Vidám Kölykök

Decemberben, a karácsonyi lazulás alatt, átvillant az agyamon,h. megint kellene a blogomat írni, de mivel felépültnek tekintem magam , ezért nem szeretnék a régi sérülésemről írni, egyáltalán nem szeretem ha megemlítik, vagy rákérdeznek hogyan is volt....

Na puff, erre a januárom úgy indult,h. 2 ismeretlen is rám írt,h. köszöni szépen a blogom létezését, mert Neki erőt ad a jó példa. Legalább nem írtam feleslegesen, nem csak nekem segített anno, elég sok energiát és időt beletettem. 

Szóval, írok, úgy látszik ez ilyen "eleve elrendelt" nálam. Viszont csak felszínesen fogom érinteni magamat, sokkal érdekesebb dolgok is vannak a világban nálam...pl. Gyerekeknek tartok CrossFit jellegű funkcionális edzést, amit kölcsönösen imádunk 💓

Vagy most olyan nagy divat lett a "fitness-életmód-egészséges étkezés" bloggolás, szeretek a szabadidőmben a konyhában pepecselni, a Vendégeimmel rendszeresen cserélgetjük a jobbnál jobb recepteket. Elképzelhető,h. itt is megosztok párat.

Ez a PALEO KÓKUSZTEKERCS nagy kedvencem, pofon egyszerű, sütés nélküli recept.
Hozzávalók:
10 dkg fekete csokoládé
10 dkg jászvaj (ghee)
25 dkg kókuszreszelék
1 dl kávé
Xilit ízlés szerint
1-1,5 dl kókusztej,h. összeálljon a tészta


Elkészítése:
Ketté választom az összekevert masszát, az egyik felébe beleteszem a kávét és csokit a másikba nem. Így fehér és barna masszát kapok. 2 sütőpapír között kinyújtom mindegyik fajta tésztát, így nem fog a sodrófára tapadni. Majd a felső papírt lehúzom a tésztáról, és ráfektetem a 2 fajta tésztát egymásra és szorosan
összetekerem óvatosan. Folpack fóliába csavarva hűtőbe teszem, mikor jól kihűlt és összeállt, óvatosan szeletelem. ISTENI !!!

Essen szó egy kicsit a vidám kis gyerekseregemről is 💓
A KÖLYÖK CROSS edzést elsősorban 7-11 éves korosztályra terveztem, és 45 percesre, mondván eddig terjed egy ennyi idős korú gyerek figyelme, legalábbis hivatalosan. Aztán jöttek 12 évesek is, kipróbálták, tetszett nekik, nem küldhettem el Őket, ha szeretik és szívesen jönnek. Aztán a szülők elkezdték hozni a kistesókat is, így "befogadtuk" Őket is a bandába 😀 , vannak köztük 4,5-5 évesek is. Csodálatos módon abszolút megtanult a kis társaság egymáshoz alkalmazkodni, a nagyok segítenek a kicsiknek, ha kell, legalább megtanulják a segítségadást, mások elfogadását. A kicsik pedig utánozzák a nagyokat,akik jó példával járnak előttük, mindent megtanulnak és kiviteleznek a saját szintjükön Ők is. Eleinte nagyon kifáradt a kis csapat, bőven elég volt 45 perc edzés, mára viszont annyit fejlődtek, ügyesedtek, erősödtek,h. áttértünk a 60 perces edzésekre,-természetesen az utolsó 15 perc mindig vmilyen sportjáték.
Nézzetek bele a videókba, érdemes. linkelek ide egyet.
A CrossFit Watt instagram oldalon jópárat találtok.

https://www.youtube.com/watch?v=RsXQG_Hsmic

Nagyon szeretek a gyerekekkel edzeni, mindig lelkesek, minden feladat érdekli őket, maximális erőbedobással edzenek, és vidámak. Plussz pozitívum,h. a saját Fiam is résztvehet az edzésekben, hisz 9 éves.

Lilike, az egyik lelkes kis Vendégem lerajzolta,ahogy edzünk a mágnestáblánkra, van ott kettlebell, trx, bordásfal, minden,ami kell egy igazán jó edzéshez. 

 

Ezeregyéve nem írtam egyetlen sort sem, nem is tudom miért nem, vhogy nem éreztem rá késztetést. De az utóbbi pár hétben sokat agyaltam, és arra jutottam,h. Jó volt, amikor írtam,- a pszichológusnál kibeszéli az ember a nyűgjeit, a bloggerkedésben meg kiírja, -aztán aki akarja elolvassa, aki meg nem az nem... teljesen lényegtelen. 

Utoljára a 2014-es CrossFit Games Open-ről,írtam.

Természetesen végigcsináltam a 2015-öst is. Idén először volt leskálázott kategória, abban indultam, a Masters mezőnyben, 40 felettiek között. Európában, ha jól emlékszem a 8. Helyet sikerült megszereznem. Örültem neki nagyon.

Célom, felszedni 5-6 kilónyi izmot, elsősorban alsó testre. Sajnos ez nekem elég nehezen megy, gyakorlatilag lassan eltelik 1 év és egyetlen kilót sem sikerült hosszútávon felszednem. Pedig muszáj lenne ☝

Sok mindenben fejlődtem az utóbbi évben: javult a láberőm,így picit erősödtem vele súlyemelésben is, technikailag szebb lett a futásom, -gyorsabbnak sajnos nem gyorsabb, de hiszek benne továbbra is,h. egyszer ugyanolyan tökéletesen fogok futni, mint futókoromban... - sajáttestsúlyos gyakorlatokban erősödtem a legtöbbet, megtanultam rúdon és gyűrűn is a muscle up-ot,ami persze a könnyű testsúlyom miatt, annyira nem nagy kunszt... 

Legtöbbször egyedül edzek, amit eleinte nem szerettem, de az utóbbi időben nagyon megkedveltem, ennek is vannak előnyei. Néha napján Fiam, Zsombor az edzőpartnerem, ami mindig nagyon mulatságos dolog, igyekszik Ő is mindent megcsinálni,amit én. 

Mint minden gyereknél, Nála is tombol a StarWars őrület,de fontosnak tartjuk,h. ne csak a számítógép és Tv előtt üljön, ezért a téli szünetben is, Neki is kell, minden nap vmit sportolnia. Szerencsére kapható rá, nagyon fontosnak tartom a szülői példát a sportban, h. a gyerek abban nőjön fel, h. igénye legyen a mindennapos sportra és szeressen mozogni!!! És a gyerekek 90%-a szeret mozogni, csak a szülők a lusták 😕

Sok szülő fontosnak tartja a külön angolt, a külön matekot.... a sokadik szakkört,de az edzést nem. SZÖRNYŰ!!! Az ókorban is tudták, "ép testben, ép lélek" . Mikor béna voltam is nagyon fontos része volt életemnek a SPORT, minden nap, napi igényem, szükségem volt/van rá. Nem tudom elképzelni nélküle a mindennapjaim, nem tudom hogy a fenébe tudnak emberek napokig nem-sportolni, sőt hetekig, hónapokig, évekig...??? 

Nos, lehet,h. sokan ezt furcsának tartják,de én kimondottan szeretem, ha izomlázam van 😀😀😀

NARNIA KRÓNIKÁJA,- azaz Szerencsére fel Sopronban!

Január óta győzködöm magam,h. egy utolsó kósza próbát tegyek a félig-meddig működő jobb lábam idegpályáinak életrekeltésére. Az utóbbi majdnem 3évem másról sem szól, mint Talpraállásról-rehabilitációról....NEM AKAROM,h. az Életem és különösen nem akarom,h. a Családom Élete erről szóljon!!! Ez nem azt jelenti,h. nem teszek meg minden tőlem telhetőt annak érdekében,h. a lehető legtöbbet kihozzam a helyzetből...de nem szabad,h. erről szóljon az Életünk, mert elmegy mellettünk....

Találtam egy magán rehab helyet Sopronban, ahol rTMS kezelést végeznek...nagyon leegyszerűsítve az agy mozgatóközpontját stimulálják, így talán javul az ideg-izom kapcsolat és ideálisabb, gyorsabb lesz a regeneráció...több OORI-s bénult betegtársamnál bevált. Persze nem egy kezeléssorozat,hanem 2-3 ismétlés után. Belevágtam ismét ;) nekem Narnia=Sopron most! Szerencsére Zsombor Fiam elkísért, így kicsit olyan volt, mint egy "nyaralás", minden napra kitaláltunk vmi jó kis programot magunknak, Strandoltunk, Kalandparkoztuk, Moziztunk...Laca ( a Párom ) is meglátogatott minket, hamar eltelt így a hét...egyedül sokkal szarabb lett volna.

Nagyon-nagyon leszívott idegileg, teljesen elfáradtam agyilag attól,h. rengeteg nagyon beteg, nagyon sérült felnőtt és gyerek van a rehab. intézetekben..nagyon sajnálom Őket, mindenkinek a saját problémája a legnagyobb... de iszonyúan nyomasztott (pedig fel voltam készülve rá...és mégis!) a közeg...úgy érzem totál "lelassultam" tőle és bevallom kicsit elvesztetettem az edzésmotivációm is... :(    de majd visszaszívom magam újra!!!!
Minden elismerésem az ott dolgozóknak, nagyon nehéz munkájuk van, én depresszióba esnék egy ilyen munkahelyen, az tuti.... nagyon szerencsés voltam ezúttal is, mert egy iszonyú jófej és mindenféle trükköt kitaláló gyógytornászra akadtam itt is, Gyöngyi edző is egyben, így nem kezelt totál "sérültnek", mint sok gyógytornász...hogy ejeje, kérem örüljön,h. idáig jutott és üljön nyugodtan a seggén, nehogy megint vmi érje....

Elkeserített,h. mennyire Puding-satnya vagyok régi önmagamhoz képest...
:( pedig nagyjából tisztában voltam vele... de mégis...
Az izomerőt 5-ös skálán mérik a gyógytornászok,- ez funkcionális erőt jelent...pl. ahhoz hogy szépen járjak, ne bicegjek, mint aki szögbe lépett, tudjak futni, ugrani, ahhoz 5-ös kellene...háááát, nekem a quadricepszem 4-es (de itt is van olyan feje, amelyik gyengébb!) , a lábhajlítóim 3-asok, a farizmom és a vádlim csupán 2-es!!!! MŰKÖDNEK,DE ISZONYÚ GYENGÉK!!! Ezt vehetem jóhírnek is, meg rossznak is, minden csak nézőpont kérdése...
És ezt közel 3, azaz 3év alatt bírtam ennyire felerősíteni... :O

Kis híján sokkot kaptak,h. én ezzel az anti-láberővel edzést tartok, és edzek....azt már meg sem mertem említeni,h. súlyemelni is szoktam--- tul.képp már magam sem értem hogyan... a gyógytornász azt mondta, annyira kikorrigálom a mozgásom, és annyira megtanultam ezzel az asszimetrikus erővel használni a testem,h. nagyon becsapós.... a neurológus dokinőnek sem tűnt fel,h. ha kétlábbal lábujjhegyre emelkedem én azt csakis bal lábbal teszem, mivel jobbal cseppet sem tudok ilyet csinálni...hallott a vádlim :(
Lecentizték több helyen a lábam körméreteit, :( a szokásos 3-4-5 cm különbség a 2 lábam között, az ereje...hát az meg a sokszorosa....

Baromi kíváncsi vagyok milyen hatással lesz rám az rTMS kezelés sorozat, elméletileg késleltetett hatása van, mint oly sok kezelésnek, bízom benne,h. hamarosan szaladni fogok, de akkor meg sem állok, mint Forest Gump :)))))
Ha nem próbáltam volna meg, folyton bennem motoszkált volna, h. mi van, ha pont ez segítene...

Mióta hazajöttem, nem edzettem, csak gyógytornáztam jobb lábra...vhogy nullának érzem magam ahhoz,h. bármibe is belekezdjek...remélem nem tart sokáig ez a padlófogás... dehát nem lehetünk mindig hullámhegyen... aki azt állítja,h. ő mindig ott van,az hazudik ;)

Úgy tervezem,h. edzek tovább, mint eddig,-töretlenül, kitartóan...de plusszba be kell iktatnom jobb lábas rehab. és izolációs gyakorlatokat a cél érdekében, bármennyire is unalmasak!!!

Ez mekkora állatijóóóó kép :))))) máris szívódom fel energiával! ;)

Bénulástól a CrossFit Games Open-ig

Még mielőtt bárki is azt hinné,h. híres CrossFit versenyzővé váltam, hát nem! Közel sincs erről szó :)

De tavasszal becsülettel végigcsináltam a CF Games Open feladatait hétről hétre,- természetesen a többezredik lettem Európán belül is,- egész pontosan a 2115.-, de mérhetetlenül örültem,h. egyáltalán képes voltam megcsinálni a kiírt WOD-okat...najó az elsőt kapásból egypontosra :P mert még mindig nem tudok duplatekerni és hát azt kellett volna... de legalább nem "kamuztunk" beírtuk a valóságot az 1 ismétlésszámot!
És mindezt egy bénulás után, maradványtünetekkel küzdve, 39évesen!
Szóval MINDENKIT csak biztatni tudok! Imádom a versenyeket, a küzdés-szagot a levegőben, a csakazértsemadomfel érzést!!! 


http://games.crossfit.com/leaderboard

A 2.WOD-ban meglepődtem, mert a számomra "előkelő" 678. helyet szereztem meg :D Európában.
Már nem is emlékszem rá,hány kilóval kellett csinálni a fejfölötti guggolást,de azt tudom,h. az akkori max.-ommal, hát majd belepusztultam,de végigküzdöttem...hát erről szól a CrossFit ;)ezért szeretjük, akik űzzük, ilyen-olyan magunk szintjén, természetesen.
A 14.3 WOD-nál is gyengének bizonyultam :))) de nem vette el a kedvem :))))
8perc volt az időlimit,  5'18-ra végeztem a 2.körrel,amiben 15DL volt 60 kilóval,ami az akkori max.om volt, :P nesze neked gerincsérv....  természetesen egyesével kellett ledobálnom a súlyt, csak így ment...aztán a maradék időben, ami majdnem 3 perc volt, rendületlenül próbáltam felhúzni a 71kg-ot !!!!! Persze esélytelen volt! ..szerintem még azóta sem menne.... gyenge a jobb lábam hozzá...MÉG!

A 4.WOD szintén erős volt nekem, (vagyis azt is mondhatnám,h. én vagyok a "gyíkfing-gyenge :D ) mivel 40kilóval volt a clean,ami a mai napig a max.om ,de végigküzdöttem a feladatot és eljutottam 14 felvételig, egyesével ledobálva, puding-szindrómával :))) de nagyon élveztem! Magam sem tudom hogyan voltam képes megcsinálni ?!

http://games.crossfit.com/workouts/the-open/2014#tabs-4

Az utolsó WOD is brutál volt, szintén max.-ommal kellett végigcsinálnom összesen 72 Thrustert és ugyanennyi burpee-t, huhhhh...durva volt.... aki nem tudná, a max. azt jelenti,h. egyet tudunk azzal a súllyal megcsinálni,- kegyetlen kellemes érzés!

Muszáj visszaszednem magamra pár kilót, de bazi nehéz.... épp csak megütöm az 55-öt,de már ez is csoda... igyekszem továbbtömegelődni! Bár nyáron mindig nehéz tartani a súlyom, hát még feljebbhozni..de majd próbálok jobban odafigyelni a táplálkozásomra...annyira gyors az anyagcserém,h. szinte 2óránként ennem kellene,h. gyarapodjak!!! Általában, ha reggel edzek már délutánra izomlázam van, akinek lassú az anyagcseréje, előfordul,h. nem is másnap, hanem még később jön az izomláza!

Rendszeresen edzem, erősödtek is a lábaim, a törzserőm is tovább nőtt ...de még bőven van hova fejlődnöm. Vhogy "Életre" kellene keltenem a lusta, nem tökéletesen működő idegpályáimat...néha úgy érzem, mikor kocogni próbálok, ami csak sántikálás :( mintha nem érzékelném rendesen a talajfogást, volt is emiatt egypár esésem, ezért betonon már nem szívesen próbálkozom. Pocsék szarok a reflexeim, lyan mintha csak "emlékezetből" futnék .... ???

Nagyon rossz a járásmintám, ha fáradok nagyon csúnyán, sántikálva járok, képtelen vagyok szépen átgördülni a talpamon.
Nemrég egy ismerősöm megkérdezte: "Szögbe léptél, olyan érdekesen jársz?"    :( :(
A futásom még mindig tízes skálán nulla :( ez bánt a legjobban, annyira imádtam FUTNI!!! Én nem is értem azt, aki nem szeret... SZÍVESEN CSERÉLNÉK VELE...
Mit nem adnék érte?


Igyekszem erőmhöz mérten mindenféle gyakorlatot végrehajtani...a minap számomra elég kegyetlen WOD (workout of the day) volt edzés végén, lehetetlennek gondoltam a kitöréseket végigcsinálnom...de azért belevágtam, gondoltam majd sokszor leteszem a tárcsát... vagy ha végképp nem bírom, akkor csak bal lábbal lépegetek végig.
1 kör kitörésben járás 10kg-os tárcsával fejünk felett magastartásban ( kb. 170m )
100 lebegő ülés
100 fekvőtámasz (mellkasérintéssel, tenyérelemeléssel)
100 amerkai swing / 16 kg

Iszonyú izomláz lett a jobb lábamban és seggemben,de jó érzés,h. képes voltam végigcsinálni!

És mindezen nehézségek ellenére, imádok edzeni, nem tudom elképzelni a mindennapjaim tréningek nélkül!
Mindenkit csak biztatnék rá,h. sportoljon!
1. a magunk kedvééért, mert jó érzés
2. kiváló stresszlevezető
3. Barátokat találunk, jó a közösség- CrossFit Watt Győr ;)
4. Egészségesebb lesz az Életvitelünk
5. Fiatalosabbak maradunk
6. ééés csak sokadrangú,h. jobban is fogunk kinézni! ;)

ÖNMAGAM ÁRNYÉKA

A MINAP DÖBBENTEM RÁ, h.  (régi) ÖNMAGAM ÁRNYÉKA vagyok csupán....

Hősiesen bevallom, rendkívül el is szomorított :(

Pocsék hetem volt, ellopták a biciklim...pocsékul ment az edzés napokon át...idegileg kimerültem..."elemcserére" lenne szükségem...keveset alszom...nem tudok regenerálódni...egyre többször van akaratlan lábgörcsöm...néha parázok, nehogy vezetéskor törjön rám, mert olyankor percekig is előfordul,h. moccanni sem tudok, annyira behúzza a görcs az izmaimat....szerencsére inkább csak esténként van ilyen...1x fordult elő edzés közben, gyorsan ledobtam a súlyt, ennyivel megúsztam a helyzetet  :P

Utálom,h. állandóan korlátolva vagyok, figyelembe kell vennem a lehetőségeimet és ahhoz mérten Élnem!
Nem tudok továbbra sem futni, ugrani, ugrókötelezni, egylábbal guggolni, megfelelő súlyokkal edzeni :( és még sorolhatnám...de persze a MÁSIK OLDALRÓL MEG egy csomó mindenben fejlődöm továbbra is, és örülhetek,h. lyuk van a seggemen és nem bottal kell járnom...és még sorolhatnám a POZITÍV dolgokat!!!

Néha elkap ez a "csökevény-szindróma" és egy fél-napig baromira sajnálom magam...de aztán haladok tovább, nem keresek okokat, miérteket...SZERETEK ÉLNI!  :D

Éppen egy éve, azzal "ünnepeltem",h.- túléltem a balesetem és tul.képp újjászülettem,- h. megtanultam felugrani az iskolai ( kb. 30 cm !!!) zsámolyra...akkor egy suliban tanítottam és szégyelltem magam,h. nem tudom megmutatni a gyerekeknek...elhatároztam, h. Okt. 1-én felpattanok rá! Úgy is lett! Nagyon csúnyán, nulla ruganyossággal, szinte csak karlendítéssel, de felugrottam rá :)
Újabb év telt el :) az egyik CrossFit edzésen cikinek éreztem, h. nem tudok felugrani 50cm-nél magasabb dobozra...ezért a teremben levő traktorgumira ugráltam...1x már felestem rá, pár hónapja, így kicsit paráztam, ezért eleinte kéztámasszal ugráltam fel, aztán hirtelen erő szállt meg vhonnét és felpattantam rá :) hát KATARZIS!!! Nekem ez olyan volt, mintha a Világ tetején állnék :) tudom vicces, de másodpercekig álltam ott, szinte nem tudtam elhinni, h. sikerült!

 58 cm ...így lesz a "Világ teteje!"  -CrossFit Watt-

Szept. közepén észrevettem egy HCC ( Hungarian Cross Challenge ) versenyt, amit Egerben rendeztek, EgerWar fantázia néven, és a fejemben vettem, h. elindulok rajta...ez pont ilyen "Mazsoláknak" való verseny, mint én vagyok... a Feladatok egy részét ismertem csak...benne volt a pakliban, h. előfordulhat olyan, amit képtelen vagyok teljesíteni és akkor sajnos ott ki kell majd szállnom. Így készültem lelkileg, az esélytelen nyugalmával, kikapcsolódásnak tekintettem csupán, egy kis felépülésembeli kihívásnak ...

Végül az a faramuci helyzet állt elő, h. a 3. WOD végén magam sem tudom hogyan, de az első helyen álltam a "mazsola mezőnyben" , aztán jött a végső, 4. WOD, amit fel kellett adnom, illetve a beugró feladat felét megcsináltam ( 25 wallball / 6kg med.ball ) és a duplatekerésnél megálltam. Sajnos egyelőre nem tudom kivitelezni, nem csak az ugrásaimmal van a gondom, képtelen vagyok két különböző ütemre összehangolni a kezem és a lábam :( Sebaj, így is nagyon jól éreztem magam, végül a számomra előkelő 4. helyen végeztem így is. Persze azért bánom,h. pont a legérdekesebb , legizgalmasabb utolsó WOD-ot nem tudtam végigcsinálni...dehát ez van, menetelek tovább előre ;) 

Megint csak oda kell kilyukadnom,h. MINDEN nézőpont kérdése ....nem kesergek....sok totál egészséges ember nem tudta volna végigcsinálni ezt a pár gyakorlatot ;) ráadásul jövőre már Masters kategóriájú leszek ;) itt mindenki olyan fiatalka volt a csajok között :D 

Egerben aludtunk és egy kicsit családi kirándultunk másnap :) isteni időnk volt :D 

Igyekszem felszívni magam, új motivációt találni a további edzéseimhez...minden nap edzek, minden nap egyedül edzek, bevallom néha nagyon nehéz nekiállnom, reggel-délelőtt kevésbé szeretek edzeni, mert nehezen melegszem be, nehezebben hangolódom rá... délután viszont nincs időm...így egyelőre marad az egyedül-edzés! 

Lassan-lassan erősödöm :) a héten például végre sikerült Squat Clean technikával felvennem 40kg-ot :D ha a láberőm kicsit is jobban visszatérne egykori önmagához, akkor....hűűűű...sokkal gyorsabban fejlődnék! 

Hónapok óta nem használtam a szelektív ingeráram gépem itthon,- most előszedtem és azt vettem észre,h. jóval kisebb árammal ingerelhetők a jobb lábam izmai, mint eddig :) ez JÓ jel, mert azt jelenti,h. javult az idegingerületi vezetés. :D Ilyen "kis" dolgoknak is lehet örülni! 

KALAND AZ ÉLET :) eldönthetjük, hogyan éljük le,vidáman és a lehetőségeinket kihasználva, vagy szomorkodva és a sült galambot a szánkba várva.... ;)

Ez a fotó nagy kedvencem :) mintha magamat látnám, az a "baj" nemcsak gyerekkoromban, hanem a mai napig :))))

"TÜRELEM TORNATEREM"

"TÜRELEM TORNATEREM" ,- egyik kedvenc barátnőm, edzéstársam mondása ;)

Nem árt, ha néha vki figyelmeztet rá, mert hajlamos vagyok "örök elégedetlenkedő" módján ...hát elégedetlenkedni, ugyebár.

Pedig a héten is NPR (New Personal Record) élményem volt :))))) végre felhúztam a 60kilót!
Ami azért szuper, mert ez több, mint a jelenlegi testsúlyom és ugyebár nem szabad elfelejtenem, h. 1,5éve, mikor kijöttem a rehab kórházból mindezt egy 4,azaz 4kilós kettlebell-lel tudtam csak kivitelezni..és hozzáteszem, az is bitang nehezen ment! Azért óvatos duhaj vagyok...továbbra is gerinctornázom rendszeresen,- a legeslegfontosabb, h. a gerincmerevítő izmunk nagyon erős legyen, ha gerincsérvünk van!!! Sokan azt hiszik, ha megműtik a gerincsérvüket, akkor ismét egészségesek lesznek, ez tévedés...ez nem nátha, ami elmúlik...örökre megmarad, csak ha elég erősek vagyunk,akkor tünetmentes lehet. Létezik fájdalom mentes derék ;) csak törődni kell  testünkkel!

http://www.youtube.com/watch?v=YspOhWocx0c
Igaz,h. csak 2x sikerül,de húzódzkodom egy 14kg-os kettlbell-lel :) nem fáj semmim, sőt élvezem,h. ennyire felerősödtem. Megjegyzem itt a testsúlyom: 54 kg ;) nézzetek bele a videoba ;) és ha kedvetek szottyan próbáljátok ki Ti is :)

2 napig próbáltam ide beilleszteni egy videomat...dehát a telefonom olyan okos..én meg nem eléggé...h. nem sikerült :((( ha mégis öszejön ...pótolom! :D most ezen kissé bosszankodom...
Végül egy Kedves Barátom, Imre oldotta meg a problémám, illetve rávezett a megoldásra ;) hogyan oldjam meg és lááám, itt a video :D sőt, 2 is!


Mindig izgatott ez a bottom squat  :) hát most durr bele kipróbáltam 2 x 8 kg-os Kettlebell-lel.
Mindig kell vmi új kihívás, imádom a mini Challenge-eket :))) hát felvettem egy videora ezt is.

http://www.youtube.com/watch?v=eZIWrpn2VOE


Lassan közeleg az ÚJJÁSZÜLETÉSEM 2. évfodulója... muszáj lesz vmivel megünnepelnem a TÚLÉLÉST!
Hangsúlyozom nem csak az én érdemem, a CSALÁDOM a mai napig támogat és mellettem áll mindenben, mint egy 2 személyes hadsereg :) a Párom és a Fiam :)))

                                       
Kirándultunk a Sümegi Várba, hát nekem felért egy lábedzéssel,olyan meredek út vezetett fel és írtó sok lépcső volt. Isteni jó érzés,h. tudok kirándulni, nem kell bottal járnom ...nagyon sokszor eszembe jut,- az ágyam alatt hevernek....remélem örökre ;)
Soha többet nem akarok olyat átélni,h. éjjel felébredve 5percig tartott míg kimentem a wc-re,mert botoztam és nagyon lassan közlekedtem....

A héten elkezdtem gyakorolni a double under tekerést ugrókötéllel, ami írtó "nagyképű" dolog részemről, mivel még mindig képtelen vagyok lábujjhegyen járni. Sajnos becsuklik a jobb lábam. Nem működnek megfelelően az idegpályák az alsó lábszáramban. Így szinte csak balon szökdelek a jobbal csak valamelyest kitámasztok. Előbb-utóbb, biztosan menni fog, HISZEK benne...

Fura Kalandom volt a minap,- vettem Zsombornak (Fiam)  egy gurulós műanyag dobozt, amit az ágya alá lehet tolni ( telipakolva legokkal) ...reggel ráterített egy takarót, Mentőset játszottunk, az volt a hordágy. Gyorsan kellett elindulnunk otthonról, az ajtóból visszanéztem...tetőtérben lakunk, kicsit esett az eső...gondoltam becsukom az ablakot, léptem egy nagyot...éppen rá a takaróra...és slutty kicsusszant alólam a gurulós doboz, ami alatta volt...a sz@r lábammal spárgáztam egyet...és nagyon-nagyon fura érzés kerített hatalmába....mint a filmekben, amikor lelassítanak egy jelenetet, pl. ahogy esik le egy boros pohár az asztalról és összetörk és kifröccsen a bor....VÉGTELENÜL lelassítva reagált a testem, az agyamban már rég lejátszódott,h. mi fog történni és mit kéne lépni rá, mire a lábam baromi lassan késleltetve próbált reagálni...Valószínűleg az ideg-ingerületi vezetés ennyire lassú a gerincvelőtől az izmokig,h. másodpercek elteltek....a reakció időm iszonyú sok....Utána azon gondolkodtam,h. basszus ezekkel a lábakkal én vezetek,- ön és közveszélyes vagyok?!
Hát, szóval másodpercekig nem mertem mozdulni, azt gondoltam, most tutira baja lett a derekamnak...de aztán feltápászkodtam és csodák csodája...semmi bajom sem volt...ismét leteszteltem magam... :O de azért a közeljövőben óvakodok az ilyen helyzetektől.

Ilyesmi a doboz, csak kerekekkel .... :)))))

Rendületlenül heti 1x próbálkozoma kocogással ;) muszáj,h. ügyesedjek ebben is....
Egészen más stílusban kell futnom, mint atléta koromban...sokkal rövidebb most a futólépésem, gyengébb az elrugaszkodásom, laposabban fogok talajt... Futóiskolázok renszeresen...muszáj beidegződnie...előbb-utóbb!
És be fog ;) ebben is HISZEK!
Egy kedves ismerősöm, sorstársam...szintén gerincsérvtől bénult fiatal lány...írta ezt a pár sort nekem:
"Múlt héten elmentem egy ideggyógyászhoz. Ideggyógyásznál még soha nem voltam, az OORI után csak reumatológusnál jártam (fürdőjegyért). Amióta tudok lábujjhegyen járni, azóta meg egyáltalán nem voltam orvosnál, így aztán arra gondoltam, ideje megnézetni magam egy szakemberrel. Szerencsére semmi bajom nincs, inkább csak lelki kérdés ez. Na a lényeg, hogy az orvos szerint is minden rendben van, egyedül a bal öregujjam gyengébb, mint a jobb, de a lábfejem már ugyanolyan erős. Meglepte, hogy jobb oldalon visszatért az Achilles reflex, azt mondtam, ilyet még nem látott. Ilyen meglepetést szívesen szerzek bármikor "

Mindig az a nézetem,h. 3 év a teljes felépülésem és regenerációm...ugyanez a kedves ismerősöm,akitől az előbb idéztem rávilágított a nagy igazságra és teljes mértékben egyet kell értenem Vele!
"Nem hiszem, hogy 3 év a teljes gyógyulás, sztem bármennyi lehet, inkább lelki korlátok vannak. Érdekes módon az ideggyógyász is egyetértett ezzel, azt hittem, egy orvos kevésbé hisz a lelki tényezőben. Ezzel csak azt akartam mondani, hogy nincs határidőd. Nem arról van szó, hogy van még 1,5 éved, és sietni kell, mert utána már nem lehet semmi fejlődés. Persze mielőbb 100%-os akar lenni az ember, ez oké, de határidő nincs. Az OORI-ban azt mondták, hogy egy év, utána már nincs fejlődés. Sőt, az idegsebész, aki műtött, azt mondta, hogy ha 2-3 hónapon belül nem jön vissza az inger, akkor soha nem fogok tudni pisilni. Igaz, hogy 7 hónapomba telt, de akkor is rendbe jött a dolog. A lábujjhegyre álláshoz több idő kellett, de az is összejött. Az ingeráramos terápiát végző gyógytornász azt mondta, hogy ha visszajön az inger, az fokozatos lesz, egy darabig katéter és természetes út együtt működik. Ehhez képest nekem amint visszajött az inger, eldobhattam a katétert. Szóval biztos vagyok benne, hogy nincsenek szabályok, csak lehetőségek. "

Nagyon KÖSZÖNÖM EZEKET A SOROKAT!!! Hihetetlen erőt ad...megintcsak bebizonyosodott,h. az ENERGIA oda-vissza áramlik!

Új kreatint szedek, úgy érzem egész hatékony, jön fel a láberőm :))) bár a tömegén még nem látszik... gizda, mint a fene....pedig mást se csinálok, mint csak eszek és eszek....de az erőállóképessége fantasztikusan jön fel ...éééés ma sikerült indiánszökdelést csinálnom, írtó laposan jobb lábbal,de végre fel tudok ugrani! :)))

A héten végre sikerült "felvennem" 37,5kg-ot :D örültem , mint majom a farkának...pedig ez nem egy nagy teljesítmény, erős hazai CF csajok 70-80 kilót is felszednek... de nekem akkor is sikerélmény! / Clean  /
Főleg,h. nem vagyok egy súlyemelő alkat....54 kilómmal! :DDD

A héten negatív élményem is volt, mert én sem csücsülök folyton rózsaszín habos felhőn....50cm-es jump boxot gyakoroltam és hát sikerült felesnem rá, szépen összezúztam az erősebbik lábam :/ mások leesnek a dobozól, én meg fel :/ Világ életemben jó ugró voltam...most meg ilyen kis ügyetlenke....ez kicsit frusztrál...de ez van...igyekszem javulni benne....
Még aznap elhatároztam,h. muszáj újra felugranom, különben parázni fogok ki tudja meddig....és az nem jó! Nekiveselkedtem, szembeálltam a dobozzal, de minél tovább néztem, annál nagyobbra nőtt és nőtt a szememben.....nem mertem...beindult a paragépezet....kerültem egy kört a teremben, mint az éhes oroszlán a rácsa előtt...visszasétáltam, rá se néztem a dobozra, mikor melléértem, gondolkodás nélkül, hopp felugrottam.... :D Para leküzdve! Különben is mi van, ha ráesek...

Nagyon nehéz hetem volt edzésügyileg,- reggelente, egyedül edzeni...bazi nehezemre esik újabban...lassabban melegszem be, mintha délután edzenék....nincs társaságom...nehéz motiválnom magam.... új célokat kell felállítanom! Ez persze nem azt jelenti,h. elhanyagolnék egyetlen edzést is, vagy ellógnék :) heti 7-8-9 edzésem mindig megvan, persze hol erősebb-hol gyenegébb intenzitással!

KABÓCÁK FÖLDJÉN,- regenerálódás

Mostanában kevesebb időm jut írni, pedig Rám is motiválólag hat, ha szemmel láthatók és visszatekinthetők a fejlődési eredményeim...időnként kapok gerincproblémás sorstársaktól levelet...általában arról írnak,h. erővel és reménnyel tölti el őket,h. lehet Sportolni, Erősödni és fájdalom nélkül élni gerincsérv-műtét után is.
Nem tudom,h. szerencsém van-e: nem hegesedett a műtétem helye,sőőőt, lassan nagyítóval keresni a heget...nem érzem meg az időjárási frontokat, ami gerincvelő sérülteknél nagyon gyakori, és nincsenek fájdalmaim! Vagy nem szerencse kérdése, hanem fokozatosan, kitartóan egyre erősebbé, lassan bitangerőssé teszem a gerincmerevítő izmaimat!
Reménykedem,h. a jobb lábam is közel normálisra helyreáll egyszercsak.
Egyelőre 5-6x-osa a bal lábam ereje a jobbéhoz mérve! Nagyok sok ez a különbség, és sajnos még mindig bicegek,pedig folyamatosan erősödik most már a vádlim is, aminek még mindig nem tökéletes a beidegzése... :(

Idén eljutottunk a TENGERRE :) Isteni volt, totális pihenés!
Zsombor először látott tengert, óriási élmény volt Neki!
Elneveztük Fiammal Horvátországot a "Kabócák Földjének" :D aki már járt ott, biztosan tudja miért, nonstop "zenélnek"!

Vir szigeten 

KRKA-vízesés

Mikor hazajöttünk, elmentem ingeráram kezelésre és az addigi max.82% helyett 94%-ra fel tudta tenni a a gép ellenállását Dóri, a LikeForm edzője. Úgy éreztem totálisan kipihenték magukat az izmaim,- lehet kicsi túl is voltam edzve, éreztem,h. nem tudok eléggé regenerálódni...de mindig hajt előre a teljesítménykényszerem, a felépülni akarásom...türelmetlen vagyok még mindig. Napi szinten nem foglalkoztat, nem ebből áll minden percem....de igyekszem a maximumot kihozni magamból és a helyzetemből! 

 KRKA-vízesésnél

Zadarban 

Fergeteggyorsan eltelt ez a nyár is. Úgy terveztem,h. balesetem 2évére már tudok futni.... egyre szorít az idő....rendszeresen futóiskolázok itthon a Fiam trambulinján...ez könnyített helyzet,mintha talajon tenném, de még így is nehéz nekem :/ hogy a fene rágná meg! A Fiam mindent lefigyel, sokszor utánoz :D lassan képzett rehabilitációs edző lesz! 

Szoktunk együtt edzeni itthon, nem erőltetem, magától jön és csinál velem pár gyakorlatot...aztán továbbáll a játékaihoz :) 7 éves! Születésnapja alkalmából az edzőtermünkben,- Mi ketten:Zsombor és Én,- csináltunk 7 Burpee-t az Ő kérésére! Nagyon Édes volt, igyekezett totál szabályosan kivitelezi, kár,h. nem kameráztuk le :))))  az ötlete onnét jött,h. Laca (Párom, Zsombor Apukája) így szokta ünnepelni a CrossFit-es Vendégeink szülinapját edzésen :P 

Mióta hazajöttünk a nyaralásból, pedig ennek már legalább 3 hete,- nem edzettem semmi kemény súlyzós edzést. Sőőőt! Szinte csak Kettlebell, TRX és saját testsúlyos gyakorlatok voltak előtérben! Ideje újra visszarázódnom, muszáj tovább tömegelnem magam! Végre valahára megütöm az 55kilót,tudom karcsú ez is,de nagyon-nagyon nehezen szedek fel izmot, nagyon gyors az anyagcserém...ha 3-4 kilót még magamra tudok varázsolni decemberig, azaz még az idén...örülni fogok, mint majom a farkának!!!

Az állóképességemmel és az erőállóképességemmel továbbra sincs problémám...a minap megcsináltam egy jó kis WOD-ot 21-15-9 burpee - pull up felváltva! 2:58 alatt sikerült lezavarnom, pedig közben Zsombor párszor átrúgta a felettem a labdát burpeenél, míg focizott :) 

Lassan közeleg a Születésnapom, ideje újra felszívnom magam és új lendülettel belecsapni a lovak közé!