjunk annyiban,h. ez az eljárás REHABILITÁCIÓBAN alkalmazva oké, de NE NEVEZZÜK EDZÉSNEK! Lehet,h. maradi vagyok, de én szeretek elfáradni, megizzadni...jólesően kipurcanni és azt érezni,h. megcsináltam,amit elterveztem...egy áramcsapatós guggolást nem lehet összehasonlítani pl. egy kettlebell-goblett guggolással vagy áram által okozott lapockazárós izomösszehúzódást nem lehet mérni egy valódi húzódzkodáshoz...

Szép, formás alakú ez a csaj, biztosan nem áramtechnológiától ;)

Maradok a használd a tested a gépek helyett elvnél...az áram nálam rehabilitációs eljárás, az EDZÉS MEG EDZÉS!!! :)))

Eljött az ősz, időközben öregedtem is, 38 éves lettem. Nem zavar a korom, nem is érzem ennyinek magam.
11 hónap telt el a balesetem óta, vészesen közeleg az 1év, ami az (magyar) egészségügyi szakemberek szerint a nagy vízválasztó, mert statisztikák (hangsúlyozom statisztikák!) szerint 1év után iszonyúan lelassul, szinte leáll az idegsérültek regenerálódása, továbbfejlődése és maximum 1,5 évig lehetséges javulás. Külföldi szakirodalom szerint 3 évig regenerálódhatnak az idegsejtek..én optimistán ennek hiszek :)

Hiper-szuper corposano készülékem :) 10 évre írják fel TB-re...megjegyzem most is elavultnak számít :) 10 év múlva muzeális érték lesz!!! :)))

A gyógytornászaim szerint maximum 75%-os felépülés lehetséges idegsérülés esetén...én ennél többet remélek és minden tőlem telhetőt megteszek a CÉL érdekében. A mostani állapottal sem vagyok elégedetlen, de "hozzuk ki magunkból a lehetséges maximumot" elven gondolkodom!

Beindult az Élet az iskolában is, ahol dolgozom :) Sokat erősödtem április óta, akkor sokkal nagyobb erőfeszítésembe telt 1-1 órát megtartani, fel-le mászkálni a lépcsőn óra előtt és után...most már meg sem kottyan ;) Türelmetlenül várom,h. végre képes legyek futni!!!

Végre egy kis biztatás...NAGY ÁTTÖRÉS VÁDLI TÉREN :) 
...végre 2-3 tétova lépést tudok tenni lábujjhegyen anélkül,h. összecsuklana a lábam!!!


2012.09.02.vas.

1 óra szelektív ingeráram kezelés
45' edzés ( tri-szetteket csináltam 4 körben )
- "L" tartás függeszkedésben ( 20mp)
- 30-40-50-60 Swing / 12 kg Kettlebell
- vádli erősítő gyak.

- 10-10 kitörés hátra lépéssel
- vádli erősítő gyak.
- 10 fagyi (hindu push up) oda-vissza :) nagy kedvencem ez a gyakorlat! :)

Ha van kedved megtanulni, nézz bele ebbe a linkbe ;)
http://www.youtube.com/v/66-v0AaANHk&fs=1&source=uds&autoplay=1

- 10 goblett guggolás / 12 kg Kettlebell
- 6 tolódzkodás gyűrűn
- vádli erősítő gyak.

-10-12-14-16 nyújtott lábemelés gyűrűn
- 10-10 csípőemelés hanyatt
- 10-10 oldalralépegetés gumikötéllel állighúzva

Nyújtás!!!

 1 óra szelektív ingeráram terápia

2012.09.03. h. 

30' gyógytorna Andival, a gyógytornászommal / Pilates gépen /
1 óra gerinctorna
1 óra Hot Iron
50' szelektív ingeráram terápia

2012.09.04. kedd

1 óra / Isteni szabadtéri edzést csaptam egy focipályán, míg a Fiam birkózó edzésen volt :))) és vártam rá!
50'  szelektív ingeráram terápia


2012.09.05. szerda

- szünnapot tartottam :)
50' ingeráram terápia
SMR hengermasszázs


2012.09.06.csüt.

40' szabadtéri edzés az atlétika pálya futódobján és lépcsőjén,- IMÁDOM! :)
Sajnos, csakennyi időm volt, míg a Fiam birkózott.

                                              Az alakulgató bal lábam

...és a MÉG satnya jobb...hát szemmel látható a különbség...most 5,5 cm körméretben a lesorvadt izomhiány... és még a bal sem az eredeti állapot...
DOLGOZOM AZ ÜGYÖN!!! :)

2012.09.07. pént. 

Az első X-Body élményem, na de erről már az előbb meséltem.
Várom az izomlázat, eddig nem igazán van, pedig többen beharangozták,h. brutális lesz... ?!?
Pedig gyors az anyagcserém, ha reggel edzek,estére már alakul az izomlázam...

"ÁRAMLÁS"

3 hete nem írtam egy sort sem...edzegetek, vezetem az edzésnaplóm is,h. lássam a fejlődést,- ezt javaslom Mindenkinek, nagyon hatásos, motiváló, ha nincs energiád nekilátni az aznapi edzésadagodnak..visszalapozod és rájössz,h. szárnyalsz az egy hónappal azelőtti önmagadhoz képest és már meg is jön az ihlet ;-) 
Szóval nem írtam a blogomba, és jóleső meglepetés ért, egy idegen fiatal srác rám írt a fb-on, véletlenül ráakadt a blogomra, nagyon érdekli a rehabilitációs edzéseim "rendszere" , amit magam alakítottam ki saját tapasztalat alapján, magamnak. Rájöttem,h. sokan vannak, akik különböző akadályoztatás miatt nem tudnak edzeni,- vakbélműtét, porckopás... és nem tudják milyen gyakorlatokat végezhetnek, hogyan terhelhetik magukat fokozatosan, ésszerűen...érdekes terület a rehabilitációs tréning, ami nem feltétlen jelent laza, tingli-tangli "tornázgatást" ;-) 

Egy nagyon kedves gyógytornászismerősöm a "szárnyai alá vett" :) megint fejlődésnek indultam az új edzésingereknek és módszereknek köszönhetően :) gépes pilates! Nagyon kemény tud lenni!
Andi max.75%-ra saccolja a jobb lábam felépülési rátáját,- papírforma szerint (statisztikailag) idegsérülés esetén ez a plafon. Én bízom és hiszek a 100%-ban, miért is ne?! Az eddigieket sem hitte és merte jósolni SENKI! :) veszteni valóm nincs, már így is nagyon jól állok ! Különben is, nem vagyok papírból, ígyhát nem is izgat a statisztika ;-) 
A vádlim izomzata a "leggázabb",- a gyógytornászok 5-ös skálán mérik ( így 11 hónap után) még mindig csak erős 2-es és gyenge 3-as között mozog!!! :-O Ezért hát, ismét ÁRAMOLOK! Nagyon nem vagyok híve a passzív módszereknek, de amíg az izmaim idegingerületi vezetése nem megfelelő, addig az edzésingernek csak egy része éri el a célterületet :( sajnos! Az ideg-izom kapcsolatot árammal lehet legjobban stimulálni. Ez baromi sok időt vesz igénybe, napi 2x kellene minden sérült izomra 30percre feltenni, de mivel csak 4 pár elektródás gépem van, ezért egy kezelés 1,5 óra vagyis = napi 3 óra csak a szeletív ingeráram kezelésem, plussz minimum 1 órát szeretnék továbbra is edzeni :-) na itt akad el a mutatvány, mert napi 4 óra szabadidőm magamra, na az nincs! :) de azért próbálkozom! 
10-es skálájú a gépem, az lenne az ideális, ha minél kisebb áram bemozgatná az izmokat, a quadricepszem egész jól életre kelt, már 4-es erősség bemozdítja, a vádlim csak 7-8-as fokozat, az is alig-alig :( 
Olyan ez, mintha csomót kötnénk egy slagra és a víz nem jut el oda, ahol locsolni szeretnénk. 

DE! 
2 hete "áramolok" és nagyon sokat javult a járásom minősége, végre tudok talpon gördülve járni !!!

Részlet az edzésnaplómból...
2012.08.14. kedd 

Itthon edzettem,-   "50-50"  napot tartottam a magam szórakoztatására, mit mondjak, kellemesen elfáradtam. És még beletettem egy ön-versenyt is, guggolás-húzódzkodás időre, a múltkor szarul ment, kiakadtam, most javítottam ( 4'40") Épp a minap mondta egy vendégem TRX-en, h. az én rehabilitációs edzéseim szerinte durvábbak, mint az ő normál edzései :)  Hát, ez lehet, de én 30 éve edzegetek és nagyon szeretem,- szórakoztató a határaink feszegetése!

50 guggolás talajérintéssel 
50 húzódzkodás 
50 jumping jack
50 lábemelés függeszkedésben fej fölé
50 híd
50 tolódzkodás 
50 swing / 12 kg kettlebell 

2012.08.15.sze.

1,5 óra szelektív ingeráram kezelés
2 x 10'  vádli erősítés
30' gyaloglás dombon fel-lejtőn le (iskolázás)
1 óra laza TRX edzés


2012.08.16. cs. 

reg.: 1óra sz.i.á. kezelés 
         10'   vádli erősítés

- egy kis gyakorlás: - mellső támasz
                                  - "L" tartás függeszkedésben
                                  - kipping fly húzódzkodás
                                  - kézenállás  :-) végre sikerült! nagyon feldobott, mert a műtétem óta paráztam és nem mertem megpróbálni sem, féltem,h. összecsuklik a gerincem, nem bír el....stb... paragép voltam. Csak fejenállni mertem! De most már megy ez is, legyőztem a félelmem! :) 

este: 1,5 óra szel. ingeráram kezelés


ÁÁÁÁÁ, időzavar! Szalad a ház, nem érem utol magam... de muszáj az áram...próbálom beosztani az időm!

2012.08.17. p. 

-reg.: 1,5 óra szelektív ingeráram kezelés
-d.u.: 1óra Hot Iron
-este: 1 óra szel. ingeráram kezelés


2012.08.18.szo.

reg.: -szel. ingeráram kezelés (1ó)
du.:   - konditermi erősítés pl: futópadon futó és járásiskolázás 
                                                 4 x 15 felhúzás / 13 kg ( fejlődtem!!!,- bár régi önmagamhoz siralom!)
                                                 Ilyenkor mindig Laca kedves sms-e jut eszembe,h. soha ne a régi 
                      önmagamhoz mérjem magam, hanem a 2 héttel azelőttihez! És teljesen igaza van!!! 
                                                 4 x 10 lábtolás 42,5 kg ( ez kb. 2 hónapja csak 20kg volt! :D )
este: - 1 óra szel. ingeráram kezelés


.
.
.
.
.
 Elvileg 10 kilónál többet nem emelhetek, amíg nem tudok újra lábujjhegyen járni, néha nagyon nehéz visszafognom magam... jól érzem magam, egészségesnek és egyre erősebbnek :) ezért faramuci ez a helyzet! 

Belehúztam megint egy kicsit ;-) annyira jólesik kicsit küzdeni magammal!
2012.08.28. kedd

1 óra edzés itthon szuperszettben, triszettben:
- vádli erősítés
- 6 gyűrűn tolódzkodás ( egyre jobban megy :)))) kezdem élvezni! )
- tigris járás

- 12 amerikai swing / 12 kg kettlebell 
- 12 kipping húzódzkodás
- vádli erősítés

- 8-8 egylábas guggolás (jobb könnyített)
- 20mp "L" tartás függeszkedésben
-vádli erősítés

- 10 híd 
- 10 goblett guggolás / 12 kg kettlebell 
- vádli erősítés

este: 1óra szelektív ingeráram kezelés


2012.08.29.sze.

Jupppppí! ma fogócskáztam egy jót a Fiammal, igaz csak a lakásban, de egész jól tudtam hirtelen irányt váltani, cselezni... ha már futni nem igazán tudok...mikor lesérültem ígértem neki tavaszra egy fogócskát...hát még tolódik...de jövő tavaszra tuti megy a dolog !!!

reg.: 1 óra szelektív ingeráram kezelés

este: 1 óra edzés 
4 x 10-10 guggolás, lábemelés oldalra
4 x 10 szűk ft.
4 x 10-10 csípőemelés oldalhídban

4 x 20 ft.-ban futás
4 x 10-10 snatch / 8kg kettlebell ( könnyű a karomnak, de a jobb lábam féloldalra húz, ezért nem emelhetek a súlyon!
4 x 25 vádli erősítés

4 x15 kigördülés hengerrel
4 x 10 szumó felhúzás állig húzással / 12 kg kettelebell
4 x 16 hátsó ft. bokaérintéssel

spec. láberősítő gyakorlatok jobb lábra (rehab. tréning)

este: 45' szel. ingeráram kezelés


Ezt minap olvastam :) figyelemreméltó,- van mit tanulni Tőle: KITARTÁSBÓL!

"Madonna Buder 82 éves.
Római katolikus apáca.
És mellesleg a legidősebb nő, aki teljesítette az Ironmant. Csak emlékeztetőül, a triatlon eme gyilkos távja 3,8 km úszásból, 180 km kerékpározásból és 42,1 km futásból áll.
A szuper-apáca 48 évesen kezdett el futni, 55 éves volt, amikor az első hosszútávú triatlon-versenyén indult...
Te mit csinálsz majd 82 éves korodban?"

Egészen fiatalos a mosolya! :D 



Olyan jófejek a gyerekek, a balesetem előtt tartottam játékos, képességfejlesztő ovistornát...már 11 hónapja...és a gyerekek nem felejtenek...a héten megállított egy 4év körüli kisfiú, Marci az utcánkban, h. mikor tornázok vele és az egyik TRX-es vendégem Fia, Andris is kérdőre vont:" Patrícia, mikor kezdődik a gyerektorna? Szeretnék már jönni!"  :))) Hihetetlen feltöltődés! :)))

Zsomborunk ég és föld között :)

OLIMPIA LÁZBAN

London 2012. Olimpia, -mint Mindenki, én is olimpia lázban égek, nézem a jobbnál jobb versenyeket, versenyzőket. 
Kicsit ácsingóztam is a futószámoknál, mert évekig atletizáltam, most viszont már 10 hónapja egy métert sem futottam, mert sajnos még nem tudok...illetve lejtőn és lépcsőn lefelé már alakul a dolog, de a FUTÁStól még iszonyú messze van. Ha végre lesz elég láberőm hozzá és megtanulok futni, újra ki kell futóiskoláznom a mozgásom, de bízom benne,h. az izmok emlékeznek!

A járásom az utóbbi időben egész sokat optimalizálódott, enyhén biccenek már csak.
Mióta újra tanulok járni, észrevettem, h. rengeteg embernek asszimetrikus a járása, rengeteg a  vázszerkezet statikai problémás ember ( nem csak gerincoszlopot értek a vázszerkezeten, az alsó-felső végtagot is beleértem )...valószínűleg nagy részük nem is tud róla,h. ez lassú "öngyilkosság"... azt gondolja, " á, szar a térdem, kicsit bicegek miatta" ...igen,de idővel a megbomlott statika miatt tönkremegy a csípője  és a gerince is...halmozódnak a betegségek. SAJNOS,tüneti kezelés van Magyarországon, nem a térdprobléma okát szüntetik meg, hanem kap rá egy fájdalomcsillapító krémet... :O  na, inkább ebbe nem merülök bele, mert csak felhúzom magam. Sokkal olcsóbb lenne egy térdproblémát időben kezelni, mint később a sok vonzatát ... látszat-gyógyítani.
Mikor lebénultam, nagyon kevesen hittek a maximális felépülésemben,az orvosaim NEM voltak köztük!
Laca, a Párom a műtétem másnapján hozott egy gumikötelet, az ágyam végébe kötötte és azzal edzegettem a kórházban,- a nővérek lesajnáló tekintettel néztek, azt gondolták, nem vagyok normális. Lehet,h. nem vagyok normális, de ki az? És ki mondja meg ki a normális?
Az én fogalmaim között léteznek energiavámpírok, akik leszívják az energiánkat, belőlünk nyernek maguknak erőt. Sajnos ilyen volt az orvosaim java, TISZTELET a kivételnek! Na, ezeket az embereket igyekszem elkerülni,vagy ha nem tudom, akkor energiavesztés nélkül próbálom a velük való találkozást átvészelni,- ahogy a 6 éves Fiam mondaná, láthatatlan tűzfallal védekezem.Az az ideális (az én szememben) ha oda-vissza működik az energiaáramlás,- pl. edzésen feltöltődöm a Vendégeimtől, és remélhetőleg ők is tőlem ;-) Na és vannak olyan általam szeretett, kedves emberek, akiknek bármikor bármennyi energiát adok, ha vissza kapom, ha nem :)

Most már nagyon sokan azt mondják,- "iszonyú mázlid van,h. így felépülsz"...hogyan is?!
10 kemény hónapja küzdök Minden nap és fogok is, míg nem leszek teljesen egészséges és Életerős!
Én azt gondolom,h. szerencsétlenség volt, egy véletlen a sérülésem és mázli ( nem szakadt el a gerincvelőm, nem halt el a 24órás műtsük-ne műtsük tanakodás alatt a beszorult idegszál ) a körülmények szerencsés alakulása, DE maga a felépülésem NEM SZERENCSE KÉRDÉSE!!! Kőkemény, kitartó edzések eredménye lesz! Akkor vennék  egy Lottót és lógatnám a lábam...hátha megerősödik ...
Csak az tudja 100%-ig, miről is beszélek, aki volt ilyen helyzetben...akinek volt katétere, aki nem tudott az ágyban fekve megfordulni, mert nem mozdultak a végtagjai...kicsit bánom,h. nem készítettem videokat a mozgásfejlődésemről...nem egoizmusból...
És én tényleg Szerencsés vagyok, mert nagyon sok ismerősöm, barátom a rehab.kórházból sajnos soha nem lesz lábonjáró, kerekesszékben élik le életüket. Minden tiszteletem az övék, nehéz a helyzetük és mégis Életvidámak, tele tervekkel és célokkal. sokszor gondolom,h. a semmin is nyavalygó, kifogásgyártó embereket velük kellene megismertetni...
Minden tiszteletem Dobosi Marcsi barátnőmé, aki 3 diplomás fiatal csajszi, és maga az OPTIMIZMUS MEGTESTESÍTŐJE! Önhibáján kívül lett kerekesszékes, biciklizett haza, rávillantottak egy kocsireflektort Miskolc belterületén, elvakította, beesett az árokba és lebénult deréktól lefelé. Szeptembertől ismét tanít egy közép iskolában!!! Én hiszek benne,h. Marcsi ha máshogy nem, de 2 bottal vagy könyökmankóval járni fog!
Tisztelem Szolnoki Szabit, aki szintén egy Életvidám pörgős fiatal srác...egy fajátszótér építésén sérült meg, csak 2-3méterről zuhant le,de szerencsétlenül esett és lebénult, kerekesszében él,- dolgozik, bulizik ezerrel!

Tisztelem Virág Zsoltot, aki tornászbalesetben bénult le nyaktól,- hihetetlen életerő, optimizmus, humor van benne. Nagyreményű tornász volt, számomra egy igazi SPORTEMBER, a kitartás örökre beleivódott. Ezeket az embereket SOHA NEM hallottam nyavalyogni,- kitartás van Bennük!
Én bizony (beismerem) 1x sírtam, mikor lesérültem, de aztán megráztam magam és azt gondoltam: "jövő télen síelni fogok" és 1x sírtam, mikor tele lett a hócipőm :) a miért pont velem történt ilyen effektus, akkor pedig megnéztem azt a videot, amit 2 Móvári barátunk küldött  balesetem után, azóta is mindig erőt ad...
Ezt a blogot is már csak azért írom, mert ismeretlen emberektől kapok időnként levelet,h. jó olvasniuk,h. van kiút...velük is hasonló történt,egyszerű sérv...stb...a minap megnéztem a blog statisztikáját (sokáig fogalmam sem volt,h. van ilyen ) és ledöbbentem,h. 10 hónap alatt több, mint 16.000 rákattintás volt :OOO Ez számomra felfoghatatlan szám :O  :) de örülök !
bevallom azt is,h. mostanában talán "poszt-traumás"  tüneteim is vannak, aminek Párom, Laca szenvedi el a nyűgjeit :S néha nem bírok magammal :) mozgáshiányom van, annak ellenére,h. minden nap edzem...mert korlátolt vagyok a mozgásomban, nem tudom azt tenni, amit szeretnék...futás, ugrálás,ugrókötelezés....és a nagysúlyos edzést már nem is emlegetem :) pszichésen nagyon elfáradtam.

Ezeket csak azért írtam le, mert edzőként nap, mint nap hallok ilyen-olyan kifogásokat, nyafogásokat, ki miért nem edz éppen, de persze a kívánt eredményt Mindenki szeretné!!!
Júliustól szeptember közepéig holtszezon a fitness ipar, mert az emberek elmennek nyaralni és őszig halogatják az edzéseiket, én Őket hívom Örök újrakezdőknek"!!! Ezért nem érnek el jelentős, tartós változást! Nagy "kedvencem" a "csak az esküvőmre szeretnék lefogyni" ...ÁÁÁÁ, tipikus női felfogás, megvan a Pasi, utána már lehet hízni, löttyedni...
Megtörtént eset: egy hölgy megkérdezte tőlem egy gerinctornám után,h. "te a gerinctornától vagy ilyen szép szálkásan izmos?" és vérkomolyan gondolta! Persze, hogyne, meg az előtte levő 30év napi edzéseitől...gyakorlatilag 8éves korom óta naponta sportolok és nem tartott vissza terhesség, gyerekszülés, műtétek....
"Gyűlölöm", mikor azt mondják: "dejó neked, Te mindent megehetsz!"
Mi van???
Létezik szerencsés genetika, bár azt gondolom azért a genetikáért is vki ( egy ősöd ) megdolgozott,semmit sem adnak ingyen! DE és itt jön a csavar, hiába van szerencsés genetikád, ha sokat eszel és nem mozogsz, annak előbb utóbb következményei lesznek, hidd el, így van! Sokszor a vékonynak tűnő csajok testzsír%-a is egészen magas, mert löttyedt, izomtalan, lekoplalt soványak, ami csak egy ideig tartható fenn, aztán elhíznak ők is, hiába a genetika.
És van, akinek kevésbé "jó" a genetikája, de naponta sportol, mértékletesen, egészségesen táplálkozik és ennek eredményeként esztétikusan is néz ki, több ilyet ismerek!
Én tényleg a vékony, nem-hízékony genetikájú csoportba tartozom, de ha nem edzenék és zabálnék, akkor én is elhíznék, mert biológiailag minden ember ugyanúgy működik! Ráadásul izmot pokoli nehezen tudok építeni a gyors anyagcserém miatt, de azért nagy kitartással csak sikerül ez is! :)
Szóval HAHÓ! ÉBRESZTŐ!!!  
Az egész nyarat végigedzettem sérülten is, néha napi 2x is...lesz eredménye és nem sajnálom a ráfordított időt és energiát! De ha, Te , nyavalyogtál edzés helyett, akkor ne csodálkozz,h. nem tudsz húzódzkodni vagy egylábbal guggolni...senki sem úgy születik,h. tud!!! GYAKORLÁS...KITARTÁS...HIT...CÉLOK...kellenek! 

Edzésnaplóm egy része :)

Sajnos, nagy bánatomra kilóra nem igazán gyarapszom, még mindig 4 kiló mínuszban vagyok,-persze hájat tudnék hízni, de az ki a fenének kell :) izmot szeretnék!!!
Havonta mérem a lábam körméreteit, sajnos irtó lassan fejlődöm, az izmaim telnek fel és jön vissza a lábam, a fenekem formája, de a tömege alig észrevehetően, szinte mérhetetlen ...Bzzzzzz.....

Csináltam egy 50-50 tesztet a magam szórakoztatására :) nem túl érdekes itthon egyedül edzegetni már 10 hónapja :) 50 guggolás talajérintéssel - 50 húzódzkodás felső madárfogással bitangszarul ment :((( 5 perc alatt sikerült megcsinálnom! Hát, nincs mese gyakorlom még a húzódzkodásokat! :)

Laca csinált nekem egy FMS tesztet, funkcionális mozgásminta szűrést, ahhoz képest, amekkora sérülésem volt, szerintem nem is jött ki rossz eredmény.Persze van min javítanom és igyekszem is tenni érte.

http://www.wattfitness.hu/funkcionalis-mozgasminta-szures-fms

Mindenkinek csak ajánlani tudom,- sportolóknak kötelezővé tenném, a teljesítményük nagymértékben javulna általa, átlagembereknek is ajánlott, mivel a statikai problémák, mozgástartomány beszűkülések kiszűrésére alkalmas,- speciális FMS szakember korrekciós feladatokat is tud javasolni, amit ha napi pár percben elvégzünk, javul az Életminőségünk, esetleges fájdalmaink enyhülnek.

2012.07.21. vas.
- Bicóztam erre-arra a városban a Fiammal :) élvezem,h. egyre jobban lehet már Vele közlekedni!

1 óra EDZÉS:
1 X 20 Swing / 8 kg Kettlebell
1 x 20  Felhúzás / 8 kg Kettlebell

3 x 20 Swing / 12 kg Kettlebell
3 x 20 felhúzás /12 kg Kettlebell

4 x  8 széles gugolás / 12 kg Kettlebell
4 x 10 állig húzás / 12 kg Kettlebell
4 x 30 álló vádli gyak. / egyelőre támaszkodással megy :S

3 x 10-10 kitörés hátralépéssel
3 x  6-6   vállból nyomás / 12 kg Kettlebell

4 x 10 lábemelés fej fölé függeszkedésben :))) na ezt élvezem,h. ismét tudom!
4 x 10 egykezes evezés / 12 kg Kettlebell

Nyújtás!
SMR hengermasszázs!


2012.07.23.hétfő

Bemer mágneses terápia
1 óra Gerinctorna
1 óra Hot Iron
SMR hengermasszázs

2012.07.24.kedd

- pihenőnap :) 
- Bemer mágneses terápia
- talpmasszázs
- SMR hengermasszázs

2012.07.25. szerda

- Bemer mágnesterápia
- speciális egyensúlygyakorlatok és spec. vádlierősítés
- SMR hengermasszázs
- 1 óra TRX edzés

Hiába szeretnék, futni, ugrani, ugrókötelezni, ha gyenge láncszemem a vádlim! :S
A Fegyencedzés II. c. könyvet olvasom, épp a vádli edzéshez értem,- ráállok a napi vádliedzésre !
Kíváncsi leszek, mennyire lesznek képesek az izmaim emlékezni ! Sajnos a vádlim esik a legmesszebb a műtéti területemtől és ezért ez lassabban regenerálódik,- TÜRELMET tanulok még mindig,- megjegyzem rám is fér!!! Lacám tanúsíthatja, nem vagyok a türelem szobra! :)
Mivel futó voltam évekig, a lábam volt a legerősebb pontom, most fura,h. az lett a leggyengébb!
Érzem,h. fáradok agyban, nagyon nehéz pszichésen egy örökmozgó embernek egy teljes bénulást megélni !

Mivel a vádli izmai legfőképp vörös rostokból állnak, ezért nagy ismétlésszámban, akár naponta is lehet edzeni,- ha funkcionális anatómiai emlékeim nem csalnak :) na hajrá, akkor naponta!
Egy kis extraként, elkezdtem magassarkú cipőket hordani, hátha ez is motiválja egy kicsit a vádli izmaimat :)))
aki ismer, tudja, milyen sűrűn jártam eddig magassarkúban és szoknyában :) na,most fogok!

2012.07.26. csüt.

- Bemer mágneses terápia
- egy kis városi bicózás Zsomborral :)
- 15' spec. egyensúly gyakorlatok és vádlierősítés

2012.07.27.péntek

- Bemer mágneses terápia
- 10-15' spec. vádli erősítés és egyensúly gyakorlatok
- 1 óra Hot Iron
- SMR hengermasszázs

2012.06.28. szombat

- Lacával CrossFit  versenyen voltam, 28 versenyzőből 6. lett,ami nagyon szép eredmény !
- Sajnos  lábhajlító izomsérüléssel küszködött, csodáltam,h. egyáltalán nem sérült le jobban és végig bírta csinálni. Sok-sok munka mellett, 37 évesen nagyon ügyes volt ! Nagyon izgalmas és látványos verseny volt !
- Kicsit ácsingóztam, szívesen versenyeztem  volna én is ;) talán majd 1x ! :)


2012.07.29. vas. 

- egyensúly gyakorlatok és spec. vádli erősítés
- 20' úszás
-50' tempós gyaloglás, járásiskolázás


2012.07.30. hétfő 

- Bemer mágnesterápia

Tele lett a hócipőm, de már kiráztam. :D Néha belefáradok ebbe a felépülősdibe, havonta 1x elegem van, de aztán megrázom magam és folytatom az Utam! Ez van, vkit szívinfarktus ér, vkinek meg gerincsérve lesz, tovább kell lépni.


2012.07.31. kedd

- 30. bemerterápiás kezelésem, és egyben az utolsó.
Nem tudom megmondani,h. hatott-e, nem voltak kézzel fogható, mérhető tüneteim. Mit, akik odajárnak, pl.aki nyaki érszűkületes és szédül miatta, az érzi,ha elmúlik...de én nem tudom megmondani,h. javult-e járásminőségem...de bízom benne,h. a regenerációm gyorsul a kezelések által. A sejtek oxigénellátását és tápanyagellátását javíthatja, ezáltal az izmaim hatékonyabban működhetnek és gyorsabban regenerálódhatnak.

1 óra Fegyencedzés + Gerinctorna
SMR hengermasszázs


2012.08.01. szerda 

10 hónapos lettem! 
Na, tessék, mit elégedetlenkedem, még nem telt el 1 év a sérülésem óta...

- spec. vádlierősítés
- 1 óra Edzés:
   4 x 25 Swing / 8 kg Kettlebell
   4 x 10 guggolás / 8 kg Kettlebell
   4 x 15 ft. konyhapultról kb. 1m magas

   4 x 10-10 Snatch / 8 kg Kettlebell
   4 x 10      lábemelés fej fölé függeszkedésben

   4 x 8       egylábas elemelés / bal   8 kg Kettlebell
                                               jobb súly nélkül, kis segítséggel
   4 x 8      magasra húzás / 8 kg Kettlebell


2012.08.02. csüt.

- Lazulás az ikrényi tavon :)))


2012.08.03. péntek

1 óra Hot Iron


2012.08.04. szo.

20-30' úszás


2012.08.05. vas.

1 óra edzés / d.u.:
4 x 25        swing / 12 kg Kettlebell
4 x 12-12  felemás ft. labdával

4 x 20       felhúzás / 12 kg Kettlebell
4 x 10-12 szűk fogással húzódzkodás

4 x 10-10  kitörés TRX-en
4 x 5 !!!    tolódzkodás gyűrűn   :) fűfűűűű, ez mennyivel nehezebb, mint korláton tolódzkodni! :)

4 x 10       hanyatt térdbehúzás / TRX
4 x 10       hanyatt lábnyitás / TRX
4 x 10       hanyatt futás / TRX

4 x 15      lábemelés fej fölé a húzódzkodón függve
4 x 10-10 oldalra hajlás / TRX
NYÚJTÁS!

este:
- vádli erősítés
- SMR hengermasszázs


2012.08.06. hétfő

- talpmasszázs
- 1 óra Hot Iron
- SMR hengermasszázs


2012.08.07. kedd

d.u.:  1 óra Fegyencedzés
este:  vádli erősítés
         SMR hengermasszázs


2012.08.08. szerda 

3 x 20 mp  mellső tartás ( még nem megy tökéletesen a CÉL-gyakorlatom, de ahhoz képest, h. soha nem voltam ügyes  tornajellegű gyakorlatokban atlétaként...alakul a dolog! a 20 mp-es idő, meg talán egész jó!)

Jobb híján az asztalon gyakorlok :) nem, nem ér le a fejem :)

Nagyon megörültem,h. ennyit sikerült fejlődnöm ebben a gyakorlatban :) így 1 óra Fegyencedzést is lenyomtam! Néha, hiányzik a társaság,h. ne egyedül edzek, de majd annak is eljön az ideje!

Gyakorlok, edzek tovább,csiszolgatom a mozgásom, járásom, gyakorlataim... :D

Fegyencedzés...trx...kettlebell...hogy miért is jó?

Aktív pihenés után vagyok :) egy kis nyaralás senkinek sem árt :) azért edzegettünk ott is kedvtelésből.

Az egész családra ráfért egy kis pihi,-főleg Páromra: Lacára,- kemény életszakaszon vagyunk túl.
Az edzéseim java részét még mindig Ő tartja, egyrészt így Neki köszönhetően több időm/energiám jut a saját regenerálódásomra, erősítésemre, másrészt én azt gondolom egy edző akkor hiteles, ha fitten néz ki és amit elvár a Vendégeitől, azt önmaga is tudja teljesíteni...amíg nem tudom bemutatni a TRX gyakorlatokat, addig nem tartok ilyen edzést... remélem ősztől menni fog :-)
"Alakulok, mint púpos gyerek a prés alatt!"

http://www.youtube.com/watch?v=vJl7jZTOcYU
Ez egy TRX video rólam, 8 hónappal a balesetem után. :)

Továbbra is fegyencedzés...TRX...Kettlebell gyakorlatokat végzek :) nagyon élvezem,h. egyre több mindent meg tudok csinálni. Érdekes,h. régebben nem szerettem egyedül edzeni, mindig motivált a társaság,- azt hiszem aki gyerekkorában versenyszerűen sportolt, abba beleivódik a versenyszellem, túltenni másokon és magunkon. Újabban azt vettem észre,h. Szeretek egyedül edzeni :D túltenni magamon :D Óriási előnye,h. nem kell senkihez alkalmazkodni, akkor edzek, amikor én ráérek és ott ahol én szeretnék. Ezért is jó a TRX,  a Kettlebell és a Fegyencedzés! Másrészt iszonyú HATÉKONYAK!!!
A bénulás után a fenekem nem bírtam megemelni az ágyban,h. megforduljak, kézzel raktam odébb a lábaimat...most odáig jutottam a fegyencedzésnek köszönhetően,h. sok gyakorlás árán egyre jobban megy már a HÍD helyzet...és régen utáltam, mert nem ment, állandóan fájt a derekam...MOST imádom, és egyre rugalmasabb a gerincem! Újabb bizonyíték,h. ami nem megy, na azt kell gyakorolni!

Még nem tökéletes HÍD, de már nem fejhíd...alakul...  :) mindenkinek csak ajánlani tudom, hihetetlen mértékben megerősíti a gerincmerevítő izmokat... és a Fegyencedzés I. könyv alapján kis kitartással bárki elsajátíthatja...én is mínuszról indultam.

Ami a legjobban hiányzik, az továbbra is a FUTÁS! 
Bevallom őszintén, h. havonta 1x kiakadok, elégedetlenkedem: nem tudok futni, ugrókötelezni...hiányzik a régi dinamizmusom!!! De aztán elgondolkodom,h. basszus télen még 5percnyi mosogatás is kihívás volt, mert kapaszkodással is alig bírtam állni és egyszerűen összerogytak a lábaim, nem bírtak el...innét nézve szuperül állok, de onnét nézve, ahonnét elveszítettem a vitalitásom...na onnét még messze vagyok, de minden nappal közelebb és közelebb...sőőőt egypár gyakorlatban most erősebb vagyok, mint régen...pl.: húzódzkodás :D ami egy másik kedvencemmé vált köszönhetően a fegyencedzésnek :D

Néha azt gondolom, nem vagyok normális,-de hát ki az?!,- egy csütörtöki napon mielőtt elvittem a fiamat birkózó edzésre csináltam egy 45'-es erőnövelő TRX tréninget, majd míg vártam Zsomborra,h. értelmesen teljen az idő (megjegyzem a legtöbb szülő bagózással üti el a várakozást :S ) lezavartam még egy 45'-es szabadtéri erőlködést a régi szép idők emlékére a Dózsa pálya atlétika dombján és lépcsőjén...járó- és ugróiskola megtűzdelve egy kis fekvőtámasszal. És a végén kipattant a fejemből, mi lenne, ha lekocognék-totyognék 400m-t. És mire észbe kaptam volna, már a pályán voltam :) hát az vmi mennyei felszabadító érzés volt! Nem érdekelt,h. furán bámulnak, ahogy bicegve-kocogva-totyorászok nagymama-tempóban...a CÉL SZÁMÍT ÉS AZ EREDMÉNY! Bevallom 150méternél úgy éreztem, nem vagyok normális, mi van ha elesek...és még haza kell bicikliznem Zsomborral....de simán vettem az akadályt! :)
Estére már kezdett jóleső "betonlábam" lenni az alakuló izomláztól :-) Isteni érzés volt!

Edzésnaplóm egy része:

Általában minden nap edzem, nagyon ritka az, ha nem, de nyújtani, SMR hengermasszázsozni, akkor is szoktam.
Én nem is értem azokat az embereket, akik soha vagy csak hébe-hóba sportolnak, hogy lehet MOZGÁS nélkül élni?!

2012.07.02. hétfő
Éppen 9 hónapja műtöttek.

Ma csináltam egy kis Ön-versengést, kitaláltam,h. csinálok 100 fekvőtámaszt és 100 guggolást talajérintéssel, azt gondoltam, ha 6 percen belül leszek, akkor elégedett leszek ! 4 x 25-ös felosztásban csináltam, ami így utólag gondolva nem volt jó választás, mert a fekvőtámaszok vége pusztulatnehéz volt :) végül 5'07"-lett az időm. Ezen felbuzdulva edzettem is egy jólesőt!

1 óra Edzés Patti-módra itthon :)

4 x 10-10 kitörés hátra, majd körzés egy szék támlája felett ( persze jobb lábnál kapaszkodnom kell egy picit, de egyre kevesebbet ! )
4 x 10" ülőtartás ( próbálgattam a különböző pozíciókat "N" tartás, félig "N" ; "L" tartás )
       
4 x 20   Swing / 8 kg Kettl.
4 x 5-5 magasra húzás / 8kg Kettl.
4 x 20 enyhén hajlított lábemelés támaszon

+ TRX gyakorlatok
+ Nyújtás

Este: 1 óra Hot Iron

2012.07.03. kedd 

Tegnap elkezdtem egy fajta mágnes terápiát,- Bemer terápiát,- kipróbálok egy alapkúrát, aztán meglátom beválik-e. Nincsenek nagy elvárásaim, az "egyszerű" csodákban nem hiszek, ha a regenerációmat kicsit tudom általa gyorsítani, nekem az elég. Elméletileg a vérkeringést serkenti a kezelés, ezáltal javul a sejtek oxigénellátása, tápanyagellátása...vagyis a szerveink és az izmaink is hatékonyabban működnek...így gyorsabb a regeneráció is...nagyon vázlatosan írtam le, bővebben az alábbi linkben található az eljárás lényege.

http://www.sonocentrum.hu/index.php/bemer-terapia

- úszás, strandolás :)

50' edzés a szokásos atlétikadombon, míg Zsomborom birkózott.

10x felfelé gyaloglás a dombon vagy a lépcsőkön ( 20 lépcsőfok )
       lefelé kocogás-totyogás.

4 x 10 ft. oldalra forgással, könyökhúzással hátra
4 x 20 páros lábbal felszökkenés a lépcsőkön beleguggolással ( jaj, ezt nagyon élvezem, végre vmi dinamizmus, ha még nem is megy túl jól! )

4 x 10-10 hátrakitörés lépcsőről lefelé
4 x 10      tricepsztolódzkodás lépcsőn ellenkező bokaérintéssal

4 x 20 fekvőtámaszban futás
4 x 10-10-10 vádli ft-ban

4 x 10-10 széles guggolás, egyik láb a lépcsőn
4 x 15      ft-ban tolás előre-hátra
Nyújtás!

Meglepően jó az állóképességem, ma 35°C volt és magas a páratartalom is.

                                                     Háttérben az atlétika domb :D


Napi 2x járok a Bemer terápiára, néha talpmasszőrhöz is. A talpmasszázs eleinte iszonyú fájdalommal járt, mintha a szememet nyomnák ki vagy nyúznának, annyira érzékenyek voltak az idegpályáim,- mostanra ez mérséklődött ( bár Kata, a talpmasszőröm szerint "fakír" vagyok ) enyhén fáj, bizonyos részeken alig, és van ahol kicsit jobban. Úgy érzem hatékony az idegpályák stimulálásában és újra munkára serkentésében :)

2012.07.04. sze. 

1 ó. Talpmasszázs
2 x  Bemer terápia
SMR hengermasszázs  (eleinte iszonyúan fájt, annyira levékonyodtak az izmaim,h. rányomtam a csontfelületre hengerelés közben, idegfájdalmam volt... mostanra mérséklődött.

Elmaradt ma egy TRX edzésem, és hogy ne menjen el feleslegesen az időm, beugrottam egy félórás Spinningre. Csak ennyi időm volt, de egyelőre úgy érzem éppen jó volt így! Még soha nem ültem Spinningen,  pár percig fura volt, meg vhogy bennem volt egy para, féltettem a derekam, nem tudtam mit bír a jobb lábam, mert ugye azt tudni kell,h. még mindig nem tudok lábujjhegyen járni, mert a jobb lábam nem engedelmeskedik és összecsuklik. Spinningen ugyebár van állvatekerés ahol a vádli is keményen dolgozik...bicegve tekertem sajnos, mivel a jobb lábam ereje még mindig töredéke a balnak...de szerintem a bal kb. elérte már a régi fénykorát :) ez is vmi, nemdebár?!
Szóval kicsit bicegősen, de letekertem a félórát, persze karral sokszor kompenzáltam a láberő hiányom, nagyon tetszett. Állóképességgel simán bírtam, amin meg is lepődtem, mert hát az utóbbi 9 hónapom nem a kemény edzésekről szólt, inkább a rehabilitációról.
Mindenesetre nagyon örülök,h. sikerül a kondícióm megőriznem :D nem hiába tornáztam a műtét másnapja óta! Fegyelem, kitartás, kikapcsolódás, öröm....többek között ezeket adja nekem a SPORT!

Nyaraltunk...pihentünk...kikapcsolódtunk...feltöltődtünk... szeretjük a magyar tengert :)

2012.07.18. sze. 

Újrateszteltem magam :) 100 ft.-100 gugg. talajérintéssel.
És javítottam 2 héttel ezelőtti eredményemen :) most: 4' 55" alatt sikerült!
Igaz, most több eszem volt és 5 x 20-as felosztásban csináltam :) ez ideálisabbnak bizonyult.

2x Bemer terápia.
SMR hengermasszázs.

30'  laza átmozgató TRX edzés, plussz egy kis függeszkedésben "L" tartás.

Havonta 1x csinálok kontroll mérést,h. hajlandó volt-e végre vastagodni a combom, fenekem....
na, most nemváltozott semmi, bezzeg a karom megint nőtt :)

ÖN-motiváció :) ha belegebedek is megtanulom ezt :) annyira tetszik,-végülis a hidat is mínuszról kezdtem el gyakorolni...na neki is láttam... hihihiiii kis híján orra estem a székről, de végülis nem lehetetlen...több láb és farizomerő kell még nekem ehhez...legalább megint találtam egy új célt a sok többi mellé :)
Sosem voltam ügyes a tornajellegű gyakorlatokban, atlétikus alkatom van, futó voltam,- általában aki ügyes az atlétikus mozgásokban, az kevésbé az a tornajellegűekben és fordítva...nagyon ritka az, aki univerzális!
De most akkor egy kicsit önfejlesztem magamat, legalább lefoglalom az agyam :)

MEGTÖRT A JÉG ! 


Néhány nap híján 9 hónapja sérültem le és végre megtört a jég, fél, azaz fél cm-t vastagodott a jobb lábam izomzata :-) már "csak" 5,5 cm az elmaradása a balhoz képest. Behozom azt is ! Visszamentem kontrollra kedvenc, lelkiismeretes reumatológus doktornőmhöz, aki azt mondta, folytassam tovább egyedül a rehabilitációt, mert töretlenül haladok előre. Én is így gondolom! (tehát a nyárra tervezett rehab.intézetes kaland elmarad :)  )

Az iskolámban (munkahely) meghosszabbították a szerződésem :-) , nagyon hálás vagyok az összes kollégámnak és az igazgatónőmnek, h. végig feltétel nélkül hittek a maximális felépülésemben...mert hát "bicegő" matematika tanár még elmenne, de egy testnevelő?!? Ráadásul a balesetem előtt csak 1 hónapot dolgoztam, tehát nem is igazán ismertek...ezzel csak azt akarom mondani, h. ez (is) pozitív élmény számomra és megnyugtató,h. létezik még tisztesség és bizalom a mai világban is :-) mert hát próbaidő alatt jogukban állt felmondani nekem, de nem tették.
Eleinte nagyon nehéz volt "bicegve tanítanom, gyakorlatokat bemutatnom, nagyon elfáradtam és voltak fizikai korlátaim,- pl. csak bal lábbal tudtam az ugrókötelezést bemutatni a gyerekeknek...stb...de az idő haladtával, ahogy erősödtem, egyre könnyebben ment a munka. 


Nyári tervem,h. annyira megerősítsem a jobb lábam izmait,h.újra megtanulhassak futni !
Sajnos egyelőre nem tudok,- ez nagy szívfájdalmam,- de menni fog, ebben egész biztos vagyok!
Van egy lejtő a Duna parton a közelünkben, ott szoktam kicsit "iskolázni", felfelé gyalogolok, ez jól megdolgoztatja a lábhajlítókat és farizmokat :-) , lefelé pedig próbálok kocogni,- alakul a dolog! 
Kicsit biztos zakkantnak néznek, akik arra járnak :-) de nem baj ;-) a cél és az eredmény, ami számít!

Most, h. iskolai szünet van :-) több időm jut a saját edzésemre, terveim szerint napi 2x fogok tréningezni,- egy  teljes testre kiterjedő "erőlködőst" :-) és egy rehabilitációst, ami elsősorban a fejlesztésre szoruló izmaimat célozza meg. 


A múlt héten eljött egy kedves gyógytornászbarátnőm a Hot Iron edzésemre, amit tartok...benne megbízom és hallgatok rá...kritikus szemmel figyelte edzésen a mozgásomat :-) a végén azt mondta,h. van 1-2 kompenzációs mozgásom ( a gyengült izmaim munkájának hiányát korrigálom) , de JÓ ÚTON JÁROK!  És ez nekem bőven elég biztatás és elismerés :-) Köszi ADÉL! :-)


Megint egy bizonyíték,h. véletlenek nincsenek, csak adott pillanatban nem látjuk a történések mikéntjét és okát. Hetek óta terveztem,h. megszerzek egy könyvet, erre kapok egy e-mail-t egy volt középiskolás osztálytársamtól,h. árulja ezt a könyvet, nincs-e kedvem venni egyet. Hihetetlen!
A könyv nem mellékesen, nagyon jó, érdemes elolvasni :-) 

Voltam egy szuper szakmai továbbképzésen Budapesten, amit egy kedves Gyógytornászismerősöm (Anikó) szervezett. Na, ez is egy nem-létező véletlen,- hónapok óta érdekel a Feldenkrais módszer, és terveztem egy kis betekintést a gyakorlati elsajátításába...erre kapok egy üzenetet Anikótól,h. szervez egy gerinc-továbbképzést, menjek el, ha van kedvem...hát persze,h. volt... és a Feldenkrais módszer volt az egyik téma :-) Ugye hihetetlen?!De igaz!
Nagyon röviden a módszer lényege: "... helytelen beidegződéssel kialakult tartáshibákat új mozgásminták tanulásával ki lehet küszöbölni. A gyakorlatok alatt a végzett mozgások megfigyeléssel tudatossá válnak. Kiváló módszer a gerincbántalmak, mozgásszervi 
betegségek és reumatikus panaszok esetében."
Kísérletezési fázisban vagyok ezzel a módszerrel, nyitott vagyok mindenre, ami gyorsítja a rehabilitációm :-)


Igaz a mondás,h. "jópap holtig tanul" ,- mindig van hova fejlődni, tudást magunkba szívni, mind elméletben, mind gyakorlatban!
Rádöbbentem ismét a helyes testtartás fontosságára e módszer kapcsán,- mindig is azt gondoltam,h. a gyakorlatok helyes végrehajtása, a mozgás minősége rendkívül fontos az edzés hatékonyságához...most tovább tudatosult bennem,h. a helyes kiindulóhelyzet is iszonyú fontos.
Pl. egy "lógó fejű" swingnél  púpos lesz a hát középső szakasza, vagyis a kinetikus lánc "megtörik".
     de ugyanez igaz egy "lógatott fejű" fekvőtámasz vagy plank esetében is.
     -viszont, ha a nyakunkkal homorítunk a fejünket hátraemelve, akkor meg a lumbális gerincszakasz kap egy feleslegesen plussz terhelést eme gyakorlatok közben,- a neutrális fejtartás lenne az ideális. Nagyon fontos a helyes gyakorlat végrehajtás, technika, kiinduló helyzet! Érdemes edzés tekintetében is sokoldalúan képzett, hiteles, naprakész szakembereket választanunk :) sajnos sok "edző" van, de kevés az igazán jó edző!

 Hogy mi is az a kinetikus lánc?

"A teljesítőképességet a leggyengébb láncszem határozza meg.

Kinetikus lánc.

Mindenki annyira erős (akkora teljesítményre képes), mint amennyire erős a testének leggyengébb pontja. Hogyan lehet ez?

A kinetikus szó jelentése: mozgási, mozgással kapcsolatos.

A test szegmensekből áll, amelyek a közös működés érdekében kapcsolódnak egységgé. Mivel a láncszemek (csukló, könyök, váll, hát felső és alsó része, csípő, térd és a boka) össze vannak kapcsolva, ha az egyik szegmensnél erőt hozunk létre az a többi szegmens működését is segíti.

Amikor ez a lánc ép, az erő akadálytalanul áramlik a lábak és a karok között.

Ha a lánc elemeinek mozgékonysága a többi alatt marad, ott energia vész el, és a lánc egészét is gyengíti. Ha az erőkifejtés követelménye ezekre a relatíve kisebb izmokra hárul, hamarabb következhet be a fáradás, sérülés.

Teniszezés közben a sportoló a talajjal van kölcsönhatásban. Például a tenyeres ütésekor nagy erő nyerhető e kölcsönhatásból, amely aztán átvihető a test többi részéhez, végül az ütőn keresztül a labdában összpontosítható. Úgyis megfogalmazhatjuk, hogy az alsó végtagok erőállapota közvetlenül befolyásolja a kar erejét, mert ez indítja be azt a mozgási láncot, ami a kar mozdulatával ér véget.

Ahhoz tehát, hogy teljesítményünk optimálissá váljon, a láncolat minden tagjához tartozó izmokat és működést erősítenünk, fejlesztenünk kell.

Az edzéseknek tehát az egyes izmok funkció szerinti kondicionálásáról, hanem az izmok együttműködéséről kell szólnia az összteljesítmény növelése érdekében."

Éppen ez okból részesítem előnyben a funkcionális edzéseket,- fegyencedzés, TRX, kettlebell... stb...
Az én "balesetem" is egyértelműen a gyenge láncszemnél történt :-) igyekszem ezért ezt a láncszemet erőssé tenni :) gyakorlom szorgalmasan a HID-at...stb...hogy a gerincmerevítő izmaim lumbális szakaszát a lehető legerősebbé tegyem, illetve sokat nyújtok a "lánc" túloldalán, mert minél rugalmasabbak az izmaink, annál erősebbek is egyben.

Folytatom az edzéseim, nagyon lelkes vagyok, nem vesztettem el motivációmat :-)  

Nem keresem a miérteket sem, tudomásul vettem, h. vki vesekő, lábtörés... miatt kényszerül kényszerpihenőre, én meg gerincsérv + végtagbénulás miatt...ennyi...fel kell állni és továbblépni !

Elképesztően jó ütemben erősödöm és továbbra sincs stagnálás az állapotomban, sőőőt...nagyon jól haladok! Most jutottam el a arra a pontra,h. már nem csak a sérülésem és a felépülésem körül forog a kis világom ( tudtam,h. igaza van ebben Lacának, a Páromnak,h. nem kéne ennyire rágörcsölnöm, de ezt tudja az ember ésszel, de megvalósítani nem olyan egyszerű...) és talán ettől a lazulástól, h. megszabadultam az ilyen irányú teljesítménykényszeremtől, jobban tudok fejlődni. Talán ez amiatt is van, aki valaha is versenyszerűen sportolt, abba beleivódik a győzelem-éhség :) nem feltétlen mások felett, önmagunk felett. Most jöttem rá,h. nem szabad,h. az egész életünkre ez rátelepedjen, mert önmagunkat hajszoljuk túl a mindennapokban, szinte feleslegesen...

Edzésnaplómat továbbra is vezetem, így nyomonkövethetem az erősödésem, és ha esetleg kissé elkeserednék,h. "lassan" haladok, csak visszanézem és rájövök,h. hoppáááá, volt, h. gurulóskerettel tudtam kimenni a WC-re és leültem, de felállni már nem tudtam a lábam erejével, csak karral :-) vagy nagy küzdelmek árán tudtam belépni a kádba és kifelé életveszélyes mutatvány volt, könyökmankó segítségével kiszállnom... SZUPERÜL VAGYOK! És még közel sincs itt a vége :-) 

2012.06.03. vas. 

Fejfájással küzdöttem, már-már hajlottam rá,h. nem edzem, de aztán megráztam magam és nekiálltam :-)

10' gerinctorna

10' spec. láberősítő gyakorlatok

4 x 20 jumping jack

4 x 10 fellépés zsámolyra jobb lábbal

4 x 12 húzódzkodás ( nagy kínszenvedéssel ment :) 

4 x 20 felhúzás / 6 kg kettlebell

4 x 15 mély fekvőtámasz magaslatról (55cm) 

4 x 20 lábemelés támaszban

4 x 25 swing / 6kg kettlebell 

4 x 12-12 snatch / 6 kg kettlebell ( egyre könnyebben megy )

4 x 10 tolódzkodás 

4 x 20-20 lábemelés hanyatt, old.ra hajlás

5 HÍD!  :-) Mióta meg tudom csinálni, azóta "szeretem-gyakorlat" lett a mummusból! :-)

SMR hengerrel masszázs + nyújtás!

Úgy érzem lassan jöhet haza a 8 kilós kettlebell :-D 

2012.06.04. hétfő 

1 óra: Fegyencedzés + "ez-az" 

 10' gerinctorna 

 4 x 25 teljes, zárt guggolás

 4 x 15-15 felemás ft. labdával 

4 x 10-10 spec. láberősítő gyak.

4 x 10       tolódzkodás

4 x 10-10 spec. láberősítő gyak.

4 x 30"     fejállás

- járásiskola, szökdelések támasszal....stb....

Nyújtás + SMR hengermasszázs! 

2012.06.05. kedd 

Pihenő nap! / Pihe nőnap :-)))))

2012.06.06. szerda

1 óra Hot Iron

2012.06.07. csüt. 

30' bicózás

10' sífutás

2012.06.08.péntek 

-fegyencedzés!!!!

2012.06.09. szombat 

- családi nap :-) pihentem!

Úgy érzem tovább javult a járásom minősége, nem csapom ki annyira oldalra a lábfejem, lassan lesz elég láberőm a szépen gördülő járáshoz is! 

Laca hazahozott egy 8 kilós kettlebell-t, nagy örömömre :-)))))

Gyorsan ki is kellett próbálnom :-)

2012.06.10. vas. 

4 x 5-5 egylábas guggolás ( a jobb lábammal csak óriási segítséggel megy, de azért küzdök! a bal sima ügy!)

4 x  30"  egyensúlygyakorlatok dynair párnán

4 x 10-10 hátra kitörés, lábkörzéssel ( a jobbos persze csak kapaszkodással megy )

4 x 30"     törpejárás :-D

4 x 10      fagyi vagy hindu push up,- ki hogy ismeri

4 x 20       swing / 8 g kettlebell 

4 x 10-10 katonai nyomás / 8 kg kettlebell

5-5 snatch / 8kg kettlebell

( csak próbaként, nem szeretném a derekam leterhelni féloldalas mozgásokkal idő előtt )

4 x 10 ft-ból guggolótámaszba ugrás 

4 x 20 lábemelés ( enyhén hajlított ) a húzódzkodón

spec. láb és farizom erősítőgyakorlatok

nyújtás!

2012.06.11. hétfő 

délelőtt:

4 x 10 guggolásból állig húzás / 8 kg kettlebell ( a karomnak nagyon könnyű, de alábaim még mindig nincsenek erejük teljében :-) tehát marad a súly,- fokozatosság elve alapján! )

4 x 10 magasra húzás / 8kg kettlebell

4 x 15 mély fekvőtámasz 55cm magasból  ( a végső 5 bazira nehéz volt, kishíján fejre estem :-)))

4 x 10-10 TRX / kitörés 

4 x 10 TRX/ guggolásból felugrás mag.tartásaba tolással

4 x 10 húzódzkodás ford.fogással

TRX gyakorlatok ....

nyújtás!

délután:

1 óra Gerinctorna

1 óra Hot Iron 

Kimerítő nap volt, ezért kedden pihenőnapot rendeltem el magamnak! 

Nem edzettem, csak a tesióráimat tartottam.

2012.06.13. szerda

d.u.

-konditermi edzés,  erő-fejlesztés!

és igen! fejlődéééés...40kg-ot elbírtam a lábtolón  ( 4 x 10 )

Kb. 2 hónapja mégcsak a felét tudtam kitolni, azt is ingatag lábakkal!!!

Járás és futóiskola a futópadon

este: SMR hengermasszázs!

2012.06.14. csüt. 

du. 

20-25' futó és járás iskola a töltésen 

este: 

1 óra kettlebell + fegyencedzés 

2012.06.15. péntek 

d.u.

30' konditermi edzés,minimális gép használattal ( lábtoló, futópad )

este: 

 1 óra Hot Iron

2012.06.16. szo.

-Gerincprevenció és Feldenkrais módszer szeminárium!

2012.06.17. vas. 

1 óra edzés: fegyenc + kettlebell + TRX :-) 

+ 30" ingeráram terápia 

2012.06.18.hétfő 

2 x 25" bringázás munkába :-) menet-jövet

1 óra HotIron

30" szelektív ingeráram terápia

2012.06.19. kedd


Fegyencedzés + Kettlebell 
4 x 20 teljes, szűk guggolás (6.szint)
2 x 10 szűk, ford. teljes húzódzkodás (6.szint)
2 x 10 széles, ford. teljes húzódkodás

1 x 6-6 egylábas guggolás ( jobb kapaszkodással megy, de muszáj erőltetnem)
1 x 3-3 egykezes húzódzkodás ( jobb: sima ügy, bal: fogásom gyenge)  :-D

4 x 15 hajlított lábemelés függeszkedésben (7.szint)
1 x  5 békalábemelés (8.szint)
4 x10 félhíd (5.szint) hát ezt sosem hittem volna,h. ilyen gyorsan elérem a bénulás után, mivel ezt a balesetem előtt sem tudtam megcsinálni !!! Köszönhetem a Fiamnak, akivel gyakoroltam és Tőle kaptam az inspirációt,h. ha Ő 5évesen a birkózó edzésen meg tudja csinálni, akkor szégyelljem magam, ha én nem ... na és másik köszönet a Fegyencedzésé, mert zseniálisan működik! Csak ajánlani tudom!

- járásiskolázás bottal és anélkül

4 x 15-15 felemás fekvőtámasz labdával
2 x 5-5 emelőkaros ft. (9.szint!!! és megy, a 8. meg nem, a félig egykezes...ezt nem értem...)

4 x 20 felhúzás / 8kg Kettlebell
4 x 20 Swing / 8 kg Kettlebell

+ láb, far,hasizom rehab.gyakorlatok fitball-lal és bokasúllyal :)

2012.06.20.sze. 
1 ó. koditermi edzés
20'  egyensúlygyakorlatok

2012 06.21 csüt.
45' edzés G-Flex, TRX, Kettlebell használatával

2012.06.22.pént.
1 ó. Hot Iron

2012.06.23. szo.
Sárkányhajózás, ugyan "csak" dobosként :)

2012.06.24.vas. 
1 óra Erősítő-rehab. edzés

2012.06.25.hétfő
de.:30' átmozgató edzés
du.:1 óra Gerinctorna
      1 óra Hot Iron
este: SMR hengermasszázs


2012.06.26.kedd 
30' bicózás

2012.06.27.sze.
1 óra Kettlebell és Fegyencedzés :)

Tegnapelőtt, mikor elkezdtem írni ezt a blogot, még nem tudtam,h. miről szól a Fegyencedzés II., tegnap du. megjött a könyv, egyelőre csak belelapozgattam, szeretem ízlelgetni a könyveket, mielőtt elolvasom őket :) és miről is szól?! A KINETIKUS LÁNCOK FONTOSSÁGÁRÓL!!! 

Egyszer már feltettem a blogomra ezt a fotót, ön-célnak :) nekem tetszik a formája, éppen eléggé izmos atlétikus alkat,- hááát még írtó messze vagyok tőle, de minden nappal közelebb :D
Felülről egész jól megközelítettem, alsóvégtagilag meg haladok...tovább...ahonnét indultam, ahhoz képest szuperül állok!