szpatt

MEGTÖRT A JÉG ! 


Néhány nap híján 9 hónapja sérültem le és végre megtört a jég, fél, azaz fél cm-t vastagodott a jobb lábam izomzata :-) már "csak" 5,5 cm az elmaradása a balhoz képest. Behozom azt is ! Visszamentem kontrollra kedvenc, lelkiismeretes reumatológus doktornőmhöz, aki azt mondta, folytassam tovább egyedül a rehabilitációt, mert töretlenül haladok előre. Én is így gondolom! (tehát a nyárra tervezett rehab.intézetes kaland elmarad :)  )

Az iskolámban (munkahely) meghosszabbították a szerződésem :-) , nagyon hálás vagyok az összes kollégámnak és az igazgatónőmnek, h. végig feltétel nélkül hittek a maximális felépülésemben...mert hát "bicegő" matematika tanár még elmenne, de egy testnevelő?!? Ráadásul a balesetem előtt csak 1 hónapot dolgoztam, tehát nem is igazán ismertek...ezzel csak azt akarom mondani, h. ez (is) pozitív élmény számomra és megnyugtató,h. létezik még tisztesség és bizalom a mai világban is :-) mert hát próbaidő alatt jogukban állt felmondani nekem, de nem tették.
Eleinte nagyon nehéz volt "bicegve tanítanom, gyakorlatokat bemutatnom, nagyon elfáradtam és voltak fizikai korlátaim,- pl. csak bal lábbal tudtam az ugrókötelezést bemutatni a gyerekeknek...stb...de az idő haladtával, ahogy erősödtem, egyre könnyebben ment a munka. 


Nyári tervem,h. annyira megerősítsem a jobb lábam izmait,h.újra megtanulhassak futni !
Sajnos egyelőre nem tudok,- ez nagy szívfájdalmam,- de menni fog, ebben egész biztos vagyok!
Van egy lejtő a Duna parton a közelünkben, ott szoktam kicsit "iskolázni", felfelé gyalogolok, ez jól megdolgoztatja a lábhajlítókat és farizmokat :-) , lefelé pedig próbálok kocogni,- alakul a dolog! 
Kicsit biztos zakkantnak néznek, akik arra járnak :-) de nem baj ;-) a cél és az eredmény, ami számít!

Most, h. iskolai szünet van :-) több időm jut a saját edzésemre, terveim szerint napi 2x fogok tréningezni,- egy  teljes testre kiterjedő "erőlködőst" :-) és egy rehabilitációst, ami elsősorban a fejlesztésre szoruló izmaimat célozza meg. 


A múlt héten eljött egy kedves gyógytornászbarátnőm a Hot Iron edzésemre, amit tartok...benne megbízom és hallgatok rá...kritikus szemmel figyelte edzésen a mozgásomat :-) a végén azt mondta,h. van 1-2 kompenzációs mozgásom ( a gyengült izmaim munkájának hiányát korrigálom) , de JÓ ÚTON JÁROK!  És ez nekem bőven elég biztatás és elismerés :-) Köszi ADÉL! :-)


Megint egy bizonyíték,h. véletlenek nincsenek, csak adott pillanatban nem látjuk a történések mikéntjét és okát. Hetek óta terveztem,h. megszerzek egy könyvet, erre kapok egy e-mail-t egy volt középiskolás osztálytársamtól,h. árulja ezt a könyvet, nincs-e kedvem venni egyet. Hihetetlen!
A könyv nem mellékesen, nagyon jó, érdemes elolvasni :-) 

Voltam egy szuper szakmai továbbképzésen Budapesten, amit egy kedves Gyógytornászismerősöm (Anikó) szervezett. Na, ez is egy nem-létező véletlen,- hónapok óta érdekel a Feldenkrais módszer, és terveztem egy kis betekintést a gyakorlati elsajátításába...erre kapok egy üzenetet Anikótól,h. szervez egy gerinc-továbbképzést, menjek el, ha van kedvem...hát persze,h. volt... és a Feldenkrais módszer volt az egyik téma :-) Ugye hihetetlen?!De igaz!
Nagyon röviden a módszer lényege: "... helytelen beidegződéssel kialakult tartáshibákat új mozgásminták tanulásával ki lehet küszöbölni. A gyakorlatok alatt a végzett mozgások megfigyeléssel tudatossá válnak. Kiváló módszer a gerincbántalmak, mozgásszervi 
betegségek és reumatikus panaszok esetében."
Kísérletezési fázisban vagyok ezzel a módszerrel, nyitott vagyok mindenre, ami gyorsítja a rehabilitációm :-)


Igaz a mondás,h. "jópap holtig tanul" ,- mindig van hova fejlődni, tudást magunkba szívni, mind elméletben, mind gyakorlatban!
Rádöbbentem ismét a helyes testtartás fontosságára e módszer kapcsán,- mindig is azt gondoltam,h. a gyakorlatok helyes végrehajtása, a mozgás minősége rendkívül fontos az edzés hatékonyságához...most tovább tudatosult bennem,h. a helyes kiindulóhelyzet is iszonyú fontos.
Pl. egy "lógó fejű" swingnél  púpos lesz a hát középső szakasza, vagyis a kinetikus lánc "megtörik".
     de ugyanez igaz egy "lógatott fejű" fekvőtámasz vagy plank esetében is.
     -viszont, ha a nyakunkkal homorítunk a fejünket hátraemelve, akkor meg a lumbális gerincszakasz kap egy feleslegesen plussz terhelést eme gyakorlatok közben,- a neutrális fejtartás lenne az ideális. Nagyon fontos a helyes gyakorlat végrehajtás, technika, kiinduló helyzet! Érdemes edzés tekintetében is sokoldalúan képzett, hiteles, naprakész szakembereket választanunk :) sajnos sok "edző" van, de kevés az igazán jó edző!

 Hogy mi is az a kinetikus lánc?

"A teljesítőképességet a leggyengébb láncszem határozza meg.

Kinetikus lánc.

Mindenki annyira erős (akkora teljesítményre képes), mint amennyire erős a testének leggyengébb pontja. Hogyan lehet ez?

A kinetikus szó jelentése: mozgási, mozgással kapcsolatos.

A test szegmensekből áll, amelyek a közös működés érdekében kapcsolódnak egységgé. Mivel a láncszemek (csukló, könyök, váll, hát felső és alsó része, csípő, térd és a boka) össze vannak kapcsolva, ha az egyik szegmensnél erőt hozunk létre az a többi szegmens működését is segíti.

Amikor ez a lánc ép, az erő akadálytalanul áramlik a lábak és a karok között.

Ha a lánc elemeinek mozgékonysága a többi alatt marad, ott energia vész el, és a lánc egészét is gyengíti. Ha az erőkifejtés követelménye ezekre a relatíve kisebb izmokra hárul, hamarabb következhet be a fáradás, sérülés.

Teniszezés közben a sportoló a talajjal van kölcsönhatásban. Például a tenyeres ütésekor nagy erő nyerhető e kölcsönhatásból, amely aztán átvihető a test többi részéhez, végül az ütőn keresztül a labdában összpontosítható. Úgyis megfogalmazhatjuk, hogy az alsó végtagok erőállapota közvetlenül befolyásolja a kar erejét, mert ez indítja be azt a mozgási láncot, ami a kar mozdulatával ér véget.

Ahhoz tehát, hogy teljesítményünk optimálissá váljon, a láncolat minden tagjához tartozó izmokat és működést erősítenünk, fejlesztenünk kell.

Az edzéseknek tehát az egyes izmok funkció szerinti kondicionálásáról, hanem az izmok együttműködéséről kell szólnia az összteljesítmény növelése érdekében."

Éppen ez okból részesítem előnyben a funkcionális edzéseket,- fegyencedzés, TRX, kettlebell... stb...
Az én "balesetem" is egyértelműen a gyenge láncszemnél történt :-) igyekszem ezért ezt a láncszemet erőssé tenni :) gyakorlom szorgalmasan a HID-at...stb...hogy a gerincmerevítő izmaim lumbális szakaszát a lehető legerősebbé tegyem, illetve sokat nyújtok a "lánc" túloldalán, mert minél rugalmasabbak az izmaink, annál erősebbek is egyben.

Folytatom az edzéseim, nagyon lelkes vagyok, nem vesztettem el motivációmat :-)  

Nem keresem a miérteket sem, tudomásul vettem, h. vki vesekő, lábtörés... miatt kényszerül kényszerpihenőre, én meg gerincsérv + végtagbénulás miatt...ennyi...fel kell állni és továbblépni !

Elképesztően jó ütemben erősödöm és továbbra sincs stagnálás az állapotomban, sőőőt...nagyon jól haladok! Most jutottam el a arra a pontra,h. már nem csak a sérülésem és a felépülésem körül forog a kis világom ( tudtam,h. igaza van ebben Lacának, a Páromnak,h. nem kéne ennyire rágörcsölnöm, de ezt tudja az ember ésszel, de megvalósítani nem olyan egyszerű...) és talán ettől a lazulástól, h. megszabadultam az ilyen irányú teljesítménykényszeremtől, jobban tudok fejlődni. Talán ez amiatt is van, aki valaha is versenyszerűen sportolt, abba beleivódik a győzelem-éhség :) nem feltétlen mások felett, önmagunk felett. Most jöttem rá,h. nem szabad,h. az egész életünkre ez rátelepedjen, mert önmagunkat hajszoljuk túl a mindennapokban, szinte feleslegesen...

Edzésnaplómat továbbra is vezetem, így nyomonkövethetem az erősödésem, és ha esetleg kissé elkeserednék,h. "lassan" haladok, csak visszanézem és rájövök,h. hoppáááá, volt, h. gurulóskerettel tudtam kimenni a WC-re és leültem, de felállni már nem tudtam a lábam erejével, csak karral :-) vagy nagy küzdelmek árán tudtam belépni a kádba és kifelé életveszélyes mutatvány volt, könyökmankó segítségével kiszállnom... SZUPERÜL VAGYOK! És még közel sincs itt a vége :-) 

2012.06.03. vas. 

Fejfájással küzdöttem, már-már hajlottam rá,h. nem edzem, de aztán megráztam magam és nekiálltam :-)

10' gerinctorna

10' spec. láberősítő gyakorlatok

4 x 20 jumping jack

4 x 10 fellépés zsámolyra jobb lábbal

4 x 12 húzódzkodás ( nagy kínszenvedéssel ment :) 

4 x 20 felhúzás / 6 kg kettlebell

4 x 15 mély fekvőtámasz magaslatról (55cm) 

4 x 20 lábemelés támaszban

4 x 25 swing / 6kg kettlebell 

4 x 12-12 snatch / 6 kg kettlebell ( egyre könnyebben megy )

4 x 10 tolódzkodás 

4 x 20-20 lábemelés hanyatt, old.ra hajlás

5 HÍD!  :-) Mióta meg tudom csinálni, azóta "szeretem-gyakorlat" lett a mummusból! :-)

SMR hengerrel masszázs + nyújtás!

Úgy érzem lassan jöhet haza a 8 kilós kettlebell :-D 

2012.06.04. hétfő 

1 óra: Fegyencedzés + "ez-az" 

 10' gerinctorna 

 4 x 25 teljes, zárt guggolás

 4 x 15-15 felemás ft. labdával 

4 x 10-10 spec. láberősítő gyak.

4 x 10       tolódzkodás

4 x 10-10 spec. láberősítő gyak.

4 x 30"     fejállás

- járásiskola, szökdelések támasszal....stb....

Nyújtás + SMR hengermasszázs! 

2012.06.05. kedd 

Pihenő nap! / Pihe nőnap :-)))))

2012.06.06. szerda

1 óra Hot Iron

2012.06.07. csüt. 

30' bicózás

10' sífutás

2012.06.08.péntek 

-fegyencedzés!!!!

2012.06.09. szombat 

- családi nap :-) pihentem!

Úgy érzem tovább javult a járásom minősége, nem csapom ki annyira oldalra a lábfejem, lassan lesz elég láberőm a szépen gördülő járáshoz is! 

Laca hazahozott egy 8 kilós kettlebell-t, nagy örömömre :-)))))

Gyorsan ki is kellett próbálnom :-)

2012.06.10. vas. 

4 x 5-5 egylábas guggolás ( a jobb lábammal csak óriási segítséggel megy, de azért küzdök! a bal sima ügy!)

4 x  30"  egyensúlygyakorlatok dynair párnán

4 x 10-10 hátra kitörés, lábkörzéssel ( a jobbos persze csak kapaszkodással megy )

4 x 30"     törpejárás :-D

4 x 10      fagyi vagy hindu push up,- ki hogy ismeri

4 x 20       swing / 8 g kettlebell 

4 x 10-10 katonai nyomás / 8 kg kettlebell

5-5 snatch / 8kg kettlebell

( csak próbaként, nem szeretném a derekam leterhelni féloldalas mozgásokkal idő előtt )

4 x 10 ft-ból guggolótámaszba ugrás 

4 x 20 lábemelés ( enyhén hajlított ) a húzódzkodón

spec. láb és farizom erősítőgyakorlatok

nyújtás!

2012.06.11. hétfő 

délelőtt:

4 x 10 guggolásból állig húzás / 8 kg kettlebell ( a karomnak nagyon könnyű, de alábaim még mindig nincsenek erejük teljében :-) tehát marad a súly,- fokozatosság elve alapján! )

4 x 10 magasra húzás / 8kg kettlebell

4 x 15 mély fekvőtámasz 55cm magasból  ( a végső 5 bazira nehéz volt, kishíján fejre estem :-)))

4 x 10-10 TRX / kitörés 

4 x 10 TRX/ guggolásból felugrás mag.tartásaba tolással

4 x 10 húzódzkodás ford.fogással

TRX gyakorlatok ....

nyújtás!

délután:

1 óra Gerinctorna

1 óra Hot Iron 

Kimerítő nap volt, ezért kedden pihenőnapot rendeltem el magamnak! 

Nem edzettem, csak a tesióráimat tartottam.

2012.06.13. szerda

d.u.

-konditermi edzés,  erő-fejlesztés!

és igen! fejlődéééés...40kg-ot elbírtam a lábtolón  ( 4 x 10 )

Kb. 2 hónapja mégcsak a felét tudtam kitolni, azt is ingatag lábakkal!!!

Járás és futóiskola a futópadon

este: SMR hengermasszázs!

2012.06.14. csüt. 

du. 

20-25' futó és járás iskola a töltésen 

este: 

1 óra kettlebell + fegyencedzés 

2012.06.15. péntek 

d.u.

30' konditermi edzés,minimális gép használattal ( lábtoló, futópad )

este: 

 1 óra Hot Iron

2012.06.16. szo.

-Gerincprevenció és Feldenkrais módszer szeminárium!

2012.06.17. vas. 

1 óra edzés: fegyenc + kettlebell + TRX :-) 

+ 30" ingeráram terápia 

2012.06.18.hétfő 

2 x 25" bringázás munkába :-) menet-jövet

1 óra HotIron

30" szelektív ingeráram terápia

2012.06.19. kedd


Fegyencedzés + Kettlebell 
4 x 20 teljes, szűk guggolás (6.szint)
2 x 10 szűk, ford. teljes húzódzkodás (6.szint)
2 x 10 széles, ford. teljes húzódkodás

1 x 6-6 egylábas guggolás ( jobb kapaszkodással megy, de muszáj erőltetnem)
1 x 3-3 egykezes húzódzkodás ( jobb: sima ügy, bal: fogásom gyenge)  :-D

4 x 15 hajlított lábemelés függeszkedésben (7.szint)
1 x  5 békalábemelés (8.szint)
4 x10 félhíd (5.szint) hát ezt sosem hittem volna,h. ilyen gyorsan elérem a bénulás után, mivel ezt a balesetem előtt sem tudtam megcsinálni !!! Köszönhetem a Fiamnak, akivel gyakoroltam és Tőle kaptam az inspirációt,h. ha Ő 5évesen a birkózó edzésen meg tudja csinálni, akkor szégyelljem magam, ha én nem ... na és másik köszönet a Fegyencedzésé, mert zseniálisan működik! Csak ajánlani tudom!

- járásiskolázás bottal és anélkül

4 x 15-15 felemás fekvőtámasz labdával
2 x 5-5 emelőkaros ft. (9.szint!!! és megy, a 8. meg nem, a félig egykezes...ezt nem értem...)

4 x 20 felhúzás / 8kg Kettlebell
4 x 20 Swing / 8 kg Kettlebell

+ láb, far,hasizom rehab.gyakorlatok fitball-lal és bokasúllyal :)

2012.06.20.sze. 
1 ó. koditermi edzés
20'  egyensúlygyakorlatok

2012 06.21 csüt.
45' edzés G-Flex, TRX, Kettlebell használatával

2012.06.22.pént.
1 ó. Hot Iron

2012.06.23. szo.
Sárkányhajózás, ugyan "csak" dobosként :)

2012.06.24.vas. 
1 óra Erősítő-rehab. edzés

2012.06.25.hétfő
de.:30' átmozgató edzés
du.:1 óra Gerinctorna
      1 óra Hot Iron
este: SMR hengermasszázs


2012.06.26.kedd 
30' bicózás

2012.06.27.sze.
1 óra Kettlebell és Fegyencedzés :)

Tegnapelőtt, mikor elkezdtem írni ezt a blogot, még nem tudtam,h. miről szól a Fegyencedzés II., tegnap du. megjött a könyv, egyelőre csak belelapozgattam, szeretem ízlelgetni a könyveket, mielőtt elolvasom őket :) és miről is szól?! A KINETIKUS LÁNCOK FONTOSSÁGÁRÓL!!! 

Egyszer már feltettem a blogomra ezt a fotót, ön-célnak :) nekem tetszik a formája, éppen eléggé izmos atlétikus alkat,- hááát még írtó messze vagyok tőle, de minden nappal közelebb :D
Felülről egész jól megközelítettem, alsóvégtagilag meg haladok...tovább...ahonnét indultam, ahhoz képest szuperül állok!