Az egész családra ráfért egy kis pihi,-főleg Páromra: Lacára,- kemény életszakaszon vagyunk túl.
Az edzéseim java részét még mindig Ő tartja, egyrészt így Neki köszönhetően több időm/energiám jut a saját regenerálódásomra, erősítésemre, másrészt én azt gondolom egy edző akkor hiteles, ha fitten néz ki és amit elvár a Vendégeitől, azt önmaga is tudja teljesíteni...amíg nem tudom bemutatni a TRX gyakorlatokat, addig nem tartok ilyen edzést... remélem ősztől menni fog :-)
"Alakulok, mint púpos gyerek a prés alatt!"
http://www.youtube.com/watch?v=vJl7jZTOcYU
Ez egy TRX video rólam, 8 hónappal a balesetem után. :)
Továbbra is fegyencedzés...TRX...Kettlebell gyakorlatokat végzek :) nagyon élvezem,h. egyre több mindent meg tudok csinálni. Érdekes,h. régebben nem szerettem egyedül edzeni, mindig motivált a társaság,- azt hiszem aki gyerekkorában versenyszerűen sportolt, abba beleivódik a versenyszellem, túltenni másokon és magunkon. Újabban azt vettem észre,h. Szeretek egyedül edzeni :D túltenni magamon :D Óriási előnye,h. nem kell senkihez alkalmazkodni, akkor edzek, amikor én ráérek és ott ahol én szeretnék. Ezért is jó a TRX, a Kettlebell és a Fegyencedzés! Másrészt iszonyú HATÉKONYAK!!!
A bénulás után a fenekem nem bírtam megemelni az ágyban,h. megforduljak, kézzel raktam odébb a lábaimat...most odáig jutottam a fegyencedzésnek köszönhetően,h. sok gyakorlás árán egyre jobban megy már a HÍD helyzet...és régen utáltam, mert nem ment, állandóan fájt a derekam...MOST imádom, és egyre rugalmasabb a gerincem! Újabb bizonyíték,h. ami nem megy, na azt kell gyakorolni!
Ami a legjobban hiányzik, az továbbra is a FUTÁS!
Bevallom őszintén, h. havonta 1x kiakadok, elégedetlenkedem: nem tudok futni, ugrókötelezni...hiányzik a régi dinamizmusom!!! De aztán elgondolkodom,h. basszus télen még 5percnyi mosogatás is kihívás volt, mert kapaszkodással is alig bírtam állni és egyszerűen összerogytak a lábaim, nem bírtak el...innét nézve szuperül állok, de onnét nézve, ahonnét elveszítettem a vitalitásom...na onnét még messze vagyok, de minden nappal közelebb és közelebb...sőőőt egypár gyakorlatban most erősebb vagyok, mint régen...pl.: húzódzkodás :D ami egy másik kedvencemmé vált köszönhetően a fegyencedzésnek :D
Néha azt gondolom, nem vagyok normális,-de hát ki az?!,- egy csütörtöki napon mielőtt elvittem a fiamat birkózó edzésre csináltam egy 45'-es erőnövelő TRX tréninget, majd míg vártam Zsomborra,h. értelmesen teljen az idő (megjegyzem a legtöbb szülő bagózással üti el a várakozást :S ) lezavartam még egy 45'-es szabadtéri erőlködést a régi szép idők emlékére a Dózsa pálya atlétika dombján és lépcsőjén...járó- és ugróiskola megtűzdelve egy kis fekvőtámasszal. És a végén kipattant a fejemből, mi lenne, ha lekocognék-totyognék 400m-t. És mire észbe kaptam volna, már a pályán voltam :) hát az vmi mennyei felszabadító érzés volt! Nem érdekelt,h. furán bámulnak, ahogy bicegve-kocogva-totyorászok nagymama-tempóban...a CÉL SZÁMÍT ÉS AZ EREDMÉNY! Bevallom 150méternél úgy éreztem, nem vagyok normális, mi van ha elesek...és még haza kell bicikliznem Zsomborral....de simán vettem az akadályt! :)
Estére már kezdett jóleső "betonlábam" lenni az alakuló izomláztól :-) Isteni érzés volt!
Edzésnaplóm egy része:
Általában minden nap edzem, nagyon ritka az, ha nem, de nyújtani, SMR hengermasszázsozni, akkor is szoktam.
Én nem is értem azokat az embereket, akik soha vagy csak hébe-hóba sportolnak, hogy lehet MOZGÁS nélkül élni?!
2012.07.02. hétfő
Éppen 9 hónapja műtöttek.
Ma csináltam egy kis Ön-versengést, kitaláltam,h. csinálok 100 fekvőtámaszt és 100 guggolást talajérintéssel, azt gondoltam, ha 6 percen belül leszek, akkor elégedett leszek ! 4 x 25-ös felosztásban csináltam, ami így utólag gondolva nem volt jó választás, mert a fekvőtámaszok vége pusztulatnehéz volt :) végül 5'07"-lett az időm. Ezen felbuzdulva edzettem is egy jólesőt!
1 óra Edzés Patti-módra itthon :)
4 x 10-10 kitörés hátra, majd körzés egy szék támlája felett ( persze jobb lábnál kapaszkodnom kell egy picit, de egyre kevesebbet ! )
4 x 10" ülőtartás ( próbálgattam a különböző pozíciókat "N" tartás, félig "N" ; "L" tartás )
4 x 20 Swing / 8 kg Kettl.
4 x 5-5 magasra húzás / 8kg Kettl.
4 x 20 enyhén hajlított lábemelés támaszon
+ TRX gyakorlatok
+ Nyújtás
Este: 1 óra Hot Iron
2012.07.03. kedd
Tegnap elkezdtem egy fajta mágnes terápiát,- Bemer terápiát,- kipróbálok egy alapkúrát, aztán meglátom beválik-e. Nincsenek nagy elvárásaim, az "egyszerű" csodákban nem hiszek, ha a regenerációmat kicsit tudom általa gyorsítani, nekem az elég. Elméletileg a vérkeringést serkenti a kezelés, ezáltal javul a sejtek oxigénellátása, tápanyagellátása...vagyis a szerveink és az izmaink is hatékonyabban működnek...így gyorsabb a regeneráció is...nagyon vázlatosan írtam le, bővebben az alábbi linkben található az eljárás lényege.
http://www.sonocentrum.hu/index.php/bemer-terapia
- úszás, strandolás :)
50' edzés a szokásos atlétikadombon, míg Zsomborom birkózott.
10x felfelé gyaloglás a dombon vagy a lépcsőkön ( 20 lépcsőfok )
lefelé kocogás-totyogás.
4 x 10 ft. oldalra forgással, könyökhúzással hátra
4 x 20 páros lábbal felszökkenés a lépcsőkön beleguggolással ( jaj, ezt nagyon élvezem, végre vmi dinamizmus, ha még nem is megy túl jól! )
4 x 10-10 hátrakitörés lépcsőről lefelé
4 x 10 tricepsztolódzkodás lépcsőn ellenkező bokaérintéssal
4 x 20 fekvőtámaszban futás
4 x 10-10-10 vádli ft-ban
4 x 10-10 széles guggolás, egyik láb a lépcsőn
4 x 15 ft-ban tolás előre-hátra
Nyújtás!
Meglepően jó az állóképességem, ma 35°C volt és magas a páratartalom is.
Háttérben az atlétika domb :D
Napi 2x járok a Bemer terápiára, néha talpmasszőrhöz is. A talpmasszázs eleinte iszonyú fájdalommal járt, mintha a szememet nyomnák ki vagy nyúznának, annyira érzékenyek voltak az idegpályáim,- mostanra ez mérséklődött ( bár Kata, a talpmasszőröm szerint "fakír" vagyok ) enyhén fáj, bizonyos részeken alig, és van ahol kicsit jobban. Úgy érzem hatékony az idegpályák stimulálásában és újra munkára serkentésében :)
2012.07.04. sze.
1 ó. Talpmasszázs
2 x Bemer terápia
SMR hengermasszázs (eleinte iszonyúan fájt, annyira levékonyodtak az izmaim,h. rányomtam a csontfelületre hengerelés közben, idegfájdalmam volt... mostanra mérséklődött.
Elmaradt ma egy TRX edzésem, és hogy ne menjen el feleslegesen az időm, beugrottam egy félórás Spinningre. Csak ennyi időm volt, de egyelőre úgy érzem éppen jó volt így! Még soha nem ültem Spinningen, pár percig fura volt, meg vhogy bennem volt egy para, féltettem a derekam, nem tudtam mit bír a jobb lábam, mert ugye azt tudni kell,h. még mindig nem tudok lábujjhegyen járni, mert a jobb lábam nem engedelmeskedik és összecsuklik. Spinningen ugyebár van állvatekerés ahol a vádli is keményen dolgozik...bicegve tekertem sajnos, mivel a jobb lábam ereje még mindig töredéke a balnak...de szerintem a bal kb. elérte már a régi fénykorát :) ez is vmi, nemdebár?!
Szóval kicsit bicegősen, de letekertem a félórát, persze karral sokszor kompenzáltam a láberő hiányom, nagyon tetszett. Állóképességgel simán bírtam, amin meg is lepődtem, mert hát az utóbbi 9 hónapom nem a kemény edzésekről szólt, inkább a rehabilitációról.
Mindenesetre nagyon örülök,h. sikerül a kondícióm megőriznem :D nem hiába tornáztam a műtét másnapja óta! Fegyelem, kitartás, kikapcsolódás, öröm....többek között ezeket adja nekem a SPORT!
Nyaraltunk...pihentünk...kikapcsolódtunk...feltöltődtünk... szeretjük a magyar tengert :)
2012.07.18. sze.
Újrateszteltem magam :) 100 ft.-100 gugg. talajérintéssel.
És javítottam 2 héttel ezelőtti eredményemen :) most: 4' 55" alatt sikerült!
Igaz, most több eszem volt és 5 x 20-as felosztásban csináltam :) ez ideálisabbnak bizonyult.
2x Bemer terápia.
SMR hengermasszázs.
30' laza átmozgató TRX edzés, plussz egy kis függeszkedésben "L" tartás.
Havonta 1x csinálok kontroll mérést,h. hajlandó volt-e végre vastagodni a combom, fenekem....
na, most nemváltozott semmi, bezzeg a karom megint nőtt :)
ÖN-motiváció :) ha belegebedek is megtanulom ezt :) annyira tetszik,-végülis a hidat is mínuszról kezdtem el gyakorolni...na neki is láttam... hihihiiii kis híján orra estem a székről, de végülis nem lehetetlen...több láb és farizomerő kell még nekem ehhez...legalább megint találtam egy új célt a sok többi mellé :)
Sosem voltam ügyes a tornajellegű gyakorlatokban, atlétikus alkatom van, futó voltam,- általában aki ügyes az atlétikus mozgásokban, az kevésbé az a tornajellegűekben és fordítva...nagyon ritka az, aki univerzális!
De most akkor egy kicsit önfejlesztem magamat, legalább lefoglalom az agyam :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése